Sign up for free  Features
Total distance: 24 133,27 km Number of activities: 1709x ToPoDD
Total duration: 77d 17:35:42

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Athlete: ToPoDD – RUNALYZE
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Sun
02.01  Mon
03.01  Tue -4 °C DL 12,63 km 56:51 4:30/km 74 % 101 m GA1 100 170 spm 43 W 58,66 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 13
Tabat 9:02 Oberkörper kurz 8
04.01  Wed 1 °C RG 11,78 km 1:00:00 5:06/km 69 % 106 m Reg-Lauf 82 168 spm 35 W 55,56 1,17 m ASICS Gel-Ikaia 8
Tabat 11:58 Oberkörper kurz 11
05.01  Thu -4 °C T 12,17 km 56:11 4:37/km 76 % 67 m 6.4k @3:55,84% HRR 107 172 spm 37 W 54,77 1,26 m ASICS DS Trainer 21 17
06.01  Fri
07.01  Sat -6 °C DL 15,09 km 1:08:49 4:34/km 73 % 120 m GA1 114 172 spm 47 W 58,82 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
08.01  Sun -3 °C LL 20,31 km 1:45:53 5:13/km 65 % 247 m LaLa 124 172 spm 39 W 58,89 1,12 m ASICS Gel-Cumulus 18 10
09.01  Mon -1 °C DL 13,40 km 58:43 4:23/km 76 % 73 m GA1 109 176 spm 34 W 58,42 1,30 m 12
10.01  Tue -2 °C RP 9,50 km 49:31 5:13/km 68 % 52 m 4*400R (79s) 66 172 spm 28 W 54,85 1,12 m NB Vazee Pace 17
11.01  Wed 2 °C DL 12,12 km 55:55 4:37/km 73 % 110 m GA1 89 174 spm 40 W 58,78 1,25 m ASICS Gel-Ikaia 10
Tabat 12:50 Oberkörper kurz 12
12.01  Thu 3 °C TR 15,00 km 1:07:41 4:31/km 74 % 94 m 4*1.6 @3:40, 2*4*... 123 170 spm 35 W 58,12 1,30 m ASICS DS Trainer 21 18
13.01  Fri
14.01  Sat Inter 52:30 Oberkörper + Beine 28
15.01  Sun 0 °C LL 16,75 km 1:21:45 4:53/km 68 % 75 m Langer Lauf 111 168 spm 133 W 58,64 1,22 m ASICS Gel-Cumulus 18 10
16.01  Mon -3 °C DL 12,45 km 1:01:22 4:56/km 70 % 77 m GA1 slow 86 172 spm 37 W 56,68 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 10:14 Oberkörper kurz 9
17.01  Tue
18.01  Wed SupSe 36:45 Superset - Push,C... 20
19.01  Thu -6 °C TR 13,02 km 58:24 4:29/km 75 % 85 m 2*2mi @3:42 & 4*2... 110 174 spm 36 W 57,51 1,28 m ASICS DS Trainer 21 15
20.01  Fri Tabat 9:06 Oberkörper kurz 8
21.01  Sat -1 °C DL 15,98 km 1:11:48 4:30/km 72 % 23 m GA1 119 176 spm 42 W 59,61 1,26 m NB Vazee Pace 2 10
22.01  Sun 2 °C LL 25,79 km 1:59:50 4:39/km 71 % 146 m Langer Lauf 179 176 spm 44 W 59,23 1,22 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
23.01  Mon -6 °C RG 12,41 km 1:01:11 4:56/km 66 % 50 m Reg-Lauf 70 172 spm 36 W 60,68 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 8
Tabat 12:17 Oberkörper kurz 11
24.01  Tue -12 °C RP 10,40 km 52:09 5:01/km 70 % 57 m 12*200R 75 168 spm 30 W 55,40 1,19 m NB Vazee Pace 14
25.01  Wed Tabat 46:58 Tabata komplett 44
26.01  Thu -5 °C TR 13,92 km 1:03:25 4:33/km 76 % 45 m 4*1mi @T + 4*200 @R 122 170 spm 36 W 55,13 1,29 m ASICS DS Trainer 21 17
27.01  Fri Inter 45:24 44 % Int. Core&Push 17 15
28.01  Sat 1 °C DL 13,17 km 58:55 4:28/km 74 % 71 m GA1 101 178 spm 32 W 58,55 1,26 m ASICS Gel-Pulse 8 9
29.01  Sun 2 °C LL 18,91 km 1:27:41 4:38/km 69 % 58 m LaLa +3,5k @HMRP 120 174 spm 45 W 61,60 1,24 m ASICS Gel-Pulse 8 10
30.01  Mon 2 °C RG 11,28 km 51:47 4:35/km 68 % 39 m Reg-Lauf 68 174 spm 39 W 63,02 1,25 m ASICS Gel-Pulse 8 9
31.01  Tue 4 °C IT 14,84 km 1:05:49 4:26/km 74 % 92 m 7*3Min H @3:22 120 176 spm 36 W 59,36 1,28 m NB Vazee Pace 16
Tabat 12:00 Core kurz 11 15
01.02  Wed 3 °C T 11,12 km 48:39 4:23/km 75 % 98 m 4*1mi @T-Pace (3:... 90 176 spm 44 W 59,80 1,30 m ASICS DS Trainer 21 14
02.02  Thu SupSe 35:39 Supersets Core, P... 19 13
03.02  Fri
04.02  Sat 0,30 km 29:23 9:48/100m Bahnschwimm. 35
0,12 km 2:48 2:20/100m Bahnschwimm. 3
5 °C DL 18,33 km 1:23:06 4:32/km 73 % 46 m GA1 mit 6 Strides 133 176 spm 41 W 58,67 1,25 m NB Vazee Pace 2 11
05.02  Sun 1 °C M 14,84 km 1:04:37 4:21/km 73 % 57 m 8k @M-Pace (3:57) 106 178 spm 51 W 61,88 1,29 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
