All years
2018	99x	65 km/week 282 km/month	11 °C	1.826,1 km	8d 09:54:51	6:38/km	80 %	30.439 m	154525 kcal	25922	281 ms	50.3L/49.7R %	10.3 cm
2017	174x	52 km/week 226 km/month	11 °C	2.706,1 km	12d 19:03:37	6:48/km	77 %	54.433 m	215311 kcal	35052	286 ms	50.6L/49.4R %	10.4 cm
2016	190x	62 km/week 270 km/month	13 °C	3.245,3 km	14d 05:57:09	6:19/km	81 %	51.642 m	275479 kcal	32755
2015	178x	49 km/week 214 km/month	13 °C	2.571,3 km	11d 03:16:41	6:14/km	80 %	25.272 m	214812 kcal	25674
2014	178x	44 km/week 191 km/month	13 °C	2.292,0 km	9d 16:14:23	6:05/km	80 %	36.538 m	192828 kcal	24095
2013	203x	55 km/week 240 km/month	12 °C	2.874,6 km	12d 01:04:41	6:02/km	82 %	61.203 m	234228 kcal	28529
2012	139x	27 km/week 117 km/month	12 °C	1.406,5 km	6d 11:25:45	6:38/km	82 %	125.098 m	132703 kcal	15178
2011	1x	1 km/week 3 km/month	15 °C	6,1 km	46:52	7:45/km		360 m	667 kcal	71

	2014	2015	2016	2017	2018
1.000m	---	---	---	---	---
3.000m	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	1:53:51 1x
42,2 km	---	---	---	---	---
In total	1x	3x	6x	3x	2x

January, 2015, 01. week

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Show selection

		Temp.	Type	Distance	Duration	Pace	avg. HR	Elev.	CS	Energy	Splits	Title	TRIMP	VO₂max	Groundcontact	GCB	Vertical oscillation
	01.01. Thu
	02.01. Fri	6 °C	TDL	11,1 km	59:39	5:23/km	82 %	77 m	0.0	865 kcal			123
	03.01. Sat
	04.01. Sun	1 °C	LL	27,5 km	2:53:59	6:20/km		308 m	1.7	2501 kcal			263
	05.01. Mon			1,2 km	45:00	3:45/100m				557 kcal			54
	06.01. Tue	5 °C	DL	12,8 km	1:11:22	5:34/km	80 %	164 m	2.0	941 kcal			138
	07.01. Wed
	08.01. Thu	8 °C	DL	12,8 km	1:11:41	5:37/km	82 %	56 m	0.0	1046 kcal		LT -> Westhofen	147
	09.01. Fri
	10.01. Sat	11 °C	DL	15,4 km	1:32:45	6:02/km		207 m	2.1	1391 kcal		Haxenglut	140
	11.01. Sun
	12.01. Mon			1,7 km	1:00:00	3:32/100m				743 kcal			72
	13.01. Tue	8 °C	DL	13,2 km	1:17:23	5:51/km		169 m	1.7	1197 kcal			117
					1:50:00					917 kcal			131
	14.01. Wed
	15.01. Thu	3 °C	DL	13,1 km	1:18:46	6:00/km		164 m	1.9	1183 kcal			119
	16.01. Fri
	17.01. Sat
	18.01. Sun
	19.01. Mon	0 °C	TDL	15,0 km	1:18:20	5:13/km		151 m	1.0	1389 kcal			118
	20.01. Tue	2 °C	DL	12,8 km	1:13:29	5:45/km		160 m	1.8	1158 kcal			111
	21.01. Wed
	22.01. Thu	2 °C	DL	10,4 km	56:19	5:24/km		127 m	1.4	958 kcal			85
	23.01. Fri
	24.01. Sat
	25.01. Sun	3 °C	WK	10,0 km	47:14	4:43/km		26 m	0.0	693 kcal		Winterlaufserie L...	71
	26.01. Mon
	27.01. Tue	4 °C	DL	15,5 km	1:23:56	5:25/km	81 %	144 m	0.5	1142 kcal			157
	28.01. Wed
	29.01. Thu
	30.01. Fri
	31.01. Sat
	01.02. Sun
	02.02. Mon
