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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleTitle | Distance | Duration | Pace | Type | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | TRIMP | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Splits | GCB | CS | |||||
01.12 Fri | CL 9 Km @4.44 | 9,29 km | 43:57 | 4:44/km | CL | 36 m | 564 kcal | 140 bpm | 74 | 213 ms | 10,8 cm | 6 °C | 50,6L/49,4R % | 0,0 | ||||||
22' andature | 22:00 | 323 kcal | 21 | 6 °C | ||||||||||||||||
02.12 Sat | ||||||||||||||||||||
03.12 Sun | Riscaldamento | 3,19 km | 15:08 | 4:45/km | CL | 5 m | 172 kcal | 136 bpm | 24 | 221 ms | 10,3 cm | 2 °C | 50,8L/49,2R % | 0,0 | ||||||
11' andature | 11:00 | 161 kcal | 11 | |||||||||||||||||
La 10 di Malo | 10,05 km | 36:54 | 3:40/km | 10 | 21 m | 572 kcal | 165 bpm | 113 | 188 ms | 9,2 cm | 3 °C | 50,9L/49,1R % | 0,0 | |||||||
Defaticamento | 1,05 km | 5:43 | 5:27/km | CL | 2 m | 72 kcal | 133 bpm | 8 | 247 ms | 9,1 cm | 3 °C | 50,8L/49,2R % | 0,0 | |||||||
04.12 Mon | CL 10Km @4.35 | 10,06 km | 46:06 | 4:35/km | CL | 38 m | 599 kcal | 144 bpm | 86 | 208 ms | 11,1 cm | 4 °C | 50,6L/49,4R % | 0,0 | ||||||
Stretching | 33:37 | 157 kcal | 33 | |||||||||||||||||
05.12 Tue | CT risc + 4 serie... | 15,10 km | 1:14:23 | 4:56/km | CT | 32 m | 909 kcal | 140 bpm | 127 | 230 ms | 12,8 cm | 4 °C | 50,4L/49,6R % | 0,0 | ||||||
19' andature | 19:00 | 279 kcal | 18 | |||||||||||||||||
06.12 Wed | ||||||||||||||||||||
07.12 Thu | ||||||||||||||||||||
08.12 Fri | ||||||||||||||||||||
09.12 Sat | ||||||||||||||||||||
10.12 Sun | ||||||||||||||||||||
11.12 Mon | ||||||||||||||||||||
12.12 Tue | ||||||||||||||||||||
13.12 Wed | ||||||||||||||||||||
14.12 Thu | ||||||||||||||||||||
15.12 Fri | ||||||||||||||||||||
16.12 Sat | ||||||||||||||||||||
17.12 Sun | ||||||||||||||||||||
18.12 Mon | ||||||||||||||||||||
19.12 Tue | ||||||||||||||||||||
20.12 Wed | ||||||||||||||||||||
21.12 Thu | ||||||||||||||||||||
22.12 Fri | ||||||||||||||||||||
23.12 Sat | ||||||||||||||||||||
24.12 Sun | ||||||||||||||||||||
25.12 Mon | ||||||||||||||||||||
26.12 Tue | ||||||||||||||||||||
27.12 Wed | ||||||||||||||||||||
28.12 Thu | ||||||||||||||||||||
29.12 Fri | ||||||||||||||||||||
30.12 Sat | ||||||||||||||||||||
31.12 Sun | ||||||||||||||||||||
6x Corsa | 48,74 km | 3:42:11 | 4:34/km | 134 m | 2 888 kcal | 144 bpm | 432 | 214 ms | 11,1 cm | 4 °C | 50,6L/49,4R % | |||||||||
1x Vista degli allenamenti pubblici | 42:45 | 199 kcal | 22 | |||||||||||||||||
1x Stretching | 33:37 | 157 kcal | 33 | |||||||||||||||||
3x Pliometria | 52:00 | 763 kcal | 50 | 6 °C |
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