Activity data of diro1962

Total distance:	45 874,91 km	Number of activities:	4935x
Total duration:	204d 02:11:14

All years
			Temp.	Distance	Duration	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Energy	Cadence	Stride length	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	PE	Relative Power	FTP (file)	HRD	HRD
2024	23x	5 km 23 km	9 °C	93,3 km -	11:41:43	134 bpm	158 bpm		237 W		7:29/km		26,27		1645	+294/-313 m	7 349 kcal	160 spm	0,82 m	75 W	332 ms	6,6 cm	50,6L/49,4R %	12 kN/m	11:44:55	294 m	313 m	239 W	90,5	2,7 W/kg		154 bpm	18 bpm
2023	66x	6 km 28 km	10 °C	336,5 km -	1d 19:07:45	133 bpm	167 bpm		238 W		7:41/km		25,66		5926	+1 267/-1 295 m	27 652 kcal	154 spm	0,84 m	79 W	338 ms	7,0 cm	50,1L/49,9R %	12 kN/m	1d 19:42:52	1 267 m	1 295 m	243 W	94,3	2,7 W/kg		167 bpm	73 bpm
2022	93x	7 km 30 km	11 °C	363,5 km -	2d 02:40:34	127 bpm	163 bpm		212 W		7:48/km		25,68		6225	+1 472/-1 455 m	33 755 kcal	156 spm	0,81 m	78 W	346 ms	6,3 cm	50,2L/49,8R %	12 kN/m	2d 03:30:04	1 472 m	1 455 m	216 W	81,1	2,4 W/kg
2021	74x	12 km 51 km	8 °C	615,2 km -	3d 02:38:05	135 bpm	164 bpm		204 W		7:08/km		30,01		8959	+7 775/-8 132 m	62 952 kcal	164 spm	0,85 m	70 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	3d 03:22:29	7 775 m	8 132 m	206 W	71,0	2,3 W/kg
2020	84x	12 km 51 km	6 °C	607,3 km -	3d 02:24:09	133 bpm	209 bpm		206 W		7:21/km		31,24		7384	+5 426/-5 670 m	62 475 kcal	156 spm	0,87 m	73 W	326 ms	6,2 cm		11 kN/m	3d 02:38:14	5 426 m	5 670 m	207 W	50,4	2,4 W/kg
2019	110x	20 km 87 km	9 °C	1 041,2 km -	5d 05:30:36	134 bpm	167 bpm		214 W		7:14/km		31,59		12996	+9 244/-9 408 m	108 511 kcal	152 spm	0,93 m	73 W	338 ms	6,1 cm		11 kN/m	204d 01:43:02	9 244 m	9 408 m	216 W	52,1	2,4 W/kg
2018	145x	32 km 139 km	11 °C	1 671,3 km -	8d 01:30:11	136 bpm	168 bpm		270 W		6:57/km		32,46		21214	+15 224/-15 574 m	156 563 kcal	164 spm	0,87 m						8d 04:39:59	15 224 m	15 574 m	272 W	54,8	3,1 W/kg
2017	166x	32 km 138 km	11 °C	1 652,5 km -	8d 01:21:00	137 bpm	193 bpm				7:01/km		31,60		21839	+14 729/-15 037 m	157 301 kcal	160 spm	0,89 m						8d 03:32:48	14 729 m	15 037 m		59,4
2016	136x	26 km 115 km	11 °C	1 377,9 km -	6d 23:10:28	140 bpm	187 bpm				7:17/km		29,36		20392	+13 938/-14 110 m	145 389 kcal	156 spm	0,87 m						6d 23:31:45	13 938 m	14 110 m		67,8
2015	96x	16 km 69 km	9 °C	823,3 km -	4d 05:44:11	139 bpm	173 bpm				7:17/km		29,54		12027	+7 997/-8 138 m	88 108 kcal	158 spm	0,86 m						4d 06:11:44	7 997 m	8 138 m		62,2
2014	231x	50 km 218 km	11 °C	2 615,3 km -	13d 04:24:28	140 bpm	173 bpm		463 W		7:13/km		29,99		37832	+23 893/-24 257 m	256 997 kcal	152 spm	0,88 m						13d 10:48:52	23 893 m	24 257 m	501 W	67,7	5,3 W/kg