	03.02. Tue
	04.02. Wed
	05.02. Thu	1 °C	DL	12,7 km	1:12:39	5:44/km		54 m	0.0	1151 kcal			110
	06.02. Fri
	07.02. Sat
	08.02. Sun	4 °C	WK	15,0 km	1:10:10	4:41/km		24 m	0.0	1029 kcal		2. Lauf Winterser...	106
	09.02. Mon				1:15:00					750 kcal			70
	10.02. Tue	4 °C	DL	12,5 km	1:08:29	5:29/km	82 %	54 m	0.0	980 kcal			136
	11.02. Wed				1:00:00					600 kcal			56
	12.02. Thu	6 °C	DL	12,9 km	1:16:59	5:57/km	78 %	167 m	1.7	920 kcal			133
	13.02. Fri				30:00					385 kcal		Indoor	28
					45:00					450 kcal		FitX	42
	14.02. Sat
	15.02. Sun	2 °C	LL	31,3 km	3:26:32	6:36/km		387 m	2.4	2822 kcal		Ergste -> Phoenix...	312
	16.02. Mon
	17.02. Tue	4 °C	DL	13,0 km	1:18:13	6:01/km	78 %	162 m	1.7	899 kcal			136
	18.02. Wed				1:00:00					600 kcal			56
		20 °C	IT		28:00					411 kcal		LAufband FitX	42
	19.02. Thu	3 °C	DL	12,5 km	1:12:21	5:47/km		62 m	0.0	1113 kcal		LT Garenfeld	109
	20.02. Fri		WA	2,0 km	11:00	5:30/km				161 kcal		Laufband	17
					45:00					450 kcal			42
	21.02. Sat	4 °C	RL	7,9 km	48:44	6:09/km		122 m	1.9	726 kcal			74
	22.02. Sun	6 °C	WK	21,1 km	1:39:51	4:44/km		29 m	0.0	1464 kcal		Winterserie Hamm,...	151
	23.02. Mon
	24.02. Tue	3 °C	DL	12,6 km	1:13:21	5:50/km		169 m	1.8	1121 kcal		LT Berchum	111
					1:30:00					750 kcal			107
	25.02. Wed		WA	2,5 km	14:30	5:43/km				213 kcal		Laufband	22
					1:25:00					850 kcal			79
	26.02. Thu	7 °C	DL	13,2 km	1:17:34	5:52/km		170 m	1.8	1170 kcal			117
					30:00					372 kcal			36
	27.02. Fri	6 °C	DL	12,5 km	1:19:43	6:24/km		182 m	1.9	1076 kcal		Harkortberg + Kai...	120
	28.02. Sat
	01.03. Sun	6 °C	LL	39,7 km	4:34:45	6:55/km		1.121 m	5.5	3391 kcal			415
	02.03. Mon
	03.03. Tue	5 °C	DL	13,3 km	1:15:50	5:43/km		171 m	1.7	1177 kcal		LT Berchum	115
	04.03. Wed	20 °C	WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		Laufband	18
					1:30:00					900 kcal			84
		20 °C	FS	2,5 km	13:00	5:12/km				191 kcal		Laufband mit wach...	20
			WA	2,0 km	10:30	5:15/km				154 kcal		Laufband	16
	05.03. Thu	7 °C	DL	12,4 km	1:11:25	5:46/km	78 %	51 m	0.0	822 kcal			119
	06.03. Fri	20 °C	WA	2,5 km	15:00	6:00/km				220 kcal		Laufband	23
					1:00:00					600 kcal			56
	07.03. Sat	2 °C	DL	8,1 km	46:38	5:46/km		61 m	0.0	716 kcal		Brötchen holen	70
	08.03. Sun	10 °C	LL	23,6 km	2:22:46	6:03/km		335 m	2.8	2072 kcal		Last exit before ...	216
	09.03. Mon
	10.03. Tue	11 °C	DL	13,0 km	1:15:20	5:47/km	77 %	169 m	1.8	886 kcal		LT -> Berchum	127
	11.03. Wed
	12.03. Thu	7 °C	WA	6,0 km	33:17	5:32/km				537 kcal		Seilersee	50
	13.03. Fri
	14.03. Sat	5 °C	WK	64,8 km	9:28:02	8:46/km				5107 kcal		Wiedtal Ultra Trail	858
