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Register med epost eller Register med Facebook Register med Google| Temp. | Type | Distanse | Varighet | Tempo | gjsn. puls | Elev. | KP | Energi | Runder | Tittel | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertikal oscillering | ||||||
| 01.10 Tor | 16 °C | DL | 9,5 km | 51:05 | 5:23/km | 151 bpm | 341 m | 4,1 | 724 kcal | 103 | |||||||||||
| 02.10 Fre | |||||||||||||||||||||
| 03.10 Lør | 18 °C | WK | 21,3 km | 1:45:43 | 4:57/km | 179 m | 0,6 | 1 902 kcal | Phönix HM 2015 | 160 | |||||||||||
| 04.10 Søn | |||||||||||||||||||||
| 05.10 Man | 18 °C | IT | 12,6 km | 1:11:31 | 5:41/km | 148 bpm | 34 m | 0,0 | 915 kcal | 6x 1000m | 133 | ||||||||||
| 06.10 Tir | 19 °C | RL | 9,3 km | 55:24 | 5:59/km | 148 bpm | 259 m | 1,9 | 805 kcal | 102 | |||||||||||
| 20 °C | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
| 1:15:00 | 750 kcal | FitX | 70 | ||||||||||||||||||
| 07.10 Ons | 16 °C | DL | 12,2 km | 1:09:39 | 5:42/km | 152 bpm | 98 m | 0,1 | 956 kcal | 140 | |||||||||||
| 08.10 Tor | 12 °C | CT | 9,9 km | 1:06:01 | 6:41/km | 150 bpm | 195 m | 2,6 | 828 kcal | 129 | |||||||||||
| 09.10 Fre | |||||||||||||||||||||
| 10.10 Lør | |||||||||||||||||||||
| 11.10 Søn | |||||||||||||||||||||
| 12.10 Man | 10 °C | LL | 19,8 km | 2:11:07 | 6:37/km | 140 bpm | 414 m | 3,7 | 1 194 kcal | 205 | |||||||||||
| 13.10 Tir | 6 °C | DL | 11,6 km | 1:08:59 | 5:56/km | 150 bpm | 238 m | 2,5 | 810 kcal | 131 | |||||||||||
| 14.10 Ons | |||||||||||||||||||||
| 15.10 Tor | |||||||||||||||||||||
| 16.10 Fre | |||||||||||||||||||||
| 17.10 Lør | 5 °C | WK | 42,2 km | 4:04:45 | 5:48/km | 937 m | 4,8 | 3 590 kcal | Rothaarsteig Mara... | 370 | |||||||||||
| 18.10 Søn | |||||||||||||||||||||
| 19.10 Man | |||||||||||||||||||||
| 20.10 Tir | 10 °C | DL | 11,5 km | 1:07:41 | 5:53/km | 234 m | 2,7 | 1 022 kcal | 102 | ||||||||||||
| 2:00:00 | 1 000 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
| 21.10 Ons | |||||||||||||||||||||
| 22.10 Tor | 12 °C | DL | 11,6 km | 1:12:11 | 6:13/km | 144 bpm | 246 m | 2,9 | 818 kcal | Tiefendorf | 123 | ||||||||||
| 23.10 Fre | |||||||||||||||||||||
| 24.10 Lør | |||||||||||||||||||||
| 25.10 Søn | |||||||||||||||||||||
| 26.10 Man | |||||||||||||||||||||
| 27.10 Tir | 14 °C | DL | 12,4 km | 1:10:57 | 5:43/km | 70 m | 0,0 | 1 099 kcal | Westhofen | 107 | |||||||||||
| 2:15:00 | 1 125 kcal | 161 | |||||||||||||||||||
| 28.10 Ons | |||||||||||||||||||||
| 29.10 Tor | 12 °C | DL | 12,7 km | 1:14:55 | 5:55/km | 149 bpm | 178 m | 2,0 | 931 kcal | Berchum reverse | 141 | ||||||||||
| 30.10 Fre | |||||||||||||||||||||
| 31.10 Lør | |||||||||||||||||||||
| 14x Running | 11 °C | 198,6 km | 19:21:58 | 5:51/km | 147 bpm | 3 423 m | 15 770 kcal | 1964 | |||||||||||||
| 1x Kraft | 1:15:00 | 750 kcal | 70 | ||||||||||||||||||
| 2x Basketball | 4:15:00 | 2 125 kcal | 304 | ||||||||||||||||||
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