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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleTemp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
01.01 Sun | |||||||||||||||||||||
02.01 Mon | |||||||||||||||||||||
03.01 Tue | WA | 2,1 km | 12:29 | 6:00/km | 184 kcal | 19 | |||||||||||||||
29:02 | 290 kcal | 27 | |||||||||||||||||||
3 °C | DL | 12,4 km | 1:16:21 | 6:10/km | 143 bpm | 166 m | 1,7 | 878 kcal | 129 | ||||||||||||
04.01 Wed | 3 °C | DL | 10,5 km | 59:38 | 5:41/km | 149 bpm | 128 m | 1,4 | 796 kcal | 117 | |||||||||||
05.01 Thu | |||||||||||||||||||||
06.01 Fri | |||||||||||||||||||||
07.01 Sat | |||||||||||||||||||||
08.01 Sun | 4 °C | LL | 18,1 km | 2:01:57 | 6:45/km | 638 m | 5,1 | 1 569 kcal | 184 | ||||||||||||
09.01 Mon | 3 °C | DL | 11,5 km | 58:01 | 5:02/km | 156 bpm | 49 m | 0,0 | 851 kcal | 131 | |||||||||||
10.01 Tue | 0 °C | DL | 12,3 km | 1:14:55 | 6:04/km | 144 bpm | 173 m | 1,6 | 892 kcal | 130 | |||||||||||
11.01 Wed | |||||||||||||||||||||
12.01 Thu | 2 °C | DL | 12,1 km | 1:18:03 | 6:27/km | 137 bpm | 182 m | 1,7 | 858 kcal | 116 | |||||||||||
13.01 Fri | |||||||||||||||||||||
14.01 Sat | |||||||||||||||||||||
15.01 Sun | 2 °C | LL | 28,1 km | 2:41:35 | 5:45/km | 151 bpm | 332 m | 1,8 | 2 053 kcal | 335 | |||||||||||
16.01 Mon | |||||||||||||||||||||
17.01 Tue | -2 °C | DL | 12,4 km | 1:13:35 | 5:55/km | 142 bpm | 176 m | 1,9 | 863 kcal | 124 | |||||||||||
2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
18.01 Wed | |||||||||||||||||||||
19.01 Thu | -2 °C | DL | 12,6 km | 1:16:58 | 6:07/km | 138 bpm | 172 m | 1,7 | 894 kcal | Berchum | 128 | ||||||||||
20.01 Fri | |||||||||||||||||||||
21.01 Sat | |||||||||||||||||||||
22.01 Sun | |||||||||||||||||||||
23.01 Mon | WA | 1,6 km | 10:00 | 6:22/km | 147 kcal | Laufband FitX | 15 | ||||||||||||||
40:00 | 400 kcal | 37 | |||||||||||||||||||
IT | 5,0 km | 25:00 | 5:00/km | 367 kcal | Laufband FitX | 38 | |||||||||||||||
24.01 Tue | 2 °C | DL | 12,7 km | 1:13:26 | 5:46/km | 174 m | 1,7 | 1 165 kcal | Berchum | 111 | |||||||||||
1:00:00 | 700 kcal | 72 | |||||||||||||||||||
25.01 Wed | |||||||||||||||||||||
26.01 Thu | 2 °C | DL | 12,0 km | 1:06:07 | 5:31/km | 152 bpm | 107 m | 0,0 | 937 kcal | 139 | |||||||||||
27.01 Fri | |||||||||||||||||||||
28.01 Sat | |||||||||||||||||||||
29.01 Sun | |||||||||||||||||||||
30.01 Mon | |||||||||||||||||||||
31.01 Tue | 3 °C | DL | 12,9 km | 1:09:53 | 5:26/km | 154 bpm | 189 m | 1,8 | 1 002 kcal | 151 | |||||||||||
2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
01.02 Wed | 3 °C | TDL | 6,6 km | 30:48 | 4:39/km | 166 bpm | 239 m | 3,2 | 504 kcal | 84 | |||||||||||
02.02 Thu | |||||||||||||||||||||
03.02 Fri | 0 °C | DL | 14,6 km | 1:24:37 | 5:49/km | 151 bpm | 171 m | 1,0 | 1 170 kcal | 167 | |||||||||||
04.02 Sat | |||||||||||||||||||||
05.02 Sun | 1 °C | LL | 30,6 km | 3:42:54 | 7:18/km | 134 bpm | 577 m | 3,5 | 2 356 kcal | 353 | |||||||||||
06.02 Mon | |||||||||||||||||||||
07.02 Tue | 2 °C | DL | 8,3 km | 45:14 | 5:25/km | 149 bpm | 268 m | 3,3 | 635 kcal | 91 | |||||||||||
2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
08.02 Wed | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
09.02 Thu | 2 °C | DL | 13,1 km | 1:18:49 | 6:01/km | 143 bpm | 191 m | 1,7 | 944 kcal | Berchum | 134 | ||||||||||
10.02 Fri | |||||||||||||||||||||
11.02 Sat | 1 °C | LL | 42,5 km | 5:25:01 | 7:39/km | 1 131 m | 6,1 | 3 611 kcal | Bergischer Wupper... | 491 | |||||||||||
12.02 Sun | |||||||||||||||||||||