06.02  Mon 0 °C RG 12,20 km 58:00 4:45/km 68 % 51 m Reg.-Lauf 75 178 spm 38 W 60,56 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
07.02  Tue Inter 45:50 FulBody 25 14
08.02  Wed 2 °C IT 14,79 km 1:06:04 4:28/km 76 % 84 m 6*1k @I-Pace (3:2... 129 174 spm 34 W 56,54 1,29 m NB Vazee Pace 16
09.02  Thu 0 °C TR 12,61 km 56:54 4:31/km 75 % 56 m 20'T (@3:40) + 6*... 105 170 spm 43 W 57,16 1,30 m ASICS DS Trainer 21 17
10.02  Fri
11.02  Sat 1,09 km 40:25 3:42/100m Brust&Kraul 49 13
1 °C DL 16,02 km 1:06:49 4:10/km 74 % 49 m GA1 111 180 spm 42 W 63,96 1,33 m NB Vazee Pace 2 11
12.02  Sun 2 °C LL 24,09 km 1:53:24 4:42/km 68 % 134 m LaLa mit EB 151 176 spm 43 W 61,61 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 13
13.02  Mon 1 °C RG 10,16 km 50:08 4:56/km 64 % 47 m Reg.-Lauf 51 168 spm 38 W 62,50 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
14.02  Tue SupSe 40:29 Push, Core 22 13
15.02  Wed -3 °C IT 13,33 km 58:11 4:22/km 75 % 41 m 5*4Min @H (3:22) 107 174 spm 38 W 59,28 1,32 m NB Vazee Pace 17
16.02  Thu -3 °C T 10,88 km 45:55 4:13/km 77 % 43 m 2*2miles @T (3:37) 91 176 spm 33 W 59,72 1,35 m ASICS DS Trainer 21 16
Tabat 8:54 Oberkörper kurz 8 15
17.02  Fri
18.02  Sat 1,15 km 50:02 4:21/100m Bahnenschwimmen 60 12
16,04 km 31:01 31,0 km/h 64 % Hill repeats (300... 35 97 rpm 15
19.02  Sun 2 °C M 15,22 km 1:03:47 4:11/km 75 % 56 m 8k @M-Pace(3:50) 118 180 spm 32 W 61,89 1,33 m NB Vazee Pace 2 14
20.02  Mon 6 °C RG 13,65 km 1:01:35 4:31/km 71 % 60 m Reg-Lauf 90 174 spm 29 W 61,70 1,27 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:07 Oberkörper kurz 11 17
21.02  Tue 8 °C DL 13,53 km 58:25 4:19/km 73 % 39 m GA1 94 174 spm 28 W 62,41 1,33 m ASICS DS Trainer 21 12
22.02  Wed 6 °C IT 13,71 km 1:00:13 4:24/km 75 % 63 m 10*2'H/1'E (@3:20) 114 176 spm 33 W 58,64 1,29 m NB Vazee Pace 18
23.02  Thu 15 °C TR 13,51 km 1:01:07 4:31/km 75 % 93 m 20'@T(3:38)+6*200... 111 172 spm 37 W 57,53 1,29 m ASICS DS Trainer 21 16
24.02  Fri 5 °C RG 9,98 km 52:16 5:14/km 62 % 29 m Reg-Lauf 51 176 spm 21 W 59,90 1,08 m ASICS Gel-Pulse 8 8
25.02  Sat
26.02  Sun 9 °C LL 23,90 km 1:44:04 4:21/km 72 % 83 m LL progressiv 162 174 spm 28 W 63,03 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.02  Mon 7 °C RG 12,14 km 1:01:34 5:04/km 63 % 62 m Reg-Lauf 62 170 spm 27 W 62,41 1,16 m ASICS Gel-Pulse 8 7
28.02  Tue
01.03  Wed 5 °C IT 16,59 km 1:15:12 4:32/km 72 % 54 m 7*1k @3:23 125 174 spm 28 W 59,96 1,27 m NB Vazee Pace 17
02.03  Thu 5 °C TR 15,67 km 1:06:54 4:16/km 75 % 72 m 5*1mi @3:38 + 4*2... 126 174 spm 34 W 61,29 1,35 m ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:08 Oberkörper kurz 11 14
03.03  Fri 1 °C DL 9,82 km 46:25 4:44/km 69 % 36 m GA1 & 6 Strides 66 180 spm 26 W 59,85 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 11
04.03  Sat
05.03  Sun
06.03  Mon
07.03  Tue
08.03  Wed 4 °C RP 10,71 km 50:57 4:45/km 70 % 127 m 10*400R 75 170 spm 47 W 60,39 1,24 m NB Vazee Pace 2 15
09.03  Thu
10.03  Fri
11.03  Sat
12.03  Sun 6 °C M 16,74 km 1:10:36 4:13/km 77 % 67 m 10k@M(3:47) 146 180 spm 31 W 59,24 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
13.03  Mon 1,30 km 50:53 3:55/100m 61 13
7 °C RG 12,90 km 1:01:49 4:48/km 67 % 141 m 74 176 spm 43 W 62,65 1,19 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
14.03  Tue 6 °C DL 14,00 km 1:00:59 4:21/km 73 % 64 m GA1 98 178 spm 32 W 62,07 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 13
15.03  Wed 9 °C IT 11,83 km 53:18 4:30/km 72 % 40 m 4*1k @10k (3:32) 86 178 spm 28 W 60,39 1,25 m ASICS DS Trainer 21 13
16.03  Thu 9 °C RG 8,22 km 40:45 4:57/km 66 % 18 m Reg-Lauf 47 176 spm 21 W 59,84 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 6
17.03  Fri
