Athlete page of ToPoDD
 Sign up for free  Features

Activity data of ToPoDD

Total distance: 39 267,06 km Number of activities: 2771x ToPoDD
Total duration: 125d 00:41:26

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2017, 52. Week

Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max AE (Pw) Equipment RPE
01.01  Sun
02.01  Mon
03.01  Tue -4 °C DL 12,63 km 57:14 4:32/km 145 bpm 52 m GA1 90 170 spm 50 W 59,41 0,30 ASICS Gel-Pulse 8 13
Tabat 9:02 Oberkörper kurz 7
04.01  Wed 1 °C RG 11,78 km 1:00:00 5:06/km 135 bpm 60 m Reg-Lauf 73 168 spm 39 W 56,60 0,26 ASICS Gel-Ikaia 8
Tabat 11:58 Oberkörper kurz 10
05.01  Thu -4 °C T 12,17 km 56:11 4:37/km 148 bpm 27 m 6.4k @3:55,84% HRR 95 172 spm 42 W 56,08 0,26 ASICS DS Trainer 21 17
06.01  Fri
07.01  Sat -6 °C DL 15,09 km 1:08:49 4:34/km 143 bpm 85 m GA1 102 172 spm 59 W 60,39 0,33 ASICS Gel-Cumulus 18 9
08.01  Sun -3 °C LL 20,31 km 1:45:53 5:13/km 127 bpm 169 m LaLa 109 172 spm 50 W 59,91 0,31 ASICS Gel-Cumulus 18 10
09.01  Mon -1 °C DL 13,40 km 58:43 4:23/km 148 bpm 38 m GA1 97 176 spm 37 W 59,99 0,23 12
10.01  Tue -2 °C RP 9,50 km 49:31 5:13/km 132 bpm 27 m 4*400R (79s) 58 172 spm 29 W 56,09 0,21 NB Vazee Pace 17
11.01  Wed 2 °C DL 12,12 km 55:55 4:37/km 142 bpm 72 m GA1 79 174 spm 45 W 60,15 0,28 ASICS Gel-Ikaia 10
Tabat 12:50 Oberkörper kurz 11
12.01  Thu 3 °C TR 15,00 km 1:07:41 4:31/km 145 bpm 43 m 4*1.6 @3:40, 2*4*... 110 172 spm 40 W 59,46 0,24 ASICS DS Trainer 21 18
13.01  Fri
14.01  Sat Inter 52:30 Oberkörper + Beine 24
15.01  Sun 0 °C LL 16,75 km 1:24:04 5:01/km 133 bpm 30 m Langer Lauf 98 174 spm 169 W 57,92 1,00 ASICS Gel-Cumulus 18 10
16.01  Mon -3 °C DL 12,45 km 1:01:22 4:56/km 136 bpm 43 m GA1 slow 76 172 spm 42 W 58,01 0,27 ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 10:14 Oberkörper kurz 8
17.01  Tue
18.01  Wed SupSe 36:45 Superset - Push,C... 17
19.01  Thu -6 °C TR 13,02 km 58:24 4:29/km 147 bpm 58 m 2*2mi @3:42 & 4*2... 99 174 spm 40 W 59,14 0,24 ASICS DS Trainer 21 15
20.01  Fri Tabat 9:06 Oberkörper kurz 8
21.01  Sat -1 °C DL 15,98 km 1:11:48 4:30/km 142 bpm 3 m GA1 106 176 spm 51 W 60,83 0,30 NB Vazee Pace 2 10
22.01  Sun 2 °C LL 25,79 km 1:59:50 4:39/km 139 bpm 61 m Langer Lauf 158 176 spm 58 W 60,53 0,32 ASICS Gel-Cumulus 18 11
23.01  Mon -6 °C RG 12,41 km 1:01:11 4:56/km 128 bpm 31 m Reg-Lauf 62 172 spm 40 W 62,24 0,28 ASICS Gel-Pulse 8 8
Tabat 12:17 Oberkörper kurz 10
24.01  Tue -12 °C RP 10,40 km 52:09 5:01/km 136 bpm 19 m 12*200R 67 170 spm 33 W 56,47 0,22 NB Vazee Pace 14
25.01  Wed Tabat 46:58 Tabata komplett 39
26.01  Thu -5 °C TR 13,92 km 1:03:25 4:33/km 148 bpm 21 m 4*1mi @T + 4*200 @R 109 170 spm 40 W 56,79 0,24 ASICS DS Trainer 21 17
27.01  Fri Inter 45:24 85 bpm Int. Core&Push 14 15
28.01  Sat 1 °C DL 13,17 km 58:55 4:28/km 145 bpm 39 m GA1 90 178 spm 35 W 60,11 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 9
29.01  Sun 2 °C LL 18,91 km 1:28:41 4:41/km 134 bpm 32 m LaLa +3,5k @HMRP 106 174 spm 58 W 62,43 0,34 ASICS Gel-Pulse 8 10
30.01  Mon 2 °C RG 11,28 km 51:47 4:35/km 133 bpm 25 m Reg-Lauf 60 174 spm 43 W 64,80 0,29 ASICS Gel-Pulse 8 9
31.01  Tue 4 °C IT 14,84 km 1:05:49 4:26/km 145 bpm 53 m 7*3Min H @3:22 107 176 spm 39 W 60,90 0,25 NB Vazee Pace 16
Tabat 12:00 Core kurz 10 15
01.02  Wed 3 °C T 11,12 km 48:39 4:23/km 147 bpm 59 m 4*1mi @T-Pace (3:... 81 176 spm 48 W 61,18 0,30 ASICS DS Trainer 21 14
02.02  Thu SupSe 35:39 Supersets Core, P... 17 13
03.02  Fri
04.02  Sat 0,30 km 29:23 9:48/100m Bahnschwimm. 31
0,12 km 2:48 2:20/100m Bahnschwimm. 3
5 °C DL 18,33 km 1:23:06 4:32/km 142 bpm 8 m GA1 mit 6 Strides 118 178 spm 50 W 60,27 0,29 NB Vazee Pace 2 11
05.02  Sun 1 °C M 14,84 km 1:04:37 4:21/km 142 bpm 31 m 8k @M-Pace (3:57) 99 178 spm 61 W 63,63 0,36 ASICS Gel-Cumulus 18 14
06.02  Mon 0 °C RG 12,20 km 58:00 4:45/km 133 bpm 36 m Reg.-Lauf 71 178 spm 43 W 62,27 0,29 ASICS Gel-Pulse 8 9
07.02  Tue Inter 45:50 FulBody 24 14
08.02  Wed 2 °C IT 14,79 km 1:06:04 4:28/km 149 bpm 44 m 6*1k @I-Pace (3:2... 120 174 spm 37 W 58,04 0,23 NB Vazee Pace 16
09.02  Thu 0 °C TR 12,61 km 56:54 4:31/km 146 bpm 34 m 20'T (@3:40) + 6*... 97 170 spm 49 W 58,84 0,29 ASICS DS Trainer 21 17
10.02  Fri
11.02  Sat 1,09 km 40:25 3:42/100m Brust&Kraul 46 13
1 °C DL 16,02 km 1:06:49 4:10/km 144 bpm 24 m GA1 104 180 spm 49 W 65,86 0,29 NB Vazee Pace 2 11