13.02 Mon | 7 °C | DL | 12,2 km | 1:06:19 | 5:27/km | 152 bpm | 254 m | 2,8 | 939 kcal | 134 | |||||||||||
14.02 Tue | 10 °C | DL | 13,0 km | 1:20:27 | 6:11/km | 139 bpm | 178 m | 1,6 | 897 kcal | Berchum | 124 | ||||||||||
1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
15.02 Wed | 14 °C | TDL | 9,2 km | 50:32 | 5:30/km | 152 bpm | 103 m | 1,0 | 682 kcal | 104 | |||||||||||
16.02 Thu | 12 °C | DL | 12,4 km | 1:13:29 | 5:57/km | 142 bpm | 63 m | 0,0 | 893 kcal | 120 | |||||||||||
17.02 Fri | |||||||||||||||||||||
18.02 Sat | |||||||||||||||||||||
19.02 Sun | 1 °C | LL | 28,1 km | 2:53:08 | 6:09/km | 139 bpm | 303 m | 2,2 | 1 833 kcal | 2-Seen | 276 | ||||||||||
20.02 Mon | 1:10:00 | 700 kcal | 65 | ||||||||||||||||||
21.02 Tue | 11 °C | TDL | 12,7 km | 1:04:44 | 5:07/km | 157 bpm | 176 m | 2,0 | 949 kcal | 148 | |||||||||||
22.02 Wed | |||||||||||||||||||||
23.02 Thu | 8 °C | DL | 13,1 km | 1:17:18 | 5:55/km | 145 bpm | 186 m | 1,9 | 942 kcal | Berchum | 139 | ||||||||||
24.02 Fri | |||||||||||||||||||||
25.02 Sat | |||||||||||||||||||||
26.02 Sun | 8 °C | TDL | 20,4 km | 1:44:50 | 5:08/km | 156 bpm | 248 m | 1,1 | 1 507 kcal | Lang & zügig | 238 | ||||||||||
27.02 Mon | WA | 1,6 km | 9:43 | 6:11/km | 143 kcal | 15 | |||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
25:00 | 321 kcal | Spinning | 23 | ||||||||||||||||||
28.02 Tue | 5 °C | TDL | 13,2 km | 1:10:12 | 5:20/km | 151 bpm | 179 m | 2,1 | 1 002 kcal | Berchum reverse | 143 | ||||||||||
01.03 Wed | 4 °C | DL | 9,6 km | 54:12 | 5:39/km | 150 bpm | 74 m | 0,0 | 760 kcal | Soll: 9,6 @ 5:28,... | 107 | ||||||||||
02.03 Thu | 7 °C | DL | 12,9 km | 1:17:41 | 6:02/km | 144 bpm | 182 m | 2,1 | 911 kcal | 133 | |||||||||||
03.03 Fri | 9 °C | DL | 9,4 km | 52:03 | 5:32/km | 147 bpm | 248 m | 2,7 | 697 kcal | 95 | |||||||||||
04.03 Sat | |||||||||||||||||||||
05.03 Sun | 7 °C | LL | 20,4 km | 2:14:46 | 6:37/km | 139 bpm | 303 m | 2,1 | 1 380 kcal | 211 | |||||||||||
06.03 Mon | |||||||||||||||||||||
07.03 Tue | 8 °C | DL | 13,1 km | 1:18:34 | 6:00/km | 140 bpm | 174 m | 1,6 | 844 kcal | Patschnass auf de... | 122 | ||||||||||
2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
08.03 Wed | |||||||||||||||||||||
09.03 Thu | 10 °C | DL | 14,4 km | 1:29:56 | 6:14/km | 137 bpm | 185 m | 1,6 | 945 kcal | 135 | |||||||||||
10.03 Fri | 11 °C | DL | 11,6 km | 1:14:45 | 6:27/km | 138 bpm | 250 m | 3,1 | 839 kcal | 120 | |||||||||||
11.03 Sat | |||||||||||||||||||||
12.03 Sun | 3 °C | LL | 21,9 km | 2:28:25 | 6:46/km | 133 bpm | 367 m | 3,0 | 1 346 kcal | 209 | |||||||||||
13.03 Mon | 11 °C | TDL | 6,5 km | 33:00 | 5:04/km | 150 bpm | 29 m | 0,0 | 450 kcal | 65 | |||||||||||
14.03 Tue | 12 °C | DL | 13,2 km | 1:19:08 | 6:01/km | 176 m | 2,0 | 1 183 kcal | 120 | ||||||||||||
15.03 Wed | |||||||||||||||||||||
16.03 Thu | 15 °C | DL | 12,5 km | 1:12:00 | 5:46/km | 250 m | 1 056 kcal | 109 | |||||||||||||
17.03 Fri | 10 °C | TDL | 15,5 km | 1:24:17 | 5:26/km | 227 m | 1,7 | 1 383 kcal | 127 | ||||||||||||
18.03 Sat | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | Laufband | 18 | ||||||||||||||
1:18:00 | 780 kcal | 72 | |||||||||||||||||||
19.03 Sun | 5 °C | LL | 25,7 km | 2:58:47 | 6:57/km | 383 m | 2,6 | 2 249 kcal | 270 | ||||||||||||
20.03 Mon | WA | 1,5 km | 10:00 | 6:40/km | 147 kcal | Laufband | 15 | ||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | 42 | |||||||||||||||||||
21.03 Tue | 9 °C | CT | 12,6 km | 1:22:11 | 6:32/km | 142 bpm | 329 m | 3,9 | 857 kcal | 135 | |||||||||||
