April, 2024, 17. Uke

		Type	Distanse	Varighet	Tempo	Elev.	Energi	gjsn. puls	VO₂max	TRIMP	Ground contact	Vertikal oscillering	Temp.	Runder	Tittel	GCB	KP	puls
	01.04 Man
	02.04 Tir	IT	7,6 km	45:58	6:03/km	1 m	715 kcal	78 %		76	288 ms	9,7 cm			HIT 8x2’ @4:37/km	49,0L/51,0R %	0,0
	03.04 Ons
	04.04 Tor	DL	7,1 km	47:02	6:37/km		644 kcal	72 %		57	296 ms	9,9 cm			Lauf LIT 7K🔥	49,8L/50,2R %
	05.04 Fre	IT	8,8 km	54:16	6:10/km		752 kcal	73 %		69	305 ms	10,5 cm			sub THR 8x3’ @5:2...	49,2L/50,8R %
	06.04 Lør
	07.04 Søn	DL	9,3 km	1:01:29	6:37/km	38 m	872 kcal	71 %		73	302 ms	9,8 cm	21 °C		Lauf LIT 9K 🔥	49,1L/51,0R %	0,0
	08.04 Man
	09.04 Tir	DL	8,0 km	50:47	6:21/km	49 m	735 kcal	71 %		60	306 ms	9,7 cm	11 °C		Lauf LIT 8K 🔥	48,9L/51,2R %	0,0
	10.04 Ons	IT	10,4 km	1:03:13	6:05/km	58 m	936 kcal	74 %		89	293 ms	9,5 cm	12 °C		HIT 3x5x1’ schnell	49,1L/50,9R %	0,0
	11.04 Tor
	12.04 Fre	IT	8,6 km	50:26	5:52/km	52 m	773 kcal	76 %		83	295 ms	9,6 cm	19 °C		HIT 4x4’ @4;45/km	49,1L/51,0R %	0,0
	13.04 Lør
	14.04 Søn	IT	13,1 km	1:16:46	5:52/km	64 m	1 165 kcal	76 %		118	289 ms	9,6 cm	13 °C		HIT 5x3’@ 4:50/km...	49,3L/50,7R %	0,0
	15.04 Man
	16.04 Tir	DL	9,0 km	55:32	6:10/km	79 m	831 kcal	73 %		75	310 ms	9,5 cm	8 °C		LIT 9K 🔥	48,6L/51,4R %	0,0
	17.04 Ons	DL	6,4 km	41:46	6:32/km	31 m	580 kcal	67 %		40	317 ms	9,4 cm	5 °C		Lauf LIT 6K🔥	48,2L/51,8R %	0,0
	18.04 Tor
	19.04 Fre
	20.04 Lør	FS	8,7 km	51:37	5:56/km	55 m	772 kcal	73 %		71	302 ms	9,4 cm	5 °C		FLK - (sub)THR 1/...	48,6L/51,4R %	0,0
	21.04 Søn		14,0 km	1:26:23	6:10/km	59 m	1 232 kcal	70 %		101	312 ms	9,4 cm	5 °C		Lauf LIT 14K 🔥	48,6L/51,4R %	0,0
	22.04 Man
	23.04 Tir	IT	9,2 km	54:08	5:53/km	61 m	863 kcal	80 %		104	296 ms	9,3 cm	9 °C		HIT 7x2‘ @4:30/km...	48,7L/51,3R %	0,0
	24.04 Ons	DL	10,2 km	1:03:27	6:13/km	75 m	955 kcal	75 %		93	312 ms	9,4 cm	6 °C		Leverkusen - Lauf...	49,1L/50,9R %	0,0
	25.04 Tor
	26.04 Fre	FS	9,7 km	55:32	5:44/km	11 m	888 kcal	80 %		103	290 ms	9,5 cm	13 °C		HIT - 5x 1:30‘ / ...	48,5L/51,6R %	0,0
	27.04 Lør	DL	6,3 km	40:11	6:23/km	25 m	592 kcal	73 %		52	310 ms	9,4 cm	10 °C		Langenfeld (Rhein...	48,6L/51,4R %	0,0
	28.04 Søn
	29.04 Man
	30.04 Tir
16x Laufen			146,4 km	14:58:33	6:08/km	658 m	13 305 kcal	74 %		1264	301 ms	9,5 cm	10 °C			48,9L/51,1R %
6x Krafttraining				4:00:00			1 801 kcal	44 %		58
9x Athletik			12,1 km	2:38:06	5,1 km/h	43 m	2 318 kcal	62 %		124	329 ms	8,2 cm				49,5L/50,5R %
7x Yoga			1,6 km	3:01:00	2,1 km/h		853 kcal	40 %		29

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