12.02  Sun 2 °C LL 24,09 km 1:53:24 4:42/km 133 bpm 58 m LaLa mit EB 141 176 spm 55 W 62,91 0,32 ASICS Gel-Cumulus 18 13
13.02  Mon 1 °C RG 10,16 km 50:08 4:56/km 125 bpm 29 m Reg.-Lauf 48 168 spm 42 W 63,99 0,30 ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
14.02  Tue SupSe 40:29 Push, Core 21 13
15.02  Wed -3 °C IT 13,33 km 58:11 4:22/km 146 bpm 34 m 5*4Min @H (3:22) 99 176 spm 42 W 61,31 0,26 NB Vazee Pace 17
16.02  Thu -3 °C T 10,88 km 45:55 4:13/km 150 bpm 29 m 2*2miles @T (3:37) 84 176 spm 34 W 61,65 0,22 ASICS DS Trainer 21 16
Tabat 8:54 Oberkörper kurz 8 15
17.02  Fri
18.02  Sat 1,15 km 50:02 4:21/100m Bahnenschwimmen 57 12
16,04 km 31:01 31,0 km/h 125 bpm Hill repeats (300... 33 97 rpm 15
19.02  Sun 2 °C M 15,22 km 1:03:47 4:11/km 147 bpm 25 m 8k @M-Pace(3:50) 109 180 spm 34 W 63,67 0,22 NB Vazee Pace 2 14
20.02  Mon 6 °C RG 13,65 km 1:01:35 4:31/km 138 bpm 37 m Reg-Lauf 84 174 spm 31 W 63,41 0,21 ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:07 Oberkörper kurz 11 17
21.02  Tue 8 °C DL 13,53 km 58:25 4:19/km 142 bpm 23 m GA1 88 176 spm 29 W 64,31 0,20 ASICS DS Trainer 21 12
22.02  Wed 6 °C IT 13,71 km 1:00:13 4:24/km 147 bpm 34 m 10*2'H/1'E (@3:20) 106 176 spm 35 W 60,30 0,22 NB Vazee Pace 18
23.02  Thu 15 °C TR 13,51 km 1:01:07 4:31/km 146 bpm 31 m 20'@T(3:38)+6*200... 103 172 spm 41 W 58,62 0,25 ASICS DS Trainer 21 16
24.02  Fri 5 °C RG 9,98 km 52:16 5:14/km 121 bpm 25 m Reg-Lauf 48 176 spm 21 W 61,60 0,17 ASICS Gel-Pulse 8 8
25.02  Sat
26.02  Sun 9 °C LL 23,90 km 1:44:04 4:21/km 140 bpm 38 m LL progressiv 151 174 spm 31 W 64,76 0,20 ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.02  Mon 7 °C RG 12,14 km 1:01:34 5:04/km 122 bpm 40 m Reg-Lauf 58 170 spm 28 W 63,86 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 7
28.02  Tue
01.03  Wed 5 °C IT 16,59 km 1:15:12 4:32/km 141 bpm 35 m 7*1k @3:23 116 174 spm 30 W 61,21 0,20 NB Vazee Pace 17
02.03  Thu 5 °C TR 15,67 km 1:06:54 4:16/km 146 bpm 42 m 5*1mi @3:38 + 4*2... 117 174 spm 37 W 63,06 0,23 ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:08 Oberkörper kurz 11 14
03.03  Fri 1 °C DL 9,82 km 46:25 4:44/km 135 bpm 25 m GA1 & 6 Strides 62 180 spm 27 W 61,60 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 11
04.03  Sat
05.03  Sun
06.03  Mon
07.03  Tue
08.03  Wed 4 °C RP 10,71 km 50:57 4:45/km 136 bpm 33 m 10*400R 70 172 spm 56 W 60,46 0,35 NB Vazee Pace 2 15
09.03  Thu
10.03  Fri
11.03  Sat
12.03  Sun 6 °C M 16,74 km 1:10:36 4:13/km 151 bpm 33 m 10k@M(3:47) 135 180 spm 34 W 61,02 0,21 ASICS Gel-Cumulus 18 14
13.03  Mon 1,30 km 50:53 3:55/100m 58 13
7 °C RG 12,99 km 1:03:45 4:54/km 131 bpm 101 m 69 53 W 62,08 0,33 ASICS Gel-Cumulus 18 7
14.03  Tue 6 °C DL 14,02 km 1:01:06 4:21/km 142 bpm 33 m GA1 92 178 spm 34 W 63,68 0,23 ASICS Gel-Pulse 8 13
15.03  Wed 9 °C IT 11,83 km 53:18 4:30/km 140 bpm 26 m 4*1k @10k (3:32) 80 178 spm 29 W 62,20 0,20 ASICS DS Trainer 21 13
16.03  Thu 9 °C RG 8,22 km 40:45 4:57/km 128 bpm 14 m Reg-Lauf 44 176 spm 21 W 61,62 0,16 ASICS Gel-Pulse 8 6
17.03  Fri
18.03  Sat 7 °C DL 5,31 km 24:59 4:42/km 135 bpm 11 m GA1+3 Strides 33 174 spm 36 W 61,70 0,25 NB Vazee Pace 2 7
19.03  Sun 6 °C WA 2,75 km 13:56 5:04/km 137 bpm 4 m Einlaufen Citylauf 19 168 spm 25 W 55,33 0,18 ASICS DS Trainer 21 8
6 °C WK 10,14 km 35:19 3:29/km 168 bpm 16 m 10k Citylauf 92 186 spm 41 W 66,08 0,24 ASICS DS Trainer 21 19
6 °C WA 1,27 km 6:55 5:27/km 125 bpm 2 m Auslaufen Citylauf 7 164 spm 22 W 56,62 0,18 ASICS DS Trainer 21 8
20.03  Mon 12 °C RG 12,21 km 1:05:36 5:22/km 118 bpm 30 m Reg-Lauf 56 170 spm 23 W 61,33 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 6
21.03  Tue 12 °C DL 15,68 km 1:08:01 4:20/km 137 bpm 28 m GA1 92 184 spm 28 W 66,95 0,20 NB Vazee Pace 11
22.03  Wed Tabat 9:11 Oberkörper kurz 8
23.03  Thu 11 °C DL 17,04 km 1:13:34 4:19/km 144 bpm 39 m GA1 + 8 strides 116 180 spm 33 W 63,20 0,21 ASICS DS Trainer 21 13
24.03  Fri 8 °C RG 8,19 km 38:12 4:40/km 128 bpm 12 m Reg-Lauf 42 182 spm 24 W 66,47 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 7
25.03  Sat 0,90 km 19:00 2:07/100m Bahnschwimm. 22 14
11 °C DL 15,36 km 1:04:42 4:13/km 142 bpm 59 m GA1 96 188 spm 40 W 65,47 0,23 NB Vazee Pace 2 12
26.03  Sun 9 °C LL 25,07 km 1:55:31 4:36/km 132 bpm 43 m LaLa 25k mit 2k E... 139 182 spm 27 W 65,03 0,19 ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.03  Mon 12 °C RG 12,38 km 57:34 4:39/km 130 bpm 30 m Reg-Lauf 66 176 spm 29 W 65,65 0,21 ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