1:45:00 | 1 225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
22.03 Wed | |||||||||||||||||||||
23.03 Thu | 14 °C | DL | 10,9 km | 1:09:32 | 6:24/km | 137 bpm | 238 m | 2,8 | 703 kcal | 107 | |||||||||||
1:30:00 | 900 kcal | 84 | |||||||||||||||||||
24.03 Fri | 14 °C | TDL | 8,1 km | 40:52 | 5:02/km | 155 bpm | 190 m | 2,1 | 556 kcal | 89 | |||||||||||
25.03 Sat | |||||||||||||||||||||
26.03 Sun | 17 °C | WK | 21,1 km | 1:38:44 | 4:41/km | 67 m | 0,0 | 1 448 kcal | Venloop HM 2017 | 149 | |||||||||||
27.03 Mon | 18 °C | DL | 15,5 km | 1:31:32 | 5:54/km | 141 bpm | 215 m | 0,7 | 1 021 kcal | 150 | |||||||||||
28.03 Tue | 2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | ||||||||||||||||||
29.03 Wed | 12 °C | 33,8 km | 1:30:31 | 22,4 km/h | 129 bpm | 242 m | 0,1 | 1 047 kcal | 123 | ||||||||||||
30.03 Thu | 18 °C | DL | 11,5 km | 1:12:49 | 6:20/km | 140 bpm | 254 m | 2,8 | 802 kcal | 116 | |||||||||||
31.03 Fri | |||||||||||||||||||||
01.04 Sat | 17 °C | LL | 64,1 km | 10:11:36 | 9:32/km | 1 859 m | 6,9 | 4 998 kcal | Wiedtal Ultratrai... | 924 | |||||||||||
02.04 Sun | |||||||||||||||||||||
03.04 Mon | |||||||||||||||||||||
04.04 Tue | 1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | ||||||||||||||||||
05.04 Wed | 12 °C | CT | 13,4 km | 1:24:39 | 6:20/km | 145 bpm | 504 m | 5,2 | 971 kcal | 149 | |||||||||||
06.04 Thu | |||||||||||||||||||||
07.04 Fri | 12 °C | DL | 9,7 km | 53:42 | 5:34/km | 148 bpm | 130 m | 1,4 | 679 kcal | 100 | |||||||||||
08.04 Sat | 5 °C | LL | 47,5 km | 6:25:04 | 8:06/km | 884 m | 4,6 | 3 839 kcal | 582 | ||||||||||||
09.04 Sun | 22 °C | 15,1 km | 4:53:08 | 19:29/km | 324 m | 3,1 | 2 443 kcal | 272 | |||||||||||||
10.04 Mon | |||||||||||||||||||||
11.04 Tue | 13 °C | DL | 14,6 km | 1:30:41 | 6:12/km | 339 m | 3,4 | 1 330 kcal | 137 | ||||||||||||
12.04 Wed | |||||||||||||||||||||
13.04 Thu | 8 °C | CT | 14,4 km | 1:29:25 | 6:14/km | 144 bpm | 320 m | 3,0 | 937 kcal | 153 | |||||||||||
14.04 Fri | 7 °C | DL | 25,3 km | 2:42:23 | 6:25/km | 138 bpm | 715 m | 5,1 | 1 555 kcal | Kultlauf Iserlohn | 261 | ||||||||||
15.04 Sat | |||||||||||||||||||||
16.04 Sun | |||||||||||||||||||||
17.04 Mon | 4 °C | LL | 34,1 km | 3:36:00 | 6:20/km | 188 m | 0,0 | 2 969 kcal | 326 | ||||||||||||
18.04 Tue | 10 °C | DL | 11,4 km | 1:05:13 | 5:45/km | 144 bpm | 266 m | 3,0 | 737 kcal | 114 | |||||||||||
19.04 Wed | |||||||||||||||||||||
20.04 Thu | 11 °C | CT | 17,1 km | 1:42:37 | 6:00/km | 147 bpm | 315 m | 3,3 | 1 151 kcal | 191 | |||||||||||
21.04 Fri | WA | 2,0 km | 13:00 | 6:30/km | 191 kcal | Laufband FitX | 20 | ||||||||||||||
52:00 | 520 kcal | 48 | |||||||||||||||||||
22.04 Sat | 12 °C | WK | 19,5 km | 1:51:35 | 5:43/km | 763 m | 6,0 | 1 685 kcal | Zuckerspiel 2017 | 169 | |||||||||||
23.04 Sun | 8 °C | LL | 33,5 km | 3:30:56 | 6:18/km | 341 m | 1,5 | 2 923 kcal | Letzter Langer vo... | 319 | |||||||||||
24.04 Mon | 45:00 | 450 kcal | 42 | ||||||||||||||||||
25.04 Tue | 10 °C | DL | 11,5 km | 1:11:33 | 6:15/km | 256 m | 2,9 | 990 kcal | 108 | ||||||||||||
1:45:00 | 1 225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
26.04 Wed | 10 °C | DL | 15,5 km | 1:28:44 | 5:43/km | 143 bpm | 256 m | 1,4 | 912 kcal | 147 | |||||||||||
27.04 Thu | 11 °C | DL | 16,4 km | 1:41:18 | 6:11/km | 142 bpm | 384 m | 4,0 | 1 043 kcal | 168 | |||||||||||
28.04 Fri | |||||||||||||||||||||
29.04 Sat | |||||||||||||||||||||
30.04 Sun | 10 °C | LL | 25,6 km | 2:49:46 | 6:39/km | 68 m | 0,0 | 2 252 kcal | 257 | ||||||||||||
