Sign up for free  Features
Total distance: 27 301,87 km Number of activities: 1967x ToPoDD
Total duration: 89d 07:07:15

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Sun
02.01  Mon
03.01  Tue -4 °C DL 12,63 km 56:51 4:30/km 74 % 101 m GA1 100 170 spm 43 W 58,66 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 13
Tabat 9:02 Oberkörper kurz 8
04.01  Wed 1 °C RG 11,78 km 1:00:00 5:06/km 69 % 106 m Reg-Lauf 82 168 spm 35 W 55,56 1,17 m ASICS Gel-Ikaia 8
Tabat 11:58 Oberkörper kurz 11
05.01  Thu -4 °C T 12,17 km 56:11 4:37/km 76 % 67 m 6.4k @3:55,84% HRR 107 172 spm 37 W 54,77 1,26 m ASICS DS Trainer 21 17
06.01  Fri
07.01  Sat -6 °C DL 15,09 km 1:08:49 4:34/km 73 % 120 m GA1 114 172 spm 47 W 58,82 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
08.01  Sun -3 °C LL 20,31 km 1:45:53 5:13/km 65 % 247 m LaLa 124 172 spm 39 W 58,89 1,12 m ASICS Gel-Cumulus 18 10
09.01  Mon -1 °C DL 13,40 km 58:43 4:23/km 76 % 73 m GA1 109 176 spm 34 W 58,42 1,30 m 12
10.01  Tue -2 °C RP 9,50 km 49:31 5:13/km 68 % 52 m 4*400R (79s) 66 172 spm 28 W 54,85 1,12 m NB Vazee Pace 17
11.01  Wed 2 °C DL 12,12 km 55:55 4:37/km 73 % 110 m GA1 89 174 spm 40 W 58,78 1,25 m ASICS Gel-Ikaia 10
Tabat 12:50 Oberkörper kurz 12
12.01  Thu 3 °C TR 15,00 km 1:07:41 4:31/km 74 % 94 m 4*1.6 @3:40, 2*4*... 123 170 spm 35 W 58,12 1,30 m ASICS DS Trainer 21 18
13.01  Fri
14.01  Sat Inter 52:30 Oberkörper + Beine 28
15.01  Sun 0 °C LL 16,75 km 1:21:45 4:53/km 68 % 75 m Langer Lauf 111 168 spm 133 W 58,64 1,22 m ASICS Gel-Cumulus 18 10
16.01  Mon -3 °C DL 12,45 km 1:01:22 4:56/km 70 % 77 m GA1 slow 86 172 spm 37 W 56,68 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 10:14 Oberkörper kurz 9
17.01  Tue
18.01  Wed SupSe 36:45 Superset - Push,C... 20
19.01  Thu -6 °C TR 13,02 km 58:24 4:29/km 75 % 85 m 2*2mi @3:42 & 4*2... 110 174 spm 36 W 57,51 1,28 m ASICS DS Trainer 21 15
20.01  Fri Tabat 9:06 Oberkörper kurz 8
21.01  Sat -1 °C DL 15,98 km 1:11:48 4:30/km 72 % 23 m GA1 119 176 spm 42 W 59,61 1,26 m NB Vazee Pace 2 10
22.01  Sun 2 °C LL 25,79 km 1:59:50 4:39/km 71 % 146 m Langer Lauf 179 176 spm 44 W 59,23 1,22 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
23.01  Mon -6 °C RG 12,41 km 1:01:11 4:56/km 66 % 50 m Reg-Lauf 70 172 spm 36 W 60,68 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 8
Tabat 12:17 Oberkörper kurz 11
24.01  Tue -12 °C RP 10,40 km 52:09 5:01/km 70 % 57 m 12*200R 75 168 spm 30 W 55,40 1,19 m NB Vazee Pace 14
25.01  Wed Tabat 46:58 Tabata komplett 44
26.01  Thu -5 °C TR 13,92 km 1:03:25 4:33/km 76 % 45 m 4*1mi @T + 4*200 @R 122 170 spm 36 W 55,13 1,29 m ASICS DS Trainer 21 17
27.01  Fri Inter 45:24 44 % Int. Core&Push 17 15
28.01  Sat 1 °C DL 13,17 km 58:55 4:28/km 74 % 71 m GA1 101 178 spm 32 W 58,55 1,26 m ASICS Gel-Pulse 8 9
29.01  Sun 2 °C LL 18,91 km 1:27:41 4:38/km 69 % 58 m LaLa +3,5k @HMRP 120 174 spm 45 W 61,60 1,24 m ASICS Gel-Pulse 8 10
30.01  Mon 2 °C RG 11,28 km 51:47 4:35/km 68 % 39 m Reg-Lauf 68 174 spm 39 W 63,02 1,25 m ASICS Gel-Pulse 8 9
31.01  Tue 4 °C IT 14,84 km 1:05:49 4:26/km 74 % 92 m 7*3Min H @3:22 120 176 spm 36 W 59,36 1,28 m NB Vazee Pace 16
Tabat 12:00 Core kurz 11 15
01.02  Wed 3 °C T 11,12 km 48:39 4:23/km 75 % 98 m 4*1mi @T-Pace (3:... 90 176 spm 44 W 59,80 1,30 m ASICS DS Trainer 21 14
02.02  Thu SupSe 35:39 Supersets Core, P... 19 13
03.02  Fri
04.02  Sat 0,30 km 29:23 9:48/100m Bahnschwimm. 35
0,12 km 2:48 2:20/100m Bahnschwimm. 3
5 °C DL 18,33 km 1:23:06 4:32/km 73 % 46 m GA1 mit 6 Strides 133 176 spm 41 W 58,67 1,25 m NB Vazee Pace 2 11
05.02  Sun 1 °C M 14,84 km 1:04:37 4:21/km 73 % 57 m 8k @M-Pace (3:57) 106 178 spm 51 W 61,88 1,29 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