28.03  Tue 12 °C DL 13,05 km 54:59 4:13/km 139 bpm 24 m GA1 77 184 spm 30 W 68,14 0,21 NB Vazee Pace 11
29.03  Wed Inter 46:20 Int. Core & Push 24 13
30.03  Thu 11 °C T 27,76 km 1:56:28 4:12/km 149 bpm 43 m 60E+20T+5E+10T+5E... 211 180 spm 32 W 62,38 0,20 ASICS DS Trainer 21 16
31.03  Fri 5 °C RG 8,19 km 43:04 5:16/km 122 bpm 15 m Reg-Lauf 41 180 spm 21 W 60,62 0,16 ASICS Gel-Pulse 8 7
01.04  Sat 1,00 km 25:10 2:31/100m Bahnschwimm. 29 15
02.04  Sun 12 °C LL 25,10 km 1:46:10 4:14/km 147 bpm 39 m L mit 30M+20T 182 182 spm 34 W 62,87 0,20 ASICS Gel-Cumulus 18 17
03.04  Mon 13 °C RG 14,31 km 1:08:08 4:46/km 131 bpm 33 m Reg-Lauf 80 176 spm 27 W 63,14 0,20 ASICS Gel-Pulse 8 9
04.04  Tue 11 °C DL 17,30 km 1:11:24 4:08/km 150 bpm 28 m GA1 flott 133 184 spm 30 W 63,08 0,19 ASICS DS Trainer 21 13
05.04  Wed 10 °C DL 10,20 km 45:26 4:27/km 138 bpm 27 m GA1 & 8 strides 62 178 spm 32 W 64,40 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 13
Inter 47:20 Int Push&Core 25 15
06.04  Thu 9 °C TIR 15,04 km 1:07:55 4:31/km 148 bpm 26 m 3*5T/1E+3*3I/2E+3... 122 174 spm 29 W 57,50 0,18 ASICS DS Trainer 21 19
07.04  Fri
08.04  Sat 1,20 km 30:15 2:31/100m Bahnschwimm. 34 13
09.04  Sun 18 °C LL 19,70 km 1:32:29 4:42/km 145 bpm 35 m LaLa 20k 154 176 spm 29 W 56,44 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 11
10.04  Mon 17 °C DL 12,76 km 55:48 4:22/km 142 bpm 45 m GA1 56 40 W 63,71 0,25 ASICS Gel-Pulse 8 9
11.04  Tue 11 °C DL 16,11 km 1:05:20 4:03/km 147 bpm 27 m GA1 111 188 spm 31 W 66,30 0,20 NB Vazee Pace 12
12.04  Wed 13 °C T 13,79 km 59:09 4:17/km 148 bpm 19 m 5*5'T (@3:40) 104 182 spm 29 W 61,19 0,19 ASICS DS Trainer 21 15
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
13.04  Thu
14.04  Fri
15.04  Sat 11 °C M 19,59 km 1:19:49 4:04/km 151 bpm 34 m 60' @M-Pace (3:52) 150 188 spm 33 W 63,59 0,21 ASICS Gel-Cumulus 18 15
1,10 km 27:52 2:32/100m Bahnschwimm. 32 15
16.04  Sun
17.04  Mon 5 °C DL 13,04 km 53:19 4:05/km 149 bpm 222 m GA1 Hügel 94 188 spm 93 W 68,16 0,47 NB Vazee Pace 2 12
18.04  Tue 2 °C DL 16,11 km 1:07:29 4:11/km 146 bpm 27 m GA1 110 184 spm 28 W 64,25 0,18 ASICS Gel-Pulse 8 13
19.04  Wed 2 °C T 14,69 km 1:03:28 4:19/km 148 bpm 27 m 2*10T&2*5T 112 184 spm 30 W 60,78 0,20 ASICS DS Trainer 21 16
20.04  Thu 3 °C RG 8,17 km 40:06 4:54/km 126 bpm 15 m Reg-Lauf 42 178 spm 24 W 63,55 0,18 ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 17
21.04  Fri
22.04  Sat 16 °C DL 9,45 km 57:34 6:06/km 1 m Reg-Lauf 94 164 spm 17 W ASICS Gel-Cumulus 18 6
23.04  Sun 21 °C 89,41 km 3:49:09 23,4 km/h 102 bpm 409 m Santa Maria 132 84 W 0,74 Mieträder 6
17 °C LL 19,89 km 1:28:29 4:27/km 139 bpm 1 m LaLa 123 178 spm 24 W 63,31 0,17 ASICS Gel-Cumulus 18 17
24.04  Mon 21 °C 89,82 km 3:41:45 24,3 km/h 98 bpm 505 m Costitx 113 96 W 0,86 Mieträder 6
1,03 km 28:48 2:48/100m Bahnschwimm. 33 13
25.04  Tue 26 °C 96,30 km 4:08:24 23,3 km/h 116 bpm 1 105 m Lluc 221 128 W 0,92 Mieträder 12
18 °C RG 7,77 km 44:07 5:41/km 122 bpm 1 m Reg-Lauf 41 168 spm 24 W 54,78 0,19 ASICS Gel-Cumulus 18 7
26.04  Wed 1,20 km 30:23 2:32/100m Bahnschwimm. 34 13
18 °C 39,28 km 1:48:42 21,7 km/h 99 bpm 240 m Mirador D'es Colo... 64 91 W 0,79 Mieträder 9
22 °C T 9,25 km 38:23 4:09/km 147 bpm 6 m 3mi@T-Pace (3:42) 65 182 spm 30 W 64,16 0,20 ASICS Gel-Cumulus 18 15
27.04  Thu DL 6,21 km 29:59 4:50/km 130 bpm Laufband 34 178 spm 18 W 62,15 0,13 ASICS Gel-Cumulus 18 15
28.04  Fri
29.04  Sat
30.04  Sun 7 °C WA 3,01 km 16:46 5:34/km 2 m EL OEM 18 166 spm 21 W ASICS DS Trainer 21 6
8 °C WK 21,16 km 1:17:27 3:40/km 166 bpm 16 m HM OEM 194 192 spm 37 W 62,96 0,21 ASICS DS Trainer 21 20
01.05  Mon 6 °C DL 8,21 km 45:32 5:33/km 12 m Reg-Lauf 74 172 spm 19 W ASICS Gel-Pulse 8 6
02.05  Tue Inter 45:36 Intervall OK 24 15
03.05  Wed 11 °C DL 12,80 km 59:11 4:37/km 140 bpm 45 m GA1 64 38 W 60,57 0,24 ASICS Gel-Pulse 8 11
04.05  Thu 10 °C DL 9,05 km 38:35 4:16/km 141 bpm 15 m GA1 57 186 spm 29 W 65,85 0,20 NB Vazee Pace 11
05.05  Fri
06.05  Sat 17 °C DL 12,49 km 54:30 4:22/km 143 bpm 4 m GA1+500m Hard 84 176 spm 28 W 62,59 0,19 ASICS Gel-Cumulus 18 11
07.05  Sun 12 °C 53,47 km 2:08:13 25,0 km/h 119 bpm 597 m Radfahren 121 135 W 0,94 Radon 13