01.05 Mon | |||||||||||||||||||||
02.05 Tue | 10 °C | DL | 12,2 km | 1:15:32 | 6:10/km | 142 bpm | 284 m | 3,1 | 773 kcal | 124 | |||||||||||
03.05 Wed | |||||||||||||||||||||
04.05 Thu | 15 °C | DL | 8,1 km | 50:32 | 6:16/km | 135 bpm | 100 m | 1,5 | 516 kcal | Letzter Lauf vorm... | 74 | ||||||||||
05.05 Fri | |||||||||||||||||||||
06.05 Sat | 19 °C | WK | 100,0 km | 12:26:48 | 7:28/km | 682 m | 0,4 | 10 953 kcal | WHEW 2017 | 1128 | |||||||||||
07.05 Sun | |||||||||||||||||||||
08.05 Mon | |||||||||||||||||||||
09.05 Tue | 1:45:00 | 1 225 kcal | 125 | ||||||||||||||||||
10.05 Wed | |||||||||||||||||||||
11.05 Thu | 23 °C | DL | 12,7 km | 1:25:56 | 6:48/km | 265 m | 2,6 | 1 103 kcal | 130 | ||||||||||||
12.05 Fri | |||||||||||||||||||||
13.05 Sat | 20 °C | 14,8 km | 1:12:43 | 12,2 km/h | 26 m | 0,0 | 675 kcal | 67 | |||||||||||||
14.05 Sun | 18 °C | DL | 14,9 km | 1:29:33 | 6:01/km | 267 m | 1,7 | 1 289 kcal | 135 | ||||||||||||
18 °C | RL | 4,0 km | 28:30 | 7:06/km | 14 m | 0,0 | 347 kcal | 43 | |||||||||||||
15.05 Mon | |||||||||||||||||||||
16.05 Tue | 25 °C | DL | 12,4 km | 1:20:47 | 6:31/km | 279 m | 2,8 | 1 064 kcal | 122 | ||||||||||||
17.05 Wed | |||||||||||||||||||||
18.05 Thu | 23 °C | DL | 11,6 km | 1:18:21 | 6:45/km | 501 m | 5,5 | 945 kcal | 118 | ||||||||||||
19.05 Fri | |||||||||||||||||||||
20.05 Sat | |||||||||||||||||||||
21.05 Sun | 12 °C | LL | 30,4 km | 3:22:08 | 6:39/km | 504 m | 3,4 | 2 653 kcal | 305 | ||||||||||||
24 °C | 34,0 km | 2:00:01 | 17,0 km/h | 468 m | 2,7 | 1 522 kcal | 111 | ||||||||||||||
22.05 Mon | 24 °C | DL | 15,5 km | 1:24:13 | 5:26/km | 153 bpm | 214 m | 1,4 | 1 012 kcal | 175 | |||||||||||
23.05 Tue | |||||||||||||||||||||
24.05 Wed | |||||||||||||||||||||
25.05 Thu | 22 °C | WK | 21,1 km | 1:52:17 | 5:19/km | 626 m | 5,8 | 1 647 kcal | 170 | ||||||||||||
26.05 Fri | |||||||||||||||||||||
27.05 Sat | |||||||||||||||||||||
28.05 Sun | 24 °C | LL | 34,2 km | 4:14:55 | 7:27/km | 789 m | 4,8 | 2 884 kcal | 385 | ||||||||||||
29.05 Mon | 24 °C | DL | 8,0 km | 48:31 | 6:02/km | 103 m | 0,9 | 691 kcal | 73 | ||||||||||||
30.05 Tue | 22 °C | DL | 11,4 km | 1:09:14 | 6:04/km | 232 m | 2,8 | 975 kcal | 105 | ||||||||||||
31.05 Wed | |||||||||||||||||||||
01.06 Thu | 23 °C | CT | 15,1 km | 1:36:46 | 6:25/km | 333 m | 3,4 | 1 261 kcal | 146 | ||||||||||||
02.06 Fri | |||||||||||||||||||||
03.06 Sat | |||||||||||||||||||||
04.06 Sun | |||||||||||||||||||||
05.06 Mon | |||||||||||||||||||||
06.06 Tue | |||||||||||||||||||||
07.06 Wed | 17 °C | CT | 16,2 km | 2:00:38 | 7:27/km | 657 m | 6,3 | 1 333 kcal | 182 | ||||||||||||
08.06 Thu | |||||||||||||||||||||
09.06 Fri | |||||||||||||||||||||
10.06 Sat | |||||||||||||||||||||
11.06 Sun | |||||||||||||||||||||
12.06 Mon | |||||||||||||||||||||
13.06 Tue | |||||||||||||||||||||
14.06 Wed | |||||||||||||||||||||
15.06 Thu | |||||||||||||||||||||
16.06 Fri | |||||||||||||||||||||
17.06 Sat | |||||||||||||||||||||
18.06 Sun | |||||||||||||||||||||
19.06 Mon | |||||||||||||||||||||
20.06 Tue | |||||||||||||||||||||
21.06 Wed | |||||||||||||||||||||
22.06 Thu | |||||||||||||||||||||
23.06 Fri | |||||||||||||||||||||
24.06 Sat | |||||||||||||||||||||
25.06 Sun | |||||||||||||||||||||
26.06 Mon | |||||||||||||||||||||
27.06 Tue | |||||||||||||||||||||
28.06 Wed | |||||||||||||||||||||
29.06 Thu | |||||||||||||||||||||
30.06 Fri | |||||||||||||||||||||
01.07 Sat | |||||||||||||||||||||
02.07 Sun | |||||||||||||||||||||
03.07 Mon | |||||||||||||||||||||
