| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | max. HR | Elev. | Energy | TRIMP | VO2max | VO2max | Cadence | Recovery time | HRV | Equipment | Grad. | PC start | PC End | CS | RE | R HR | Asc. | Desc.. | ATE | ||||||
| 01.04 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 02.04 Tue | 12 °C | DL | 4,5 km | 27:55 | 6:16/km | 77 % | 83 % | 9 m | 309 kcal | 42 | 41,48 | 160 spm | MIZUNO Wave Shadow 4 | 0,3 % | 0,0 | 0,79 | 9 m | 4 m | ||||||||||||
| 03.04 Wed | 12 °C | DL | 5,3 km | 33:19 | 6:15/km | 78 % | 83 % | 4 m | 373 kcal | 54 | 40,68 | 160 spm | Puma slx Fuujin RC | 0,1 % | 0,0 | 0,81 | 4 m | 1 m | ||||||||||||
| 04.04 Thu | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 05.04 Fri | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 06.04 Sat | 24 °C | 52,3 km | 3:11:31 | 16,4 km/h | 60 % | 86 % | 105 m | 1 336 kcal | 151 | 0,4 % | 0,0 | 105 m | 90 m | |||||||||||||||||
| 07.04 Sun | 17 °C | DL | 7,1 km | 44:31 | 6:17/km | 74 % | 81 % | 8 m | 451 kcal | 58 | 43,55 | 162 spm | SAUCONY SINISTER | 0,3 % | 0,0 | 0,77 | 8 m | 10 m | ||||||||||||
| 3x Laufen | 14 °C | 16,9 km | 1:45:45 | 6:16/km | 76 % | 83 % | 21 m | 1 133 kcal | 154 | 42,10 | 160 spm | 21 m | 15 m | |||||||||||||||||
| 1x Radfahren | 24 °C | 52,3 km | 3:11:31 | 16,4 km/h | 60 % | 86 % | 105 m | 1 336 kcal | 151 | 105 m | 90 m | |||||||||||||||||||
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