Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Groundcontact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
01.01. Thu | |||||||||||||||||||||
02.01. Fri | 6 °C | TDL | 11,1 km | 59:39 | 5:23/km | 82 % | 77 m | 0.0 | 865 kcal | 123 | |||||||||||
03.01. Sat | |||||||||||||||||||||
04.01. Sun | 1 °C | LL | 27,5 km | 2:53:59 | 6:20/km | 308 m | 1.7 | 2501 kcal | 263 | ||||||||||||
05.01. Mon | 1,2 km | 45:00 | 3:45/100m | 557 kcal | 54 | ||||||||||||||||
06.01. Tue | 5 °C | DL | 12,8 km | 1:11:22 | 5:34/km | 80 % | 164 m | 2.0 | 941 kcal | 138 | |||||||||||
07.01. Wed | |||||||||||||||||||||
08.01. Thu | 8 °C | DL | 12,8 km | 1:11:41 | 5:37/km | 82 % | 56 m | 0.0 | 1046 kcal | LT -> Westhofen | 147 | ||||||||||
09.01. Fri | |||||||||||||||||||||
10.01. Sat | 11 °C | DL | 15,4 km | 1:32:45 | 6:02/km | 207 m | 2.1 | 1391 kcal | Haxenglut | 140 | |||||||||||
11.01. Sun | |||||||||||||||||||||
12.01. Mon | 1,7 km | 1:00:00 | 3:32/100m | 743 kcal | 72 | ||||||||||||||||
13.01. Tue | 8 °C | DL | 13,2 km | 1:17:23 | 5:51/km | 169 m | 1.7 | 1197 kcal | 117 | ||||||||||||
1:50:00 | 917 kcal | 131 | |||||||||||||||||||
14.01. Wed | |||||||||||||||||||||
15.01. Thu | 3 °C | DL | 13,1 km | 1:18:46 | 6:00/km | 164 m | 1.9 | 1183 kcal | 119 | ||||||||||||
16.01. Fri | |||||||||||||||||||||
17.01. Sat | |||||||||||||||||||||
18.01. Sun | |||||||||||||||||||||
19.01. Mon | 0 °C | TDL | 15,0 km | 1:18:20 | 5:13/km | 151 m | 1.0 | 1389 kcal | 118 | ||||||||||||
20.01. Tue | 2 °C | DL | 12,8 km | 1:13:29 | 5:45/km | 160 m | 1.8 | 1158 kcal | 111 | ||||||||||||
21.01. Wed | |||||||||||||||||||||
22.01. Thu | 2 °C | DL | 10,4 km | 56:19 | 5:24/km | 127 m | 1.4 | 958 kcal | 85 | ||||||||||||
23.01. Fri | |||||||||||||||||||||
24.01. Sat | |||||||||||||||||||||
25.01. Sun | 3 °C | WK | 10,0 km | 47:14 | 4:43/km | 26 m | 0.0 | 693 kcal | Winterlaufserie L... | 71 | |||||||||||
26.01. Mon | |||||||||||||||||||||
27.01. Tue | 4 °C | DL | 15,5 km | 1:23:56 | 5:25/km | 81 % | 144 m | 0.5 | 1142 kcal | 157 | |||||||||||
28.01. Wed | |||||||||||||||||||||
29.01. Thu | |||||||||||||||||||||
30.01. Fri | |||||||||||||||||||||
31.01. Sat | |||||||||||||||||||||
01.02. Sun | |||||||||||||||||||||
02.02. Mon | |||||||||||||||||||||
03.02. Tue | |||||||||||||||||||||
04.02. Wed | |||||||||||||||||||||
05.02. Thu | 1 °C | DL | 12,7 km | 1:12:39 | 5:44/km | 54 m | 0.0 | 1151 kcal | 110 | ||||||||||||
06.02. Fri | |||||||||||||||||||||
07.02. Sat | |||||||||||||||||||||
08.02. Sun | 4 °C | WK | 15,0 km | 1:10:10 | 4:41/km | 24 m | 0.0 | 1029 kcal | 2. Lauf Winterser... | 106 | |||||||||||
09.02. Mon | 1:15:00 | 750 kcal | 70 | ||||||||||||||||||
10.02. Tue | 4 °C | DL | 12,5 km | 1:08:29 | 5:29/km | 82 % | 54 m | 0.0 | 980 kcal | 136 | |||||||||||
11.02. Wed | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
12.02. Thu | 6 °C | DL | 12,9 km | 1:16:59 | 5:57/km | 78 % | 167 m | 1.7 | 920 kcal | 133 | |||||||||||
13.02. Fri | 30:00 | 385 kcal | Indoor | 28 | |||||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | FitX | 42 | ||||||||||||||||||
14.02. Sat | |||||||||||||||||||||
15.02. Sun | 2 °C | LL | 31,3 km | 3:26:32 | 6:36/km | 387 m | 2.4 | 2822 kcal | Ergste -> Phoenix... | 312 | |||||||||||
16.02. Mon | |||||||||||||||||||||
17.02. Tue | 4 °C | DL | 13,0 km | 1:18:13 | 6:01/km | 78 % | 162 m | 1.7 | 899 kcal | 136 | |||||||||||
18.02. Wed | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
20 °C | IT | 28:00 | 411 kcal | LAufband FitX | 42 | ||||||||||||||||
19.02. Thu | 3 °C | DL | 12,5 km | 1:12:21 | 5:47/km | 62 m | 0.0 | 1113 kcal | LT Garenfeld | 109 | |||||||||||
