| Type | Distance | Duration | Pace | Elapsed time | avg. HR | Title | |||
| 06.05 周一 | 6,6 km | 31:33 | 4:48/km | 43:45 | 115 bpm | ||||
| 11,0 km | 45:45 | 4:09/km | 45:45 | 132 bpm | |||||
| 07.05 周二 | 6,6 km | 32:29 | 4:54/km | 42:21 | 115 bpm | ||||
| 11,0 km | 43:48 | 3:58/km | 44:40 | 141 bpm | |||||
| 08.05 周三 | 6,7 km | 32:57 | 4:57/km | 43:25 | 113 bpm | ||||
| 5,0 km | 36:30 | 7:16/km | 1:21:37 | 102 bpm | |||||
| 09.05 周四 | 20,4 km | 2:05:09 | 6:08/km | 2:37:48 | 98 bpm | ||||
| 10.05 周五 | 6,6 km | 32:31 | 4:55/km | 42:26 | 112 bpm | ||||
| 11.05 周六 | 6,6 km | 32:27 | 4:54/km | 41:59 | 129 bpm | ||||
| 7,2 km | 30:22 | 4:12/km | 30:22 | 136 bpm | |||||
| 12.05 周日 | 20,1 km | 1:51:23 | 5:33/km | 2:35:25 | 118 bpm | ||||
| 11x Hardlopen | 107,9 km | 9:14:54 | 5:09/km | 12:09:33 | 116 bpm | ||||
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