	15.03. Sun				1:15:00					750 kcal			70
	16.03. Mon
	17.03. Tue	17 °C	DL	11,8 km	1:12:15	6:07/km				1049 kcal			109
	18.03. Wed	15 °C	DL	15,7 km	1:24:34	5:24/km	82 %			1199 kcal			176
	19.03. Thu	9 °C	DL	11,6 km	1:08:03	5:54/km				1031 kcal			103
	20.03. Fri		WA	2,2 km	12:00	5:27/km				176 kcal		Laufband	18
					45:00					450 kcal			42
	21.03. Sat
	22.03. Sun	2 °C	LL	30,5 km	3:04:05	6:02/km				2958 kcal		Ergste, Kalthof, ...	278
	23.03. Mon		WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		Laufband	18
					30:00					300 kcal			28
	24.03. Tue	8 °C	DL	8,2 km	41:59	5:07/km	84 %			644 kcal			94
					1:30:00					750 kcal			107
	25.03. Wed				40:00					400 kcal			37
	26.03. Thu	7 °C	DL	11,7 km	1:09:44	5:57/km	81 %			903 kcal			133
	27.03. Fri	5 °C	DL	11,1 km	1:03:40	5:44/km	79 %			821 kcal			114
	28.03. Sat
	29.03. Sun	9 °C	LL	34,5 km	4:09:03	7:13/km				2940 kcal			376
	30.03. Mon
	31.03. Tue	9 °C	DL	12,6 km	1:10:37	5:36/km				1107 kcal		Westhofen	107
	01.04. Wed	19 °C	WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		FitX	18
					1:00:00					600 kcal		FitX	56
		19 °C	WA	2,3 km	12:00	5:13/km				176 kcal		FitX	18
	02.04. Thu	8 °C	DL	12,0 km	1:12:09	6:00/km				1063 kcal		Tiefendorf	109
	03.04. Fri	9 °C	LL	25,5 km	2:44:11	6:26/km				2243 kcal		Kultlauf	248
	04.04. Sat
	05.04. Sun
	06.04. Mon	9 °C	DL	15,6 km	1:22:36	5:18/km	82 %			1149 kcal		Hengstey 15	165
	07.04. Tue	11 °C	DL	11,9 km	1:06:26	5:36/km				1050 kcal		LT Tiefendorf	100
	08.04. Wed		WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		Laufband	18
					1:00:00					600 kcal			56
	09.04. Thu	21 °C	DL	13,7 km	1:21:34	5:56/km				1202 kcal		LT	123
	10.04. Fri
	11.04. Sat
	12.04. Sun	15 °C	WK	57,5 km	6:43:31	7:01/km				4883 kcal		BiMa Bilstein Ult...	610
	13.04. Mon
	14.04. Tue	19 °C	DL	11,4 km	1:10:40	6:13/km				1001 kcal			107
	15.04. Wed	22 °C	DL	9,1 km	52:42	5:47/km	79 %			716 kcal			94
	16.04. Thu	15 °C	DL	12,0 km	1:11:50	6:00/km				1066 kcal			109
	17.04. Fri		WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		FitX Laufband	18
					45:00					450 kcal			42
	18.04. Sat
	19.04. Sun	16 °C	DL	14,6 km	1:21:37	5:35/km	78 %			1064 kcal		mit töchterlicher...	145
		16 °C	DL	5,7 km	31:10	5:27/km	79 %			456 kcal			56
	20.04. Mon
	21.04. Tue	22 °C	TDL	8,5 km	40:00	4:42/km		149 m		587 kcal		Hengstey 8, ohne ...	60
	22.04. Wed
	23.04. Thu	17 °C	DL	6,6 km	36:27	5:33/km				586 kcal			55
	24.04. Fri
	25.04. Sat	14 °C	RL	2,4 km	20:00	8:20/km				293 kcal		Kids Run Seilersee	30