20.02. Fri | WA | 2,0 km | 11:00 | 5:30/km | 161 kcal | Laufband | 17 | ||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | 42 | |||||||||||||||||||
21.02. Sat | 4 °C | RL | 7,9 km | 48:44 | 6:09/km | 122 m | 1.9 | 726 kcal | 74 | ||||||||||||
22.02. Sun | 6 °C | WK | 21,1 km | 1:39:51 | 4:44/km | 29 m | 0.0 | 1464 kcal | Winterserie Hamm,... | 151 | |||||||||||
23.02. Mon | |||||||||||||||||||||
24.02. Tue | 3 °C | DL | 12,6 km | 1:13:21 | 5:50/km | 169 m | 1.8 | 1121 kcal | LT Berchum | 111 | |||||||||||
1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
25.02. Wed | WA | 2,5 km | 14:30 | 5:43/km | 213 kcal | Laufband | 22 | ||||||||||||||
1:25:00 | 850 kcal | 79 | |||||||||||||||||||
26.02. Thu | 7 °C | DL | 13,2 km | 1:17:34 | 5:52/km | 170 m | 1.8 | 1170 kcal | 117 | ||||||||||||
30:00 | 372 kcal | 36 | |||||||||||||||||||
27.02. Fri | 6 °C | DL | 12,5 km | 1:19:43 | 6:24/km | 182 m | 1.9 | 1076 kcal | Harkortberg + Kai... | 120 | |||||||||||
28.02. Sat | |||||||||||||||||||||
01.03. Sun | 6 °C | LL | 39,7 km | 4:34:45 | 6:55/km | 1.121 m | 5.5 | 3391 kcal | 415 | ||||||||||||
02.03. Mon | |||||||||||||||||||||
03.03. Tue | 5 °C | DL | 13,3 km | 1:15:50 | 5:43/km | 171 m | 1.7 | 1177 kcal | LT Berchum | 115 | |||||||||||
04.03. Wed | 20 °C | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | |||||||||||||
1:30:00 | 900 kcal | 84 | |||||||||||||||||||
20 °C | FS | 2,5 km | 13:00 | 5:12/km | 191 kcal | Laufband mit wach... | 20 | ||||||||||||||
WA | 2,0 km | 10:30 | 5:15/km | 154 kcal | Laufband | 16 | |||||||||||||||
05.03. Thu | 7 °C | DL | 12,4 km | 1:11:25 | 5:46/km | 78 % | 51 m | 0.0 | 822 kcal | 119 | |||||||||||
06.03. Fri | 20 °C | WA | 2,5 km | 15:00 | 6:00/km | 220 kcal | Laufband | 23 | |||||||||||||
1:00:00 | 600 kcal | 56 | |||||||||||||||||||
07.03. Sat | 2 °C | DL | 8,1 km | 46:38 | 5:46/km | 61 m | 0.0 | 716 kcal | Brötchen holen | 70 | |||||||||||
08.03. Sun | 10 °C | LL | 23,6 km | 2:22:46 | 6:03/km | 335 m | 2.8 | 2072 kcal | Last exit before ... | 216 | |||||||||||
09.03. Mon | |||||||||||||||||||||
10.03. Tue | 11 °C | DL | 13,0 km | 1:15:20 | 5:47/km | 77 % | 169 m | 1.8 | 886 kcal | LT -> Berchum | 127 | ||||||||||
11.03. Wed | |||||||||||||||||||||
12.03. Thu | 7 °C | WA | 6,0 km | 33:17 | 5:32/km | 537 kcal | Seilersee | 50 | |||||||||||||
13.03. Fri | |||||||||||||||||||||
14.03. Sat | 5 °C | WK | 64,8 km | 9:28:02 | 8:46/km | 5107 kcal | Wiedtal Ultra Trail | 858 | |||||||||||||
15.03. Sun | 1:15:00 | 750 kcal | 70 | ||||||||||||||||||
16.03. Mon | |||||||||||||||||||||
17.03. Tue | 17 °C | DL | 11,8 km | 1:12:15 | 6:07/km | 1049 kcal | 109 | ||||||||||||||
18.03. Wed | 15 °C | DL | 15,7 km | 1:24:34 | 5:24/km | 82 % | 1199 kcal | 176 | |||||||||||||
19.03. Thu | 9 °C | DL | 11,6 km | 1:08:03 | 5:54/km | 1031 kcal | 103 | ||||||||||||||
20.03. Fri | WA | 2,2 km | 12:00 | 5:27/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | 42 | |||||||||||||||||||
21.03. Sat | |||||||||||||||||||||
22.03. Sun | 2 °C | LL | 30,5 km | 3:04:05 | 6:02/km | 2958 kcal | Ergste, Kalthof, ... | 278 | |||||||||||||
23.03. Mon | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
24.03. Tue | 8 °C | DL | 8,2 km | 41:59 | 5:07/km | 84 % | 644 kcal | 94 | |||||||||||||
1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
25.03. Wed | 40:00 | 400 kcal | 37 | ||||||||||||||||||
26.03. Thu | 7 °C | DL | 11,7 km | 1:09:44 | 5:57/km | 81 % | 903 kcal | 133 | |||||||||||||
27.03. Fri | 5 °C | DL | 11,1 km | 1:03:40 | 5:44/km | 79 % | 821 kcal | 114 | |||||||||||||
28.03. Sat | |||||||||||||||||||||
29.03. Sun | 9 °C | LL | 34,5 km | 4:09:03 | 7:13/km | 2940 kcal | 376 | ||||||||||||||
30.03. Mon | |||||||||||||||||||||
31.03. Tue | 9 °C | DL | 12,6 km | 1:10:37 | 5:36/km | 1107 kcal | Westhofen | 107 | |||||||||||||