18.03  Sat 7 °C DL 5,31 km 24:59 4:42/km 69 % 35 m GA1+3 Strides 35 174 spm 34 W 60,70 1,22 m NB Vazee Pace 2 7
19.03  Sun 6 °C WA 2,75 km 13:56 5:04/km 70 % 8 m Einlaufen Citylauf 20 168 spm 24 W 53,77 1,17 m ASICS DS Trainer 21 8
6 °C WK 10,00 km 35:22 3:32/km 86 % 28 m 10k Citylauf 100 186 spm 40 W 62,51 1,52 m ASICS DS Trainer 21 19
6 °C WA 1,27 km 6:55 5:27/km 64 % 4 m Auslaufen Citylauf 7 164 spm 22 W 55,25 1,12 m ASICS DS Trainer 21 8
20.03  Mon 12 °C RG 12,21 km 1:05:36 5:22/km 61 % 46 m Reg-Lauf 59 170 spm 22 W 59,88 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 6
21.03  Tue 12 °C DL 15,68 km 1:08:01 4:20/km 70 % 41 m GA1 98 184 spm 27 W 64,95 1,25 m NB Vazee Pace 11
22.03  Wed Tabat 9:11 Oberkörper kurz 8
23.03  Thu 11 °C DL 17,04 km 1:13:34 4:19/km 74 % 65 m GA1 + 8 strides 125 180 spm 30 W 61,37 1,29 m ASICS DS Trainer 21 13
24.03  Fri 8 °C RG 8,19 km 38:12 4:40/km 66 % 19 m Reg-Lauf 44 182 spm 24 W 64,63 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 7
25.03  Sat 0,90 km 19:00 2:07/100m Bahnschwimm. 23 14
11 °C DL 15,36 km 1:04:42 4:13/km 73 % 84 m GA1 103 188 spm 33 W 63,65 1,26 m NB Vazee Pace 2 12
26.03  Sun 9 °C LL 25,07 km 1:55:31 4:36/km 68 % 82 m LaLa 25k mit 2k E... 149 182 spm 25 W 63,34 1,19 m ASICS Gel-Cumulus 18 14
27.03  Mon 12 °C RG 12,38 km 57:34 4:39/km 67 % 51 m Reg-Lauf 70 176 spm 27 W 64,00 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
28.03  Tue 12 °C DL 13,05 km 54:59 4:13/km 71 % 35 m GA1 83 184 spm 29 W 66,08 1,29 m NB Vazee Pace 11
29.03  Wed Inter 46:20 Int. Core & Push 25 13
30.03  Thu 11 °C T 27,76 km 1:56:28 4:12/km 76 % 90 m 60E+20T+5E+10T+5E... 228 180 spm 30 W 60,53 1,32 m ASICS DS Trainer 21 16
31.03  Fri 5 °C RG 8,19 km 43:04 5:16/km 63 % 22 m Reg-Lauf 43 180 spm 20 W 59,03 1,06 m ASICS Gel-Pulse 8 7
01.04  Sat 1,00 km 25:10 2:31/100m Bahnschwimm. 30 15
02.04  Sun 12 °C LL 25,10 km 1:46:10 4:14/km 75 % 95 m L mit 30M+20T 197 182 spm 30 W 61,16 1,30 m ASICS Gel-Cumulus 18 17
03.04  Mon 13 °C RG 14,31 km 1:08:08 4:46/km 67 % 56 m Reg-Lauf 85 176 spm 26 W 61,52 1,19 m ASICS Gel-Pulse 8 9
04.04  Tue 11 °C DL 17,30 km 1:11:24 4:08/km 74 % 41 m GA1 flott 143 184 spm 28 W 63,95 1,32 m ASICS DS Trainer 21 13
05.04  Wed 10 °C DL 10,20 km 45:26 4:27/km 71 % 42 m GA1 & 8 strides 66 178 spm 30 W 62,60 1,26 m ASICS Gel-Pulse 8 13
Inter 47:20 Int Push&Core 26 15
06.04  Thu 9 °C TIR 15,04 km 1:07:55 4:31/km 76 % 45 m 3*5T/1E+3*3I/2E+3... 132 174 spm 27 W 55,74 1,27 m ASICS DS Trainer 21 19
07.04  Fri
08.04  Sat 1,20 km 30:15 2:31/100m Bahnschwimm. 36 13
09.04  Sun 18 °C LL 19,70 km 1:32:29 4:42/km 77 m LaLa 20k 166 176 spm 26 W 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
10.04  Mon 17 °C DL 12,76 km 55:48 4:22/km 73 % 79 m GA1 60 178 spm 35 W 62,15 1,28 m ASICS Gel-Pulse 8 9
11.04  Tue 11 °C DL 16,11 km 1:05:20 4:03/km 75 % 43 m GA1 120 188 spm 30 W 64,21 1,31 m NB Vazee Pace 12
12.04  Wed 13 °C T 13,79 km 59:09 4:17/km 76 % 37 m 5*5'T (@3:40) 112 182 spm 28 W 59,31 1,28 m ASICS DS Trainer 21 15
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
13.04  Thu
14.04  Fri
15.04  Sat 11 °C M 19,59 km 1:19:49 4:04/km 77 % 64 m 60' @M-Pace (3:52) 162 188 spm 32 W 61,65 1,31 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
1,10 km 27:52 2:32/100m Bahnschwimm. 33 15
16.04  Sun
17.04  Mon 5 °C DL 13,04 km 53:19 4:05/km 76 % 231 m GA1 Hügel 101 188 spm 70 W 65,88 1,30 m NB Vazee Pace 2 12
18.04  Tue 2 °C DL 16,11 km 1:07:29 4:11/km 75 % 33 m GA1 118 184 spm 27 W 62,09 1,30 m ASICS Gel-Pulse 8 13
19.04  Wed 2 °C T 14,69 km 1:03:28 4:19/km 76 % 45 m 2*10T&2*5T 120 184 spm 29 W 58,90 1,26 m ASICS DS Trainer 21 16
20.04  Thu 3 °C RG 8,18 km 40:06 4:54/km 65 % 27 m Reg-Lauf 44 178 spm 23 W 62,06 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 17
21.04  Fri