04.07 Tue | 24 °C | DL | 12,6 km | 1:19:48 | 6:20/km | 288 m | 3,3 | 1 170 kcal | 121 | ||||||||||||
05.07 Wed | |||||||||||||||||||||
06.07 Thu | 20 °C | DL | 14,5 km | 1:30:58 | 6:16/km | 315 m | 3,2 | 1 212 kcal | 137 | ||||||||||||
07.07 Fri | |||||||||||||||||||||
08.07 Sat | |||||||||||||||||||||
09.07 Sun | 28 °C | LL | 20,5 km | 2:05:32 | 6:07/km | 172 m | 0,9 | 1 788 kcal | mit töchterlicher... | 190 | |||||||||||
10.07 Mon | |||||||||||||||||||||
11.07 Tue | 20 °C | DL | 11,5 km | 1:11:00 | 6:09/km | 231 m | 2,5 | 998 kcal | 107 | ||||||||||||
12.07 Wed | |||||||||||||||||||||
13.07 Thu | |||||||||||||||||||||
14.07 Fri | |||||||||||||||||||||
15.07 Sat | |||||||||||||||||||||
16.07 Sun | |||||||||||||||||||||
17.07 Mon | |||||||||||||||||||||
18.07 Tue | |||||||||||||||||||||
19.07 Wed | |||||||||||||||||||||
20.07 Thu | 25 °C | DL | 8,2 km | 51:46 | 6:19/km | 153 m | 2,0 | 699 kcal | 78 | ||||||||||||
21.07 Fri | WA | 2,1 km | 13:40 | 6:40/km | 200 kcal | Laufband | 21 | ||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
22.07 Sat | |||||||||||||||||||||
23.07 Sun | |||||||||||||||||||||
24.07 Mon | |||||||||||||||||||||
25.07 Tue | |||||||||||||||||||||
26.07 Wed | 24 °C | DL | 10,7 km | 1:00:39 | 5:41/km | 89 m | 0,1 | 920 kcal | 92 | ||||||||||||
27.07 Thu | WA | 2,1 km | 13:11 | 6:20/km | 193 kcal | Laufband | 20 | ||||||||||||||
42:00 | 420 kcal | 39 | |||||||||||||||||||
28.07 Fri | |||||||||||||||||||||
29.07 Sat | |||||||||||||||||||||
30.07 Sun | 22 °C | LL | 35,6 km | 4:03:52 | 6:51/km | 219 m | 0,2 | 3 110 kcal | 369 | ||||||||||||
31.07 Mon | |||||||||||||||||||||
01.08 Tue | 21 °C | DL | 13,8 km | 1:28:48 | 6:26/km | 273 m | 3,1 | 1 177 kcal | 134 | ||||||||||||
02.08 Wed | |||||||||||||||||||||
03.08 Thu | 24 °C | CT | 15,5 km | 1:40:30 | 6:29/km | 354 m | 3,5 | 1 296 kcal | 152 | ||||||||||||
04.08 Fri | |||||||||||||||||||||
05.08 Sat | |||||||||||||||||||||
06.08 Sun | |||||||||||||||||||||
07.08 Mon | 25 °C | 24,9 km | 1:43:00 | 14,5 km/h | 434 m | 3,2 | 1 039 kcal | 96 | |||||||||||||
08.08 Tue | 18 °C | DL | 11,3 km | 1:07:14 | 5:56/km | 59 m | 0,0 | 987 kcal | 102 | ||||||||||||
09.08 Wed | 20 °C | CT | 14,9 km | 1:28:28 | 5:56/km | 247 m | 2,7 | 1 283 kcal | Haxenglut | 134 | |||||||||||
10.08 Thu | 16 °C | DL | 13,4 km | 1:27:30 | 6:32/km | 338 m | 3,8 | 1 149 kcal | 132 | ||||||||||||
11.08 Fri | |||||||||||||||||||||
12.08 Sat | |||||||||||||||||||||
13.08 Sun | 23 °C | LL | 32,4 km | 3:26:16 | 6:22/km | 316 m | 1,1 | 2 805 kcal | 312 | ||||||||||||
14.08 Mon | |||||||||||||||||||||
15.08 Tue | |||||||||||||||||||||
16.08 Wed | |||||||||||||||||||||
17.08 Thu | |||||||||||||||||||||
18.08 Fri | |||||||||||||||||||||
19.08 Sat | |||||||||||||||||||||
20.08 Sun | |||||||||||||||||||||
21.08 Mon | |||||||||||||||||||||
22.08 Tue | |||||||||||||||||||||
23.08 Wed | 24 °C | DL | 5,4 km | 30:38 | 5:40/km | 73 m | 1,5 | 471 kcal | 46 | ||||||||||||
24.08 Thu | WA | 2,1 km | 12:46 | 6:10/km | 187 kcal | Laufband | 19 | ||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
25 °C | CT | 13,8 km | 1:38:02 | 7:07/km | 298 m | 3,6 | 1 135 kcal | 148 | |||||||||||||
25.08 Fri | |||||||||||||||||||||
26.08 Sat | |||||||||||||||||||||
27.08 Sun | |||||||||||||||||||||
28.08 Mon | 24 °C | DL | 8,1 km | 40:40 | 5:00/km | 204 m | 1,4 | 707 kcal | a tempo | 61 | |||||||||||
29.08 Tue | 27 °C | DL | 14,6 km | 1:45:38 | 7:14/km | 54 m | 0,0 | 1 262 kcal | mit den Mädels zu... | 160 | |||||||||||
30.08 Wed | |||||||||||||||||||||
31.08 Thu | |||||||||||||||||||||