01.04. Wed | 19 °C | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | FitX | 18 | |||||||||||||
1:00:00 | 600 kcal | FitX | 56 | ||||||||||||||||||
19 °C | WA | 2,3 km | 12:00 | 5:13/km | 176 kcal | FitX | 18 | ||||||||||||||
02.04. Thu | 8 °C | DL | 12,0 km | 1:12:09 | 6:00/km | 1063 kcal | Tiefendorf | 109 | |||||||||||||
03.04. Fri | 9 °C | LL | 25,5 km | 2:44:11 | 6:26/km | 2243 kcal | Kultlauf | 248 | |||||||||||||
04.04. Sat | |||||||||||||||||||||
05.04. Sun | |||||||||||||||||||||
06.04. Mon | 9 °C | DL | 15,6 km | 1:22:36 | 5:18/km | 82 % | 1149 kcal | Hengstey 15 | 165 | ||||||||||||
07.04. Tue | 11 °C | DL | 11,9 km | 1:06:26 | 5:36/km | 1050 kcal | LT Tiefendorf | 100 | |||||||||||||
08.04. Wed | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
1:00:00 | 600 kcal | 56 | |||||||||||||||||||
09.04. Thu | 21 °C | DL | 13,7 km | 1:21:34 | 5:56/km | 1202 kcal | LT | 123 | |||||||||||||
10.04. Fri | |||||||||||||||||||||
11.04. Sat | |||||||||||||||||||||
12.04. Sun | 15 °C | WK | 57,5 km | 6:43:31 | 7:01/km | 4883 kcal | BiMa Bilstein Ult... | 610 | |||||||||||||
13.04. Mon | |||||||||||||||||||||
14.04. Tue | 19 °C | DL | 11,4 km | 1:10:40 | 6:13/km | 1001 kcal | 107 | ||||||||||||||
15.04. Wed | 22 °C | DL | 9,1 km | 52:42 | 5:47/km | 79 % | 716 kcal | 94 | |||||||||||||
16.04. Thu | 15 °C | DL | 12,0 km | 1:11:50 | 6:00/km | 1066 kcal | 109 | ||||||||||||||
17.04. Fri | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | FitX Laufband | 18 | ||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | 42 | |||||||||||||||||||
18.04. Sat | |||||||||||||||||||||
19.04. Sun | 16 °C | DL | 14,6 km | 1:21:37 | 5:35/km | 78 % | 1064 kcal | mit töchterlicher... | 145 | ||||||||||||
16 °C | DL | 5,7 km | 31:10 | 5:27/km | 79 % | 456 kcal | 56 | ||||||||||||||
20.04. Mon | |||||||||||||||||||||
21.04. Tue | 22 °C | TDL | 8,5 km | 40:00 | 4:42/km | 149 m | 587 kcal | Hengstey 8, ohne ... | 60 | ||||||||||||
22.04. Wed | |||||||||||||||||||||
23.04. Thu | 17 °C | DL | 6,6 km | 36:27 | 5:33/km | 586 kcal | 55 | ||||||||||||||
24.04. Fri | |||||||||||||||||||||
25.04. Sat | 14 °C | RL | 2,4 km | 20:00 | 8:20/km | 293 kcal | Kids Run Seilersee | 30 | |||||||||||||
13 °C | WK | 86,5 km | 11:27:32 | 7:57/km | 882 m | 7016 kcal | 24h-Lauf Seilersee | 1039 | |||||||||||||
26.04. Sun | |||||||||||||||||||||
27.04. Mon | |||||||||||||||||||||
28.04. Tue | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
29.04. Wed | 15 °C | DL | 6,6 km | 38:27 | 5:47/km | 595 kcal | 58 | ||||||||||||||
30.04. Thu | 11 °C | DL | 10,8 km | 1:05:26 | 6:05/km | 1026 kcal | 99 | ||||||||||||||
01.05. Fri | |||||||||||||||||||||
02.05. Sat | |||||||||||||||||||||
03.05. Sun | 9 °C | DL | 20,7 km | 1:59:27 | 5:46/km | 1866 kcal | 180 | ||||||||||||||
04.05. Mon | |||||||||||||||||||||
05.05. Tue | 1:45:00 | 875 kcal | 125 | ||||||||||||||||||
06.05. Wed | |||||||||||||||||||||
07.05. Thu | 16 °C | DL | 8,3 km | 41:59 | 5:03/km | 748 kcal | 63 | ||||||||||||||
08.05. Fri | |||||||||||||||||||||
09.05. Sat | 15 °C | WK | 74,3 km | 8:48:59 | 7:07/km | 6308 kcal | Rennsteiglauf 2015 | 799 | |||||||||||||
10.05. Sun | |||||||||||||||||||||
11.05. Mon | 18 °C | 23,9 km | 1:10:09 | 20,4 km/h | 900 kcal | 65 | |||||||||||||||
12.05. Tue | |||||||||||||||||||||
13.05. Wed | |||||||||||||||||||||
14.05. Thu | |||||||||||||||||||||
15.05. Fri | 18 °C | DL | 12,4 km | 1:24:40 | 6:51/km | 327 kcal | 128 | ||||||||||||||
16.05. Sat | |||||||||||||||||||||
17.05. Sun | |||||||||||||||||||||
18.05. Mon | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
19.05. Tue | 17 °C | DL | 7,3 km | 45:42 | 6:17/km | 670 kcal | 69 | ||||||||||||||