22.04  Sat 16 °C DL 9,45 km 57:34 6:06/km 25 m Reg-Lauf 101 164 spm 16 W 1,00 m ASICS Gel-Cumulus 18 6
23.04  Sun 21 °C 89,41 km 3:49:09 23,4 km/h 52 % 532 m Santa Maria 140 75 W Mieträder 6
17 °C LL 19,89 km 1:28:29 4:27/km 71 % 30 m LaLa 132 178 spm 23 W 61,53 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 17
24.04  Mon 21 °C 89,82 km 3:41:45 24,3 km/h 50 % 634 m Costitx 119 84 W Mieträder 6
1,03 km 28:48 2:48/100m Bahnschwimm. 34 13
25.04  Tue 26 °C 96,30 km 4:08:24 23,3 km/h 59 % 1 240 m Lluc 236 107 W Mieträder 12
18 °C RG 7,77 km 44:07 5:41/km 63 % 40 m Reg-Lauf 43 168 spm 23 W 54,17 1,05 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
26.04  Wed 1,20 km 30:23 2:32/100m Bahnschwimm. 36 13
18 °C 39,28 km 1:48:42 21,7 km/h 51 % 302 m Mirador D'es Colo... 68 78 W Mieträder 9
22 °C T 9,25 km 38:23 4:09/km 75 % 24 m 3mi@T-Pace (3:42) 70 182 spm 29 W 62,35 1,32 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
27.04  Thu DL 6,21 km 29:59 4:50/km 67 % Laufband 36 178 spm 17 W 60,22 1,16 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
28.04  Fri
29.04  Sat
30.04  Sun 7 °C WA 3,01 km 16:46 5:34/km 8 m EL OEM 19 166 spm 20 W 1,08 m ASICS DS Trainer 21 6
8 °C WK 21,10 km 1:17:21 3:40/km 85 % 16 m HM OEM 211 192 spm 35 W 60,35 1,42 m ASICS DS Trainer 21 20
01.05  Mon 6 °C DL 8,21 km 45:32 5:33/km 22 m Reg-Lauf 79 172 spm 19 W 1,05 m ASICS Gel-Pulse 8 6
02.05  Tue Inter 45:36 Intervall OK 25 15
03.05  Wed 11 °C DL 12,80 km 59:10 4:37/km 71 % 84 m GA1 68 176 spm 34 W 59,78 1,23 m ASICS Gel-Pulse 8 11
04.05  Thu 10 °C DL 9,05 km 38:35 4:16/km 72 % 23 m GA1 61 186 spm 28 W 63,84 1,26 m NB Vazee Pace 11
05.05  Fri
06.05  Sat 17 °C DL 12,49 km 54:30 4:22/km 73 % 32 m GA1+500m Hard 90 176 spm 27 W 60,95 1,30 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
07.05  Sun 12 °C 53,47 km 2:08:13 25,0 km/h 61 % 650 m Radfahren 129 113 W Radon 13
08.05  Mon 5 °C DL 12,73 km 58:12 4:34/km 67 % 52 m GA1 72 176 spm 28 W 65,38 1,24 m ASICS Gel-Pulse 8 11
09.05  Tue 10 °C FS 11,50 km 50:42 4:25/km 74 % 39 m FS 10*30s H & 1k T 88 178 spm 29 W 59,78 1,27 m ASICS DS Trainer 21 14
10.05  Wed 1,33 km 31:46 2:23/100m Bahnschwimm. 38 12
11.05  Thu 12 °C RG 8,25 km 40:11 4:52/km 22 m Reg-Lauf 46 174 spm 23 W 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 6
12.05  Fri
13.05  Sat 19 °C WA 3,76 km 19:51 5:17/km 68 % 23 m EL 26 170 spm 29 W 54,18 1,11 m ASICS DS Trainer 21 7
18 °C WK 16,10 km 59:26 3:41/km 90 % 177 m GP Bern (10 Meilen) 193 186 spm 60 W 57,02 1,46 m ASICS DS Trainer 21 20
14.05  Sun
15.05  Mon
16.05  Tue 23 °C RG 8,19 km 43:53 5:21/km 61 % 19 m Reg-Lauf 40 174 spm 19 W 59,22 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 12:05 Oberkörper kurz 11 17
17.05  Wed 1,40 km 35:07 2:31/100m Bahnschwimm. 42 15
18.05  Thu 21 °C RG 8,46 km 45:50 5:25/km 63 % 29 m Laufen 45 172 spm 21 W 57,11 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:06 Oberkörper kurz 11 17
19.05  Fri
20.05  Sat
21.05  Sun 1,00 km 23:04 2:18/100m Bahnschwimm. 28 14
22.05  Mon 1,05 km 27:28 2:37/100m Bahnschwimm. 33 14
18 °C RG 8,22 km 38:33 4:41/km 66 % 24 m Reg-Lauf 45 176 spm 25 W 63,71 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 6
23.05  Tue 23 °C RG 12,13 km 57:36 4:45/km 67 % 37 m Reg-Lauf 72 176 spm 24 W 61,56 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 6
Tabat 12:05 Oberkörper+Beine ... 11 15
24.05  Wed
25.05  Thu
26.05  Fri 22 °C DL 10,18 km 41:46 4:06/km 76 % 40 m GA1 79 182 spm 34 W 62,45 1,34 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
27.05  Sat 20 °C 49,06 km 1:50:00 26,8 km/h 59 % 302 m Radfahren 100 81 rpm 108 W Rose 11
28.05  Sun 0,98 km 23:04 2:21/100m Bahnschwimm. 28 15
29.05  Mon 0,80 km 19:40 2:28/100m Bahnschwimm. 23 15