06.02  Mon 0 °C RG 12,20 km 58:00 4:45/km 68 % 51 m Reg.-Lauf 75 178 spm 38 W 60,56 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
07.02  Tue Inter 45:50 FulBody 25 14
08.02  Wed 2 °C IT 14,79 km 1:06:04 4:28/km 76 % 84 m 6*1k @I-Pace (3:2... 129 174 spm 34 W 56,54 1,29 m NB Vazee Pace 16
09.02  Thu 0 °C TR 12,61 km 56:54 4:31/km 75 % 56 m 20'T (@3:40) + 6*... 105 170 spm 43 W 57,16 1,30 m ASICS DS Trainer 21 17
10.02  Fri
11.02  Sat 1,09 km 40:25 3:42/100m Brust&Kraul 49 13
1 °C DL 16,02 km 1:06:49 4:10/km 74 % 49 m GA1 111 180 spm 42 W 63,96 1,33 m NB Vazee Pace 2 11
12.02  Sun 2 °C LL 24,09 km 1:53:24 4:42/km 68 % 134 m LaLa mit EB 151 176 spm 43 W 61,61 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 13
13.02  Mon 1 °C RG 10,16 km 50:08 4:56/km 64 % 47 m Reg.-Lauf 51 168 spm 38 W 62,50 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
14.02  Tue SupSe 40:29 Push, Core 22 13
15.02  Wed -3 °C IT 13,33 km 58:11 4:22/km 75 % 41 m 5*4Min @H (3:22) 107 174 spm 38 W 59,28 1,32 m NB Vazee Pace 17
16.02  Thu -3 °C T 10,88 km 45:55 4:13/km 77 % 43 m 2*2miles @T (3:37) 91 176 spm 33 W 59,72 1,35 m ASICS DS Trainer 21 16
Tabat 8:54 Oberkörper kurz 8 15
17.02  Fri
18.02  Sat 1,15 km 50:02 4:21/100m Bahnenschwimmen 60 12
16,04 km 31:01 31,0 km/h 64 % Hill repeats (300... 35 97 rpm 15
19.02  Sun 2 °C M 15,22 km 1:03:47 4:11/km 75 % 56 m 8k @M-Pace(3:50) 118 180 spm 32 W 61,89 1,33 m NB Vazee Pace 2 14
20.02  Mon 6 °C RG 13,65 km 1:01:35 4:31/km 71 % 60 m Reg-Lauf 90 174 spm 29 W 61,70 1,27 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:07 Oberkörper kurz 11 17
21.02  Tue 8 °C DL 13,53 km 58:25 4:19/km 73 % 39 m GA1 94 174 spm 28 W 62,41 1,33 m ASICS DS Trainer 21 12
22.02  Wed 6 °C IT 13,71 km 1:00:13 4:24/km 75 % 63 m 10*2'H/1'E (@3:20) 114 176 spm 33 W 58,64 1,29 m NB Vazee Pace 18
23.02  Thu 15 °C TR 13,51 km 1:01:07 4:31/km 75 % 93 m 20'@T(3:38)+6*200... 111 172 spm 37 W 57,53 1,29 m ASICS DS Trainer 21 16
24.02  Fri 5 °C RG 9,98 km 52:16 5:14/km 62 % 29 m Reg-Lauf 51 176 spm 21 W 59,90 1,08 m ASICS Gel-Pulse 8 8
25.02  Sat
26.02  Sun 9 °C LL 23,90 km 1:44:04 4:21/km 72 % 83 m LL progressiv 162 174 spm 28 W 63,03 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.02  Mon 7 °C RG 12,14 km 1:01:34 5:04/km 63 % 62 m Reg-Lauf 62 170 spm 27 W 62,41 1,16 m ASICS Gel-Pulse 8 7
28.02  Tue
01.03  Wed 5 °C IT 16,59 km 1:15:12 4:32/km 72 % 54 m 7*1k @3:23 125 174 spm 28 W 59,96 1,27 m NB Vazee Pace 17
02.03  Thu 5 °C TR 15,67 km 1:06:54 4:16/km 75 % 72 m 5*1mi @3:38 + 4*2... 126 174 spm 34 W 61,29 1,35 m ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:08 Oberkörper kurz 11 14
03.03  Fri 1 °C DL 9,82 km 46:25 4:44/km 69 % 36 m GA1 & 6 Strides 66 180 spm 26 W 59,85 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 11
04.03  Sat
05.03  Sun
06.03  Mon
07.03  Tue
08.03  Wed 4 °C RP 10,71 km 50:57 4:45/km 70 % 127 m 10*400R 75 170 spm 47 W 60,39 1,24 m NB Vazee Pace 2 15
09.03  Thu
10.03  Fri
11.03  Sat
12.03  Sun 6 °C M 16,74 km 1:10:36 4:13/km 77 % 67 m 10k@M(3:47) 146 180 spm 31 W 59,24 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
13.03  Mon 1,30 km 50:53 3:55/100m 61 13
7 °C RG 12,90 km 1:01:49 4:48/km 67 % 141 m 74 176 spm 43 W 62,65 1,19 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
14.03  Tue 6 °C DL 14,00 km 1:00:59 4:21/km 73 % 64 m GA1 98 178 spm 32 W 62,07 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 13
15.03  Wed 9 °C IT 11,83 km 53:18 4:30/km 72 % 40 m 4*1k @10k (3:32) 86 178 spm 28 W 60,39 1,25 m ASICS DS Trainer 21 13
16.03  Thu 9 °C RG 8,22 km 40:45 4:57/km 66 % 18 m Reg-Lauf 47 176 spm 21 W 59,84 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 6
17.03  Fri
18.03  Sat 7 °C DL 5,31 km 24:59 4:42/km 69 % 35 m GA1+3 Strides 35 174 spm 34 W 60,70 1,22 m NB Vazee Pace 2 7