17 °C | DL | 4,4 km | 26:35 | 6:01/km | 390 kcal | 40 | |||||||||||||||
20.05. Wed | |||||||||||||||||||||
21.05. Thu | 19 °C | DL | 12,2 km | 1:16:15 | 6:16/km | 1118 kcal | 115 | ||||||||||||||
22.05. Fri | 19 °C | DL | 12,7 km | 1:21:58 | 6:26/km | 1202 kcal | 124 | ||||||||||||||
23.05. Sat | |||||||||||||||||||||
24.05. Sun | 12 °C | DL | 12,6 km | 1:12:01 | 5:44/km | 1115 kcal | 109 | ||||||||||||||
12 °C | DL | 7,8 km | 43:36 | 5:35/km | 698 kcal | 66 | |||||||||||||||
18 °C | 12,4 km | 3:53:56 | 18:48/km | 1949 kcal | 217 | ||||||||||||||||
25.05. Mon | |||||||||||||||||||||
26.05. Tue | 11 °C | DL | 12,1 km | 1:03:13 | 5:15/km | 1086 kcal | 96 | ||||||||||||||
27.05. Wed | |||||||||||||||||||||
28.05. Thu | 13 °C | DL | 11,7 km | 1:08:29 | 5:51/km | 1047 kcal | 103 | ||||||||||||||
29.05. Fri | |||||||||||||||||||||
30.05. Sat | |||||||||||||||||||||
31.05. Sun | |||||||||||||||||||||
01.06. Mon | |||||||||||||||||||||
02.06. Tue | |||||||||||||||||||||
03.06. Wed | 1:30:00 | 900 kcal | 84 | ||||||||||||||||||
04.06. Thu | 7,0 km | 39:00 | 10,8 km/h | 501 kcal | Bier, cachen, chi... | 36 | |||||||||||||||
05.06. Fri | |||||||||||||||||||||
06.06. Sat | 8,0 km | 45:00 | 10,7 km/h | 578 kcal | 42 | ||||||||||||||||
8,5 km | 40:00 | 12,8 km/h | 513 kcal | eveningride mit B... | 37 | ||||||||||||||||
07.06. Sun | 12,0 km | 1:11:00 | 10,1 km/h | 911 kcal | chillen mit family | 66 | |||||||||||||||
08.06. Mon | 22 °C | 32,2 km | 1:18:19 | 24,7 km/h | 71 % | 852 kcal | 109 | ||||||||||||||
09.06. Tue | 16 °C | DL | 6,7 km | 35:42 | 5:21/km | 81 % | 566 kcal | 67 | |||||||||||||
10.06. Wed | |||||||||||||||||||||
11.06. Thu | 24 °C | DL | 11,6 km | 1:13:23 | 6:19/km | 1041 kcal | 111 | ||||||||||||||
12.06. Fri | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
13.06. Sat | 23 °C | DL | 13,5 km | 1:32:17 | 6:52/km | 1158 kcal | Streckenerkundung... | 139 | |||||||||||||
14.06. Sun | 11,5 km | 1:00:00 | 11,5 km/h | 770 kcal | runhappy Strecke ... | 56 | |||||||||||||||
11,5 km | 45:00 | 15,3 km/h | 578 kcal | runhappy-Strecke ... | 42 | ||||||||||||||||
22 °C | 11,5 km | 1:26:00 | 7:29/km | 1261 kcal | runhappy Dortmund | 130 | |||||||||||||||
15.06. Mon | |||||||||||||||||||||
16.06. Tue | 20 °C | DL | 12,3 km | 1:15:00 | 6:06/km | 1099 kcal | 113 | ||||||||||||||
17.06. Wed | 20 °C | TDL | 8,8 km | 43:31 | 4:56/km | 794 kcal | 66 | ||||||||||||||
18.06. Thu | 14 °C | DL | 11,6 km | 1:11:05 | 6:07/km | 79 % | 916 kcal | 127 | |||||||||||||
19.06. Fri | |||||||||||||||||||||
20.06. Sat | |||||||||||||||||||||
21.06. Sun | 14 °C | LL | 20,9 km | 2:15:44 | 6:29/km | 1847 kcal | 205 | ||||||||||||||
22.06. Mon | |||||||||||||||||||||
23.06. Tue | 1,5 km | 40:00 | 2:40/100m | 495 kcal | 48 | ||||||||||||||||
14 °C | DL | 11,7 km | 1:11:23 | 6:06/km | 1048 kcal | 108 | |||||||||||||||
24.06. Wed | 1:30:00 | 900 kcal | 84 | ||||||||||||||||||
25.06. Thu | 25 °C | DL | 15,5 km | 1:24:45 | 5:27/km | 1381 kcal | 128 | ||||||||||||||
26.06. Fri | |||||||||||||||||||||
27.06. Sat | |||||||||||||||||||||
28.06. Sun | 17 °C | LL | 22,4 km | 2:07:16 | 5:42/km | 1977 kcal | 20er Hengstey- & ... | 192 | |||||||||||||
29.06. Mon | 22 °C | 39,4 km | 1:45:00 | 22,5 km/h | 70 % | 470 m | 935 kcal | 140 | |||||||||||||
30.06. Tue | 33 °C | DL | 15,7 km | 1:30:27 | 5:47/km | 84 % | 253 m | 1.5 | 1511 kcal | 192 | |||||||||||
01.07. Wed | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
02.07. Thu | 25 °C | DL | 5,4 km | 34:45 | 6:25/km | 66 m | 0.2 | 493 kcal | 53 | ||||||||||||
36 °C | RL | 8,9 km | 1:03:33 | 7:07/km | 78 % | 64 m | 0.0 | 761 kcal | Versuch einer GA1... | 106 | |||||||||||