17 °C DL 12,24 km 48:36 3:58/km 80 % 33 m GA1/GA2 107 184 spm 32 W 60,53 1,37 m NB Vazee Pace 13
30.05  Tue 26 °C DL 12,01 km 53:02 4:25/km 74 % 41 m GA1 92 176 spm 28 W 58,99 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 11
Inter 55:34 Core+Push+Legs 30 15
31.05  Wed
01.06  Thu 21 °C DL 13,06 km 58:33 4:29/km 74 % 44 m GA1 + 8ST 99 176 spm 28 W 58,54 1,27 m NB Vazee Pace 2 12
02.06  Fri Tabat 12:20 komplett kurz 11 16
03.06  Sat 26 °C 103,67 km 4:30:56 23,0 km/h 58 % 1 014 m Radfahren 237 72 rpm 85 W Rose 9
19 °C DL 12,33 km 52:31 4:16/km 73 % 20 m GA1 Koppellauf 87 182 spm 26 W 62,51 1,29 m NB Vazee Pace 2 10
04.06  Sun 1,05 km 25:34 2:26/100m Bahnschwimm. 31 13
05.06  Mon 14 °C LL 15,66 km 1:14:34 4:46/km 68 % 46 m LaLa (16k) 97 178 spm 24 W 60,22 1,18 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
06.06  Tue 12 °C DL 12,06 km 53:22 4:26/km 71 % 91 m GA1 + 3 bursts (9... 82 176 spm 31 W 63,34 1,28 m ASICS Gel-Pulse 8 9
07.06  Wed
08.06  Thu 24 °C DL 15,95 km 1:08:29 4:18/km 75 % 44 m GA1+8ST 121 178 spm 28 W 60,43 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 9
Tabat 11:55 komplett kurz 11 13
09.06  Fri
10.06  Sat
11.06  Sun 0,75 km 12:23 1:39/100m 78 % Triathlon-Swim 25 13
26 °C 20,63 km 33:12 37,3 km/h 84 % 121 m Triathlon-Bike 85 91 rpm 234 W Rose 17
26 °C WK 4,86 km 18:17 3:46/km 87 % 27 m Triathlon-Run(5k) 52 190 spm 44 W 57,86 1,40 m NB Vazee Pace 2 17
12.06  Mon 24 °C DL 16,44 km 1:16:33 4:39/km 71 % 45 m GA1+8 strides 113 174 spm 24 W 58,92 1,23 m ASICS Gel-Pulse 8 9
13.06  Tue 22 °C RG 12,08 km 1:02:16 5:09/km 67 % 35 m Reg. Lauf 75 170 spm 21 W 56,08 1,14 m ASICS Gel-Pulse 8 8
14.06  Wed 19 °C WA 4,98 km 30:45 6:10/km 62 % 13 m Warmlaufen 31 160 spm 19 W 48,78 1,01 m ASICS DS Trainer 21 7
20 °C TDL 1,76 km 5:50 3:19/km 85 % 1 m 1Mile-Race-Pace 15 196 spm 37 W 68,72 1,54 m ASICS DS Trainer 21 20
20 °C WA 4,02 km 25:28 6:20/km 65 % 52 m Auslaufen +4 hill... 28 160 spm 36 W 46,90 0,99 m ASICS DS Trainer 21 10
15.06  Thu 22 °C BL 14,30 km 1:18:56 5:31/km 71 % 542 m Berglauf + 4 Hill... 127 166 spm 89 W 53,94 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 14
16.06  Fri
17.06  Sat 20 °C DL 10,04 km 43:03 4:17/km 72 % 49 m GA1 + 8 strides 70 180 spm 34 W 63,97 1,30 m NB Vazee Pace 2 7
18.06  Sun 25 °C 71,36 km 3:01:03 23,6 km/h 58 % 700 m Radfahren 155 95 W
24 °C LL 23,14 km 1:47:32 4:39/km 71 % 70 m LaLa (23k) mit 3'... 163 178 spm 24 W 58,60 1,21 m ASICS Gel-Cumulus 18 13
19.06  Mon 21 °C RG 12,19 km 59:59 4:55/km 45 m Reg-Lauf 69 174 spm 24 W 1,17 m ASICS Gel-Pulse 8 7
20.06  Tue
21.06  Wed 1,00 km 22:59 2:18/100m Bahnschwimm. 27 14
32 °C BL 12,27 km 1:08:20 5:34/km 458 m Berglauf + 6 Hill... 149 168 spm 88 W 1,07 m ASICS Gel-Pulse 8 15
22.06  Thu 33 °C BIL 14,22 km 1:12:25 5:06/km 30 m Billats 30/30 154 172 spm 22 W 1,14 m ASICS DS Trainer 21 17
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 15
23.06  Fri
24.06  Sat 24 °C DL 9,80 km 38:40 3:57/km 78 % 36 m GA1/2 + 8 strides 80 186 spm 35 W 63,65 1,36 m NB Vazee Pace 2 11
25.06  Sun 26 °C LL 21,05 km 1:43:53 4:56/km 68 % 83 m LL 21k 132 176 spm 24 W 57,81 1,15 m ASICS Gel-Cumulus 18 15
26.06  Mon 21 °C RG 12,50 km 1:04:47 5:11/km 63 % 48 m Reg-Lauf 65 174 spm 22 W 60,24 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 6
27.06  Tue 22 °C BL 13,49 km 1:15:16 5:35/km 71 % 516 m Berglauf + 4 Hill... 121 166 spm 93 W 52,90 1,08 m ASICS DS Trainer 21 14
Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 16
28.06  Wed 15 °C DL 16,76 km 1:16:59 4:36/km 71 % 47 m GA1 113 180 spm 24 W 59,96 1,21 m ASICS Gel-Pulse 8 13
29.06  Thu 16 °C BIL 13,88 km 1:09:42 5:01/km 70 % 40 m Billats 25*30/30 ... 105 174 spm 24 W 54,69 1,14 m ASICS DS Trainer 21 16
30.06  Fri
