| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Groundcontact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.01. Mon | |||||||||||||||||||||
| 02.01. Tue | 6 °C | JOG | 12,5 km | 1:17:33 | 6:12/km | 78 % | 156 m | 1.9 | 900 kcal | 135 | 295 ms | 51.3L/48.7R % | 10.0 cm | ||||||||
| 03.01. Wed | |||||||||||||||||||||
| 04.01. Thu | 8 °C | JOG | 12,8 km | 1:18:21 | 6:07/km | 158 m | 1.6 | 1233 kcal | 127 | ||||||||||||
| 05.01. Fri | |||||||||||||||||||||
| 06.01. Sat | |||||||||||||||||||||
| 07.01. Sun | 3 °C | LSD | 18,5 km | 2:42:25 | 8:48/km | 843 m | 6.4 | 1593 kcal | #3kings7hills | 308 | |||||||||||
| 08.01. Mon | |||||||||||||||||||||
| 09.01. Tue | 3 °C | DL | 12,5 km | 1:14:19 | 5:56/km | 81 % | 416 m | 3.4 | 1003 kcal | 145 | 286 ms | 51.3L/48.7R % | 9.6 cm | ||||||||
| 1:30:00 | 1050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 10.01. Wed | |||||||||||||||||||||
| 11.01. Thu | |||||||||||||||||||||
| 12.01. Fri | |||||||||||||||||||||
| 13.01. Sat | |||||||||||||||||||||
| 14.01. Sun | |||||||||||||||||||||
| 15.01. Mon | |||||||||||||||||||||
| 16.01. Tue | 3 °C | DL | 12,9 km | 1:23:31 | 6:29/km | 77 % | 177 m | 1.8 | 946 kcal | 139 | 302 ms | 51.2L/48.8R % | 9.2 cm | ||||||||
| 1:45:00 | 1225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
| 17.01. Wed | |||||||||||||||||||||
| 18.01. Thu | |||||||||||||||||||||
| 19.01. Fri | |||||||||||||||||||||
| 20.01. Sat | |||||||||||||||||||||
| 21.01. Sun | 6 °C | LL | 32,4 km | 3:39:58 | 6:48/km | 75 % | 3.904 m | 4.8 | 2059 kcal | 325 | 297 ms | 50.3L/49.7R % | 9.5 cm | ||||||||
| 22.01. Mon | |||||||||||||||||||||
| 23.01. Tue | 8 °C | DL | 12,9 km | 1:17:01 | 5:57/km | 89 m | 0.0 | 1211 kcal | 146 | ||||||||||||
| 1:45:00 | 1225 kcal | 125 | |||||||||||||||||||
| 24.01. Wed | 13 °C | JOG | 14,7 km | 1:23:03 | 5:39/km | 167 m | 1.8 | 1417 kcal | 134 | ||||||||||||
| 25.01. Thu | 8 °C | JOG | 12,9 km | 1:17:56 | 6:03/km | 160 m | 1.7 | 1235 kcal | 126 | ||||||||||||
| 26.01. Fri | |||||||||||||||||||||
| 27.01. Sat | |||||||||||||||||||||
| 28.01. Sun | 6 °C | LSD | 30,3 km | 3:41:09 | 7:17/km | 317 m | 2.0 | 2832 kcal | 419 | ||||||||||||
| 29.01. Mon | 9 °C | TR | 10,1 km | 52:19 | 5:12/km | 85 % | 49 m | 0.0 | 768 kcal | 120 | 266 ms | 49.8L/50.2R % | 10.1 cm | ||||||||
| 30.01. Tue | 4 °C | JOG | 13,2 km | 1:19:20 | 6:01/km | 165 m | 1.6 | 1246 kcal | 128 | ||||||||||||
| 2:00:00 | 1400 kcal | 143 | |||||||||||||||||||
| 31.01. Wed | |||||||||||||||||||||
| 12x Running | 6 °C | 195,6 km | 21:26:55 | 6:35/km | 78 % | 6.601 m | 16443 kcal | 2252 | 293 ms | 50.7L/49.3R % | 9.6 cm | ||||||||||
| 4x Basketball | 7:00:00 | 4900 kcal | 500 | ||||||||||||||||||
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