19.03  Sun 6 °C WA 2,75 km 13:56 5:04/km 70 % 8 m Einlaufen Citylauf 20 168 spm 24 W 53,77 1,17 m ASICS DS Trainer 21 8
6 °C WK 10,00 km 35:22 3:32/km 86 % 28 m 10k Citylauf 100 186 spm 40 W 62,51 1,52 m ASICS DS Trainer 21 19
6 °C WA 1,27 km 6:55 5:27/km 64 % 4 m Auslaufen Citylauf 7 164 spm 22 W 55,25 1,12 m ASICS DS Trainer 21 8
20.03  Mon 12 °C RG 12,21 km 1:05:36 5:22/km 61 % 46 m Reg-Lauf 59 170 spm 22 W 59,88 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 6
21.03  Tue 12 °C DL 15,68 km 1:08:01 4:20/km 70 % 41 m GA1 98 184 spm 27 W 64,95 1,25 m NB Vazee Pace 11
22.03  Wed Tabat 9:11 Oberkörper kurz 8
23.03  Thu 11 °C DL 17,04 km 1:13:34 4:19/km 74 % 65 m GA1 + 8 strides 125 180 spm 30 W 61,37 1,29 m ASICS DS Trainer 21 13
24.03  Fri 8 °C RG 8,19 km 38:12 4:40/km 66 % 19 m Reg-Lauf 44 182 spm 24 W 64,63 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 7
25.03  Sat 0,90 km 19:00 2:07/100m Bahnschwimm. 23 14
11 °C DL 15,36 km 1:04:42 4:13/km 73 % 84 m GA1 103 188 spm 33 W 63,65 1,26 m NB Vazee Pace 2 12
26.03  Sun 9 °C LL 25,07 km 1:55:31 4:36/km 68 % 82 m LaLa 25k mit 2k E... 149 182 spm 25 W 63,34 1,19 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.03  Mon 12 °C RG 12,38 km 57:34 4:39/km 67 % 51 m Reg-Lauf 70 176 spm 27 W 64,00 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
28.03  Tue 12 °C DL 13,05 km 54:59 4:13/km 71 % 35 m GA1 83 184 spm 29 W 66,08 1,29 m NB Vazee Pace 11
29.03  Wed Inter 46:20 Int. Core & Push 25 13
30.03  Thu 11 °C T 27,76 km 1:56:28 4:12/km 76 % 90 m 60E+20T+5E+10T+5E... 228 180 spm 30 W 60,53 1,32 m ASICS DS Trainer 21 16
31.03  Fri 5 °C RG 8,19 km 43:04 5:16/km 63 % 22 m Reg-Lauf 43 180 spm 20 W 59,03 1,06 m ASICS Gel-Pulse 8 7
01.04  Sat 1,00 km 25:10 2:31/100m Bahnschwimm. 30 15
02.04  Sun 12 °C LL 25,10 km 1:46:10 4:14/km 75 % 95 m L mit 30M+20T 197 182 spm 30 W 61,16 1,30 m ASICS Gel-Cumulus 18 17
03.04  Mon 13 °C RG 14,31 km 1:08:08 4:46/km 67 % 56 m Reg-Lauf 85 176 spm 26 W 61,52 1,19 m ASICS Gel-Pulse 8 9
04.04  Tue 11 °C DL 17,30 km 1:11:24 4:08/km 74 % 41 m GA1 flott 143 184 spm 28 W 63,95 1,32 m ASICS DS Trainer 21 13
05.04  Wed 10 °C DL 10,20 km 45:26 4:27/km 71 % 42 m GA1 & 8 strides 66 178 spm 30 W 62,60 1,26 m ASICS Gel-Pulse 8 13
Inter 47:20 Int Push&Core 26 15
06.04  Thu 9 °C TIR 15,04 km 1:07:55 4:31/km 76 % 45 m 3*5T/1E+3*3I/2E+3... 132 174 spm 27 W 55,74 1,27 m ASICS DS Trainer 21 19
07.04  Fri
08.04  Sat 1,20 km 30:15 2:31/100m Bahnschwimm. 36 13
09.04  Sun 18 °C LL 19,70 km 1:32:29 4:42/km 77 m LaLa 20k 166 176 spm 26 W 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
10.04  Mon 17 °C DL 12,76 km 55:48 4:22/km 73 % 79 m GA1 60 178 spm 35 W 62,15 1,28 m ASICS Gel-Pulse 8 9
11.04  Tue 11 °C DL 16,11 km 1:05:20 4:03/km 75 % 43 m GA1 120 188 spm 30 W 64,21 1,31 m NB Vazee Pace 12
12.04  Wed 13 °C T 13,79 km 59:09 4:17/km 76 % 37 m 5*5'T (@3:40) 112 182 spm 28 W 59,31 1,28 m ASICS DS Trainer 21 15
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
13.04  Thu
14.04  Fri
15.04  Sat 11 °C M 19,59 km 1:19:49 4:04/km 77 % 64 m 60' @M-Pace (3:52) 162 188 spm 32 W 61,65 1,31 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
1,10 km 27:52 2:32/100m Bahnschwimm. 33 15
16.04  Sun
17.04  Mon 5 °C DL 13,04 km 53:19 4:05/km 76 % 231 m GA1 Hügel 101 188 spm 70 W 65,88 1,30 m NB Vazee Pace 2 12
18.04  Tue 2 °C DL 16,11 km 1:07:29 4:11/km 75 % 33 m GA1 118 184 spm 27 W 62,09 1,30 m ASICS Gel-Pulse 8 13
19.04  Wed 2 °C T 14,69 km 1:03:28 4:19/km 76 % 45 m 2*10T&2*5T 120 184 spm 29 W 58,90 1,26 m ASICS DS Trainer 21 16
20.04  Thu 3 °C RG 8,18 km 40:06 4:54/km 65 % 27 m Reg-Lauf 44 178 spm 23 W 62,06 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 17
21.04  Fri
22.04  Sat 16 °C DL 9,45 km 57:34 6:06/km 25 m Reg-Lauf 101 164 spm 16 W 1,00 m ASICS Gel-Cumulus 18 6