01.07  Sat 18 °C WA 2,53 km 12:11 4:49/km 67 % 5 m Warm-up 15 174 spm 23 W 60,23 1,19 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
20 °C TDL 5,04 km 17:27 3:28/km 85 % 15 m 5k Time Trial 46 194 spm 41 W 65,85 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
20 °C WA 1,63 km 8:22 5:08/km 70 % 4 m Cool-down 11 172 spm 21 W 53,39 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
02.07  Sun 17 °C 111,54 km 4:41:47 23,8 km/h 53 % 790 m Radfahren 182 70 rpm 86 W Rose 8
03.07  Mon 19 °C RG 12,36 km 59:03 4:47/km 64 % 56 m Reg-Lauf 63 176 spm 28 W 65,03 1,19 m ASICS Gel-Pulse 8 9
04.07  Tue 17 °C SPT 8,54 km 1:00:34 7:06/km 37 m 4*200 SP (26s) 3'... 57 154 spm 19 W 0,92 m NB Vazee Pace 2 17
05.07  Wed 22 °C 15,55 km 35:49 26,0 km/h 77 m AW 26 102 W Radon 9
27 °C 14,46 km 31:13 27,8 km/h 67 m AW 22 126 W Radon 9
23 °C DL 16,23 km 1:16:46 4:44/km 68 % 176 m GA1 101 174 spm 43 W 62,41 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 11
06.07  Thu 21 °C 14,39 km 33:10 26,0 km/h 65 m AW 24 101 W Radon 9
29 °C 14,09 km 31:37 26,7 km/h 72 m AW 23 110 W Radon 9
23 °C RP 12,76 km 1:06:36 5:13/km 59 m 10*200(33s)+5*400... 102 164 spm 27 W 1,17 m ASICS DS Trainer 21 16
07.07  Fri
08.07  Sat 24 °C BIL 10,51 km 47:12 4:29/km 76 % 28 m 25*30/30 (@2:58/5... 92 176 spm 29 W 55,53 1,27 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
09.07  Sun 27 °C 63,06 km 2:43:53 23,1 km/h 53 % 1 189 m 64 88 W 9
25 °C LL 20,05 km 1:34:49 4:44/km 69 % 85 m Langer Lauf 20k 127 176 spm 27 W 60,41 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
10.07  Mon 16 °C RG 11,54 km 59:07 5:07/km 61 % 60 m Reg-Lauf 55 176 spm 26 W 63,70 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 7
11.07  Tue 18 °C SPT 7,05 km 53:27 7:35/km 35 m 5*200m @26.4s 4'SP 50 160 spm 20 W 0,82 m NB Vazee Pace 2 19
12.07  Wed 20 °C RG 13,34 km 1:07:59 5:06/km 64 % 64 m Reg-Lauf 72 174 spm 25 W 60,62 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
13.07  Thu 22 °C RP 13,30 km 1:16:16 5:44/km 66 m R 10*200 @32.5, 6... 117 162 spm 25 W 1,08 m ASICS DS Trainer 21 16
14.07  Fri
15.07  Sat 21 °C BIL 10,45 km 47:01 4:30/km 35 m Billats 25*30/30 ... 100 180 spm 31 W 1,23 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
16.07  Sun 19 °C LL 20,04 km 1:30:35 4:31/km 70 % 58 m LaLa (20k) 145 184 spm 25 W 61,82 1,20 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
17.07  Mon 26 °C RG 13,27 km 1:04:39 4:52/km 63 % 59 m Reg-Lauf 64 174 spm 27 W 65,29 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 9
18.07  Tue 20 °C 14,21 km 30:19 28,1 km/h 69 m AW hin 22 123 W Radon 9
27 °C 14,27 km 29:56 28,6 km/h 69 m AW zurück 21 128 W Radon 11
26 °C SPT 5,77 km 43:48 7:35/km 32 m 3*400m 5'SP @57,6... 41 152 spm 20 W 0,87 m NB Vazee Pace 2 19
19.07  Wed 26 °C DL 15,98 km 1:14:58 4:41/km 68 % 211 m GA1 99 178 spm 48 W 64,25 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 10
20.07  Thu 21 °C RP 12,44 km 1:08:56 5:32/km 57 m R-2*200,2*800,2*6... 105 160 spm 25 W 1,13 m ASICS DS Trainer 21 17
21.07  Fri
22.07  Sat 25 °C BIL 9,90 km 45:48 4:38/km 42 m Billats 12*60/60 97 180 spm 31 W 1,20 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
23.07  Sun 22 °C LL 15,16 km 1:06:09 4:22/km 70 % 25 m LaLa 15k 92 180 spm 24 W 64,28 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 12
24.07  Mon 16 °C RG 9,75 km 48:38 4:59/km 62 % 53 m Reg-Lauf 46 176 spm 28 W 64,23 1,14 m ASICS Gel-Pulse 8 7
25.07  Tue 16 °C IT 11,58 km 53:28 4:37/km 73 % 44 m 7*3'H/2'jg (3:16/... 95 176 spm 30 W 57,56 1,23 m NB Vazee Pace 2 18
26.07  Wed 14 °C DL 9,74 km 41:52 4:18/km 70 % 46 m GA1 61 180 spm 33 W 66,28 1,29 m ASICS Gel-Pulse 8 11
27.07  Thu
28.07  Fri 22 °C TR 13,87 km 1:06:09 4:46/km 75 % 72 m 6*5' @3:31 + 4*20... 128 172 spm 33 W 53,04 1,22 m ASICS DS Trainer 21 18
29.07  Sat