03.07. Fri | 1,8 km | 1:00:00 | 3:20/100m | 743 kcal | 72 | ||||||||||||||||
28 °C | 47,4 km | 3:05:08 | 15,4 km/h | 155 m | 0.0 | 1240 kcal | Overnight Ride Pa... | 172 | |||||||||||||
04.07. Sat | 22 °C | 27,7 km | 1:31:28 | 18,2 km/h | 92 m | 0.0 | 840 kcal | Overnight Ride Pa... | 85 | ||||||||||||
05.07. Sun | 30 °C | DL | 8,5 km | 48:31 | 5:43/km | 133 m | 1.9 | 754 kcal | Teil 1 auf Sebast... | 73 | |||||||||||
30 °C | DL | 16,0 km | 1:45:09 | 6:33/km | 518 m | 5.1 | 1393 kcal | Teil 2 auf Sebast... | 159 | ||||||||||||
06.07. Mon | |||||||||||||||||||||
07.07. Tue | 25 °C | IT | 13,1 km | 1:10:16 | 5:23/km | 101 m | 0.0 | 1171 kcal | 4x 2km <10 (MT-Te... | 106 | |||||||||||
08.07. Wed | 25 °C | WA | 1,7 km | 10:00 | 5:53/km | 147 kcal | Laufband | 15 | |||||||||||||
1:10:00 | 700 kcal | 65 | |||||||||||||||||||
09.07. Thu | 18 °C | DL | 12,4 km | 1:06:02 | 5:20/km | 83 % | 242 m | 2.3 | 847 kcal | 143 | |||||||||||
10.07. Fri | 22 °C | TDL | 12,2 km | 1:02:28 | 5:08/km | 83 % | 104 m | 0.0 | 874 kcal | Soll: 8km mit 5:15 | 138 | ||||||||||
11.07. Sat | |||||||||||||||||||||
12.07. Sun | 18 °C | LL | 26,0 km | 2:34:38 | 5:57/km | 700 m | 4.8 | 2313 kcal | 234 | ||||||||||||
13.07. Mon | |||||||||||||||||||||
14.07. Tue | 20 °C | DL | 12,3 km | 1:16:06 | 6:12/km | 82 % | 367 m | 3.8 | 1039 kcal | 152 | |||||||||||
15.07. Wed | |||||||||||||||||||||
16.07. Thu | 23 °C | DL | 10,2 km | 54:27 | 5:20/km | 113 m | 1.2 | 908 kcal | 82 | ||||||||||||
17.07. Fri | |||||||||||||||||||||
18.07. Sat | |||||||||||||||||||||
19.07. Sun | |||||||||||||||||||||
20.07. Mon | 15 °C | DL | 9,9 km | 1:01:50 | 6:14/km | 1 m | 0.0 | 877 kcal | 93 | ||||||||||||
21.07. Tue | |||||||||||||||||||||
22.07. Wed | |||||||||||||||||||||
23.07. Thu | |||||||||||||||||||||
24.07. Fri | 25 °C | DL | 11,5 km | 1:09:41 | 6:05/km | 4 m | 0.0 | 995 kcal | 105 | ||||||||||||
25.07. Sat | |||||||||||||||||||||
26.07. Sun | |||||||||||||||||||||
27.07. Mon | 16 °C | TDL | 16,1 km | 1:21:15 | 5:03/km | 85 % | 204 m | 0.9 | 1172 kcal | Greif-Plan: 15 km... | 185 | ||||||||||
1,3 km | 45:00 | 3:36/100m | 557 kcal | 54 | |||||||||||||||||
28.07. Tue | 0,9 km | 35:00 | 3:53/100m | 433 kcal | 42 | ||||||||||||||||
29.07. Wed | 17 °C | IT | 14,1 km | 1:18:10 | 5:32/km | 81 % | 22 m | 0.0 | 992 kcal | 152 | |||||||||||
30.07. Thu | 0,7 km | 35:00 | 5:00/100m | 433 kcal | 42 | ||||||||||||||||
31.07. Fri | 9 °C | DL | 19,5 km | 1:54:05 | 5:51/km | 77 % | 276 m | 1.8 | 1370 kcal | 184 | |||||||||||
01.08. Sat | 17 °C | LL | 35,2 km | 3:32:41 | 6:03/km | 413 m | 1.6 | 3132 kcal | 321 | ||||||||||||
02.08. Sun | 22 °C | RL | 20,4 km | 2:02:48 | 6:00/km | 76 % | 336 m | 2.4 | 1317 kcal | 189 | |||||||||||
03.08. Mon | 29 °C | WA | 2,0 km | 12:03 | 6:00/km | 76 % | 9 m | 0.0 | 164 kcal | 20 | |||||||||||
29 °C | TDL | 10,0 km | 48:26 | 4:50/km | 88 % | 50 m | 0.0 | 752 kcal | Soll: 4:45 - ging... | 125 | |||||||||||
28 °C | WA | 0,8 km | 6:33 | 7:59/km | 71 % | 8 m | 0.0 | 84 kcal | 9 | ||||||||||||
04.08. Tue | 17 °C | DL | 11,8 km | 1:13:06 | 6:10/km | 75 % | 258 m | 2.8 | 780 kcal | 109 | |||||||||||
05.08. Wed | 27 °C | WA | 2,0 km | 12:32 | 6:09/km | 74 % | 11 m | 0.0 | 151 kcal | 18 | |||||||||||
27 °C | IT | 5,0 km | 27:53 | 5:34/km | 84 % | 14 m | 0.0 | 379 kcal | 60 | ||||||||||||
26 °C | IT | 9,7 km | 54:12 | 5:35/km | 83 % | 34 m | 0.0 | 698 kcal | 114 | ||||||||||||
06.08. Thu | 34 °C | RL | 9,7 km | 1:06:40 | 6:51/km | 218 m | 2.8 | 835 kcal | 101 | ||||||||||||
07.08. Fri | |||||||||||||||||||||
08.08. Sat | 24 °C | DL | 18,4 km | 1:42:56 | 5:35/km | 79 % | 204 m | 0.8 | 1256 kcal | 183 | |||||||||||
09.08. Sun | 23 °C | LL | 32,8 km | 3:49:18 | 7:00/km | 1.145 m | 6.8 | 3363 kcal | 346 | ||||||||||||