01.09 Fri | 22 °C | RL | 13,1 km | 1:47:56 | 8:16/km | 230 m | 1,8 | 1 089 kcal | Laufen&Cachen | 163 | |||||||||||
02.09 Sat | 16 °C | 75,2 km | 4:32:30 | 16,5 km/h | 441 m | 0,2 | 2 719 kcal | Ruhr-Lenne-Achter | 253 | ||||||||||||
03.09 Sun | |||||||||||||||||||||
04.09 Mon | 11 °C | DL | 4,9 km | 29:09 | 6:01/km | 81 m | 1,7 | 431 kcal | 44 | ||||||||||||
WA | 2,0 km | 11:18 | 5:34/km | 166 kcal | Laufband | 17 | |||||||||||||||
40:00 | 400 kcal | 37 | |||||||||||||||||||
05.09 Tue | 14 °C | DL | 5,4 km | 32:16 | 5:57/km | 61 m | 0,3 | 476 kcal | 49 | ||||||||||||
25 °C | DL | 11,7 km | 1:13:33 | 6:18/km | 249 m | 2,6 | 1 007 kcal | LT | 111 | ||||||||||||
1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
06.09 Wed | 14 °C | DL | 6,2 km | 41:04 | 6:38/km | 102 m | 1,6 | 540 kcal | 62 | ||||||||||||
07.09 Thu | 12 °C | DL | 5,8 km | 36:11 | 6:14/km | 80 m | 1,4 | 515 kcal | 55 | ||||||||||||
55:00 | 550 kcal | 51 | |||||||||||||||||||
08.09 Fri | |||||||||||||||||||||
09.09 Sat | 13 °C | RC | 74,1 km | 10:26:38 | 8:27/km | 1 858 m | 6,3 | 5 763 kcal | P-Weg 2017 | 2735 | |||||||||||
10.09 Sun | |||||||||||||||||||||
11.09 Mon | |||||||||||||||||||||
12.09 Tue | 12 °C | DL | 12,5 km | 1:18:23 | 6:18/km | 69 m | 0,0 | 1 098 kcal | 118 | ||||||||||||
13.09 Wed | |||||||||||||||||||||
14.09 Thu | 8 °C | DL | 11,4 km | 1:10:44 | 6:11/km | 260 m | 3,0 | 991 kcal | 107 | ||||||||||||
15.09 Fri | |||||||||||||||||||||
16.09 Sat | 15 °C | DL | 9,5 km | 53:55 | 5:41/km | 181 m | 2,1 | 821 kcal | 81 | ||||||||||||
17.09 Sun | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
14 °C | 5,2 km | 1:02:28 | 12:02/km | 35 m | 0,0 | 521 kcal | 58 | ||||||||||||||
18.09 Mon | 8 °C | DL | 5,8 km | 35:30 | 6:06/km | 84 m | 1,2 | 509 kcal | 54 | ||||||||||||
WA | 1,9 km | 11:15 | 6:05/km | 162 kcal | Laufband | 17 | |||||||||||||||
45:00 | 450 kcal | 42 | |||||||||||||||||||
19.09 Tue | 8 °C | DL | 5,8 km | 36:01 | 6:16/km | 85 m | 1,4 | 505 kcal | 54 | ||||||||||||
14 °C | DL | 11,7 km | 1:08:15 | 5:49/km | 227 m | 2,6 | 1 022 kcal | 103 | |||||||||||||
20.09 Wed | 10 °C | RL | 3,7 km | 33:12 | 9:04/km | 40 m | 0,1 | 217 kcal | B | 50 | |||||||||||
1:28:00 | 880 kcal | 82 | |||||||||||||||||||
21.09 Thu | 15 °C | CT | 15,1 km | 1:34:55 | 6:18/km | 365 m | 4,0 | 1 279 kcal | 143 | ||||||||||||
22.09 Fri | 14 °C | RL | 4,2 km | 42:30 | 10:07/km | 28 m | 0,1 | 245 kcal | B, gelaufen auf M... | 64 | |||||||||||
23.09 Sat | |||||||||||||||||||||
24.09 Sun | 12 °C | LL | 32,8 km | 4:14:34 | 7:45/km | 633 m | 4,1 | 2 748 kcal | 385 | ||||||||||||
25.09 Mon | 10 °C | DL | 5,9 km | 39:35 | 6:40/km | 93 m | 1,5 | 525 kcal | 60 | ||||||||||||
13 °C | RL | 4,4 km | 47:46 | 10:47/km | 43 m | 0,8 | 258 kcal | B | 72 | ||||||||||||
26.09 Tue | 16 °C | DL | 11,5 km | 1:10:22 | 6:06/km | 235 m | 2,6 | 1 002 kcal | 106 | ||||||||||||
1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
27.09 Wed | 14 °C | RL | 2,8 km | 29:16 | 10:39/km | 46 m | 0,9 | 165 kcal | 44 | ||||||||||||
14 °C | TDL | 4,7 km | 24:09 | 5:08/km | 47 m | 0,0 | 430 kcal | 36 | |||||||||||||
28.09 Thu | 18 °C | DL | 10,9 km | 1:10:28 | 6:28/km | 258 m | 3,2 | 990 kcal | 106 | ||||||||||||
29.09 Fri | 19 °C | RL | 1,3 km | 14:18 | 11:16/km | 7 m | 0,0 | 76 kcal | 22 | ||||||||||||
30.09 Sat | |||||||||||||||||||||
01.10 Sun | 8 °C | LL | 36,8 km | 4:12:12 | 6:52/km | 351 m | 1,2 | 3 344 kcal | 381 | ||||||||||||
02.10 Mon | |||||||||||||||||||||
03.10 Tue | 11 °C | LL | 28,8 km | 2:56:58 | 6:09/km | 376 m | 2,5 | 2 560 kcal | 267 | ||||||||||||