23.04  Sun 21 °C 89,41 km 3:49:09 23,4 km/h 52 % 532 m Santa Maria 140 75 W Mieträder 6
17 °C LL 19,89 km 1:28:29 4:27/km 71 % 30 m LaLa 132 178 spm 23 W 61,53 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 17
24.04  Mon 21 °C 89,82 km 3:41:45 24,3 km/h 50 % 634 m Costitx 119 84 W Mieträder 6
1,03 km 28:48 2:48/100m Bahnschwimm. 34 13
25.04  Tue 26 °C 96,30 km 4:08:24 23,3 km/h 59 % 1 240 m Lluc 236 107 W Mieträder 12
18 °C RG 7,77 km 44:07 5:41/km 63 % 40 m Reg-Lauf 43 168 spm 23 W 54,17 1,05 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
26.04  Wed 1,20 km 30:23 2:32/100m Bahnschwimm. 36 13
18 °C 39,28 km 1:48:42 21,7 km/h 51 % 302 m Mirador D'es Colo... 68 78 W Mieträder 9
22 °C T 9,25 km 38:23 4:09/km 75 % 24 m 3mi@T-Pace (3:42) 70 182 spm 29 W 62,35 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
27.04  Thu DL 6,21 km 29:59 4:50/km 67 % Laufband 36 178 spm 17 W 60,22 1,16 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
28.04  Fri
29.04  Sat
30.04  Sun 7 °C WA 3,01 km 16:46 5:34/km 8 m EL OEM 19 166 spm 20 W 1,08 m ASICS DS Trainer 21 6
8 °C WK 21,10 km 1:17:21 3:40/km 85 % 16 m HM OEM 211 192 spm 35 W 60,35 1,42 m ASICS DS Trainer 21 20
01.05  Mon 6 °C DL 8,21 km 45:32 5:33/km 22 m Reg-Lauf 79 172 spm 19 W 1,05 m ASICS Gel-Pulse 8 6
02.05  Tue Inter 45:36 Intervall OK 25 15
03.05  Wed 11 °C DL 12,80 km 59:10 4:37/km 71 % 84 m GA1 68 176 spm 34 W 59,78 1,23 m ASICS Gel-Pulse 8 11
04.05  Thu 10 °C DL 9,05 km 38:35 4:16/km 72 % 23 m GA1 61 186 spm 28 W 63,84 1,26 m NB Vazee Pace 11
05.05  Fri
06.05  Sat 17 °C DL 12,49 km 54:30 4:22/km 73 % 32 m GA1+500m Hard 90 176 spm 27 W 60,95 1,30 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
07.05  Sun 12 °C 53,47 km 2:08:13 25,0 km/h 61 % 650 m Radfahren 129 113 W Radon 13
08.05  Mon 5 °C DL 12,73 km 58:12 4:34/km 67 % 52 m GA1 72 176 spm 28 W 65,38 1,24 m ASICS Gel-Pulse 8 11
09.05  Tue 10 °C FS 11,50 km 50:42 4:25/km 74 % 39 m FS 10*30s H & 1k T 88 178 spm 29 W 59,78 1,27 m ASICS DS Trainer 21 14
10.05  Wed 1,33 km 31:46 2:23/100m Bahnschwimm. 38 12
11.05  Thu 12 °C RG 8,25 km 40:11 4:52/km 22 m Reg-Lauf 46 174 spm 23 W 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 6
12.05  Fri
13.05  Sat 19 °C WA 3,76 km 19:51 5:17/km 68 % 23 m EL 26 170 spm 29 W 54,18 1,11 m ASICS DS Trainer 21 7
18 °C WK 16,10 km 59:26 3:41/km 90 % 177 m GP Bern (10 Meilen) 193 186 spm 60 W 57,02 1,46 m ASICS DS Trainer 21 20
14.05  Sun
15.05  Mon
16.05  Tue 23 °C RG 8,19 km 43:53 5:21/km 61 % 19 m Reg-Lauf 40 174 spm 19 W 59,22 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:05 Oberkörper kurz 11 17
17.05  Wed 1,40 km 35:07 2:31/100m Bahnschwimm. 42 15
18.05  Thu 21 °C RG 8,46 km 45:50 5:25/km 63 % 29 m Laufen 45 172 spm 21 W 57,11 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:06 Oberkörper kurz 11 17
19.05  Fri
20.05  Sat
21.05  Sun 1,00 km 23:04 2:18/100m Bahnschwimm. 28 14
22.05  Mon 1,05 km 27:28 2:37/100m Bahnschwimm. 33 14
18 °C RG 8,22 km 38:33 4:41/km 66 % 24 m Reg-Lauf 45 176 spm 25 W 63,71 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 6
23.05  Tue 23 °C RG 12,13 km 57:36 4:45/km 67 % 37 m Reg-Lauf 72 176 spm 24 W 61,56 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:05 Oberkörper+Beine ... 11 15
24.05  Wed
25.05  Thu
26.05  Fri 22 °C DL 10,18 km 41:46 4:06/km 76 % 40 m GA1 79 182 spm 34 W 62,45 1,34 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
27.05  Sat 20 °C 49,06 km 1:50:00 26,8 km/h 59 % 302 m Radfahren 100 81 rpm 108 W Rose 11
28.05  Sun 0,98 km 23:04 2:21/100m Bahnschwimm. 28 15
29.05  Mon 0,80 km 19:40 2:28/100m Bahnschwimm. 23 15
17 °C DL 12,24 km 48:36 3:58/km 80 % 33 m GA1/GA2 107 184 spm 32 W 60,53 1,37 m NB Vazee Pace 13