10.08. Mon | 22 °C | RL | 7,4 km | 59:27 | 7:59/km | 33 m | 0.0 | 643 kcal | Knieschmerzen - P... | 90 | |||||||||||
11.08. Tue | 25 °C | WA | 2,0 km | 13:12 | 6:34/km | 72 % | 14 m | 0.0 | 161 kcal | 18 | |||||||||||
20 °C | TDL | 16,1 km | 1:22:30 | 5:08/km | 84 % | 191 m | 1.2 | 1127 kcal | 184 | ||||||||||||
12.08. Wed | 23 °C | 126,1 km | 5:54:14 | 21,4 km/h | 359 m | 0.0 | 3957 kcal | 329 | |||||||||||||
13.08. Thu | 32 °C | DL | 7,2 km | 45:20 | 6:17/km | 75 % | 24 m | 0.0 | 536 kcal | Versuch der Inter... | 67 | ||||||||||
14.08. Fri | 23 °C | IT | 15,3 km | 1:27:55 | 5:45/km | 79 % | 53 m | 0.0 | 1016 kcal | 4x 2000m | 160 | ||||||||||
15.08. Sat | 22 °C | LL | 33,8 km | 3:24:01 | 6:02/km | 334 m | 1.1 | 2996 kcal | Gegen Ende eine H... | 308 | |||||||||||
16.08. Sun | |||||||||||||||||||||
17.08. Mon | |||||||||||||||||||||
18.08. Tue | |||||||||||||||||||||
19.08. Wed | |||||||||||||||||||||
20.08. Thu | |||||||||||||||||||||
21.08. Fri | |||||||||||||||||||||
22.08. Sat | |||||||||||||||||||||
23.08. Sun | |||||||||||||||||||||
24.08. Mon | |||||||||||||||||||||
25.08. Tue | |||||||||||||||||||||
26.08. Wed | 27 °C | 24,6 km | 1:06:31 | 22,2 km/h | 150 m | 0.0 | 840 kcal | 62 | |||||||||||||
27.08. Thu | |||||||||||||||||||||
28.08. Fri | |||||||||||||||||||||
29.08. Sat | |||||||||||||||||||||
30.08. Sun | 18 °C | 50,5 km | 2:04:16 | 24,4 km/h | 393 m | 0.7 | 1889 kcal | 115 | |||||||||||||
31.08. Mon | |||||||||||||||||||||
01.09. Tue | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
02.09. Wed | |||||||||||||||||||||
03.09. Thu | WA | 3,0 km | 17:00 | 5:40/km | 249 kcal | Laufband | 26 | ||||||||||||||
1:30:00 | 900 kcal | 84 | |||||||||||||||||||
04.09. Fri | 1,3 km | 50:00 | 4:00/100m | 619 kcal | 60 | ||||||||||||||||
05.09. Sat | |||||||||||||||||||||
06.09. Sun | 9 °C | 44,7 km | 3:40:51 | 12,2 km/h | 753 m | 3.7 | 2834 kcal | MTB Breckerfeld | 205 | ||||||||||||
07.09. Mon | |||||||||||||||||||||
08.09. Tue | 11 °C | DL | 11,7 km | 1:13:51 | 6:18/km | 248 m | 2.5 | 1044 kcal | YEAH! Wieder lauf... | 112 | |||||||||||
1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
09.09. Wed | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
10.09. Thu | 20 °C | DL | 15,1 km | 1:23:17 | 5:30/km | 209 m | 0.8 | 1347 kcal | 126 | ||||||||||||
11.09. Fri | |||||||||||||||||||||
12.09. Sat | 11 °C | 138,4 km | 12:04:11 | 11,5 km/h | 1.028 m | 0.5 | 9294 kcal | 672 | |||||||||||||
13.09. Sun | |||||||||||||||||||||
14.09. Mon | |||||||||||||||||||||
15.09. Tue | 1:30:00 | 750 kcal | 107 | ||||||||||||||||||
16.09. Wed | 1:30:00 | 900 kcal | 84 | ||||||||||||||||||
17.09. Thu | 11 °C | DL | 11,4 km | 1:07:55 | 5:57/km | 243 m | 2.7 | 1013 kcal | 103 | ||||||||||||
18.09. Fri | |||||||||||||||||||||
19.09. Sat | |||||||||||||||||||||
20.09. Sun | 15 °C | WK | 42,0 km | 4:09:10 | 5:56/km | 199 m | 0.0 | 3730 kcal | 377 | ||||||||||||
21.09. Mon | |||||||||||||||||||||
22.09. Tue | 15 °C | DL | 11,5 km | 1:08:51 | 5:58/km | 232 m | 2.6 | 1029 kcal | 104 | ||||||||||||
2:00:00 | 1500 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
23.09. Wed | |||||||||||||||||||||
24.09. Thu | 15 °C | DL | 12,0 km | 1:14:35 | 6:13/km | 259 m | 2.9 | 1051 kcal | Panoramarunde | 113 | |||||||||||
25.09. Fri | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
26.09. Sat | 9 °C | LL | 32,1 km | 3:04:15 | 5:44/km | 330 m | 1.0 | 2847 kcal | 278 | ||||||||||||
27.09. Sun | |||||||||||||||||||||
28.09. Mon | 11 °C | DL | 10,3 km | 1:00:34 | 5:53/km | 138 m | 1.4 | 909 kcal | 92 | ||||||||||||
29.09. Tue | 18 °C | DL | 11,6 km | 1:08:05 | 5:52/km | 79 % | 230 m | 2.5 | 907 kcal | 120 | |||||||||||
