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Langer Lauf

Oversikt

19,88

km

Distanse

1:48:05

Tid

1:50:12

Forløpt tid

5:26

/km

Tempo

165

bpm

gjsn. Puls

178

bpm

maks. Puls

1 636

kcal

Energi

41,04

VO2max

261

TRIMP

38

m

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:49	4:49/km	+0:38/km
2.	1,00 km	4:52	4:52/km	+0:35/km
3.	1,00 km	4:58	4:58/km	+0:29/km
4.	1,00 km	5:04	5:04/km	+0:23/km
5.	1,00 km	5:07	5:07/km	+0:20/km
6.	1,00 km	4:57	4:57/km	+0:30/km
7.	1,00 km	4:49	4:49/km	+0:38/km
8.	1,00 km	4:57	4:57/km	+0:30/km
9.	1,00 km	5:07	5:07/km	+0:20/km
10.	1,00 km	5:29	5:29/km	-0:02/km
11.	1,00 km	5:54	5:54/km	-0:27/km
12.	1,00 km	5:44	5:44/km	-0:17/km
13.	1,00 km	5:41	5:41/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:07	6:07/km	-0:40/km
15.	1,00 km	5:48	5:48/km	-0:21/km
16.	1,00 km	6:09	6:09/km	-0:42/km
17.	1,00 km	5:39	5:39/km	-0:12/km
18.	1,00 km	6:19	6:19/km	-0:52/km
19.	1,00 km	5:56	5:56/km	-0:29/km
20.	0,88 km	4:44	5:25/km	+0:02/km
	Average (total)		5:27/km

1./2. halvdel
	9,92 km	49:39	5:00/km	+0:26/km
	9,93 km	58:17	5:52/km	-0:25/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
0,98km	4:43	4:48/km	148bpm	+0/-1
1,00km	4:53	4:52/km	159bpm	+1/-0
1,01km	5:02	4:58/km	160bpm	+0/-1
0,99km	5:01	5:04/km	166bpm	+2/-4
1,01km	5:09	5:07/km	167bpm	+0/-3
1,00km	4:56	4:57/km	171bpm	+4/-1
1,00km	4:48	4:49/km	173bpm	+0/-0
1,01km	5:00	4:57/km	174bpm	+0/-3
0,99km	5:04	5:06/km	173bpm	+5/-0
1,01km	5:31	5:29/km	168bpm	+7/-4
0,99km	5:51	5:54/km	164bpm	+4/-0
0,99km	5:41	5:44/km	164bpm	+0/-0
1,00km	5:40	5:40/km	164bpm	+0/-1
1,01km	6:12	6:07/km	163bpm	+6/-0
0,99km	5:45	5:48/km	167bpm	+1/-0
1,01km	6:11	6:09/km	167bpm	+5/-0
0,99km	5:34	5:39/km	168bpm	+3/-0
1,02km	6:23	6:16/km	164bpm	+0/-0
0,99km	5:52	5:56/km	164bpm	+6/-4
0,89km	4:49	5:26/km	166bpm	+0/-16

Pulsdata

165

bpm

gjsn. Puls

85

%

gjsn. Puls

178

bpm

maks. Puls

91

%

maks. Puls

1 636

kcal

Energi

261

TRIMP

+14,1

%

Pa:Hr

92,1

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 110 bpm / 56 %HRmax	0,0 %	0:01	0,00 km	-	11:16/km
Zone 2 < 140 bpm / 72 %HRmax	1,0 %	1:04	0,22 km	-	4:47/km
Zone 3 < 151 bpm / 77 %HRmax	3,5 %	3:49	0,72 km	-	5:17/km
Zone 4 < 168 bpm / 86 %HRmax	68,3 %	1:13:47	13,20 km	-	5:35/km
Zone 5 < 184 bpm / 94 %HRmax	27,2 %	29:24	5,73 km	-	5:08/km
Zone 6 ≥ 185 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

5:26

/km

gjsn. Tempo

11,0

km/h

gjsn. Hastighet

5:26

/km

gjsn. GAP

41,04

Effektiv VO₂max

1,02 / 5:19

/km

VI / xPace

1,02 / 5:19

/km

VI / xGAP

0,87

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,5 %	3:48	0,46 km	84 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	14,1 %	15:13	2,43 km	85 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	29,0 %	31:21	5,45 km	85 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	28,4 %	30:43	5,88 km	85 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	23,0 %	24:51	5,16 km	85 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	2,0 %	2:09	0,49 km	85 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

19,88

km

Distanse

+38/-32

m

Stigning/Fall

3

%

Prosentvis kupert

0,35

%

gjsn. Stigningsgrad

20,26

km

Km-effort

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

1,07

m

Steglengde

18590

Total steps

Diverse

15.10.2017

Dato

lettskyet

Værforhold

20

°C

Temperatur

15

°C

Dew Point

9

km/h

Vindhastighet

S / 181

°

Vindretning

71

%

Luftfuktighet

1027

hpa

Trykk

20

°C

Vind-avkjølingsfaktor

20

°C

Varmeindeks

Konkurranseresultater 16. MDM

Offisiell distanse: 19,9 km
Offisiell tid: 1:48:05
Effektiv VO₂max: 38,27
Aldersklasse: 54,84 %

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:01	0:04	105 bpm	+9 bpm =	114 bpm
2.	47:12	0:20	177 bpm	-7 bpm =	170 bpm
3.	1:01:02	0:34	166 bpm	-18 bpm =	148 bpm
4.	1:10:13	0:11	163 bpm	-2 bpm =	161 bpm
5.	1:12:19	0:09	166 bpm	-5 bpm =	161 bpm
6.	1:36:21	0:49	166 bpm	-19 bpm =	147 bpm
		2:07

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