30.05  Tue 26 °C DL 12,01 km 53:02 4:25/km 74 % 41 m GA1 92 176 spm 28 W 58,99 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 11
Inter 55:34 Core+Push+Legs 30 15
31.05  Wed
01.06  Thu 21 °C DL 13,06 km 58:33 4:29/km 74 % 44 m GA1 + 8ST 99 176 spm 28 W 58,54 1,27 m NB Vazee Pace 2 12
02.06  Fri Tabat 12:20 komplett kurz 11 16
03.06  Sat 26 °C 103,67 km 4:30:56 23,0 km/h 58 % 1 014 m Radfahren 237 72 rpm 85 W Rose 9
19 °C DL 12,33 km 52:31 4:16/km 73 % 20 m GA1 Koppellauf 87 182 spm 26 W 62,51 1,29 m NB Vazee Pace 2 10
04.06  Sun 1,05 km 25:34 2:26/100m Bahnschwimm. 31 13
05.06  Mon 14 °C LL 15,66 km 1:14:34 4:46/km 68 % 46 m LaLa (16k) 97 178 spm 24 W 60,22 1,18 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
06.06  Tue 12 °C DL 12,06 km 53:22 4:26/km 71 % 91 m GA1 + 3 bursts (9... 82 176 spm 31 W 63,34 1,28 m ASICS Gel-Pulse 8 9
07.06  Wed
08.06  Thu 24 °C DL 15,95 km 1:08:29 4:18/km 75 % 44 m GA1+8ST 121 178 spm 28 W 60,43 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 11:55 komplett kurz 11 13
09.06  Fri
10.06  Sat
11.06  Sun 0,75 km 12:23 1:39/100m 78 % Triathlon-Swim 25 13
26 °C 20,63 km 33:12 37,3 km/h 84 % 121 m Triathlon-Bike 85 91 rpm 234 W Rose 17
26 °C WK 4,86 km 18:17 3:46/km 87 % 27 m Triathlon-Run(5k) 52 190 spm 44 W 57,86 1,40 m NB Vazee Pace 2 17
12.06  Mon 24 °C DL 16,44 km 1:16:33 4:39/km 71 % 45 m GA1+8 strides 113 174 spm 24 W 58,92 1,23 m ASICS Gel-Pulse 8 9
13.06  Tue 22 °C RG 12,08 km 1:02:16 5:09/km 67 % 35 m Reg. Lauf 75 170 spm 21 W 56,08 1,14 m ASICS Gel-Pulse 8 8
14.06  Wed 19 °C WA 4,98 km 30:45 6:10/km 62 % 13 m Warmlaufen 31 160 spm 19 W 48,78 1,01 m ASICS DS Trainer 21 7
20 °C TDL 1,76 km 5:50 3:19/km 85 % 1 m 1Mile-Race-Pace 15 196 spm 37 W 68,72 1,54 m ASICS DS Trainer 21 20
20 °C WA 4,02 km 25:28 6:20/km 65 % 52 m Auslaufen +4 hill... 28 160 spm 36 W 46,90 0,99 m ASICS DS Trainer 21 10
15.06  Thu 22 °C BL 14,30 km 1:18:56 5:31/km 71 % 542 m Berglauf + 4 Hill... 127 166 spm 89 W 53,94 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 14
16.06  Fri
17.06  Sat 20 °C DL 10,04 km 43:03 4:17/km 72 % 49 m GA1 + 8 strides 70 180 spm 34 W 63,97 1,30 m NB Vazee Pace 2 7
18.06  Sun 25 °C 71,36 km 3:01:03 23,6 km/h 58 % 700 m Radfahren 155 95 W
24 °C LL 23,14 km 1:47:32 4:39/km 71 % 70 m LaLa (23k) mit 3'... 163 178 spm 24 W 58,60 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 13
19.06  Mon 21 °C RG 12,19 km 59:59 4:55/km 45 m Reg-Lauf 69 174 spm 24 W 1,17 m ASICS Gel-Pulse 8 7
20.06  Tue
21.06  Wed 1,00 km 22:59 2:18/100m Bahnschwimm. 27 14
32 °C BL 12,27 km 1:08:20 5:34/km 458 m Berglauf + 6 Hill... 149 168 spm 88 W 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 15
22.06  Thu 33 °C BIL 14,22 km 1:12:25 5:06/km 30 m Billats 30/30 154 172 spm 22 W 1,14 m ASICS DS Trainer 21 17
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
23.06  Fri
24.06  Sat 24 °C DL 9,80 km 38:40 3:57/km 78 % 36 m GA1/2 + 8 strides 80 186 spm 35 W 63,65 1,36 m NB Vazee Pace 2 11
25.06  Sun 26 °C LL 21,05 km 1:43:53 4:56/km 68 % 83 m LL 21k 132 176 spm 24 W 57,81 1,15 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
26.06  Mon 21 °C RG 12,50 km 1:04:47 5:11/km 63 % 48 m Reg-Lauf 65 174 spm 22 W 60,24 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 6
27.06  Tue 22 °C BL 13,49 km 1:15:16 5:35/km 71 % 516 m Berglauf + 4 Hill... 121 166 spm 93 W 52,90 1,08 m ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 16
28.06  Wed 15 °C DL 16,76 km 1:16:59 4:36/km 71 % 47 m GA1 113 180 spm 24 W 59,96 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 13
29.06  Thu 16 °C BIL 13,88 km 1:09:42 5:01/km 70 % 40 m Billats 25*30/30 ... 105 174 spm 24 W 54,69 1,14 m ASICS DS Trainer 21 16
30.06  Fri
01.07  Sat 18 °C WA 2,53 km 12:11 4:49/km 67 % 5 m Warm-up 15 174 spm 23 W 60,23 1,19 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