08.05  Mon 5 °C DL 12,73 km 58:12 4:34/km 130 bpm 24 m GA1 68 176 spm 30 W 66,93 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 11
09.05  Tue 10 °C FS 11,50 km 50:42 4:25/km 144 bpm 18 m FS 10*30s H & 1k T 82 178 spm 31 W 61,50 0,20 ASICS DS Trainer 21 14
10.05  Wed 1,33 km 31:46 2:23/100m Bahnschwimm. 36 12
11.05  Thu 12 °C RG 8,25 km 40:11 4:52/km 9 m Reg-Lauf 43 174 spm 23 W ASICS Gel-Pulse 8 6
12.05  Fri
13.05  Sat 19 °C WA 3,76 km 19:51 5:17/km 132 bpm 13 m EL 24 170 spm 31 W 55,40 0,22 ASICS DS Trainer 21 7
18 °C WK 16,46 km 59:29 3:37/km 175 bpm 169 m GP Bern (10 Meilen) 177 186 spm 72 W 60,92 0,34 ASICS DS Trainer 21 20
14.05  Sun
15.05  Mon
16.05  Tue 23 °C RG 8,19 km 43:53 5:21/km 119 bpm 12 m Reg-Lauf 38 174 spm 19 W 60,77 0,16 ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:05 Oberkörper kurz 11 17
17.05  Wed 1,40 km 35:07 2:31/100m Bahnschwimm. 40 15
18.05  Thu 21 °C RG 8,46 km 45:50 5:25/km 122 bpm 22 m Laufen 43 172 spm 22 W 58,65 0,17 ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:06 Oberkörper kurz 11 17
19.05  Fri
20.05  Sat
21.05  Sun 1,00 km 23:04 2:18/100m Bahnschwimm. 26 14
22.05  Mon 1,05 km 27:28 2:37/100m Bahnschwimm. 31 14
18 °C RG 8,22 km 38:33 4:41/km 129 bpm 13 m Reg-Lauf 43 176 spm 26 W 65,42 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 6
23.05  Tue 23 °C RG 12,13 km 57:36 4:45/km 131 bpm 17 m Reg-Lauf 67 176 spm 25 W 63,16 0,18 ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:05 Oberkörper+Beine ... 11 15
24.05  Wed
25.05  Thu
26.05  Fri 22 °C DL 10,18 km 41:46 4:06/km 149 bpm 10 m GA1 73 182 spm 35 W 64,05 0,23 ASICS Gel-Cumulus 18 11
27.05  Sat 20 °C 49,06 km 1:50:00 26,8 km/h 115 bpm 256 m Radfahren 94 81 rpm 119 W 0,93 Rose 11
28.05  Sun 0,98 km 23:04 2:21/100m Bahnschwimm. 26 15
29.05  Mon 0,80 km 19:40 2:28/100m Bahnschwimm. 22 15
17 °C DL 12,24 km 48:36 3:58/km 156 bpm 18 m GA1/GA2 99 184 spm 33 W 62,59 0,21 NB Vazee Pace 13
30.05  Tue 26 °C DL 12,01 km 53:02 4:25/km 145 bpm 15 m GA1 86 176 spm 30 W 60,62 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 11
Inter 55:34 Core+Push+Legs 29 15
31.05  Wed
01.06  Thu 21 °C DL 13,06 km 58:33 4:29/km 144 bpm 5 m GA1 + 8ST 92 176 spm 29 W 59,96 0,19 NB Vazee Pace 2 12
02.06  Fri Tabat 12:20 komplett kurz 11 16
03.06  Sat 26 °C 103,67 km 4:30:56 23,0 km/h 113 bpm 904 m Radfahren 222 72 rpm 98 W 0,75 Rose 9
19 °C DL 12,33 km 52:31 4:16/km 143 bpm 7 m GA1 Koppellauf 81 182 spm 26 W 64,48 0,18 NB Vazee Pace 2 10
04.06  Sun 1,05 km 25:34 2:26/100m Bahnschwimm. 29 13
05.06  Mon 14 °C LL 15,66 km 1:14:34 4:46/km 133 bpm 29 m LaLa (16k) 91 178 spm 25 W 61,96 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 9
06.06  Tue 12 °C DL 12,06 km 53:22 4:26/km 139 bpm 44 m GA1 + 3 bursts (9... 76 176 spm 35 W 64,59 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 9
07.06  Wed
08.06  Thu 24 °C DL 15,95 km 1:08:29 4:18/km 146 bpm 26 m GA1+8ST 112 178 spm 30 W 62,35 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 11:55 komplett kurz 11 13
09.06  Fri
10.06  Sat
11.06  Sun 0,75 km 12:23 1:39/100m 153 bpm Triathlon-Swim 24 13
26 °C 20,63 km 33:12 37,3 km/h 164 bpm 95 m Triathlon-Bike 79 91 rpm 256 W 1,42 Rose 17
26 °C WK 4,86 km 18:17 3:46/km 169 bpm 24 m Triathlon-Run(5k) 48 190 spm 46 W 60,16 0,26 NB Vazee Pace 2 17
12.06  Mon 24 °C DL 16,44 km 1:16:33 4:39/km 138 bpm 20 m GA1+8 strides 105 174 spm 26 W 60,59 0,17 ASICS Gel-Pulse 8 9
13.06  Tue 22 °C RG 12,08 km 1:02:16 5:09/km 130 bpm 19 m Reg. Lauf 71 170 spm 22 W 57,59 0,16 ASICS Gel-Pulse 8 8
14.06  Wed 19 °C WA 4,98 km 30:45 6:10/km 121 bpm 6 m Warmlaufen 30 160 spm 19 W 49,98 0,16 ASICS DS Trainer 21 7
20 °C TDL 1,76 km 5:50 3:19/km 166 bpm 1Mile-Race-Pace 15 196 spm 38 W 70,74 0,22 ASICS DS Trainer 21 20
20 °C WA 4,02 km 25:28 6:20/km 126 bpm 48 m Auslaufen +4 hill... 26 160 spm 41 W 48,20 0,29 ASICS DS Trainer 21 10
15.06  Thu 22 °C BL 14,30 km 1:21:38 5:43/km 138 bpm 522 m Berglauf + 4 Hill... 118 166 spm 138 W 53,23 0,64 ASICS Gel-Pulse 8 14
16.06  Fri
17.06  Sat 20 °C DL 10,04 km 43:03 4:17/km 141 bpm GA1 + 8 strides 66 180 spm 36 W 65,03 0,24 NB Vazee Pace 2 7
18.06  Sun 25 °C 71,36 km 3:01:03 23,6 km/h 114 bpm 633 m Radfahren 146 108 W 0,83
24 °C LL 23,14 km 1:47:32 4:39/km 139 bpm 25 m LaLa (23k) mit 3'... 152 178 spm 26 W 60,18 0,17 ASICS Gel-Cumulus 18 13
19.06  Mon 21 °C RG 12,18 km 59:59 4:55/km 20 m Reg-Lauf 65 174 spm 26 W ASICS Gel-Pulse 8 7
