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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 02.01 Tue | 6 °C | JOG | 12,5 km | 1:17:33 | 6:12/km | 145 bpm | 156 m | 1,9 | 900 kcal | 135 | 295 ms | 51,3L/48,7R % | 10,0 cm | ||||||||
| 03.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 04.01 Thu | 8 °C | JOG | 12,8 km | 1:18:21 | 6:07/km | 155 m | 1,6 | 1 233 kcal | 127 | ||||||||||||
| 05.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 06.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 07.01 Sun | 3 °C | LSD | 18,5 km | 2:42:25 | 8:48/km | 843 m | 6,4 | 1 593 kcal | #3kings7hills | 308 | |||||||||||
| 08.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 09.01 Tue | 3 °C | DL | 12,5 km | 1:14:19 | 5:56/km | 150 bpm | 395 m | 3,4 | 1 003 kcal | 145 | 286 ms | 51,3L/48,7R % | 9,6 cm | ||||||||
| 1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 10.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 11.01 Thu | |||||||||||||||||||||
| 12.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 13.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 14.01 Sun | |||||||||||||||||||||
| 15.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 16.01 Tue | 3 °C | DL | 12,9 km | 1:23:31 | 6:29/km | 143 bpm | 177 m | 1,8 | 946 kcal | 139 | 302 ms | 51,2L/48,8R % | 9,2 cm | ||||||||
| 1:45:00 | 1 225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
| 17.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 18.01 Thu | |||||||||||||||||||||
| 19.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 20.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 21.01 Sun | 6 °C | LL | 32,4 km | 3:39:58 | 6:48/km | 138 bpm | 3 904 m | 4,8 | 2 059 kcal | 325 | 297 ms | 50,3L/49,7R % | 9,5 cm | ||||||||
| 22.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 23.01 Tue | 8 °C | DL | 12,9 km | 1:17:01 | 5:57/km | 84 m | 0,0 | 1 211 kcal | 146 | ||||||||||||
| 1:45:00 | 1 225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
| 24.01 Wed | 13 °C | JOG | 14,7 km | 1:23:03 | 5:39/km | 166 m | 1,8 | 1 417 kcal | 134 | ||||||||||||
| 25.01 Thu | 8 °C | JOG | 12,9 km | 1:17:56 | 6:03/km | 156 m | 1,7 | 1 235 kcal | 126 | ||||||||||||
| 26.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 27.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 28.01 Sun | 6 °C | LSD | 30,3 km | 3:41:09 | 7:17/km | 314 m | 2,0 | 2 832 kcal | 419 | ||||||||||||
| 29.01 Mon | 9 °C | TR | 10,1 km | 52:19 | 5:12/km | 158 bpm | 49 m | 0,0 | 768 kcal | 120 | 266 ms | 49,8L/50,2R % | 10,1 cm | ||||||||
| 30.01 Tue | 4 °C | JOG | 13,2 km | 1:19:20 | 6:01/km | 165 m | 1,6 | 1 246 kcal | 128 | ||||||||||||
| 2:00:00 | 1 400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
| 31.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 12x Running | 6 °C | 195,6 km | 21:26:55 | 6:35/km | 143 bpm | 6 564 m | 16 443 kcal | 2252 | 292 ms | 50,7L/49,3R % | 9,6 cm | ||||||||||
| 4x Basketball | 7:00:00 | 4 900 kcal | 500 | ||||||||||||||||||
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