2013	196x	36 km 156 km	11 °C	1 877,1 km -	10d 20:20:12	135 bpm	200 bpm				7:53/km		28,27		28560	+20 930/-20 641 m	185 137 kcal	154 spm	0,81 m						10d 23:59:32	20 930 m	20 641 m		59,0
2012	162x	32 km 140 km	9 °C	1 683,7 km -	8d 21:16:44	138 bpm	174 bpm				7:05/km		30,35		25074	+15 534/-15 123 m	142 104 kcal	160 spm	0,88 m						8d 23:17:45	15 534 m	15 123 m		61,7
2011	240x	59 km 258 km	12 °C	3 093,9 km -	14d 11:20:03	140 bpm	184 bpm				6:39/km		32,77		40298	+29 526/-29 986 m	263 053 kcal								14d 11:49:47	29 526 m	29 986 m		74,1
2010	239x	52 km 226 km	10 °C	2 715,3 km -	13d 00:48:31	140 bpm	200 bpm				6:44/km		31,33		37766	+19 740/-19 684 m	261 950 kcal	162 spm	0,99 m						13d 03:28:01	19 740 m	19 684 m		68,4
2009	207x	40 km 174 km	9 °C	2 082,9 km -	10d 14:15:46	140 bpm	176 bpm				7:18/km		28,92		32252	+19 109/-19 280 m	220 102 kcal	398 spm	0,36 m						10d 15:31:57	19 109 m	19 280 m		72,0

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2016	2018	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
30,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
42,2 km	5:02:51 1x	4:26:01 2x	4:29:28 2x	5:13:28 1x	5:07:30 1x	4:52:53 1x	5:27:22 1x	5:13:09 1x	---
50,0 km	---	---	5:40:54 1x	5:46:29 1x	---	---	---	---	---
100,0 km	---	---	---	---	---	14:18:59 1x	---	---	---
In total	1x	2x	4x	3x	4x	5x	1x	1x	2x

December, 2010, 48. Week

		Time	Temp.	Windchill	Wind	HI	Humidity	Type	Distance	Duration	RPE	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Grad.	CS	Hilly	Uphill Efficiency	Downhill Efficiency	RRE	EI	Energy	Cadence	Stride length	RE	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Flight time	Flight ratio	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	VI	Climbs	PE	Title	Relative Power	FTP (file)	avg. Stamina	min. Stamina	avg. Potential	min. Potential	HRD	HRD
	01.12 Wed	06:18	-5 °C	-13 °C	3		75 %		13,6 km	1:00:27		105 bpm	138 bpm		3940 W		13,5 km/h				48	+129/-138 m	2,0 %	0,0	11 %		2,92	374,7		827 kcal	67 rpm										1:00:27	129 m	138 m	4035 W	1,02	1x4	15,8		45,8 W/kg
		16:25	-6 °C	-15 °C	3		72 %		1,2 km	3:53		115 bpm	127 bpm		36 W		17,8 km/h				3	+0/-2 m	0,2 %	0,0	0 %			423,1		80 kcal	68 rpm										4:11		2 m	41 W	1,14		6,2		0,4 W/kg
		16:49	-6 °C	-14 °C	3		71 %		3,8 km	17:00		109 bpm	135 bpm		26 W		13,2 km/h				14	+7/-4 m	0,3 %	0,0	6 %			344,7		125 kcal	61 rpm										17:00	7 m	4 m	90 W	3,46		11,7		0,3 W/kg
	02.12 Thu
	03.12 Fri
	04.12 Sat
	05.12 Sun
	06.12 Mon
	07.12 Tue
	08.12 Wed
	09.12 Thu
	10.12 Fri
	11.12 Sat	09:00	4 °C	-1 °C	3		89 %	LaDL	9,3 km	55:09		160 bpm	181 bpm				5:56/km		30,63		185	+13/-14 m	0,3 %	0,0	5 %			146,6		940 kcal											55:09	13 m	14 m				197,6
	12.12 Sun	09:05	3 °C	-1 °C	2		85 %	LaDL	11,5 km	1:19:47		145 bpm	161 bpm				6:56/km		29,50		182	+23/-24 m	0,4 %	0,0	2 %			144,3		1 190 kcal											1:19:47	23 m	24 m				84,7