20.06  Tue
21.06  Wed 1,00 km 22:59 2:18/100m Bahnschwimm. 26 14
32 °C BL 12,27 km 1:10:36 5:45/km 444 m Berglauf + 6 Hill... 142 168 spm 137 W ASICS Gel-Pulse 8 15
22.06  Thu 33 °C BIL 14,22 km 1:12:25 5:06/km 19 m Billats 30/30 143 172 spm 23 W ASICS DS Trainer 21 17
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
23.06  Fri
24.06  Sat 24 °C DL 9,80 km 38:40 3:57/km 152 bpm 4 m GA1/2 + 8 strides 74 186 spm 37 W 65,26 0,23 NB Vazee Pace 2 11
25.06  Sun 26 °C LL 21,05 km 1:43:53 4:56/km 133 bpm 15 m LL 21k 124 176 spm 26 W 59,00 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 15
26.06  Mon 21 °C RG 12,50 km 1:04:47 5:11/km 122 bpm 27 m Reg-Lauf 61 174 spm 24 W 61,67 0,18 ASICS Gel-Pulse 8 6
27.06  Tue 22 °C BL 13,49 km 1:15:16 5:35/km 139 bpm 510 m Berglauf + 4 Hill... 112 166 spm 144 W 54,63 0,67 ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 16
28.06  Wed 15 °C DL 16,76 km 1:16:59 4:36/km 138 bpm 28 m GA1 105 180 spm 26 W 61,75 0,17 ASICS Gel-Pulse 8 13
29.06  Thu 16 °C BIL 13,88 km 1:09:42 5:01/km 136 bpm 16 m Billats 25*30/30 ... 98 174 spm 26 W 56,18 0,18 ASICS DS Trainer 21 16
30.06  Fri
01.07  Sat 18 °C WA 2,53 km 12:11 4:49/km 131 bpm 1 m Warm-up 15 174 spm 23 W 61,81 0,18 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
20 °C TDL 5,04 km 17:27 3:28/km 165 bpm 5k Time Trial 43 194 spm 43 W 67,81 0,25 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
20 °C WA 1,63 km 8:22 5:08/km 136 bpm 2 m Cool-down 11 172 spm 21 W 54,93 0,15 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
02.07  Sun 17 °C 111,54 km 4:41:47 23,8 km/h 104 bpm 657 m Radfahren 172 70 rpm 99 W 0,82 Rose 8
03.07  Mon 19 °C RG 12,36 km 59:03 4:47/km 125 bpm 26 m Reg-Lauf 59 176 spm 30 W 66,45 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 9
04.07  Tue 17 °C SPT 8,53 km 1:00:34 7:06/km 16 m 4*200 SP (26s) 3'... 54 154 spm 21 W NB Vazee Pace 2 17
05.07  Wed 22 °C 15,55 km 35:49 26,0 km/h 38 m AW 25 113 W Radon 9
27 °C 14,46 km 31:13 27,8 km/h 42 m AW 21 134 W Radon 9
23 °C DL 16,23 km 1:16:46 4:44/km 133 bpm 158 m GA1 94 174 spm 49 W 64,21 0,32 ASICS Gel-Pulse 8 11
06.07  Thu 21 °C 14,39 km 33:10 26,0 km/h 43 m AW 23 110 W Radon 9
29 °C 14,09 km 31:37 26,7 km/h 48 m AW 22 117 W Radon 9
23 °C RP 12,76 km 1:06:36 5:13/km 21 m 10*200(33s)+5*400... 95 164 spm 30 W ASICS DS Trainer 21 16
07.07  Fri
08.07  Sat 24 °C BIL 10,51 km 47:12 4:29/km 149 bpm 2 m 25*30/30 (@2:58/5... 85 176 spm 30 W 57,05 0,19 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
09.07  Sun 27 °C 63,06 km 2:43:53 23,1 km/h 103 bpm 904 m 61 176 W 0,85 9
25 °C LL 20,05 km 1:34:49 4:44/km 134 bpm 26 m Langer Lauf 20k 119 176 spm 29 W 61,74 0,20 ASICS fuzeX Lyte 2 13
10.07  Mon 16 °C RG 11,54 km 59:07 5:07/km 118 bpm 36 m Reg-Lauf 52 176 spm 29 W 65,06 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 7
11.07  Tue 18 °C SPT 7,05 km 53:27 7:35/km 8 m 5*200m @26.4s 4'SP 48 160 spm 25 W NB Vazee Pace 2 19
12.07  Wed 20 °C RG 13,34 km 1:07:59 5:06/km 124 bpm 21 m Reg-Lauf 68 174 spm 28 W 61,75 0,20 ASICS Gel-Pulse 8 7
13.07  Thu 22 °C RP 13,30 km 1:16:16 5:44/km 8 m R 10*200 @32.5, 6... 109 162 spm 29 W ASICS DS Trainer 21 16
14.07  Fri
15.07  Sat 21 °C BIL 10,45 km 47:01 4:30/km 10 m Billats 25*30/30 ... 93 180 spm 34 W ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
16.07  Sun 19 °C LL 20,04 km 1:30:35 4:31/km 140 bpm 25 m LaLa (20k) 135 184 spm 27 W 61,79 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 11
17.07  Mon 26 °C RG 13,27 km 1:04:39 4:52/km 122 bpm 23 m Reg-Lauf 60 174 spm 28 W 66,59 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 9
18.07  Tue 20 °C 14,21 km 30:19 28,1 km/h 53 m AW hin 21 133 W Radon 9
27 °C 14,27 km 29:56 28,6 km/h 44 m AW zurück 21 139 W Radon 11
26 °C SPT 5,77 km 43:48 7:35/km 15 m 3*400m 5'SP @57,6... 39 152 spm 25 W NB Vazee Pace 2 19
19.07  Wed 26 °C DL 15,98 km 1:16:16 4:46/km 132 bpm 180 m GA1 93 178 spm 58 W 64,49 0,36 ASICS Gel-Pulse 8 10
20.07  Thu 21 °C RP 12,44 km 1:08:56 5:32/km 15 m R-2*200,2*800,2*6... 98 160 spm 28 W ASICS DS Trainer 21 17
21.07  Fri
22.07  Sat 25 °C BIL 9,90 km 45:48 4:38/km 3 m Billats 12*60/60 90 180 spm 32 W ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
23.07  Sun 22 °C LL 15,16 km 1:06:09 4:22/km 137 bpm 8 m LaLa 15k 86 180 spm 25 W 66,19 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 12