04.10 Wed | 12 °C | RL | 3,9 km | 41:07 | 10:34/km | 105 bpm | 34 m | 0,0 | 281 kcal | 29 | |||||||||||
05.10 Thu | 12 °C | DL | 6,1 km | 35:23 | 5:50/km | 144 bpm | 101 m | 1,3 | 457 kcal | 61 | |||||||||||
13 °C | DL | 12,0 km | 1:15:23 | 6:17/km | 138 bpm | 279 m | 3,3 | 845 kcal | 118 | ||||||||||||
06.10 Fri | |||||||||||||||||||||
07.10 Sat | |||||||||||||||||||||
08.10 Sun | 12 °C | LL | 28,4 km | 3:09:08 | 6:39/km | 142 bpm | 722 m | 4,8 | 2 030 kcal | 327 | |||||||||||
09.10 Mon | 13 °C | RL | 4,8 km | 49:18 | 10:15/km | 110 bpm | 48 m | 0,4 | 322 kcal | 45 | |||||||||||
13 °C | DL | 6,8 km | 42:16 | 6:14/km | 136 bpm | 105 m | 1,7 | 525 kcal | 70 | ||||||||||||
10.10 Tue | 14 °C | CT | 14,1 km | 1:27:05 | 6:10/km | 144 bpm | 307 m | 3,4 | 974 kcal | 152 | |||||||||||
1:38:00 | 133 bpm | 1 143 kcal | 126 | ||||||||||||||||||
11.10 Wed | 14 °C | RL | 3,3 km | 35:15 | 10:39/km | 101 bpm | 30 m | 0,0 | 217 kcal | 25 | |||||||||||
12.10 Thu | 14 °C | CT | 14,6 km | 1:30:52 | 6:13/km | 145 bpm | 342 m | 3,6 | 971 kcal | 160 | |||||||||||
13.10 Fri | |||||||||||||||||||||
14.10 Sat | 14 °C | LL | 34,9 km | 4:29:48 | 7:44/km | 847 m | 5,2 | 3 018 kcal | 408 | ||||||||||||
15.10 Sun | |||||||||||||||||||||
16.10 Mon | 16 °C | DL | 15,1 km | 1:26:15 | 5:44/km | 141 bpm | 91 m | 0,0 | 917 kcal | 160 | |||||||||||
17.10 Tue | 14 °C | DL | 11,9 km | 1:14:09 | 6:15/km | 138 bpm | 286 m | 3,2 | 815 kcal | 115 | |||||||||||
18.10 Wed | WA | 1,6 km | 10:32 | 6:37/km | 146 kcal | Laufband | 16 | ||||||||||||||
35:00 | 350 kcal | 32 | |||||||||||||||||||
19.10 Thu | 15 °C | DL | 14,7 km | 1:41:20 | 6:54/km | 135 bpm | 359 m | 3,8 | 960 kcal | 142 | |||||||||||
20.10 Fri | |||||||||||||||||||||
21.10 Sat | 12 °C | LL | 25,1 km | 2:34:57 | 6:10/km | 148 bpm | 562 m | 4,4 | 1 646 kcal | Ruhrklippenlauf L... | 294 | ||||||||||
22.10 Sun | 10 °C | 29,1 km | 3:11:12 | 6:34/km | 131 bpm | 131 m | 0,0 | 1 596 kcal | 251 | ||||||||||||
23.10 Mon | WA | 1,6 km | 9:57 | 6:04/km | 153 kcal | 11 | |||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
24.10 Tue | 15 °C | DL | 11,6 km | 1:15:25 | 6:29/km | 140 bpm | 589 m | 5,6 | 816 kcal | 117 | 292 ms | 50,4L/49,6R % | 10,8 cm | ||||||||
25.10 Wed | 13 °C | DL | 14,5 km | 1:21:25 | 5:38/km | 150 bpm | 559 m | 4,6 | 1 012 kcal | 156 | 285 ms | 50,3L/49,7R % | 11,0 cm | ||||||||
26.10 Thu | 14 °C | DL | 16,8 km | 1:55:48 | 6:54/km | 941 m | 6,4 | 1 485 kcal | 220 | ||||||||||||
27.10 Fri | |||||||||||||||||||||
28.10 Sat | |||||||||||||||||||||
29.10 Sun | 10 °C | LL | 31,6 km | 3:12:26 | 6:05/km | 144 bpm | 1 277 m | 6,3 | 1 961 kcal | 324 | 276 ms | 50,2L/49,8R % | 10,4 cm | ||||||||
30.10 Mon | |||||||||||||||||||||
31.10 Tue | |||||||||||||||||||||
01.11 Wed | |||||||||||||||||||||
02.11 Thu | 10 °C | DL | 14,9 km | 1:34:29 | 6:21/km | 139 bpm | 651 m | 4,9 | 957 kcal | 142 | 287 ms | 50,9L/49,1R % | 10,5 cm | ||||||||
03.11 Fri | |||||||||||||||||||||
04.11 Sat | |||||||||||||||||||||
05.11 Sun | 6 °C | LL | 35,0 km | 4:20:23 | 7:26/km | 2 269 m | 7,7 | 3 104 kcal | 588 | ||||||||||||
06.11 Mon | |||||||||||||||||||||
07.11 Tue | 5 °C | DL | 13,1 km | 1:19:24 | 6:04/km | 543 m | 4,1 | 1 179 kcal | 151 | ||||||||||||
08.11 Wed | |||||||||||||||||||||
09.11 Thu | |||||||||||||||||||||
10.11 Fri | 6 °C | DL | 15,8 km | 1:31:58 | 5:49/km | 147 bpm | 782 m | 5,7 | 1 103 kcal | 169 | 279 ms | 50,2L/49,8R % | 10,7 cm | ||||||||
11.11 Sat | |||||||||||||||||||||