30.07  Sun 23 °C M 17,45 km 1:17:35 4:27/km 74 % 76 m 8k M @3:42 136 180 spm 30 W 59,20 1,25 m NB Vazee Pace 2 15
31.07  Mon 25 °C RG 11,12 km 58:35 5:16/km 58 % 55 m Reg-Lauf 43 174 spm 25 W 64,71 1,09 m ASICS Gel-Pulse 8 6
01.08  Tue 27 °C IT 16,23 km 1:14:59 4:37/km 68 m 7*1k @3:16/500m jg 143 176 spm 28 W 1,23 m NB Vazee Pace 2 18
02.08  Wed 27 °C TR 15,39 km 1:12:39 4:43/km 82 m 2*10' T @3:36 + 2... 139 172 spm 30 W 1,23 m ASICS DS Trainer 21 17
03.08  Thu 28 °C DL 11,14 km 55:58 5:01/km 61 % 35 m Reg-Lauf 51 176 spm 29 W 64,89 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
04.08  Fri
05.08  Sat 20 °C WA 3,04 km 16:00 5:16/km 64 % 7 m Warmlaufen, ABC, ... 17 168 spm 22 W 57,14 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
19 °C TDL 5,04 km 17:02 3:23/km 84 % 8 m 5k Timetrial 43 192 spm 39 W 69,05 1,54 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19 °C WA 1,61 km 8:29 5:16/km 66 % 3 m Auslaufen 9 174 spm 19 W 55,46 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
06.08  Sun 18 °C 49,33 km 2:06:12 23,5 km/h 53 % 567 m Radfahren 82 102 W Rose 7
17 °C LL 19,14 km 1:30:53 4:45/km 63 % 28 m Langer Lauf 87 178 spm 21 W 66,67 1,18 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
07.08  Mon 26 °C RG 10,55 km 54:48 5:12/km 57 % 40 m Reg-Lauf 41 174 spm 23 W 66,85 1,11 m ASICS Gel-Pulse 8 6
08.08  Tue 17 °C IT 15,38 km 1:10:06 4:33/km 67 m 6*4' @3:18 / 3' jg 134 172 spm 29 W 1,28 m NB Vazee Pace 2 19
09.08  Wed 16 °C RG 10,73 km 50:56 4:45/km 63 % 35 m Reg-Lauf 52 176 spm 25 W 66,53 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 7
10.08  Thu 12 °C TR 15,96 km 1:10:55 4:27/km 70 % 81 m 2*16' @3:33/3:31 127 172 spm 31 W 64,31 1,31 m ASICS DS Trainer 21 17
11.08  Fri
12.08  Sat DL 10,05 km 45:00 4:29/km 68 % GA1 - Laufband 55 186 spm 17 W 64,87 1,20 m ASICS Gel-Pulse 8 9
13.08  Sun 21 °C LL 17,44 km 1:15:26 4:20/km 71 % 71 m Langer Lauf (18k) 116 190 spm 31 W 64,98 1,22 m ASICS Gel-Pulse 8 9
14.08  Mon 23 °C TR 15,35 km 1:10:18 4:35/km 70 % 62 m 5 MR @3:29 + 4*20... 125 168 spm 27 W 61,01 1,30 m ASICS DS Trainer 21 18
15.08  Tue 26 °C RG 10,70 km 54:11 5:04/km 59 % 57 m Reg-Lauf 44 176 spm 27 W 66,74 1,12 m ASICS Gel-Pulse 8 6
16.08  Wed
17.08  Thu 22 °C DL 8,45 km 39:19 4:39/km 19 m GA1 + 3 strides 69 176 spm 24 W 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
18.08  Fri 28 °C WA 3,44 km 20:07 5:51/km 65 % 20 m EL Nachtlauf 23 162 spm 25 W 50,16 1,06 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
28 °C WK 13,92 km 49:02 3:31/km 88 % 49 m Nachtlauf (13.8k) 148 190 spm 41 W 61,13 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
19.08  Sat 15 °C RG 6,54 km 42:03 6:26/km 11 m Reg-Lauf 48 164 spm 13 W 0,95 m ASICS Gel-Pulse 8 6
20.08  Sun 17 °C LL 20,46 km 1:30:21 4:25/km 66 % 79 m LaLa (20k) 107 180 spm 29 W 68,87 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 8
21.08  Mon 20 °C RG 10,89 km 52:36 4:50/km 61 % 42 m Reg-Lauf 48 176 spm 26 W 68,45 1,18 m ASICS Gel-Pulse 8 7
Tabat 11:54 OK kurz 11
22.08  Tue 14 °C 12,19 km 27:21 26,7 km/h 69 m AW 20 112 W Radon
25 °C 12,32 km 25:45 28,7 km/h 60 m AW 18 130 W Radon
21 °C TR 24,02 km 1:50:19 4:36/km 69 % 77 m 45E+20T(3:34)+10T... 165 174 spm 27 W 61,83 1,25 m NB Vazee Pace 2 18
23.08  Wed 23 °C RG 10,71 km 53:37 5:00/km 64 % 39 m Reg-Lauf 55 174 spm 24 W 61,78 1,15 m ASICS Gel-Pulse 8 7
24.08  Thu
25.08  Fri 15 °C DL 8,58 km 43:06 5:01/km 34 m GA1 75 172 spm 25 W 1,16 m ASICS DS Trainer 21 9
26.08  Sat
27.08  Sun 19 °C WA 2,34 km 12:46 5:27/km 63 % 16 m Warm-up 13 164 spm 31 W 56,49 1,12 m ASICS DS Trainer 21 6
19 °C WK 21,36 km 1:19:34 3:44/km 82 % 201 m HM Heldenlauf (FAN) 188 190 spm 54 W 65,65 1,41 m ASICS DS Trainer 21 17
28.08  Mon 22 °C RG 10,79 km 54:39 5:04/km 60 % 39 m Reg-Lauf 48 174 spm 23 W 65,07 1,13 m ASICS Gel-Pulse 8 7