24.07  Mon 16 °C RG 9,75 km 48:38 4:59/km 121 bpm 23 m Reg-Lauf 43 176 spm 30 W 65,41 0,23 ASICS Gel-Pulse 8 7
25.07  Tue 16 °C IT 11,58 km 53:28 4:37/km 142 bpm 14 m 7*3'H/2'jg (3:16/... 88 176 spm 32 W 59,02 0,21 NB Vazee Pace 2 18
26.07  Wed 14 °C DL 9,74 km 41:52 4:18/km 137 bpm 30 m GA1 57 180 spm 35 W 68,11 0,24 ASICS Gel-Pulse 8 11
27.07  Thu
28.07  Fri 22 °C TR 13,87 km 1:06:09 4:46/km 147 bpm 28 m 6*5' @3:31 + 4*20... 118 172 spm 38 W 54,32 0,22 ASICS DS Trainer 21 18
29.07  Sat
30.07  Sun 23 °C M 17,45 km 1:17:35 4:27/km 144 bpm 33 m 8k M @3:42 126 180 spm 34 W 60,76 0,21 NB Vazee Pace 2 15
31.07  Mon 25 °C RG 11,12 km 58:35 5:16/km 110 bpm 41 m Reg-Lauf 41 174 spm 27 W 68,08 0,23 ASICS Gel-Pulse 8 6
01.08  Tue 27 °C IT 16,23 km 1:18:42 4:51/km 18 m 7*1k @3:16/500m jg 140 176 spm 31 W NB Vazee Pace 2 18
02.08  Wed 27 °C TR 15,39 km 1:18:38 5:07/km 21 m 2*10' T @3:36 + 2... 140 172 spm 35 W ASICS DS Trainer 21 17
03.08  Thu 28 °C DL 11,14 km 55:58 5:01/km 118 bpm Reg-Lauf 48 176 spm 31 W 66,01 0,25 ASICS Gel-Pulse 8 7
04.08  Fri
05.08  Sat 20 °C WA 3,04 km 16:00 5:16/km 125 bpm 1 m Warmlaufen, ABC, ... 16 168 spm 22 W 58,47 0,18 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
19 °C TDL 5,04 km 17:02 3:23/km 163 bpm 4 m 5k Timetrial 40 192 spm 39 W 71,65 0,24 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19 °C WA 1,61 km 8:29 5:16/km 128 bpm 1 m Auslaufen 9 174 spm 19 W 56,95 0,15 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
06.08  Sun 18 °C 49,33 km 2:06:12 23,5 km/h 104 bpm 522 m Radfahren 77 118 W 0,98 Rose 7
17 °C LL 19,14 km 1:30:53 4:45/km 122 bpm 12 m Langer Lauf 82 178 spm 21 W 68,47 0,17 ASICS Gel-Cumulus 18 9
07.08  Mon 26 °C RG 10,55 km 54:48 5:12/km 111 bpm 12 m Reg-Lauf 39 174 spm 24 W 68,02 0,21 ASICS Gel-Pulse 8 6
08.08  Tue 17 °C IT 15,38 km 1:14:21 4:50/km 15 m 6*4' @3:18 / 3' jg 132 172 spm 32 W NB Vazee Pace 2 19
09.08  Wed 16 °C RG 10,73 km 50:56 4:45/km 123 bpm 12 m Reg-Lauf 49 176 spm 26 W 68,01 0,20 ASICS Gel-Pulse 8 7
10.08  Thu 12 °C TR 15,96 km 1:20:38 5:03/km 136 bpm 27 m 2*16' @3:33/3:31 118 172 spm 38 W 55,99 0,23 ASICS DS Trainer 21 17
11.08  Fri
12.08  Sat DL 9,12 km 44:02 4:50/km 132 bpm GA1 - Laufband 52 186 spm 18 W 61,01 0,13 ASICS Gel-Pulse 8 9
13.08  Sun 21 °C LL 17,44 km 1:15:26 4:20/km 138 bpm 26 m Langer Lauf (18k) 108 190 spm 33 W 66,56 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 9
14.08  Mon 23 °C TR 15,35 km 1:17:50 5:04/km 137 bpm 8 m 5 MR @3:29 + 4*20... 116 168 spm 33 W 54,91 0,20 ASICS DS Trainer 21 18
15.08  Tue 26 °C RG 10,70 km 54:11 5:04/km 115 bpm 30 m Reg-Lauf 42 176 spm 29 W 68,00 0,23 ASICS Gel-Pulse 8 6
16.08  Wed
17.08  Thu 22 °C DL 8,45 km 39:19 4:39/km 10 m GA1 + 3 strides 64 176 spm 25 W ASICS fuzeX Lyte 2 9
18.08  Fri 28 °C WA 3,44 km 20:07 5:51/km 127 bpm 13 m EL Nachtlauf 22 162 spm 26 W 51,38 0,20 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
28 °C WK 13,92 km 49:02 3:31/km 171 bpm 25 m Nachtlauf (13.8k) 136 190 spm 43 W 63,32 0,24 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19.08  Sat 15 °C RG 6,54 km 42:03 6:26/km Reg-Lauf 45 164 spm 14 W ASICS Gel-Pulse 8 6
20.08  Sun 17 °C LL 20,46 km 1:30:21 4:25/km 129 bpm 30 m LaLa (20k) 100 180 spm 31 W 70,44 0,22 ASICS Gel-Cumulus 18 8
21.08  Mon 20 °C RG 10,89 km 52:36 4:50/km 118 bpm 18 m Reg-Lauf 45 176 spm 27 W 69,88 0,22 ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 11:54 OK kurz 11
22.08  Tue 14 °C 12,19 km 27:21 26,7 km/h 46 m AW 19 122 W Radon
25 °C 12,32 km 25:45 28,7 km/h 40 m AW 18 140 W Radon
21 °C TR 24,02 km 1:50:19 4:36/km 135 bpm 5 m 45E+20T(3:34)+10T... 153 174 spm 29 W 63,19 0,20 NB Vazee Pace 2 18
23.08  Wed 23 °C RG 10,70 km 53:37 5:01/km 124 bpm 13 m Reg-Lauf 52 174 spm 25 W 63,03 0,19 ASICS Gel-Pulse 8 7
24.08  Thu
25.08  Fri 15 °C DL 8,58 km 43:06 5:01/km 7 m GA1 70 172 spm 26 W ASICS DS Trainer 21 9
26.08  Sat
27.08  Sun 19 °C WA 2,34 km 12:46 5:27/km 123 bpm 4 m Warm-up 13 164 spm 32 W 57,11 0,25 ASICS DS Trainer 21 6
19 °C WK 21,36 km 1:19:34 3:44/km 159 bpm 166 m HM Heldenlauf (FAN) 173 190 spm 61 W 67,83 0,34 ASICS DS Trainer 21 17
28.08  Mon 22 °C RG 10,79 km 54:39 5:04/km 117 bpm 16 m Reg-Lauf 45 174 spm 25 W 66,43 0,20 ASICS Gel-Pulse 8 7
29.08  Tue 24 °C IT 15,11 km 1:14:06 4:54/km 137 bpm 11 m 4*2k @6:45/6:45/6... 113 174 spm 32 W 57,32 0,20 NB Vazee Pace 2 19
