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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleVO2max | VO2max | Distance | Title | Equipment | Duration | Pace | avg. HR | HR | max. HR | Elev. | TRIMP | Temp. | Cadence | Power | Hilly | ||||||
01.01 Mon | |||||||||||||||||||||
02.01 Tue | |||||||||||||||||||||
03.01 Wed | |||||||||||||||||||||
04.01 Thu | |||||||||||||||||||||
05.01 Fri | 46,06 | 10,01 km | Alster 36:57 | GT-2000 5 (Alster) | 50:48 | 5:04/km | 159 bpm | 170 bpm | 38 m | 94 | 5 °C | 160 spm | 292 W | 2 % | |||||||
06.01 Sat | |||||||||||||||||||||
07.01 Sun | 43,60 | 22,51 km | 3x Alster | GT-2000 6 | 2:13:02 | 5:55/km | 144 bpm | 164 bpm | 56 m | 172 | -1 °C | 160 spm | 251 W | 3 % | |||||||
08.01 Mon | |||||||||||||||||||||
09.01 Tue | |||||||||||||||||||||
10.01 Wed | 44,36 | 10,13 km | 10k, 2 Sprints | Roadhawk FF | 55:00 | 5:26/km | 154 bpm | 172 bpm | 41 m | 91 | 4 °C | 160 spm | 274 W | 2 % | |||||||
11.01 Thu | |||||||||||||||||||||
12.01 Fri | 46,49 | 8,37 km | 8,3k locker | Kayano 23 | 48:54 | 5:51/km | 139 bpm | 148 bpm | 44 m | 55 | 2 °C | 162 spm | 253 W | 2 % | |||||||
13.01 Sat | |||||||||||||||||||||
14.01 Sun | 45,02 | 22,16 km | 22k@5:30 | GT-2000 6 | 2:02:37 | 5:32/km | 150 bpm | 163 bpm | 112 m | 183 | -1 °C | 162 spm | 268 W | 3 % | |||||||
15.01 Mon | |||||||||||||||||||||
16.01 Tue | |||||||||||||||||||||
17.01 Wed | 43,71 | 8,39 km | 8,4k | Kayano 23 | 49:34 | 5:54/km | 144 bpm | 154 bpm | 33 m | 63 | 2 °C | 164 spm | 247 W | 0 % | |||||||
18.01 Thu | |||||||||||||||||||||
19.01 Fri | |||||||||||||||||||||
20.01 Sat | 42,60 | 13,15 km | 13k,Strecke Schnee | GT-2000 3 GTX (2) | 1:18:29 | 5:58/km | 146 bpm | 160 bpm | 84 m | 108 | 2 °C | 160 spm | 5 % | ||||||||
21.01 Sun | 43,78 | 25,20 km | 25k, Nebel, Eis | GT-2000 3 GTX (2) | 2:22:40 | 5:40/km | 150 bpm | 163 bpm | 145 m | 216 | -2 °C | 162 spm | 261 W | 3 % | |||||||
22.01 Mon | |||||||||||||||||||||
23.01 Tue | 45,10 | 10,13 km | 10k nüchtern | Kayano 23 | 56:46 | 5:36/km | 148 bpm | 159 bpm | 49 m | 80 | 3 °C | 168 spm | 256 W | 0 % | |||||||
24.01 Wed | |||||||||||||||||||||
25.01 Thu | 45,42 | 10,20 km | 10k nüchtern | GT-2000 5 (gelb) | 54:47 | 5:22/km | 153 bpm | 167 bpm | 49 m | 88 | 8 °C | 164 spm | 266 W | 6 % | |||||||
26.01 Fri | |||||||||||||||||||||
27.01 Sat | 45,51 | 10,01 km | 10k | Kayano 23 | 52:32 | 5:15/km | 156 bpm | 171 bpm | 41 m | 90 | 6 °C | 164 spm | 279 W | 2 % | |||||||
28.01 Sun | 43,97 | 24,05 km | 24k | GT-2000 6 | 2:12:28 | 5:30/km | 153 bpm | 163 bpm | 97 m | 213 | 7 °C | 164 spm | 4 % | ||||||||
29.01 Mon | |||||||||||||||||||||
30.01 Tue | 44,25 | 7,67 km | Kayano 23 | 43:42 | 5:42/km | 148 bpm | 159 bpm | 44 m | 62 | 5 °C | 164 spm | 3 % | |||||||||
31.01 Wed | |||||||||||||||||||||
13x Laufen | 44,38 | 181,98 km | 17:01:19 | 5:37/km | 149 bpm | 172 bpm | 833 m | 1515 | 2 °C | 162 spm | 263 W | ||||||||||
34x Radfahren | 667,01 km | 1d 07:45:28 | 21,0 km/h | 120 bpm | 161 bpm | 2 012 m | 1361 | 3 °C | 75 rpm | 71 W |
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