	13.12 Mon	06:23	-4 °C	-11 °C	2		66 %		14,8 km	57:12		119 bpm	143 bpm		7899 W		15,5 km/h				66	+155/-164 m	2,2 %	0,0	9 %	0,64	1,33	348,7		616 kcal	66 rpm										57:12	155 m	164 m	14178 W	1,79	1x4	27,2		91,8 W/kg
		18:00	-3 °C	-6 °C	1		68 %		1,2 km	16:07		130 bpm	132 bpm		8359 W		4,5 km/h				24	+8/-11 m	1,6 %	0,0	10 %		0,13	88,3		283 kcal	63 rpm										16:07	8 m	11 m	8717 W	1,04		24,7		97,2 W/kg
		18:20	-3 °C	-8 °C	1		67 %		3,4 km	24:39		134 bpm	149 bpm		18891 W		8,3 km/h				42	+19/-11 m	0,9 %	0,0	6 %			155,0		226 kcal	68 rpm										24:39	19 m	11 m	22445 W	1,19		33,4		219,7 W/kg
	14.12 Tue	06:01	-6 °C	-11 °C	1		91 %	LaDL	3,7 km	23:08		152 bpm	168 bpm				6:18/km		30,92		62	+17/-22 m	1,1 %	0,0	3 %		0,91	148,3		374 kcal											23:08	17 m	22 m				93,0
		06:46	-6 °C	-12 °C	1		91 %	LaDL	1,2 km	7:10		151 bpm	166 bpm				6:01/km		33,49		19	+8/-0 m	0,7 %	0,0	13 %			156,6		120 kcal											7:10	8 m					53,1
	15.12 Wed	06:26	-4 °C	-11 °C	3		72 %	LaDL	3,6 km	24:32		138 bpm	154 bpm				6:55/km		31,94		46	+20/-25 m	1,3 %	0,0	1 %		0,81	155,6		366 kcal											24:32	20 m	25 m				48,6
		07:17	-4 °C	-10 °C	3		73 %	LaDL	1,2 km	8:12		138 bpm	150 bpm				6:40/km		33,77		15	+13/-10 m	1,9 %	0,0	0 %	1,11		161,3		124 kcal											8:12	13 m	10 m				31,5
		17:53	-1 °C	-7 °C	2		72 %	LaDL	1,4 km	7:48		138 bpm	152 bpm				5:44/km		40,11		15	+5/-8 m	1,0 %	0,0	10 %			187,5		140 kcal											7:48	5 m	8 m				32,9
		18:02	-1 °C	-6 °C	2		72 %	LaDL	2,2 km	14:55		144 bpm	152 bpm				6:51/km		30,39		33	+6/-2 m	0,4 %	0,0	0 %			147,6		469 kcal											31:02	6 m	2 m				53,6
		18:18	-2 °C	-7 °C	2		69 %	LaDL	4,5 km	30:58		148 bpm	158 bpm				6:54/km		28,98		74	+30/-25 m	1,2 %	0,0	2 %			140,8		469 kcal											30:58	30 m	25 m				66,3
	16.12 Thu	07:06	-5 °C	-10 °C	1		91 %	LaDL	5,3 km	31:31		146 bpm	162 bpm				5:57/km		35,22		72	+0/-3 m	0,1 %	0,0	0 %			166,5		458 kcal	166 spm	1,01 m									31:31		3 m				66,6
		07:18	-5 °C	-10 °C	1		90 %	LaDL	1,1 km	8:36		142 bpm	155 bpm				7:49/km		26,66		17	+12/-6 m	1,6 %	0,0	5 %	1,54		131,9		136 kcal											8:36	12 m	6 m				37,9
	17.12 Fri	06:29	-2 °C	-7 °C	2		87 %	LaDL	3,6 km	24:06		151 bpm	166 bpm				6:46/km		28,46		63	+4/-9 m	0,4 %	0,0	0 %			139,4		365 kcal											24:06	4 m	9 m				90,8
		07:18	-3 °C	-8 °C	2		88 %	LaDL	1,1 km	8:39		142 bpm	155 bpm				7:52/km		26,46		18	+12/-6 m	1,6 %	0,0	5 %	1,44		131,1		136 kcal											8:39	12 m	6 m				37,9
		16:49	-3 °C	-8 °C	2		76 %	LaDL	1,2 km	7:44		141 bpm	155 bpm				6:37/km		32,73		16	+8/-11 m	1,6 %	0,0	0 %		0,84	157,6		117 kcal											7:44	8 m	11 m				36,4