30.08  Wed
31.08  Thu 14 °C DL 15,12 km 1:04:14 4:15/km 135 bpm 3 m GA1 + 10 strides 84 180 spm 35 W 69,61 0,24 ASICS Gel-Pulse 8 8
01.09  Fri
02.09  Sat
03.09  Sun 15 °C DL 13,20 km 57:20 4:21/km 135 bpm 10 m GA1 74 182 spm 29 W 67,87 0,21 ASICS Gel-Cumulus 18 11
04.09  Mon
05.09  Tue
06.09  Wed
07.09  Thu 13 °C IT 4,97 km 22:42 4:34/km 126 bpm 6 m 4*1k Abbruch 25 176 spm 34 W 69,52 0,26 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
08.09  Fri
09.09  Sat
10.09  Sun 12 °C WA 3,74 km 21:12 5:40/km 129 bpm 8 m EL Alsterlauf 24 162 spm 25 W 51,78 0,19 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
16 °C WK 10,18 km 35:09 3:27/km 174 bpm 30 m Alsterlauf (10k) 103 192 spm 51 W 63,33 0,27 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 20
11.09  Mon
12.09  Tue Inter 41:37 Oberkörper 22 17
13.09  Wed Tabat 12:07 Core 11 15
14.09  Thu
15.09  Fri Tabat 11:54 Oberkörper 11 15
3:45 Bring Sally Up (F... 2 19
16.09  Sat 16 °C 13,05 km 24:52 31,5 km/h 64 m Radfahren 17 183 W Radon 11
16 °C 9,48 km 30:43 18,5 km/h 310 m Radfahren 21 176 W Radon 14
17.09  Sun 0,73 km 17:25 2:23/100m Bahnschwimm. 20 13
18.09  Mon INT 37,09 km 1:05:00 34,2 km/h 144 bpm Hügelintervalle 101 94 rpm 15
19.09  Tue 20:00 Wamrfahren/Ausfah... 23 9
1:15:00 Full Body Workout 39 16
20.09  Wed 1,00 km 27:09 2:43/100m Bahnschwimm. 31 11
21.09  Thu GA1 33,24 km 1:05:00 30,7 km/h 115 bpm 60' Easy 51 12
Tabat 11:54 Core 11 17
22.09  Fri
23.09  Sat Inter 52:00 Push & Core 27 16
24.09  Sun 1,00 km 24:04 2:24/100m Bahnschwimm. 27 13
25.09  Mon SPIN 57:02 146 bpm Spinning Kurs (60') 102 17
26.09  Tue 1:13:21 Krafttraining Gan... 38 15
27.09  Wed 1,00 km 25:41 2:34/100m Bahnschwimm. 29
28.09  Thu GA1 28,95 km 1:00:02 28,9 km/h 99 bpm GA1 30 95 rpm 9
Tabat 11:57 Core 11 15
29.09  Fri
30.09  Sat 0,95 km 20:39 2:10/100m Technik-Kurs 23 11
01.10  Sun 13 °C DL 7,44 km 45:47 6:09/km 8 m Test (Verletzung) 74 170 spm 17 W ON Cloudsurfer 7
02.10  Mon
03.10  Tue
04.10  Wed
05.10  Thu
06.10  Fri
07.10  Sat
08.10  Sun
09.10  Mon
10.10  Tue
11.10  Wed
12.10  Thu
13.10  Fri
14.10  Sat 25 °C DL 4,78 km 30:55 6:28/km 112 bpm 3 m Reg-Lauf 23 164 spm 17 W 51,29 0,15 ON Cloudsurfer 7
15.10  Sun 21 °C 64,38 km 2:22:00 27,2 km/h 113 bpm 288 m Radfahren 108 113 W 0,93 Mieträder 8
24 °C TDL 8,66 km 35:38 4:07/km 162 bpm 20 m TDL (8km) 83 184 spm 38 W 56,91 0,22 ON Cloudsurfer 17
16.10  Mon 20 °C 82,63 km 3:00:28 27,5 km/h 118 bpm 495 m Alcudia-Sa Coma 161 125 W 0,96 Mieträder 9
17.10  Tue 22 °C 120,88 km 4:08:26 29,2 km/h 126 bpm 1 124 m Sa Coma-Randa-Palma 283 159 W 1,13 Mieträder 14
18.10  Wed
19.10  Thu 17 °C 41,35 km 1:54:29 21,7 km/h 112 bpm 541 m Palma-Peguera 98 128 W 0,87 Mieträder 11
20.10  Fri 15 °C 134,96 km 5:27:45 24,7 km/h 140 bpm 2 500 m Küstenklassik 507 174 W 1,00 Mieträder 15
21.10  Sat 21 °C 70,37 km 3:14:29 21,7 km/h 119 bpm 1 019 m Cap Formentor 180 195 W 1,38 Mieträder 13
22.10  Sun
23.10  Mon 8 °C DL 10,51 km 51:59 4:57/km 135 bpm 24 m GA1 65 176 spm 28 W 58,10 0,19 Adidas Ultra Boost 11
24.10  Tue 1:18:23 Gerätetraining 41 11
25.10  Wed
26.10  Thu DL 5,57 km 29:14 5:15/km 126 bpm GA1 Laufband 30 176 spm 14 W 58,16 0,11 NB Vazee Pace 2 9
SPIN 29:59 133 bpm Spinning 5*2' hard 39 17
Tabat 11:41 Core 10 15
27.10  Fri
28.10  Sat 9 °C DL 6,90 km 38:18 5:33/km 121 bpm 2 m GA1 + 6 strides 36 172 spm 26 W 56,92 0,21 ASICS fuzeX Lyte 2 9
29.10  Sun 1,00 km 22:44 2:16/100m Bahnschwimm. 26 15
30.10  Mon 4 °C DL 10,64 km 46:43 4:23/km 147 bpm 12 m GA1 79 180 spm 29 W 59,94 0,19 Adidas Ultra Boost 13
31.10  Tue 1:07:07 Krafttraining gan... 35 16
01.11  Wed GA1 31,94 km 1:00:00 31,9 km/h 122 bpm GA1 59 94 rpm 13
02.11  Thu 9 °C DL 11,00 km 53:08 4:50/km 148 bpm 175 m GA1 Hügel 91 174 spm 72 W 55,76 0,40 ASICS Gel-Pulse 8 14
03.11  Fri
04.11  Sat 7 °C DL 13,82 km 1:20:41 5:50/km 131 bpm 17 m GA1 + 500m fast +... 96 172 spm 23 W 48,92 0,16 ON Cloudsurfer 11
05.11  Sun 0,98 km 22:02 2:15/100m Bahnschwimm. 25 13
06.11  Mon 6 °C DL 11,38 km 49:49 4:23/km 143 bpm 23 m GA1 77 180 spm 41 W 62,67 0,27 ASICS Gel-Pulse 8 11
07.11  Tue
08.11  Wed
09.11  Thu 5 °C DL 10,61 km 52:48 4:59/km 146 bpm 224 m GA1 + 4*100m hill... 88 170 spm 78 W 55,80 0,46 Salomon Speedcross Vario GTX 14
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
10.11  Fri 6 °C DL 8,52 km 35:20 4:09/km 151 bpm 8 m GA1/2 65 182 spm 31 W 62,05 0,20 ASICS Gel-Cumulus 18 15