		13 °C	WK	86,5 km	11:27:32	7:57/km		882 m		7016 kcal		24h-Lauf Seilersee	1039
	26.04. Sun
	27.04. Mon
	28.04. Tue				1:00:00					600 kcal			56
	29.04. Wed	15 °C	DL	6,6 km	38:27	5:47/km				595 kcal			58
	30.04. Thu	11 °C	DL	10,8 km	1:05:26	6:05/km				1026 kcal			99
	01.05. Fri
	02.05. Sat
	03.05. Sun	9 °C	DL	20,7 km	1:59:27	5:46/km				1866 kcal			180
	04.05. Mon
	05.05. Tue				1:45:00					875 kcal			125
	06.05. Wed
	07.05. Thu	16 °C	DL	8,3 km	41:59	5:03/km				748 kcal			63
	08.05. Fri
	09.05. Sat	15 °C	WK	74,3 km	8:48:59	7:07/km				6308 kcal		Rennsteiglauf 2015	799
	10.05. Sun
	11.05. Mon	18 °C		23,9 km	1:10:09	20,4 km/h				900 kcal			65
	12.05. Tue
	13.05. Wed
	14.05. Thu
	15.05. Fri	18 °C	DL	12,4 km	1:24:40	6:51/km				327 kcal			128
	16.05. Sat
	17.05. Sun
	18.05. Mon				1:00:00					600 kcal			56
	19.05. Tue	17 °C	DL	7,3 km	45:42	6:17/km				670 kcal			69
		17 °C	DL	4,4 km	26:35	6:01/km				390 kcal			40
	20.05. Wed
	21.05. Thu	19 °C	DL	12,2 km	1:16:15	6:16/km				1118 kcal			115
	22.05. Fri	19 °C	DL	12,7 km	1:21:58	6:26/km				1202 kcal			124
	23.05. Sat
	24.05. Sun	12 °C	DL	12,6 km	1:12:01	5:44/km				1115 kcal			109
		12 °C	DL	7,8 km	43:36	5:35/km				698 kcal			66
		18 °C		12,4 km	3:53:56	18:48/km				1949 kcal			217
	25.05. Mon
	26.05. Tue	11 °C	DL	12,1 km	1:03:13	5:15/km				1086 kcal			96
	27.05. Wed
	28.05. Thu	13 °C	DL	11,7 km	1:08:29	5:51/km				1047 kcal			103
	29.05. Fri
	30.05. Sat
	31.05. Sun
	01.06. Mon
	02.06. Tue
	03.06. Wed				1:30:00					900 kcal			84
	04.06. Thu			7,0 km	39:00	10,8 km/h				501 kcal		Bier, cachen, chi...	36
	05.06. Fri
	06.06. Sat			8,0 km	45:00	10,7 km/h				578 kcal			42
				8,5 km	40:00	12,8 km/h				513 kcal		eveningride mit B...	37
	07.06. Sun			12,0 km	1:11:00	10,1 km/h				911 kcal		chillen mit family	66
	08.06. Mon	22 °C		32,2 km	1:18:19	24,7 km/h	71 %			852 kcal			109
	09.06. Tue	16 °C	DL	6,7 km	35:42	5:21/km	81 %			566 kcal			67
	10.06. Wed
	11.06. Thu	24 °C	DL	11,6 km	1:13:23	6:19/km				1041 kcal			111
	12.06. Fri				1:00:00					600 kcal			56
	13.06. Sat	23 °C	DL	13,5 km	1:32:17	6:52/km				1158 kcal		Streckenerkundung...	139
	14.06. Sun			11,5 km	1:00:00	11,5 km/h				770 kcal		runhappy Strecke ...	56
				11,5 km	45:00	15,3 km/h				578 kcal		runhappy-Strecke ...	42
		22 °C		11,5 km	1:26:00	7:29/km				1261 kcal		runhappy Dortmund	130
	15.06. Mon
	16.06. Tue	20 °C	DL	12,3 km	1:15:00	6:06/km				1099 kcal			113
	17.06. Wed	20 °C	TDL	8,8 km	43:31	4:56/km				794 kcal			66
	18.06. Thu	14 °C	DL	11,6 km	1:11:05	6:07/km	79 %			916 kcal			127
	19.06. Fri
	20.06. Sat