		17:20	-3 °C	-8 °C	2		78 %	LaDL	3,7 km	25:17		145 bpm	158 bpm				6:50/km		30,23		56	+22/-17 m	1,1 %	0,0	3 %	1,27		146,3		383 kcal											25:17	22 m	17 m				57,3
	18.12 Sat
	19.12 Sun	09:29	-2 °C	-6 °C	1		90 %	LaDL	10,8 km	1:13:58		147 bpm	159 bpm				6:51/km		29,34		173	+17/-20 m	0,3 %	0,0	2 %			143,3		1 148 kcal											1:16:17	17 m	20 m				81,9
	20.12 Mon	05:59	0 °C	-5 °C	2		74 %	LaDL	3,6 km	25:56		134 bpm	147 bpm				7:10/km		31,79		44	+15/-20 m	1,0 %	0,0	0 %		0,84	156,8		361 kcal											25:56	15 m	20 m				38,3
		06:43	0 °C	-4 °C	2		75 %	LaDL	1,3 km	10:19		128 bpm	140 bpm				8:11/km		28,97		15	+12/-9 m	1,7 %	0,0	0 %	1,08		147,1		108 kcal											10:19	12 m	9 m				22,8
		17:51	-2 °C	-5 °C	1		91 %	LaDL	1,2 km	8:58		132 bpm	145 bpm				7:32/km		30,66		14	+10/-11 m	1,8 %	0,0	15 %		0,87	152,5		116 kcal											8:58	10 m	11 m				25,0
		18:18	-3 °C	-6 °C	0		90 %	LaDL	3,7 km	26:51		142 bpm	153 bpm				7:14/km		29,04		55	+23/-18 m	1,1 %	0,0	5 %	1,15		142,4		389 kcal											26:51	23 m	18 m				54,0
	21.12 Tue	06:31	-1 °C	-7 °C	1		97 %	LaDL	18,3 km	57:53		121 bpm	155 bpm				3:10/km				79	+88/-98 m	1,0 %	0,0	3 %		0,30	416,0		839 kcal											57:53	88 m	98 m			1x5	46,9
		07:23	-1 °C	-5 °C	1		97 %	LaDL	1,3 km	6:18		133 bpm	151 bpm				5:02/km		49,88		11	+8/-7 m	1,2 %	0,0	0 %	0,69	0,41	225,5		92 kcal											6:18	8 m	7 m				25,0
	22.12 Wed	05:59	1 °C	-3 °C	1		98 %	LaDL	3,5 km	24:52		133 bpm	147 bpm				7:09/km		32,23		42	+17/-24 m	1,2 %	0,0	0 %		0,89	159,0		361 kcal											24:52	17 m	24 m				36,3
		06:43	1 °C	-3 °C	1		99 %	LaDL	1,1 km	8:55		127 bpm	140 bpm				8:20/km		28,88		12	+12/-4 m	1,5 %	0,0	4 %	1,51		146,3		108 kcal											8:55	12 m	4 m				20,3
		17:51	2 °C	-2 °C	1		96 %	LaDL	1,0 km	7:43		131 bpm	143 bpm				7:30/km		30,95		12	+2/-3 m	0,5 %	0,0	0 %			155,2		116 kcal											7:43	2 m	3 m				22,9
		18:18	2 °C	-2 °C	2		96 %	LaDL	3,4 km	24:43		141 bpm	153 bpm				7:17/km		29,05		50	+20/-17 m	1,1 %	0,0	2 %	1,15		142,9		389 kcal											24:43	20 m	17 m				51,8
	23.12 Thu
	24.12 Fri
	25.12 Sat	08:18	-4 °C	-10 °C	2		85 %	LaDL	6,4 km	46:25		140 bpm	156 bpm				7:16/km		29,45		94	+39/-43 m	1,3 %	0,0	0 %			144,9		697 kcal											46:25	39 m	43 m				57,1
	26.12 Sun
	27.12 Mon	08:41	-3 °C	-8 °C	2		88 %	LaDL	17,2 km	1:58:25		144 bpm	160 bpm				6:54/km		30,05		262	+59/-61 m	0,7 %	0,0	7 %			146,5		1 777 kcal											1:59:27	59 m	61 m			1x5	83,2
	28.12 Tue
	29.12 Wed
	30.12 Thu
	31.12 Fri
28x Laufen			-1 °C						127,1 km	13:18:48		142 bpm	181 bpm				6:17/km		30,50		1736	+515/-517 m								12 288 kcal	166 spm	1,01 m									13:38:16	515 m	517 m				73,0
6x Radfahren			-4 °C						37,9 km	2:59:18		116 bpm	149 bpm		7199 W		12,7 km/h				197	+318/-330 m								2 157 kcal	65 rpm										2:59:36	318 m	330 m	9762 W			22,1		83,7 W/kg