March, 2024, 9. Week

		Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	TRIMP	Ground contact	Vertical oscillation	Temp.	Splits	Title	GCB	CS	HR
	01.03 Fri
	02.03 Sat	DL	8,4 km	55:24	6:36/km	40 m	793 kcal	73 %		75	321 ms	9,5 cm	12 °C		Lauf LIT 8K🔥	48,7L/51,4R %	0,0
	03.03 Sun	DL	5,0 km	32:36	6:31/km	37 m	467 kcal	70 %		37	312 ms	9,8 cm	10 °C		WK - Einlaufen XL	48,8L/51,2R %	0,0
		WK	5,0 km	24:01	4:48/km	27 m	425 kcal	84 %		54	273 ms	10,3 cm	11 °C		WK 5K - 42.Straße...	48,9L/51,1R %	0,0
		DL	6,2 km	40:29	6:32/km	35 m	585 kcal	72 %		51	304 ms	9,4 cm	12 °C		Köln - Auslaufen	48,8L/51,2R %	0,0
	04.03 Mon
	05.03 Tue	DL	8,2 km	52:39	6:25/km	46 m	743 kcal	70 %		61	317 ms	9,6 cm	6 °C		Lauf LIT 8K🔥	48,5L/51,5R %	0,0
	06.03 Wed	IT	8,6 km	49:51	5:48/km	57 m	754 kcal	76 %		80	300 ms	9,7 cm	9 °C		Lauf HIT 4x4‘ sc...	49,0L/51,0R %	0,0
	07.03 Thu	DL	8,0 km	49:55	6:14/km	34 m	746 kcal	75 %		70	313 ms	9,9 cm	10 °C		Laufen LIT 8K🔥	48,9L/51,1R %	0,0
	08.03 Fri
	09.03 Sat	IT	14,1 km	1:19:41	5:39/km	96 m	1 257 kcal	80 %		153	292 ms	9,5 cm	6 °C		Lauf THR 8x5'@4:5...	49,2L/50,8R %	0,0
	10.03 Sun	LL	18,6 km	2:00:55	6:30/km	77 m	1 702 kcal	72 %		153	305 ms	9,7 cm	16 °C		Lauf LIT 18K🔥	48,9L/51,1R %	0,0
	11.03 Mon
	12.03 Tue	DL	7,0 km	44:27	6:21/km	39 m	652 kcal	72 %		56	310 ms	9,6 cm	8 °C		Lauf LIT + StL 6K🔥	48,3L/51,7R %	0,0
	13.03 Wed
	14.03 Thu	IT	17,0 km	1:39:31	5:51/km	92 m	1 565 kcal	80 %		190	301 ms	9,8 cm	14 °C		Lauf THR 3x 20‘ H...	48,5L/51,5R %	0,0
	15.03 Fri
	16.03 Sat	IT	11,6 km	1:06:52	5:46/km	15 m	1 038 kcal	77 %		111	301 ms	9,6 cm	8 °C		Lauf THR 10x3‘ @4...	48,9L/51,1R %	0,0
	17.03 Sun	DL	8,0 km	51:25	6:26/km	49 m	753 kcal	72 %		64	313 ms	9,6 cm	8 °C		Lauf LIT 8K 🔥	49,2L/50,8R %	0,0
	18.03 Mon
	19.03 Tue	DL	7,1 km	45:37	6:25/km	30 m	667 kcal	72 %		58	306 ms	9,2 cm	12 °C		Lauf LIT 6K 🔥	48,8L/51,3R %	0,0
	20.03 Wed
	21.03 Thu	IT	9,8 km	59:14	6:03/km	51 m	918 kcal	78 %		98	298 ms	9,7 cm	14 °C		Aktivierung - 5x5...	48,8L/51,2R %	0,0
	22.03 Fri
	23.03 Sat	DL	5,2 km	32:25	6:14/km	5 m	484 kcal	72 %		39	309 ms	9,2 cm	7 °C		Auftakt 30’ mit 2...	48,7L/51,3R %	0,0
	24.03 Sun	FS	14,6 km	1:24:24	5:47/km	65 m	1 320 kcal	79 %		151	294 ms	9,4 cm	8 °C		WK Ersatz: Lauf M...	48,8L/51,2R %	0,0
	25.03 Mon
	26.03 Tue	DL	7,5 km	46:09	6:09/km	21 m	704 kcal	76 %		71	307 ms	9,4 cm	12 °C		Lauf LIT 7K 🔥	48,8L/51,2R %	0,0
	27.03 Wed
	28.03 Thu	DL	7,3 km	46:02	6:18/km	2 m	683 kcal	74 %		63	314 ms	9,3 cm	9 °C		LIT 7K 🔥 + 7x10s ...	48,8L/51,2R %	0,0
	29.03 Fri	DL	9,2 km	1:00:31	6:35/km	62 m	889 kcal	75 %		90	315 ms	9,4 cm	9 °C		Lauf LIT 9K 🔥	49,1L/50,9R %	0,0
	30.03 Sat
	31.03 Sun	DL	8,0 km	52:57	6:37/km		668 kcal	70 %		61	299 ms	9,7 cm			Lauf LIT 8K 🔥	48,6L/51,4R %
21x Laufen			194,4 km	19:55:05	6:09/km	880 m	17 813 kcal	75 %		1786	304 ms	9,5 cm	10 °C			48,8L/51,2R %
5x Krafttraining				3:45:00			1 688 kcal	47 %		70
7x Athletik			9,3 km	1:55:02	4,9 km/h	33 m	1 370 kcal	64 %		98	376 ms	7,0 cm				49,2L/50,9R %
3x Yoga				1:01:00			386 kcal	59 %		88

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March, 2024, 9. Week