	21.06. Sun	14 °C	LL	20,9 km	2:15:44	6:29/km				1847 kcal			205
	22.06. Mon
	23.06. Tue			1,5 km	40:00	2:40/100m				495 kcal			48
		14 °C	DL	11,7 km	1:11:23	6:06/km				1048 kcal			108
	24.06. Wed				1:30:00					900 kcal			84
	25.06. Thu	25 °C	DL	15,5 km	1:24:45	5:27/km				1381 kcal			128
	26.06. Fri
	27.06. Sat
	28.06. Sun	17 °C	LL	22,4 km	2:07:16	5:42/km				1977 kcal		20er Hengstey- & ...	192
	29.06. Mon	22 °C		39,4 km	1:45:00	22,5 km/h	70 %	470 m		935 kcal			140
	30.06. Tue	33 °C	DL	15,7 km	1:30:27	5:47/km	84 %	253 m	1.5	1511 kcal			192
	01.07. Wed				1:00:00					600 kcal			56
	02.07. Thu	25 °C	DL	5,4 km	34:45	6:25/km		66 m	0.2	493 kcal			53
		36 °C	RL	8,9 km	1:03:33	7:07/km	78 %	64 m	0.0	761 kcal		Versuch einer GA1...	106
	03.07. Fri			1,8 km	1:00:00	3:20/100m				743 kcal			72
		28 °C		47,4 km	3:05:08	15,4 km/h		155 m	0.0	1240 kcal		Overnight Ride Pa...	172
	04.07. Sat	22 °C		27,7 km	1:31:28	18,2 km/h		92 m	0.0	840 kcal		Overnight Ride Pa...	85
	05.07. Sun	30 °C	DL	8,5 km	48:31	5:43/km		133 m	1.9	754 kcal		Teil 1 auf Sebast...	73
		30 °C	DL	16,0 km	1:45:09	6:33/km		518 m	5.1	1393 kcal		Teil 2 auf Sebast...	159
	06.07. Mon
	07.07. Tue	25 °C	IT	13,1 km	1:10:16	5:23/km		101 m	0.0	1171 kcal		4x 2km <10 (MT-Te...	106
	08.07. Wed	25 °C	WA	1,7 km	10:00	5:53/km				147 kcal		Laufband	15
					1:10:00					700 kcal			65
	09.07. Thu	18 °C	DL	12,4 km	1:06:02	5:20/km	83 %	242 m	2.3	847 kcal			143
	10.07. Fri	22 °C	TDL	12,2 km	1:02:28	5:08/km	83 %	104 m	0.0	874 kcal		Soll: 8km mit 5:15	138
	11.07. Sat
	12.07. Sun	18 °C	LL	26,0 km	2:34:38	5:57/km		700 m	4.8	2313 kcal			234
	13.07. Mon
	14.07. Tue	20 °C	DL	12,3 km	1:16:06	6:12/km	82 %	367 m	3.8	1039 kcal			152
	15.07. Wed
	16.07. Thu	23 °C	DL	10,2 km	54:27	5:20/km		113 m	1.2	908 kcal			82
	17.07. Fri
	18.07. Sat
	19.07. Sun
	20.07. Mon	15 °C	DL	9,9 km	1:01:50	6:14/km		1 m	0.0	877 kcal			93
	21.07. Tue
	22.07. Wed
	23.07. Thu
	24.07. Fri	25 °C	DL	11,5 km	1:09:41	6:05/km		4 m	0.0	995 kcal			105
	25.07. Sat
	26.07. Sun
	27.07. Mon	16 °C	TDL	16,1 km	1:21:15	5:03/km	85 %	204 m	0.9	1172 kcal		Greif-Plan: 15 km...	185
				1,3 km	45:00	3:36/100m				557 kcal			54
	28.07. Tue			0,9 km	35:00	3:53/100m				433 kcal			42
	29.07. Wed	17 °C	IT	14,1 km	1:18:10	5:32/km	81 %	22 m	0.0	992 kcal			152
	30.07. Thu			0,7 km	35:00	5:00/100m				433 kcal			42
	31.07. Fri	9 °C	DL	19,5 km	1:54:05	5:51/km	77 %	276 m	1.8	1370 kcal			184
	01.08. Sat	17 °C	LL	35,2 km	3:32:41	6:03/km		413 m	1.6	3132 kcal			321
	02.08. Sun	22 °C	RL	20,4 km	2:02:48	6:00/km	76 %	336 m	2.4	1317 kcal			189