11.11  Sat
12.11  Sun 1,15 km 25:58 2:15/100m Bahnschwimm. 29 15
5 °C DL 12,54 km 55:59 4:28/km 146 bpm 37 m GA1 91 186 spm 36 W 59,67 0,23 ON Cloudsurfer 12
13.11  Mon 3 °C DL 12,43 km 53:45 4:19/km 145 bpm 11 m GA1/2 87 180 spm 30 W 62,08 0,20 ASICS Gel-Pulse 8 13
14.11  Tue
15.11  Wed 1,00 km 24:13 2:25/100m Bahnschwimm. 27 14
0 °C DL 9,29 km 44:22 4:47/km 141 bpm 153 m GA1 Hügel 67 176 spm 69 W 60,26 0,42 Salomon Speedcross Vario GTX 13
16.11  Thu -1 °C DL 17,28 km 1:19:32 4:36/km 142 bpm 167 m GA1 Hügel 122 176 spm 53 W 61,05 0,32 Adidas Ultra Boost 13
17.11  Fri
18.11  Sat
19.11  Sun 5 °C WK 20,47 km 1:19:00 3:52/km 161 bpm 37 m Lauf in die Trope... 180 190 spm 49 W 62,04 0,27 ON Cloudsurfer 17
20.11  Mon
21.11  Tue 52:29 Full Body 27 15
WA 2,42 km 14:13 5:52/km Auslaufen 15 170 spm 15 W NB Vazee Pace 2 6
22.11  Wed 1,00 km 42:34 4:15/100m Bahn- schwimm. 48 14
3 °C DL 11,15 km 50:42 4:33/km 136 bpm 26 m GA1 67 180 spm 40 W 63,87 0,26 Adidas Ultra Boost 10
23.11  Thu 8 °C DL 9,60 km 45:50 4:46/km 145 bpm 154 m GA1 Hügel 76 176 spm 76 W 58,09 0,44 ASICS Gel-Pulse 8 11
Tabat 11:55 Oberkörper kurz 11 15
24.11  Fri 8 °C DL 10,00 km 42:01 4:12/km 153 bpm 10 m GA1/2 83 182 spm 38 W 59,92 0,24 ASICS fuzeX Lyte 2 15
25.11  Sat
26.11  Sun 1,13 km 25:55 2:18/100m Bahnschwimm. 29 13
3 °C LL 18,23 km 1:37:31 5:21/km 124 bpm 17 m LaLa (18k) 97 174 spm 26 W 58,00 0,19 ASICS Cumulus 19 7
27.11  Mon
28.11  Tue 3 °C DL 13,67 km 1:03:21 4:38/km 144 bpm 24 m 10*30s Fast 103 178 spm 40 W 57,88 0,25 Adidas Ultra Boost 15
Tabat 12:06 Oberkörper kurz 11 14
29.11  Wed
30.11  Thu 1 °C DL 13,04 km 1:00:36 4:39/km 139 bpm 19 m GA1 86 178 spm 37 W 60,29 0,24 ASICS Cumulus 19 11
01.12  Fri
02.12  Sat 1 °C WA 1,91 km 10:06 5:17/km 136 bpm 4 m Einlaufen 13 170 spm 37 W 53,23 0,26 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
1 °C WK 3,40 km 12:06 3:34/km 172 bpm Nikolauslauf 34 192 spm 61 W 61,52 0,34 ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
03.12  Sun
04.12  Mon SPIN 52:39 128 bpm Spinning 63 15
05.12  Tue 1:17:32 Ganzkörper 40 12
06.12  Wed 0,90 km 22:24 2:29/100m Bahn- schwimm. 25 14
07.12  Thu
08.12  Fri
09.12  Sat
10.12  Sun
11.12  Mon SPIN 49:38 138 bpm Spinning 75 14
Inter 37:17 99 bpm Core + Stretching 19 13
12.12  Tue WA 1,68 km 8:42 5:11/km Warm-up 9 170 spm 16 W NB Vazee Pace 2 7
1:15:13 Full Body 39 14
13.12  Wed
14.12  Thu 4 °C DL 11,91 km 57:35 4:50/km 139 bpm 26 m GA1 81 174 spm 35 W 57,31 0,22 ASICS Cumulus 19 11
15.12  Fri
16.12  Sat 2 °C DL 10,01 km 44:21 4:26/km 146 bpm 3 m GA1 75 182 spm 31 W 59,38 0,20 ON Cloudsurfer 13
17.12  Sun 1 °C LL 14,01 km 1:08:14 4:52/km 143 bpm 21 m Langer Lauf 111 176 spm 29 W 54,67 0,18 ASICS Gel-Cumulus 18 9
18.12  Mon 1,30 km 29:20 2:15/100m Bahnschwimm. 33 15
19.12  Tue 1 °C DL 11,39 km 52:14 4:35/km 137 bpm 2 m GA1 71 178 spm 30 W 61,85 0,20 ON Cloudsurfer 10
20.12  Wed Inter 48:13 Legs/Core 25 14
21.12  Thu WA 1,85 km 9:32 5:09/km Warm-up Laufband 10 172 spm 16 W Nike Free Rn 2017 (rot) 8
1:20:00 Arms/Chest/Back 42 15
22.12  Fri 5 °C DL 13,08 km 1:04:28 4:56/km 135 bpm 4 m GA1 90 178 spm 26 W 57,75 0,18 ON Cloudsurfer 11
23.12  Sat 0,98 km 23:23 2:23/100m Bahnschwimm. 26 14
24.12  Sun 9 °C DL 10,16 km 42:26 4:11/km 8 m GA1/2 69 182 spm 47 W ASICS Gel-Cumulus 18 13
25.12  Mon 6 °C DL 12,71 km 58:40 4:37/km 209 m GA1 Hügel 95 182 spm 80 W ON Cloudsurfer 13
26.12  Tue Tabat 12:07 Core & Push 11 15
27.12  Wed 2 °C DL 17,94 km 1:27:29 4:53/km 141 bpm 43 m Langer Lauf 132 176 spm 38 W 55,99 0,23 ASICS fuzeX Lyte 2 10
28.12  Thu 1,15 km 28:02 2:26/100m Bahnschwimm. 32 15
29.12  Fri -1 °C DL 13,62 km 1:03:37 4:40/km 140 bpm 24 m GA1 96 182 spm 29 W 59,20 0,19 ON Cloudsurfer 12
30.12  Sat Inter 50:51 Oberkörper 26 16
31.12  Sun 11 °C LL 23,41 km 1:55:50 4:57/km 133 bpm 25 m Langer Lauf 144 174 spm 34 W 58,80 0,22 ASICS Gel-Cumulus 18 15
221x Laufen 11 °C 2 711,13 km 8d 18:57:16 4:40/km 138 bpm 8 105 m 18244 176 spm 37 W 62,24 0,23
35x Schwimmen 35,02 km 15:37:37 2:41/100m 153 bpm 1069
28x Radfahren 20 °C 1 485,51 km 2d 12:11:38 24,7 km/h 114 bpm 13 522 m 3047 73 rpm 129 W 0,95
49x Body Weight Training 18:24:01 91 bpm 711
10x Indoor Cycling 147,26 km 8:10:21 31,4 km/h 127 bpm 576 94 rpm
8x Krafttraining 9:39:05 301

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google