Activity data of diro1962

Total distance:	45 821,95 km	Number of activities:	4919x
Total duration:	203d 16:52:39

All years
			Temp.	Distance	Duration	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Energy	Cadence	Stride length	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	PE	Relative Power	FTP (file)	HRD	HRD
2024	19x	4 km 19 km	9 °C	71,6 km -	9:05:06	134 bpm	158 bpm		235 W		7:35/km		25,94		1271	+227/-227 m	5 621 kcal	158 spm	0,82 m	75 W	339 ms	6,6 cm	50,6L/49,4R %	12 kN/m	9:07:07	227 m	227 m	237 W	88,6	2,7 W/kg		154 bpm	18 bpm
2023	66x	6 km 28 km	10 °C	336,5 km -	1d 19:07:45	133 bpm	167 bpm		238 W		7:41/km		25,66		5926	+1 267/-1 295 m	27 652 kcal	154 spm	0,84 m	79 W	338 ms	7,0 cm	50,1L/49,9R %	12 kN/m	1d 19:42:52	1 267 m	1 295 m	243 W	94,3	2,7 W/kg		167 bpm	73 bpm
2022	93x	7 km 30 km	11 °C	363,5 km -	2d 02:40:34	127 bpm	163 bpm		212 W		7:48/km		25,68		6225	+1 472/-1 455 m	33 755 kcal	156 spm	0,81 m	78 W	346 ms	6,3 cm	50,2L/49,8R %	12 kN/m	2d 03:30:04	1 472 m	1 455 m	216 W	81,1	2,4 W/kg
2021	74x	12 km 51 km	8 °C	615,2 km -	3d 02:38:05	135 bpm	164 bpm		204 W		7:08/km		30,01		8959	+7 775/-8 132 m	62 952 kcal	164 spm	0,85 m	70 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	3d 03:22:29	7 775 m	8 132 m	206 W	71,0	2,3 W/kg
2020	84x	12 km 51 km	6 °C	607,3 km -	3d 02:24:09	133 bpm	209 bpm		206 W		7:21/km		31,24		7384	+5 426/-5 670 m	62 475 kcal	156 spm	0,87 m	73 W	326 ms	6,2 cm		11 kN/m	3d 02:38:14	5 426 m	5 670 m	207 W	50,4	2,3 W/kg
2019	110x	20 km 87 km	9 °C	1 041,2 km -	5d 05:30:36	134 bpm	167 bpm		214 W		7:14/km		31,59		12996	+9 244/-9 408 m	108 511 kcal	152 spm	0,93 m	73 W	338 ms	6,1 cm		11 kN/m	204d 01:43:02	9 244 m	9 408 m	216 W	52,1	2,4 W/kg
2018	145x	32 km 139 km	11 °C	1 671,3 km -	8d 01:30:11	136 bpm	168 bpm		270 W		6:57/km		32,46		21214	+15 224/-15 574 m	156 563 kcal	164 spm	0,87 m						8d 04:39:59	15 224 m	15 574 m	272 W	54,8	3,1 W/kg
2017	166x	32 km 138 km	11 °C	1 652,5 km -	8d 01:21:00	137 bpm	193 bpm				7:01/km		31,60		21839	+14 729/-15 037 m	157 301 kcal	160 spm	0,89 m						8d 03:32:48	14 729 m	15 037 m		59,4
2016	136x	26 km 115 km	11 °C	1 377,9 km -	6d 23:10:28	140 bpm	187 bpm				7:17/km		29,36		20392	+13 938/-14 110 m	145 389 kcal	156 spm	0,87 m						6d 23:31:45	13 938 m	14 110 m		67,8
2015	96x	16 km 69 km	9 °C	823,3 km -	4d 05:44:11	139 bpm	173 bpm				7:17/km		29,54		12027	+7 997/-8 138 m	88 108 kcal	158 spm	0,86 m						4d 06:11:44	7 997 m	8 138 m		62,2
2014	231x	50 km 218 km	11 °C	2 615,3 km -	13d 04:24:28	140 bpm	173 bpm		463 W		7:13/km		29,99		37832	+23 893/-24 257 m	256 997 kcal	152 spm	0,88 m						13d 10:48:52	23 893 m	24 257 m	501 W	67,7	5,3 W/kg
2013	196x	36 km 156 km	11 °C	1 877,1 km -	10d 20:20:12	135 bpm	200 bpm				7:53/km		28,27		28560	+20 930/-20 641 m	185 137 kcal	154 spm	0,81 m						10d 23:59:32	20 930 m	20 641 m		59,0
2012	162x	32 km 140 km	9 °C	1 683,7 km -	8d 21:16:44	138 bpm	174 bpm				7:05/km		30,35		25074	+15 534/-15 123 m	142 104 kcal	160 spm	0,88 m						8d 23:17:45	15 534 m	15 123 m		61,7
2011	240x	59 km 258 km	12 °C	3 093,9 km -	14d 11:20:03	140 bpm	184 bpm				6:39/km		32,77		40298	+29 526/-29 986 m	263 053 kcal								14d 11:49:47	29 526 m	29 986 m		74,1
2010	239x	52 km 226 km	10 °C	2 715,3 km -	13d 00:48:31	140 bpm	200 bpm				6:44/km		31,33		37766	+19 740/-19 684 m	261 950 kcal	162 spm	0,99 m						13d 03:28:01	19 740 m	19 684 m		68,4
2009	207x	40 km 174 km	9 °C	2 082,9 km -	10d 14:15:46	140 bpm	176 bpm				7:18/km		28,92		32252	+19 109/-19 280 m	220 102 kcal	398 spm	0,36 m						10d 15:31:57	19 109 m	19 280 m		72,0