	03.08. Mon	29 °C	WA	2,0 km	12:03	6:00/km	76 %	9 m	0.0	164 kcal			20
		29 °C	TDL	10,0 km	48:26	4:50/km	88 %	50 m	0.0	752 kcal		Soll: 4:45 - ging...	125
		28 °C	WA	0,8 km	6:33	7:59/km	71 %	8 m	0.0	84 kcal			9
	04.08. Tue	17 °C	DL	11,8 km	1:13:06	6:10/km	75 %	258 m	2.8	780 kcal			109
	05.08. Wed	27 °C	WA	2,0 km	12:32	6:09/km	74 %	11 m	0.0	151 kcal			18
		27 °C	IT	5,0 km	27:53	5:34/km	84 %	14 m	0.0	379 kcal			60
		26 °C	IT	9,7 km	54:12	5:35/km	83 %	34 m	0.0	698 kcal			114
	06.08. Thu	34 °C	RL	9,7 km	1:06:40	6:51/km		218 m	2.8	835 kcal			101
	07.08. Fri
	08.08. Sat	24 °C	DL	18,4 km	1:42:56	5:35/km	79 %	204 m	0.8	1256 kcal			183
	09.08. Sun	23 °C	LL	32,8 km	3:49:18	7:00/km		1.145 m	6.8	3363 kcal			346
	10.08. Mon	22 °C	RL	7,4 km	59:27	7:59/km		33 m	0.0	643 kcal		Knieschmerzen - P...	90
	11.08. Tue	25 °C	WA	2,0 km	13:12	6:34/km	72 %	14 m	0.0	161 kcal			18
		20 °C	TDL	16,1 km	1:22:30	5:08/km	84 %	191 m	1.2	1127 kcal			184
	12.08. Wed	23 °C		126,1 km	5:54:14	21,4 km/h		359 m	0.0	3957 kcal			329
	13.08. Thu	32 °C	DL	7,2 km	45:20	6:17/km	75 %	24 m	0.0	536 kcal		Versuch der Inter...	67
	14.08. Fri	23 °C	IT	15,3 km	1:27:55	5:45/km	79 %	53 m	0.0	1016 kcal		4x 2000m	160
	15.08. Sat	22 °C	LL	33,8 km	3:24:01	6:02/km		334 m	1.1	2996 kcal		Gegen Ende eine H...	308
	16.08. Sun
	17.08. Mon
	18.08. Tue
	19.08. Wed
	20.08. Thu
	21.08. Fri
	22.08. Sat
	23.08. Sun
	24.08. Mon
	25.08. Tue
	26.08. Wed	27 °C		24,6 km	1:06:31	22,2 km/h		150 m	0.0	840 kcal			62
	27.08. Thu
	28.08. Fri
	29.08. Sat
	30.08. Sun	18 °C		50,5 km	2:04:16	24,4 km/h		393 m	0.7	1889 kcal			115
	31.08. Mon
	01.09. Tue				1:00:00					600 kcal			56
	02.09. Wed
	03.09. Thu		WA	3,0 km	17:00	5:40/km				249 kcal		Laufband	26
					1:30:00					900 kcal			84
	04.09. Fri			1,3 km	50:00	4:00/100m				619 kcal			60
	05.09. Sat
	06.09. Sun	9 °C		44,7 km	3:40:51	12,2 km/h		753 m	3.7	2834 kcal		MTB Breckerfeld	205
	07.09. Mon
	08.09. Tue	11 °C	DL	11,7 km	1:13:51	6:18/km		248 m	2.5	1044 kcal		YEAH! Wieder lauf...	112
					1:30:00					750 kcal			107
	09.09. Wed				1:00:00					600 kcal			56
	10.09. Thu	20 °C	DL	15,1 km	1:23:17	5:30/km		209 m	0.8	1347 kcal			126
	11.09. Fri
	12.09. Sat	11 °C		138,4 km	12:04:11	11,5 km/h		1.028 m	0.5	9294 kcal			672
	13.09. Sun
	14.09. Mon
	15.09. Tue				1:30:00					750 kcal			107
	16.09. Wed				1:30:00					900 kcal			84
	17.09. Thu	11 °C	DL	11,4 km	1:07:55	5:57/km		243 m	2.7	1013 kcal			103
	18.09. Fri
	19.09. Sat
	20.09. Sun	15 °C	WK	42,0 km	4:09:10	5:56/km		199 m	0.0	3730 kcal			377
	21.09. Mon
	22.09. Tue	15 °C	DL	11,5 km	1:08:51	5:58/km		232 m	2.6	1029 kcal			104