29.08  Tue 24 °C IT 15,11 km 1:07:30 4:28/km 70 % 67 m 4*2k @6:45/6:45/6... 122 174 spm 27 W 63,06 1,29 m NB Vazee Pace 2 19
30.08  Wed
31.08  Thu 14 °C DL 15,12 km 1:04:14 4:15/km 69 % 66 m GA1 + 10 strides 90 180 spm 33 W 68,41 1,31 m ASICS Gel-Pulse 8 8
01.09  Fri
02.09  Sat
03.09  Sun 15 °C DL 13,20 km 57:20 4:21/km 69 % 36 m GA1 79 182 spm 28 W 66,15 1,27 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
04.09  Mon
05.09  Tue
06.09  Wed
07.09  Thu 13 °C IT 4,97 km 22:42 4:34/km 65 % 27 m 4*1k Abbruch 26 176 spm 33 W 68,47 1,24 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
08.09  Fri
09.09  Sat
10.09  Sun 12 °C WA 3,74 km 21:12 5:40/km 66 % 18 m EL Alsterlauf 26 162 spm 24 W 50,68 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
16 °C WK 10,00 km 35:01 3:30/km 89 % 50 m Alsterlauf (10k) 111 192 spm 47 W 60,11 1,49 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 20
11.09  Mon
12.09  Tue Inter 41:37 Oberkörper 22 17
13.09  Wed Tabat 12:07 Core 11 15
14.09  Thu
15.09  Fri Tabat 11:54 Oberkörper 11 15
3:45 Bring Sally Up (F... 2 19
16.09  Sat 16 °C 13,05 km 24:52 31,5 km/h 88 m Radfahren 18 167 W Radon 11
16 °C 9,48 km 30:43 18,5 km/h 320 m Radfahren 22 169 W Radon 14
17.09  Sun 0,73 km 17:25 2:23/100m Bahnschwimm. 21 13
18.09  Mon INT 37,09 km 1:05:00 34,2 km/h 74 % Hügelintervalle 109 94 rpm 15
19.09  Tue 20:00 Wamrfahren/Ausfah... 24 9
1:15:00 Full Body Workout 41 16
20.09  Wed 1,00 km 27:09 2:43/100m Bahnschwimm. 32 11
21.09  Thu GA1 33,24 km 1:05:00 30,7 km/h 59 % 60' Easy 54 12
Tabat 11:54 Core 11 17
22.09  Fri
23.09  Sat Inter 52:00 Push & Core 28 16
24.09  Sun 1,00 km 24:04 2:24/100m Bahnschwimm. 29 13
25.09  Mon SPIN 57:02 75 % Spinning Kurs (60') 110 17
26.09  Tue 1:13:21 Krafttraining Gan... 40 15
27.09  Wed 1,00 km 25:41 2:34/100m Bahnschwimm. 31
28.09  Thu GA1 28,95 km 1:00:02 28,9 km/h 51 % GA1 32 95 rpm 9
Tabat 11:57 Core 11 15
29.09  Fri
30.09  Sat 0,95 km 20:39 2:10/100m Technik-Kurs 25 11
01.10  Sun 13 °C DL 7,44 km 45:47 6:09/km 23 m Test (Verletzung) 80 170 spm 17 W 0,96 m ON Cloudsurfer 7
02.10  Mon
03.10  Tue
04.10  Wed
05.10  Thu
06.10  Fri
07.10  Sat
08.10  Sun
09.10  Mon
10.10  Tue
11.10  Wed
12.10  Thu
13.10  Fri
14.10  Sat 25 °C DL 4,78 km 30:55 6:28/km 57 % 17 m Reg-Lauf 23 164 spm 17 W 50,45 0,94 m ON Cloudsurfer 7
15.10  Sun 21 °C 64,38 km 2:22:00 27,2 km/h 58 % 346 m Radfahren 115 105 W Mieträder 8
24 °C TDL 8,66 km 35:38 4:07/km 83 % 44 m TDL (8km) 90 184 spm 36 W 55,27 1,32 m ON Cloudsurfer 17
16.10  Mon 20 °C 82,63 km 3:00:28 27,5 km/h 61 % 606 m Alcudia-Sa Coma 171 113 W Mieträder 9
17.10  Tue 22 °C 120,88 km 4:08:26 29,2 km/h 65 % 1 211 m Sa Coma-Randa-Palma 304 143 W Mieträder 14
18.10  Wed
19.10  Thu 17 °C 41,35 km 1:54:29 21,7 km/h 57 % 569 m Palma-Peguera 105 98 W Mieträder 11
20.10  Fri 15 °C 134,96 km 5:27:45 24,7 km/h 72 % 2 569 m Küstenklassik 547 141 W Mieträder 15
21.10  Sat 21 °C 70,37 km 3:14:29 21,7 km/h 61 % 1 066 m Cap Formentor 193 164 W Mieträder 13
22.10  Sun
23.10  Mon 8 °C DL 10,51 km 51:59 4:57/km 69 % 47 m GA1 70 176 spm 26 W 56,68 1,15 m Adidas Ultra Boost 11
24.10  Tue 1:18:23 Gerätetraining 43 11
25.10  Wed
26.10  Thu DL 5,57 km 29:14 5:15/km 65 % GA1 Laufband 31 176 spm 14 W 56,41 1,08 m NB Vazee Pace 2 9
SPIN 29:59 68 % Spinning 5*2' hard 42 17
Tabat 11:41 Core 11 15
27.10  Fri
28.10  Sat 9 °C DL 6,90 km 38:18 5:33/km 62 % 34 m GA1 + 6 strides 38 172 spm 25 W 56,21 1,05 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
29.10  Sun 1,00 km 22:44 2:16/100m Bahnschwimm. 27 15
30.10  Mon 4 °C DL 10,64 km 46:43 4:23/km 75 % 12 m GA1 85 180 spm 28 W 57,83 1,27 m Adidas Ultra Boost 13
31.10  Tue 1:07:07 Krafttraining gan... 37 16
01.11  Wed GA1