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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Type | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | TRIMP | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Splits | Title | GCB | CS | HR | |||||
| 01.12 Tue | DL | 8,5 km | 1:03:27 | 7:28/km | 24 m | 808 kcal | 75 % | 84 | 6 °C | ZS1 - 55' Easy - ... | 0,0 | ||||||||||
| 02.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 03.12 Thu | DL | 8,1 km | 53:20 | 6:35/km | 10 m | 725 kcal | 75 % | 70 | 4 °C | ZS1 - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
| 04.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 05.12 Sat | FS | 10,8 km | 1:05:46 | 6:05/km | 50 m | 965 kcal | 80 % | 109 | 3 °C | ZS1 - 60' - 8x30"... | 0,0 | ||||||||||
| 06.12 Sun | LL | 13,1 km | 1:29:18 | 6:49/km | 43 m | 1 144 kcal | 72 % | 115 | 2 °C | ZS1 - 80' Easy | 0,0 | ||||||||||
| 07.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 08.12 Tue | DL | 10,1 km | 1:00:23 | 5:59/km | 22 m | 890 kcal | 78 % | 100 | 3 °C | ZS1 - 60' Steady | 0,0 | ||||||||||
| 09.12 Wed | DL | 9,3 km | 1:01:10 | 6:35/km | 30 m | 809 kcal | 73 % | 81 | 302 ms | 10,0 cm | 1 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 47,6L/52,4R % | 0,0 | |||||||
| 10.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 11.12 Fri | TDL | 10,8 km | 1:04:41 | 5:59/km | 67 m | 957 kcal | 79 % | 118 | 292 ms | 10,1 cm | 1 °C | ZS1 - 60' - 30'@MRT | 47,5L/52,5R % | 0,0 | |||||||
| 12.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 13.12 Sun | LL | 14,2 km | 1:34:21 | 6:39/km | 53 m | 1 229 kcal | 73 % | 128 | 314 ms | 10,5 cm | 6 °C | ZS1 - 90' Easy | 48,2L/51,8R % | 0,0 | |||||||
| 14.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 15.12 Tue | DL | 9,6 km | 1:08:04 | 7:05/km | 26 m | 822 kcal | 72 % | 87 | 307 ms | 9,4 cm | 7 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
| 16.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 17.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 18.12 Fri | FS | 11,8 km | 1:10:37 | 5:59/km | 60 m | 1 057 kcal | 81 % | 143 | 298 ms | 10,7 cm | 4 °C | ZS1 - 70' FS - 10... | 48,1L/51,9R % | 0,0 | |||||||
| 19.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 20.12 Sun | LL | 15,1 km | 1:42:52 | 6:49/km | 69 m | 1 341 kcal | 74 % | 151 | 315 ms | 10,2 cm | 9 °C | ZS1 - 100' Easy | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
| 21.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 22.12 Tue | DL | 9,5 km | 1:06:45 | 7:02/km | 31 m | 822 kcal | 72 % | 92 | 308 ms | 9,2 cm | 12 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
| 23.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 24.12 Thu | DL | 9,1 km | 1:00:51 | 6:41/km | 51 m | 820 kcal | 75 % | 92 | 307 ms | 10,2 cm | 7 °C | ZS1 - 60' Easy | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
| 25.12 Fri | FS | 11,5 km | 1:10:38 | 6:09/km | 57 m | 986 kcal | 77 % | 119 | 292 ms | 10,3 cm | 2 °C | ZS1 - 70' FS - 10... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
| 26.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 27.12 Sun | LL | 15,4 km | 1:44:05 | 6:46/km | 57 m | 1 380 kcal | 77 % | 171 | 307 ms | 9,9 cm | 5 °C | ZS1 - 100' Easy | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
| 28.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 29.12 Tue | DL | 10,2 km | 1:01:42 | 6:03/km | 15 m | 915 kcal | 79 % | 114 | 298 ms | 10,0 cm | 3 °C | ZS1 - 60' Steady | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
| 30.12 Wed | DL | 9,1 km | 1:01:32 | 6:46/km | 23 m | 778 kcal | 71 % | 78 | 298 ms | 10,2 cm | 4 °C | ZS1 - 60' Easy | 48,5L/51,5R % | 0,0 | |||||||
| 31.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 17x Laufen | 186,2 km | 20:19:32 | 6:33/km | 688 m | 16 448 kcal | 75 % | 1852 | 304 ms | 10,0 cm | 4 °C | 48,1L/51,9R % | ||||||||||
| 6x Gymnastik | 2:06:00 | 722 kcal | 54 % | 61 | |||||||||||||||||
| 12x Athletik | 8:42:00 | 3 726 kcal | 54 % | 251 | |||||||||||||||||
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