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| 01.04 Ma | |||||||||||||||||||||
| 02.04 Ti | IT | 7,6 km | 45:58 | 6:03/km | 1 m | 715 kcal | 78 % | 76 | 288 ms | 9,7 cm | HIT 8x2’ @4:37/km | 49,0L/51,0R % | 0,0 | ||||||||
| 03.04 Ke | |||||||||||||||||||||
| 04.04 To | DL | 7,1 km | 47:02 | 6:37/km | 644 kcal | 72 % | 57 | 296 ms | 9,9 cm | Lauf LIT 7K🔥 | 49,8L/50,2R % | ||||||||||
| 05.04 Pe | IT | 8,8 km | 54:16 | 6:10/km | 752 kcal | 73 % | 69 | 305 ms | 10,5 cm | sub THR 8x3’ @5:2... | 49,2L/50,8R % | ||||||||||
| 06.04 La | |||||||||||||||||||||
| 07.04 Su | DL | 9,3 km | 1:01:29 | 6:37/km | 38 m | 872 kcal | 71 % | 73 | 302 ms | 9,8 cm | 21 °C | Lauf LIT 9K 🔥 | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
| 08.04 Ma | |||||||||||||||||||||
| 09.04 Ti | DL | 8,0 km | 50:47 | 6:21/km | 49 m | 735 kcal | 71 % | 60 | 306 ms | 9,7 cm | 11 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,9L/51,2R % | 0,0 | |||||||
| 10.04 Ke | IT | 10,4 km | 1:03:13 | 6:05/km | 58 m | 936 kcal | 74 % | 89 | 293 ms | 9,5 cm | 12 °C | HIT 3x5x1’ schnell | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
| 11.04 To | |||||||||||||||||||||
| 12.04 Pe | IT | 8,6 km | 50:26 | 5:52/km | 52 m | 773 kcal | 76 % | 83 | 295 ms | 9,6 cm | 19 °C | HIT 4x4’ @4;45/km | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
| 13.04 La | |||||||||||||||||||||
| 14.04 Su | IT | 13,1 km | 1:16:46 | 5:52/km | 64 m | 1 165 kcal | 76 % | 118 | 289 ms | 9,6 cm | 13 °C | HIT 5x3’@ 4:50/km... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
| 15.04 Ma | |||||||||||||||||||||
| 16.04 Ti | DL | 9,0 km | 55:32 | 6:10/km | 79 m | 831 kcal | 73 % | 75 | 310 ms | 9,5 cm | 8 °C | LIT 9K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
| 17.04 Ke | DL | 6,4 km | 41:46 | 6:32/km | 31 m | 580 kcal | 67 % | 40 | 317 ms | 9,4 cm | 5 °C | Lauf LIT 6K🔥 | 48,2L/51,8R % | 0,0 | |||||||
| 18.04 To | |||||||||||||||||||||
| 19.04 Pe | |||||||||||||||||||||
| 20.04 La | FS | 8,7 km | 51:37 | 5:56/km | 55 m | 772 kcal | 73 % | 71 | 302 ms | 9,4 cm | 5 °C | FLK - (sub)THR 1/... | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
| 21.04 Su | 14,0 km | 1:26:23 | 6:10/km | 59 m | 1 232 kcal | 70 % | 101 | 312 ms | 9,4 cm | 5 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | ||||||||
| 22.04 Ma | |||||||||||||||||||||
| 23.04 Ti | IT | 9,2 km | 54:08 | 5:53/km | 61 m | 863 kcal | 80 % | 104 | 296 ms | 9,3 cm | 9 °C | HIT 7x2‘ @4:30/km... | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
| 24.04 Ke | DL | 10,2 km | 1:03:27 | 6:13/km | 75 m | 955 kcal | 75 % | 93 | 312 ms | 9,4 cm | 6 °C | Leverkusen - Lauf... | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
| 25.04 To | |||||||||||||||||||||
| 26.04 Pe | FS | 9,7 km | 55:32 | 5:44/km | 11 m | 888 kcal | 80 % | 103 | 290 ms | 9,5 cm | 13 °C | HIT - 5x 1:30‘ / ... | 48,5L/51,6R % | 0,0 | |||||||
| 27.04 La | DL | 6,3 km | 40:11 | 6:23/km | 25 m | 592 kcal | 73 % | 52 | 310 ms | 9,4 cm | 10 °C | Langenfeld (Rhein... | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
| 28.04 Su | |||||||||||||||||||||
| 29.04 Ma | |||||||||||||||||||||
| 30.04 Ti | |||||||||||||||||||||
| 16x Laufen | 146,4 km | 14:58:33 | 6:08/km | 658 m | 13 305 kcal | 74 % | 1264 | 301 ms | 9,5 cm | 10 °C | 48,9L/51,1R % | ||||||||||
| 6x Krafttraining | 4:00:00 | 1 801 kcal | 44 % | 58 | |||||||||||||||||
| 9x Athletik | 12,1 km | 2:38:06 | 5,1 km/h | 43 m | 2 318 kcal | 62 % | 124 | 329 ms | 8,2 cm | 49,5L/50,5R % | |||||||||||
| 7x Yoga | 1,6 km | 3:01:00 | 2,1 km/h | 853 kcal | 40 % | 29 | |||||||||||||||
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