1:45:00 | 875 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
30.09. Wed | |||||||||||||||||||||
01.10. Thu | 16 °C | DL | 9,5 km | 51:05 | 5:23/km | 82 % | 341 m | 4.1 | 724 kcal | 103 | |||||||||||
02.10. Fri | |||||||||||||||||||||
03.10. Sat | 18 °C | WK | 21,3 km | 1:45:43 | 4:57/km | 179 m | 0.6 | 1902 kcal | Phönix HM 2015 | 160 | |||||||||||
04.10. Sun | |||||||||||||||||||||
05.10. Mon | 18 °C | IT | 12,6 km | 1:11:31 | 5:41/km | 80 % | 34 m | 0.0 | 915 kcal | 6x 1000m | 133 | ||||||||||
06.10. Tue | 19 °C | RL | 9,3 km | 55:24 | 5:59/km | 80 % | 263 m | 1.9 | 805 kcal | 102 | |||||||||||
20 °C | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
1:15:00 | 750 kcal | FitX | 70 | ||||||||||||||||||
07.10. Wed | 16 °C | DL | 12,2 km | 1:09:39 | 5:42/km | 82 % | 98 m | 0.1 | 956 kcal | 140 | |||||||||||
08.10. Thu | 12 °C | CT | 9,9 km | 1:06:01 | 6:41/km | 81 % | 195 m | 2.6 | 828 kcal | 129 | |||||||||||
09.10. Fri | |||||||||||||||||||||
10.10. Sat | |||||||||||||||||||||
11.10. Sun | |||||||||||||||||||||
12.10. Mon | 10 °C | LL | 19,8 km | 2:11:07 | 6:37/km | 76 % | 414 m | 3.7 | 1194 kcal | 205 | |||||||||||
13.10. Tue | 6 °C | DL | 11,6 km | 1:08:59 | 5:56/km | 81 % | 238 m | 2.5 | 810 kcal | 131 | |||||||||||
14.10. Wed | |||||||||||||||||||||
15.10. Thu | |||||||||||||||||||||
16.10. Fri | |||||||||||||||||||||
17.10. Sat | 5 °C | WK | 42,2 km | 4:04:45 | 5:48/km | 944 m | 4.8 | 3590 kcal | Rothaarsteig Mara... | 370 | |||||||||||
18.10. Sun | |||||||||||||||||||||
19.10. Mon | |||||||||||||||||||||
20.10. Tue | 10 °C | DL | 11,5 km | 1:07:41 | 5:53/km | 234 m | 2.7 | 1022 kcal | 102 | ||||||||||||
2:00:00 | 1000 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
21.10. Wed | |||||||||||||||||||||
22.10. Thu | 12 °C | DL | 11,6 km | 1:12:11 | 6:13/km | 78 % | 246 m | 2.9 | 818 kcal | Tiefendorf | 123 | ||||||||||
23.10. Fri | |||||||||||||||||||||
24.10. Sat | |||||||||||||||||||||
25.10. Sun | |||||||||||||||||||||
26.10. Mon | |||||||||||||||||||||
27.10. Tue | 14 °C | DL | 12,4 km | 1:10:57 | 5:43/km | 77 m | 0.0 | 1099 kcal | Westhofen | 107 | |||||||||||
2:15:00 | 1125 kcal | 161 | |||||||||||||||||||
28.10. Wed | |||||||||||||||||||||
29.10. Thu | 12 °C | DL | 12,7 km | 1:14:55 | 5:55/km | 81 % | 183 m | 2.0 | 931 kcal | Berchum reverse | 141 | ||||||||||
30.10. Fri | |||||||||||||||||||||
31.10. Sat | |||||||||||||||||||||
01.11. Sun | |||||||||||||||||||||
02.11. Mon | |||||||||||||||||||||
03.11. Tue | 2:00:00 | 1400 kcal | 143 | ||||||||||||||||||
04.11. Wed | |||||||||||||||||||||
05.11. Thu | 19 °C | DL | 12,2 km | 1:15:37 | 6:12/km | 81 % | 182 m | 1.8 | 878 kcal | Berchum | 141 | ||||||||||
2:00:00 | 1200 kcal | 111 | |||||||||||||||||||
06.11. Fri | |||||||||||||||||||||
07.11. Sat | 19 °C | DL | 13,8 km | 1:26:45 | 6:18/km | 434 m | 4.9 | 1189 kcal | Haxenglut | 131 | |||||||||||
08.11. Sun | |||||||||||||||||||||
09.11. Mon | |||||||||||||||||||||
10.11. Tue | 15 °C | DL | 12,4 km | 1:11:14 | 5:44/km | 79 % | 75 m | 0.0 | 909 kcal | Westhofen | 130 | ||||||||||
1:45:00 | 1225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
11.11. Wed | 11 °C | DL | 11,9 km | 1:11:36 | 6:02/km | 122 m | 0.9 | 1059 kcal | 108 | ||||||||||||
12.11. Thu | |||||||||||||||||||||
13.11. Fri | |||||||||||||||||||||
14.11. Sat | |||||||||||||||||||||
15.11. Sun | 11 °C | LL | 28,4 km | 3:11:24 | 6:44/km | 225 m | 0.4 | 2533 kcal | 289 | ||||||||||||
16.11. Mon | |||||||||||||||||||||
17.11. Tue | 14 °C | DL | 12,8 km | 1:17:51 | 6:06/km | 200 m | 1.9 | 1131 kcal | Berchum | 118 | |||||||||||
1:45:00 | 1225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
18.11. Wed | |||||||||||||||||||||
19.11. Thu | |||||||||||||||||||||