20 °C TDL 5,04 km 17:27 3:28/km 85 % 15 m 5k Time Trial 46 194 spm 41 W 65,85 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
20 °C WA 1,63 km 8:22 5:08/km 70 % 4 m Cool-down 11 172 spm 21 W 53,39 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
02.07  Sun 17 °C 111,54 km 4:41:47 23,8 km/h 53 % 790 m Radfahren 182 70 rpm 86 W Rose 8
03.07  Mon 19 °C RG 12,36 km 59:03 4:47/km 64 % 56 m Reg-Lauf 63 176 spm 28 W 65,03 1,19 m ASICS Gel-Pulse 8 9
04.07  Tue 17 °C SPT 8,54 km 1:00:34 7:06/km 37 m 4*200 SP (26s) 3'... 57 154 spm 19 W 0,92 m NB Vazee Pace 2 17
05.07  Wed 22 °C 15,55 km 35:49 26,0 km/h 77 m AW 26 102 W Radon 9
27 °C 14,46 km 31:13 27,8 km/h 67 m AW 22 126 W Radon 9
23 °C DL 16,23 km 1:16:46 4:44/km 68 % 176 m GA1 101 174 spm 43 W 62,41 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 11
06.07  Thu 21 °C 14,39 km 33:10 26,0 km/h 65 m AW 24 101 W Radon 9
29 °C 14,09 km 31:37 26,7 km/h 72 m AW 23 110 W Radon 9
23 °C RP 12,76 km 1:06:36 5:13/km 59 m 10*200(33s)+5*400... 102 164 spm 27 W 1,17 m ASICS DS Trainer 21 16
07.07  Fri
08.07  Sat 24 °C BIL 10,51 km 47:12 4:29/km 76 % 28 m 25*30/30 (@2:58/5... 92 176 spm 29 W 55,53 1,27 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
09.07  Sun 27 °C 63,06 km 2:43:53 23,1 km/h 53 % 1 189 m 64 88 W 9
25 °C LL 20,05 km 1:34:49 4:44/km 69 % 85 m Langer Lauf 20k 127 176 spm 27 W 60,41 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
10.07  Mon 16 °C RG 11,54 km 59:07 5:07/km 61 % 60 m Reg-Lauf 55 176 spm 26 W 63,70 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 7
11.07  Tue 18 °C SPT 7,05 km 53:27 7:35/km 35 m 5*200m @26.4s 4'SP 50 160 spm 20 W 0,82 m NB Vazee Pace 2 19
12.07  Wed 20 °C RG 13,34 km 1:07:59 5:06/km 64 % 64 m Reg-Lauf 72 174 spm 25 W 60,62 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
13.07  Thu 22 °C RP 13,30 km 1:16:16 5:44/km 66 m R 10*200 @32.5, 6... 117 162 spm 25 W 1,08 m ASICS DS Trainer 21 16
14.07  Fri
15.07  Sat 21 °C BIL 10,45 km 47:01 4:30/km 35 m Billats 25*30/30 ... 100 180 spm 31 W 1,23 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
16.07  Sun 19 °C LL 20,04 km 1:30:35 4:31/km 70 % 58 m LaLa (20k) 145 184 spm 25 W 61,82 1,20 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
17.07  Mon 26 °C RG 13,27 km 1:04:39 4:52/km 63 % 59 m Reg-Lauf 64 174 spm 27 W 65,29 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
18.07  Tue 20 °C 14,21 km 30:19 28,1 km/h 69 m AW hin 22 123 W Radon 9
27 °C 14,27 km 29:56 28,6 km/h 69 m AW zurück 21 128 W Radon 11
26 °C SPT 5,77 km 43:48 7:35/km 32 m 3*400m 5'SP @57,6... 41 152 spm 20 W 0,87 m NB Vazee Pace 2 19
19.07  Wed 26 °C DL 15,98 km 1:14:58 4:41/km 68 % 211 m GA1 99 178 spm 48 W 64,25 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 10
20.07  Thu 21 °C RP 12,44 km 1:08:56 5:32/km 57 m R-2*200,2*800,2*6... 105 160 spm 25 W 1,13 m ASICS DS Trainer 21 17
21.07  Fri
22.07  Sat 25 °C BIL 9,90 km 45:48 4:38/km 42 m Billats 12*60/60 97 180 spm 31 W 1,20 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
23.07  Sun 22 °C LL 15,16 km 1:06:09 4:22/km 70 % 25 m LaLa 15k 92 180 spm 24 W 64,28 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 12
24.07  Mon 16 °C RG 9,75 km 48:38 4:59/km 62 % 53 m Reg-Lauf 46 176 spm 28 W 64,23 1,14 m ASICS Gel-Pulse 8 7
25.07  Tue 16 °C IT 11,58 km 53:28 4:37/km 73 % 44 m 7*3'H/2'jg (3:16/... 95 176 spm 30 W 57,56 1,23 m NB Vazee Pace 2 18
26.07  Wed 14 °C DL 9,74 km 41:52 4:18/km 70 % 46 m GA1 61 180 spm 33 W 66,28 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 11
27.07  Thu
28.07  Fri 22 °C TR 13,87 km 1:06:09 4:46/km 75 % 72 m 6*5' @3:31 + 4*20... 128 172 spm 33 W 53,04 1,22 m ASICS DS Trainer 21 18
29.07  Sat