12.11 Sun | |||||||||||||||||||||
13.11 Mon | |||||||||||||||||||||
14.11 Tue | 7 °C | DL | 2,9 km | 16:40 | 5:51/km | 28 m | 0,6 | 257 kcal | 32 | ||||||||||||
15.11 Wed | |||||||||||||||||||||
16.11 Thu | 9 °C | DL | 16,3 km | 1:43:04 | 6:19/km | 137 bpm | 624 m | 4,5 | 1 048 kcal | 153 | 291 ms | 50,9L/49,1R % | 10,2 cm | ||||||||
17.11 Fri | |||||||||||||||||||||
18.11 Sat | |||||||||||||||||||||
19.11 Sun | 3 °C | LL | 23,2 km | 2:40:14 | 6:55/km | 1 864 m | 7,8 | 2 047 kcal | 362 | ||||||||||||
20.11 Mon | 7 °C | RL | 4,1 km | 37:35 | 9:14/km | 166 m | 1,9 | 236 kcal | 51 | ||||||||||||
21.11 Tue | 10 °C | DL | 13,5 km | 1:24:08 | 6:15/km | 144 bpm | 542 m | 4,4 | 963 kcal | 140 | 291 ms | 50,6L/49,4R % | 10,4 cm | ||||||||
22.11 Wed | |||||||||||||||||||||
23.11 Thu | 10 °C | RL | 4,5 km | 28:42 | 6:21/km | 26 m | 0,0 | 390 kcal | 39 | ||||||||||||
24.11 Fri | |||||||||||||||||||||
25.11 Sat | 4 °C | RC | 111,8 km | 20:36:29 | 11:04/km | 2 029 m | 5,4 | 8 641 kcal | Kleiner KoBoLT 2017 | 5397 | |||||||||||
26.11 Sun | |||||||||||||||||||||
27.11 Mon | |||||||||||||||||||||
28.11 Tue | |||||||||||||||||||||
29.11 Wed | |||||||||||||||||||||
30.11 Thu | 2 °C | DL | 12,8 km | 1:28:02 | 6:54/km | 537 m | 5,2 | 1 153 kcal | 167 | ||||||||||||
01.12 Fri | |||||||||||||||||||||
02.12 Sat | |||||||||||||||||||||
03.12 Sun | 1 °C | LSD | 26,7 km | 3:41:58 | 8:18/km | 655 m | 4,8 | 2 247 kcal | 421 | ||||||||||||
04.12 Mon | |||||||||||||||||||||
05.12 Tue | |||||||||||||||||||||
06.12 Wed | |||||||||||||||||||||
07.12 Thu | 6 °C | JOG | 13,9 km | 1:28:28 | 6:22/km | 143 bpm | 166 m | 1,4 | 978 kcal | 147 | 292 ms | 50,8L/49,2R % | 10,2 cm | ||||||||
08.12 Fri | |||||||||||||||||||||
09.12 Sat | |||||||||||||||||||||
10.12 Sun | 1 °C | LSD | 28,0 km | 3:36:51 | 7:45/km | 734 m | 4,7 | 2 357 kcal | 411 | ||||||||||||
11.12 Mon | |||||||||||||||||||||
12.12 Tue | 3 °C | JOG | 13,0 km | 1:20:40 | 6:11/km | 143 bpm | 171 m | 1,5 | 921 kcal | 135 | 297 ms | 51,3L/48,7R % | 9,9 cm | ||||||||
13.12 Wed | |||||||||||||||||||||
14.12 Thu | |||||||||||||||||||||
15.12 Fri | |||||||||||||||||||||
16.12 Sat | |||||||||||||||||||||
17.12 Sun | |||||||||||||||||||||
18.12 Mon | |||||||||||||||||||||
19.12 Tue | WU | 7,6 km | 45:30 | 6:02/km | 690 kcal | 52 | |||||||||||||||
30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
20.12 Wed | |||||||||||||||||||||
21.12 Thu | |||||||||||||||||||||
22.12 Fri | |||||||||||||||||||||
23.12 Sat | |||||||||||||||||||||
24.12 Sun | |||||||||||||||||||||
25.12 Mon | |||||||||||||||||||||
26.12 Tue | 7 °C | LSD | 26,1 km | 3:03:02 | 7:01/km | 391 m | 2,8 | 2 387 kcal | 347 | ||||||||||||
27.12 Wed | 6 °C | JOG | 10,3 km | 1:01:30 | 5:58/km | 150 bpm | 108 m | 0,9 | 823 kcal | 118 | 286 ms | 51,3L/48,7R % | 10,2 cm | ||||||||
28.12 Thu | |||||||||||||||||||||
29.12 Fri | |||||||||||||||||||||
30.12 Sat | |||||||||||||||||||||
31.12 Sun | |||||||||||||||||||||
174x Running | 11 °C | 2 706,1 km | 12d 19:03:37 | 6:48/km | 142 bpm | 54 000 m | 215 311 kcal | 35052 | 286 ms | 50,6L/49,4R % | 10,4 cm | ||||||||||
6x Biking | 18 °C | 182,6 km | 11:23:45 | 16,6 km/h | 129 bpm | 1 611 m | 7 323 kcal | 673 | |||||||||||||
1x Gymnastics | 21:48 | 102 kcal | 12 | ||||||||||||||||||
2x Wandern | 20 °C | 20,2 km | 5:55:36 | 17:34/km | 359 m | 2 964 kcal | 330 | ||||||||||||||
21x Kraft | 16:34:02 | 9 940 kcal | 924 | ||||||||||||||||||
14x Basketball | 23:53:00 | 133 bpm | 16 718 kcal | 1716 |
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