20.11. Fri | 45:00 | 557 kcal | 54 | ||||||||||||||||||
8 °C | DL | 6,9 km | 40:12 | 5:48/km | 58 m | 0.3 | 624 kcal | 61 | |||||||||||||
21.11. Sat | |||||||||||||||||||||
22.11. Sun | 2 °C | LL | 31,5 km | 3:31:32 | 6:43/km | 474 m | 3.0 | 2774 kcal | 320 | ||||||||||||
23.11. Mon | |||||||||||||||||||||
24.11. Tue | 0 °C | DL | 12,7 km | 1:16:21 | 6:00/km | 79 % | 178 m | 1.7 | 899 kcal | 135 | |||||||||||
1:45:00 | 1225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
25.11. Wed | |||||||||||||||||||||
26.11. Thu | 6 °C | DL | 12,7 km | 1:17:15 | 6:06/km | 79 % | 175 m | 1.8 | 875 kcal | 137 | |||||||||||
27.11. Fri | 5 °C | DL | 8,7 km | 43:56 | 5:03/km | 86 % | 307 m | 2.8 | 623 kcal | fix | 108 | ||||||||||
28.11. Sat | |||||||||||||||||||||
29.11. Sun | 6 °C | LL | 30,3 km | 3:24:57 | 6:46/km | 274 m | 0.9 | 2679 kcal | 310 | ||||||||||||
30.11. Mon | |||||||||||||||||||||
01.12. Tue | 11 °C | DL | 12,5 km | 1:16:14 | 6:05/km | 193 m | 1.8 | 1118 kcal | 115 | ||||||||||||
1:30:00 | 1050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
02.12. Wed | |||||||||||||||||||||
03.12. Thu | 8 °C | DL | 12,9 km | 1:15:52 | 5:53/km | 79 % | 90 m | 0.0 | 943 kcal | 138 | |||||||||||
04.12. Fri | |||||||||||||||||||||
05.12. Sat | 9 °C | WK | 9,6 km | 44:17 | 4:36/km | 241 m | 2.1 | 865 kcal | Nikolauslauf Herd... | 67 | |||||||||||
06.12. Sun | 5 °C | LL | 20,4 km | 2:18:01 | 6:46/km | 397 m | 3.1 | 1785 kcal | 209 | ||||||||||||
07.12. Mon | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | 18 | |||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
08.12. Tue | 10 °C | DL | 12,6 km | 1:11:04 | 5:37/km | 81 % | 187 m | 2.2 | 923 kcal | 139 | |||||||||||
1:30:00 | 1050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
09.12. Wed | |||||||||||||||||||||
10.12. Thu | 8 °C | DL | 13,1 km | 1:21:13 | 6:11/km | 77 % | 189 m | 1.8 | 911 kcal | 133 | |||||||||||
11.12. Fri | |||||||||||||||||||||
12.12. Sat | |||||||||||||||||||||
13.12. Sun | 11 °C | LL | 42,2 km | 5:05:49 | 7:15/km | 902 m | 5.0 | 3561 kcal | Glühwein-Marathon | 462 | |||||||||||
14.12. Mon | |||||||||||||||||||||
15.12. Tue | |||||||||||||||||||||
16.12. Wed | |||||||||||||||||||||
17.12. Thu | |||||||||||||||||||||
18.12. Fri | |||||||||||||||||||||
19.12. Sat | |||||||||||||||||||||
20.12. Sun | |||||||||||||||||||||
21.12. Mon | 18 °C | WA | 2,5 km | 15:00 | 6:00/km | 220 kcal | Laufband FitX | 23 | |||||||||||||
22.12. Tue | 11 °C | DL | 12,2 km | 1:12:47 | 5:57/km | 83 % | 87 m | 0.0 | 922 kcal | LT Garenfeld | 156 | ||||||||||
23.12. Wed | |||||||||||||||||||||
24.12. Thu | |||||||||||||||||||||
25.12. Fri | |||||||||||||||||||||
26.12. Sat | 12 °C | CT | 21,8 km | 2:35:12 | 7:06/km | 691 m | 5.9 | 1826 kcal | Ruhrklippen Trail | 235 | |||||||||||
27.12. Sun | 10 °C | WK | 42,9 km | 5:41:15 | 7:58/km | 1.266 m | 6.5 | 3451 kcal | 516 | ||||||||||||
28.12. Mon | |||||||||||||||||||||
29.12. Tue | RL | 5,0 km | 34:00 | 6:48/km | 499 kcal | Laufband | 51 | ||||||||||||||
1:20:00 | 800 kcal | 74 | |||||||||||||||||||
30.12. Wed | |||||||||||||||||||||
31.12. Thu | |||||||||||||||||||||
178x Running | 13 °C | 2.571,3 km | 11d 03:16:41 | 6:14/km | 80 % | 25.272 m | 214812 kcal | 25674 | |||||||||||||
10x Swimming | 10,3 km | 7:25:00 | 3:36/100m | 5509 kcal | 534 | ||||||||||||||||
17x Biking | 17 °C | 613,5 km | 1d 15:10:07 | 15,9 km/h | 70 % | 3.400 m | 27817 kcal | 2261 | |||||||||||||
1x Wandern | 18 °C | 12,4 km | 3:53:56 | 18:48/km | 1949 kcal | 217 | |||||||||||||||
31x Kraft | 1d 09:50:00 | 20300 kcal | 1892 | ||||||||||||||||||
16x Basketball | 1d 03:50:00 | 16467 kcal | 1988 |
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