30.07  Sun 23 °C M 17,45 km 1:17:35 4:27/km 74 % 76 m 8k M @3:42 136 180 spm 30 W 59,20 1,25 m NB Vazee Pace 2 15
31.07  Mon 25 °C RG 11,12 km 58:35 5:16/km 58 % 55 m Reg-Lauf 43 174 spm 25 W 64,71 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 6
01.08  Tue 27 °C IT 16,23 km 1:14:59 4:37/km 68 m 7*1k @3:16/500m jg 143 176 spm 28 W 1,23 m NB Vazee Pace 2 18
02.08  Wed 27 °C TR 15,39 km 1:12:39 4:43/km 82 m 2*10' T @3:36 + 2... 139 172 spm 30 W 1,23 m ASICS DS Trainer 21 17
03.08  Thu 28 °C DL 11,14 km 55:58 5:01/km 61 % 35 m Reg-Lauf 51 176 spm 29 W 64,89 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
04.08  Fri
05.08  Sat 20 °C WA 3,04 km 16:00 5:16/km 64 % 7 m Warmlaufen, ABC, ... 17 168 spm 22 W 57,14 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
19 °C TDL 5,04 km 17:02 3:23/km 84 % 8 m 5k Timetrial 43 192 spm 39 W 69,05 1,54 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19 °C WA 1,61 km 8:29 5:16/km 66 % 3 m Auslaufen 9 174 spm 19 W 55,46 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
06.08  Sun 18 °C 49,33 km 2:06:12 23,5 km/h 53 % 567 m Radfahren 82 102 W Rose 7
17 °C LL 19,14 km 1:30:53 4:45/km 63 % 28 m Langer Lauf 87 178 spm 21 W 66,67 1,18 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
07.08  Mon 26 °C RG 10,55 km 54:48 5:12/km 57 % 40 m Reg-Lauf 41 174 spm 23 W 66,85 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 6
08.08  Tue 17 °C IT 15,38 km 1:10:06 4:33/km 67 m 6*4' @3:18 / 3' jg 134 172 spm 29 W 1,28 m NB Vazee Pace 2 19
09.08  Wed 16 °C RG 10,73 km 50:56 4:45/km 63 % 35 m Reg-Lauf 52 176 spm 25 W 66,53 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 7
10.08  Thu 12 °C TR 15,96 km 1:10:55 4:27/km 70 % 81 m 2*16' @3:33/3:31 127 172 spm 31 W 64,31 1,31 m ASICS DS Trainer 21 17
11.08  Fri
12.08  Sat DL 10,05 km 45:00 4:29/km 68 % GA1 - Laufband 55 186 spm 17 W 64,87 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 9
13.08  Sun 21 °C LL 17,44 km 1:15:26 4:20/km 71 % 71 m Langer Lauf (18k) 116 190 spm 31 W 64,98 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 9
14.08  Mon 23 °C TR 15,35 km 1:10:18 4:35/km 70 % 62 m 5 MR @3:29 + 4*20... 125 168 spm 27 W 61,01 1,30 m ASICS DS Trainer 21 18
15.08  Tue 26 °C RG 10,70 km 54:11 5:04/km 59 % 57 m Reg-Lauf 44 176 spm 27 W 66,74 1,12 m ASICS Gel-Pulse 8 6
16.08  Wed
17.08  Thu 22 °C DL 8,45 km 39:19 4:39/km 19 m GA1 + 3 strides 69 176 spm 24 W 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
18.08  Fri 28 °C WA 3,44 km 20:07 5:51/km 65 % 20 m EL Nachtlauf 23 162 spm 25 W 50,16 1,06 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
28 °C WK 13,92 km 49:02 3:31/km 88 % 49 m Nachtlauf (13.8k) 148 190 spm 41 W 61,13 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19.08  Sat 15 °C RG 6,54 km 42:03 6:26/km 11 m Reg-Lauf 48 164 spm 13 W 0,95 m ASICS Gel-Pulse 8 6
20.08  Sun 17 °C LL 20,46 km 1:30:21 4:25/km 66 % 79 m LaLa (20k) 107 180 spm 29 W 68,87 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 8
21.08  Mon 20 °C RG 10,89 km 52:36 4:50/km 61 % 42 m Reg-Lauf 48 176 spm 26 W 68,45 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 11:54 OK kurz 11
22.08  Tue 14 °C 12,19 km 27:21 26,7 km/h 69 m AW 20 112 W Radon
25 °C 12,32 km 25:45 28,7 km/h 60 m AW 18 130 W Radon
21 °C TR 24,02 km 1:50:19 4:36/km 69 % 77 m 45E+20T(3:34)+10T... 165 174 spm 27 W 61,83 1,25 m NB Vazee Pace 2 18
23.08  Wed 23 °C RG 10,71 km 53:37 5:00/km 64 % 39 m Reg-Lauf 55 174 spm 24 W 61,78 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 7
24.08  Thu
25.08  Fri 15 °C DL 8,58 km 43:06 5:01/km 34 m GA1 75 172 spm 25 W 1,16 m ASICS DS Trainer 21 9
26.08  Sat
27.08  Sun 19 °C WA 2,34 km 12:46 5:27/km 63 % 16 m Warm-up 13 164 spm 31 W 56,49 1,12 m ASICS DS Trainer 21 6
