Dauerlauf

Oversikt

22,03

Distanse

1:36:15

Tid

1:36:15

Forløpt tid

4:22

/km

Tempo

264

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

59,79

VO2max

158

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:35	4:35/km	-0:13/km
2.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
3.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:01/km
4.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
5.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:01/km
6.	1,00 km	4:31	4:31/km	-0:09/km
7.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
8.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
9.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
10.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
11.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
12.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:01/km
13.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:01/km
14.	1,00 km	4:21	4:21/km	+0:01/km
15.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
16.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
17.	1,00 km	4:21	4:21/km	+0:01/km
18.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:06/km
20.	1,00 km	4:17	4:17/km	+0:05/km
21.	1,00 km	4:17	4:17/km	+0:05/km
22.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:10/km
23.	0,03 km	0:09	4:25/km	-0:03/km
	Average (total)		4:22/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:33	4:34/km	126bpm	256W	+4/-0
1,00km	4:24	4:24/km	140bpm	262W	+1/-0
1,00km	4:22	4:22/km	140bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:25	4:24/km	140bpm	262W	+0/-0
1,00km	4:22	4:23/km	140bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:32	4:31/km	141bpm	259W	+7/-9
1,00km	4:23	4:24/km	141bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:24	4:24/km	142bpm	262W	+0/-0
1,00km	4:22	4:22/km	143bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:22	4:22/km	146bpm	266W	+5/-4
1,00km	4:25	4:24/km	143bpm	262W	+0/-1
1,00km	4:22	4:23/km	143bpm	261W	+0/-2
1,00km	4:23	4:23/km	142bpm	264W	+0/-1
1,00km	4:20	4:21/km	142bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:21	4:20/km	144bpm	266W	+1/-0
1,00km	4:20	4:20/km	144bpm	265W	+2/-4
1,00km	4:21	4:22/km	144bpm	263W	+8/-12
1,00km	4:22	4:22/km	145bpm	266W	+5/-2
1,00km	4:15	4:16/km	148bpm	270W	+4/-6
1,00km	4:18	4:17/km	148bpm	268W	+2/-0
1,00km	4:17	4:17/km	151bpm	270W	+2/-0
1,00km	4:11	4:12/km	151bpm	273W	+0/-0
0,04km	0:10	4:35/km	157bpm	266W	+0/-0

Sammensatte data

4:22

/km

gjsn. Tempo

13,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:22

/km

gjsn. GAP

22,46

Km-effort

1,25

Anaerob treningseffekt

1,00 / 4:22

/km

VI / xPace

1,00 / 4:22

/km

VI / xGAP

59,79

Effektiv VO₂max

158

TRIMP

143

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

2.8

Treningseffekt

+2/-4

Ytelsestilstand

+1,7

Pa:Hr

+1,9

Pw:Hr

+43/-47

Stigning/Fall

0,41

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 5:29/km	0,5 %	0:26	0,07 km	71 %	170 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	1,8 %	1:42	0,32 km	78 %	234 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	2,1 %	2:00	0,41 km	72 %	251 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	26,1 %	25:09	5,60 km	74 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	64,9 %	1:02:28	14,45 km	76 %	266 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	3,6 %	3:30	0,85 km	77 %	269 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	0,2 %	0:14	0,06 km	81 %	298 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	0,1 %	0:07	0,03 km	80 %	293 W
Zone 9 3:28/km - …	0,7 %	0:38	0,23 km	82 %	378 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 130 bpm / 68 %HRmax	1,5 %	1:27	0,31 km	231 W	4:45/km
Zone 2 < 137 bpm / 72 %HRmax	5,2 %	5:02	1,14 km	258 W	4:26/km
Zone 3 < 151 bpm / 79 %HRmax	89,7 %	1:26:19	19,79 km	264 W	4:22/km
Zone 4 < 166 bpm / 87 %HRmax	3,5 %	3:23	0,79 km	283 W	4:17/km
Zone 5 < 174 bpm / 92 %HRmax	0,1 %	0:03	0,01 km	295 W	4:03/km
Zone 6 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

264

gjsn. Kraft

3,97

W/kg

Spesifikk kraft

265

xPower

1,00

Variabilitetsindeks

0,96

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,84

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:08	0,02 km	44 %	5:59/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:04	0,01 km	77 %	5:01/km
Sone 3 201 W - 300 W	98,8 %	1:35:04	21,70 km	75 %	4:23/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,6 %	0:36	0,17 km	82 %	3:32/km
Sone 5 401 W - …	0,4 %	0:22	0,13 km	83 %	2:45/km

Løype

Løpsdynamikk

176

spm

Cadence (Running)

1,30

Steglengde

Vertikal oscillering

5,7

Vertikal ratio

220

Bakkekontakttid

49,0L/51,0R

Bakkekontaktbalanse

121

Svevetid

35,5

Sveveratio

16940

Total steps

Diverse

22.03.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 305

Vindretning

Luftfuktighet

1011

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Forerunner 935

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

Pulsvariabilitet

2,6

lnRMSSD

420

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,6

pNN50

2,2

pNN20

1,1

Anomaliteter