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Regista-te por correio ou Regista-te no Facebook Regista-te no Google| Título | Distância | Duração | Ritmo | Tipo | Tempo decorrido | Elev. | Energy | méd. RC | max. RC | VO2max | VO2max | TRIMP | Comprimento da passada | Ground contact | Oscilação vertical | Temp. | Splits | GCB | Equipamento | Windchill | CS | |||||
| 02.01 2a | ||||||||||||||||||||||||||
| 03.01 3a | CL 13Km @4.51 | 13,29 km | 1:04:15 | 4:50/km | CL | 1:04:25 | 34 m | 841 kcal | 146 bpm | 157 bpm | 53,10 | 127 | 1,22 m | 217 ms | 10,7 cm | 11 °C | 49,2L/50,8R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 11 °C | 0,0 | ||||||
| Stretching | 35:01 | 36:38 | 163 kcal | 34 | ||||||||||||||||||||||
| 04.01 3a | CL 13Km con andat... | 13,16 km | 1:06:06 | 5:01/km | CL | 1:29:42 | 36 m | 890 kcal | 151 bpm | 162 bpm | 48,20 | 149 | 1,17 m | 223 ms | 10,6 cm | 9 °C | 49,4L/50,6R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 6 °C | 0,0 | ||||||
| 15' andature + 8'... | 23:00 | 0:00 | 337 kcal | 22 | 12 °C | 12 °C | ||||||||||||||||||||
| Potenziamento | 59:47 | 1:01:47 | 448 kcal | 58 | ||||||||||||||||||||||
| 05.01 5a | CL 15Km @4.43 | 15,61 km | 1:13:32 | 4:43/km | CL | 1:13:32 | 37 m | 975 kcal | 152 bpm | 164 bpm | 51,64 | 169 | 1,23 m | 218 ms | 10,4 cm | 8 °C | 49,4L/50,6R % | Mizuno Laser Stravecchie | 5 °C | 0,0 | ||||||
| 06.01 6a | ||||||||||||||||||||||||||
| 07.01 Sa | RB 10x(200m @3.36... | 13,03 km | 56:54 | 4:22/km | RB | 56:54 | 36 m | 774 kcal | 156 bpm | 172 bpm | 54,50 | 147 | 1,30 m | 211 ms | 10,1 cm | 8 °C | 49,5L/50,5R % | Mizuno Wave Rider 24 | 5 °C | 0,0 | ||||||
| 08.01 Do | Stretching | 25:13 | 32:49 | 118 kcal | 24 | |||||||||||||||||||||
| Potenziamento | 1:01:24 | 1:01:24 | 461 kcal | 59 | ||||||||||||||||||||||
| 4x Corsa | 55,09 km | 4:20:47 | 4:44/km | 4:44:33 | 143 m | 3 480 kcal | 151 bpm | 172 bpm | 51,75 | 592 | 1,22 m | 217 ms | 10,4 cm | 8 °C | 49,4L/50,6R % | |||||||||||
| 2x Stretching | 1:00:14 | 1:09:27 | 281 kcal | 58 | ||||||||||||||||||||||
| 2x Potenziamento | 2:01:11 | 2:03:11 | 909 kcal | 117 | ||||||||||||||||||||||
| 1x Pliometria | 23:00 | 0:00 | 337 kcal | 22 | 12 °C | |||||||||||||||||||||
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