19 °C WK 21,36 km 1:19:34 3:44/km 82 % 201 m HM Heldenlauf (FAN) 188 190 spm 54 W 65,65 1,41 m ASICS DS Trainer 21 17
28.08  Mon 22 °C RG 10,79 km 54:39 5:04/km 60 % 39 m Reg-Lauf 48 174 spm 23 W 65,07 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
29.08  Tue 24 °C IT 15,11 km 1:07:30 4:28/km 70 % 67 m 4*2k @6:45/6:45/6... 122 174 spm 27 W 63,06 1,29 m NB Vazee Pace 2 19
30.08  Wed
31.08  Thu 14 °C DL 15,12 km 1:04:14 4:15/km 69 % 66 m GA1 + 10 strides 90 180 spm 33 W 68,41 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 8
01.09  Fri
02.09  Sat
03.09  Sun 15 °C DL 13,20 km 57:20 4:21/km 69 % 36 m GA1 79 182 spm 28 W 66,15 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
04.09  Mon
05.09  Tue
06.09  Wed
07.09  Thu 13 °C IT 4,97 km 22:42 4:34/km 65 % 27 m 4*1k Abbruch 26 176 spm 33 W 68,47 1,24 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
08.09  Fri
09.09  Sat
10.09  Sun 12 °C WA 3,74 km 21:12 5:40/km 66 % 18 m EL Alsterlauf 26 162 spm 24 W 50,68 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
16 °C WK 10,00 km 35:01 3:30/km 89 % 50 m Alsterlauf (10k) 111 192 spm 47 W 60,11 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 20
11.09  Mon
12.09  Tue Inter 41:37 Oberkörper 22 17
13.09  Wed Tabat 12:07 Core 11 15
14.09  Thu
15.09  Fri Tabat 11:54 Oberkörper 11 15
3:45 Bring Sally Up (F... 2 19
16.09  Sat 16 °C 13,05 km 24:52 31,5 km/h 88 m Radfahren 18 167 W Radon 11
16 °C 9,48 km 30:43 18,5 km/h 320 m Radfahren 22 169 W Radon 14
17.09  Sun 0,73 km 17:25 2:23/100m Bahnschwimm. 21 13
18.09  Mon INT 37,09 km 1:05:00 34,2 km/h 74 % Hügelintervalle 109 94 rpm 15
19.09  Tue 20:00 Wamrfahren/Ausfah... 24 9
1:15:00 Full Body Workout 41 16
20.09  Wed 1,00 km 27:09 2:43/100m Bahnschwimm. 32 11
21.09  Thu GA1 33,24 km 1:05:00 30,7 km/h 59 % 60' Easy 54 12
Tabat 11:54 Core 11 17
22.09  Fri
23.09  Sat Inter 52:00 Push & Core 28 16
24.09  Sun 1,00 km 24:04 2:24/100m Bahnschwimm. 29 13
25.09  Mon SPIN 57:02 75 % Spinning Kurs (60') 110 17
26.09  Tue 1:13:21 Krafttraining Gan... 40 15
27.09  Wed 1,00 km 25:41 2:34/100m Bahnschwimm. 31
28.09  Thu GA1 28,95 km 1:00:02 28,9 km/h 51 % GA1 32 95 rpm 9
Tabat 11:57 Core 11 15
29.09  Fri
30.09  Sat 0,95 km 20:39 2:10/100m Technik-Kurs 25 11
01.10  Sun 13 °C DL 7,44 km 45:47 6:09/km 23 m Test (Verletzung) 80 170 spm 17 W 0,96 m ON Cloudsurfer 7
02.10  Mon
03.10  Tue
04.10  Wed
05.10  Thu
06.10  Fri
07.10  Sat
08.10  Sun
09.10  Mon
10.10  Tue
11.10  Wed
12.10  Thu
13.10  Fri
14.10  Sat 25 °C DL 4,78 km 30:55 6:28/km 57 % 17 m Reg-Lauf 23 164 spm 17 W 50,45 0,94 m ON Cloudsurfer 7
15.10  Sun 21 °C 64,38 km 2:22:00 27,2 km/h 58 % 346 m Radfahren 115 105 W Mieträder 8
24 °C TDL 8,66 km 35:38 4:07/km 83 % 44 m TDL (8km) 90 184 spm 36 W 55,27 1,32 m ON Cloudsurfer 17
16.10  Mon 20 °C 82,63 km 3:00:28 27,5 km/h 61 % 606 m Alcudia-Sa Coma 171 113 W Mieträder 9
17.10  Tue 22 °C 120,88 km 4:08:26 29,2 km/h 65 % 1 211 m Sa Coma-Randa-Palma 304 143 W Mieträder 14
18.10  Wed
19.10  Thu 17 °C 41,35 km 1:54:29 21,7 km/h 57 % 569 m Palma-Peguera 105 98 W Mieträder 11
20.10  Fri 15 °C 134,96 km 5:27:45 24,7 km/h 72 % 2 569 m Küstenklassik 547 141 W Mieträder 15
21.10  Sat 21 °C 70,37 km 3:14:29 21,7 km/h 61 % 1 066 m Cap Formentor 193 164 W Mieträder 13
22.10  Sun
23.10  Mon 8 °C DL 10,51 km 51:59 4:57/km 69 % 47 m GA1 70 176 spm 26 W 56,68 1,15 m Adidas Ultra Boost 11
24.10  Tue 1:18:23 Gerätetraining 43 11
25.10  Wed
26.10  Thu DL 5,57 km 29:14 5:15/km 65 % GA1 Laufband 31 176 spm 14 W 56,41 1,08 m NB Vazee Pace 2 9
SPIN 29:59 68 % Spinning 5*2' hard 42 17
Tabat 11:41 Core 11 15
27.10  Fri
28.10  Sat 9 °C DL 6,90 km 38:18 5:33/km 62 % 34 m GA1 + 6 strides 38 172 spm 25 W 56,21 1,05 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
29.10  Sun 1,00 km 22:44