					2:00:00					1500 kcal			143
	23.09. Wed
	24.09. Thu	15 °C	DL	12,0 km	1:14:35	6:13/km		259 m	2.9	1051 kcal		Panoramarunde	113
	25.09. Fri				1:00:00					600 kcal			56
	26.09. Sat	9 °C	LL	32,1 km	3:04:15	5:44/km		330 m	1.0	2847 kcal			278
	27.09. Sun
	28.09. Mon	11 °C	DL	10,3 km	1:00:34	5:53/km		138 m	1.4	909 kcal			92
	29.09. Tue	18 °C	DL	11,6 km	1:08:05	5:52/km	79 %	230 m	2.5	907 kcal			120
					1:45:00					875 kcal			125
	30.09. Wed
	01.10. Thu	16 °C	DL	9,5 km	51:05	5:23/km	82 %	341 m	4.1	724 kcal			103
	02.10. Fri
	03.10. Sat	18 °C	WK	21,3 km	1:45:43	4:57/km		179 m	0.6	1902 kcal		Phönix HM 2015	160
	04.10. Sun
	05.10. Mon	18 °C	IT	12,6 km	1:11:31	5:41/km	80 %	34 m	0.0	915 kcal		6x 1000m	133
	06.10. Tue	19 °C	RL	9,3 km	55:24	5:59/km	80 %	263 m	1.9	805 kcal			102
		20 °C	WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal		Laufband	18
					1:15:00					750 kcal		FitX	70
	07.10. Wed	16 °C	DL	12,2 km	1:09:39	5:42/km	82 %	98 m	0.1	956 kcal			140
	08.10. Thu	12 °C	CT	9,9 km	1:06:01	6:41/km	81 %	195 m	2.6	828 kcal			129
	09.10. Fri
	10.10. Sat
	11.10. Sun
	12.10. Mon	10 °C	LL	19,8 km	2:11:07	6:37/km	76 %	414 m	3.7	1194 kcal			205
	13.10. Tue	6 °C	DL	11,6 km	1:08:59	5:56/km	81 %	238 m	2.5	810 kcal			131
	14.10. Wed
	15.10. Thu
	16.10. Fri
	17.10. Sat	5 °C	WK	42,2 km	4:04:45	5:48/km		944 m	4.8	3590 kcal		Rothaarsteig Mara...	370
	18.10. Sun
	19.10. Mon
	20.10. Tue	10 °C	DL	11,5 km	1:07:41	5:53/km		234 m	2.7	1022 kcal			102
					2:00:00					1000 kcal			143
	21.10. Wed
	22.10. Thu	12 °C	DL	11,6 km	1:12:11	6:13/km	78 %	246 m	2.9	818 kcal		Tiefendorf	123
	23.10. Fri
	24.10. Sat
	25.10. Sun
	26.10. Mon
	27.10. Tue	14 °C	DL	12,4 km	1:10:57	5:43/km		77 m	0.0	1099 kcal		Westhofen	107
					2:15:00					1125 kcal			161
	28.10. Wed
	29.10. Thu	12 °C	DL	12,7 km	1:14:55	5:55/km	81 %	183 m	2.0	931 kcal		Berchum reverse	141
	30.10. Fri
	31.10. Sat
	01.11. Sun
	02.11. Mon
	03.11. Tue				2:00:00					1400 kcal			143
	04.11. Wed
	05.11. Thu	19 °C	DL	12,2 km	1:15:37	6:12/km	81 %	182 m	1.8	878 kcal		Berchum	141
					2:00:00					1200 kcal			111
	06.11. Fri
	07.11. Sat	19 °C	DL	13,8 km	1:26:45	6:18/km		434 m	4.9	1189 kcal		Haxenglut	131
	08.11. Sun
	09.11. Mon
	10.11. Tue	15 °C	DL	12,4 km	1:11:14	5:44/km	79 %	75 m	0.0	909 kcal		Westhofen	130
					1:45:00					1225 kcal			125
	11.11. Wed	11 °C	DL	11,9 km	1:11:36	6:02/km		122 m	0.9	1059 kcal			108
	12.11. Thu
	13.11. Fri
	14.11. Sat
	15.11. Sun	11 °C	LL	28,4 km	3:11:24	6:44/km		225 m	0.4	2533 kcal			289
	16.11. Mon
	17.11. Tue	14 °C	DL	12,8 km	1:17:51	6:06/km		200 m	1.9	1131 kcal		Berchum	118
					1:45:00					1225 kcal			125
	18.11. Wed
	19.11. Thu
	20.11. Fri				45:00					557 kcal			54
		8 °C	DL	6,9 km	40:12	5:48/km		58 m	0.3	624 kcal			61
	21.11. Sat
	22.11. Sun	2 °C	LL	31,5 km	3:31:32	6:43/km		474 m	3.0	2774 kcal			320
	23.11. Mon
	24.11. Tue	0 °C	DL	12,7 km	1:16:21	6:00/km	79 %	178 m	1.7	899 kcal			135
					1:45:00					1225 kcal			125
	25.11. Wed
	26.11. Thu	6 °C	DL	12,7 km	1:17:15	6:06/km	79 %	175 m	1.8	875 kcal			137
	27.11. Fri	5 °C	DL	8,7 km	43:56	5:03/km	86 %	307 m	2.8	623 kcal		fix	108
	28.11. Sat
	29.11. Sun	6 °C	LL	30,3 km	3:24:57	6:46/km		274 m	0.9	2679 kcal			310
	30.11. Mon
	01.12. Tue	11 °C	DL	12,5 km	1:16:14	6:05/km		193 m	1.8	1118 kcal			115
					1:30:00					1050 kcal			107
	02.12. Wed
	03.12. Thu	8 °C	DL	12,9 km	1:15:52	5:53/km	79 %	90 m	0.0	943 kcal			138
	04.12. Fri
	05.12. Sat	9 °C	WK	9,6 km	44:17	4:36/km		241 m	2.1	865 kcal		Nikolauslauf Herd...	67
	06.12. Sun	5 °C	LL	20,4 km	2:18:01	6:46/km		397 m	3.1	1785 kcal			209
	07.12. Mon		WA	2,0 km	12:00	6:00/km				176 kcal			18
					30:00					300 kcal			28
	08.12. Tue	10 °C	DL	12,6 km	1:11:04	5:37/km	81 %	187 m	2.2	923 kcal			139
					1:30:00					1050 kcal			107
	09.12. Wed
	10.12. Thu	8 °C	DL	13,1 km	1:21:13	6:11/km	77 %	189 m	1.8	911 kcal			133
	11.12. Fri
	12.12. Sat
	13.12. Sun	11 °C	LL	42,2 km	5:05:49	7:15/km		902 m	5.0	3561 kcal		Glühwein-Marathon	462
	14.12. Mon
	15.12. Tue
	16.12. Wed
	17.12. Thu
	18.12. Fri
	19.12. Sat
	20.12. Sun
	21.12. Mon	18 °C	WA	2,5 km	15:00	6:00/km				220 kcal		Laufband FitX	23
	22.12. Tue	11 °C	DL	12,2 km	1:12:47	5:57/km	83 %	87 m	0.0	922 kcal		LT Garenfeld	156
	23.12. Wed
	24.12. Thu
	25.12. Fri
	26.12. Sat	12 °C	CT	21,8 km	2:35:12	7:06/km		691 m	5.9	1826 kcal		Ruhrklippen Trail	235
	27.12. Sun	10 °C	WK	42,9 km	5:41:15	7:58/km		1.266 m	6.5	3451 kcal			516
	28.12. Mon
	29.12. Tue		RL	5,0 km	34:00	6:48/km				499 kcal		Laufband	51
					1:20:00					800 kcal			74
	30.12. Wed
	31.12. Thu
178x Running		13 °C		2.571,3 km	11d 03:16:41	6:14/km	80 %	25.272 m		214812 kcal			25674
10x Swimming				10,3 km	7:25:00	3:36/100m				5509 kcal			534
17x Biking		15 °C		613,5 km	1d 15:10:07	15,9 km/h	70 %	3.400 m		27817 kcal			2261
1x Wandern		18 °C		12,4 km	3:53:56	18:48/km				1949 kcal			217
31x Kraft					1d 09:50:00					20300 kcal			1892
16x Basketball					1d 03:50:00					16467 kcal			1988

Total distance:	19,333.39 km	Number of activities:	1510x
Total duration:	96d 21:53:34	First activity:	30.10.2011

Activity data of Lennetaler

January, 2015, 01. week