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2016	2018	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
30,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
42,2 km	5:02:51 1x	4:26:01 2x	4:29:28 2x	5:13:28 1x	5:07:30 1x	4:52:53 1x	5:27:22 1x	5:13:09 1x	---
50,0 km	---	---	5:40:54 1x	5:46:29 1x	---	---	---	---	---
100,0 km	---	---	---	---	---	14:18:59 1x	---	---	---
In total	1x	2x	4x	3x	4x	5x	1x	1x	2x

June, 2019, 22. Week

		Time	Temp.	Windchill	Wind	HI	Humidity	Type	Distance	Duration	RPE	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Grad.	CS	Hilly	Uphill Efficiency	Downhill Efficiency	RRE	EI	Energy	Cadence	Stride length	RE	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Flight time	Flight ratio	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	VI	Climbs	PE	Title	Relative Power	FTP (file)	avg. Stamina	min. Stamina	avg. Potential	min. Potential	HRD	HRD
	01.06 Sat	06:54	14 °C	14 °C	4		86 %	LDL	10,8 km	1:09:35	13	138 bpm	158 bpm		232 W		6:26/km		35,07		132	+71/-71 m	1,3 %	0,0	2 %			165,6	0,67	1 021 kcal	166 spm	0,94 m	0,92	76 W	301 ms	6,3 cm		11 kN/m	60 ms	16,7 %	1:09:35	71 m	71 m	233 W	1,00		73,8		2,8 W/kg
	02.06 Sun	06:44	14 °C	14 °C	4		86 %	LL	18,9 km	2:10:10	16	133 bpm	152 bpm		218 W		6:54/km		33,73		215	+84/-86 m	0,9 %	0,0	0 %			162,9	0,66	1 909 kcal	164 spm	0,88 m	0,91	74 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	51 ms	13,9 %	2:10:10	84 m	86 m	219 W	1,00		57,3		2,6 W/kg
	03.06 Mon
	04.06 Tue	14:05								24:16	13	80 bpm	106 bpm								7									97 kcal											24:16						2,5
		15:14								31:08	10	117 bpm	143 bpm								35									125 kcal											31:42						23,3
	05.06 Wed	08:37								34:51	11	106 bpm	145 bpm								28									139 kcal											34:51						12,6
		09:30	15 °C	15 °C	4		86 %	TDL	10,7 km	1:05:39	17	147 bpm	167 bpm		244 W		6:07/km		33,94		158	+70/-71 m	1,3 %	0,0	2 %			158,7	0,67	963 kcal	166 spm	0,98 m	0,92	78 W	290 ms	6,6 cm		11 kN/m	71 ms	19,8 %	1:05:39	70 m	71 m	246 W	1,01		114,6		3,0 W/kg
	06.06 Thu	07:08	16 °C	16 °C	4		90 %		2,3 km	34:49	7	99 bpm	130 bpm				14:53/km				22	+3/-3 m	0,3 %	0,0	0 %			122,2		232 kcal											34:49	3 m	3 m				10,6
		15:54						Ergom	7,2 km	15:06	9	96 bpm	114 bpm				28,6 km/h				8							917,0		138 kcal											15:06						6,1
		16:12								44:24	12	97 bpm	127 bpm								26									296 kcal											44:24						10,0
	07.06 Fri
	08.06 Sat	05:56	13 °C	13 °C	6		79 %	LDL	10,8 km	1:09:01	12	134 bpm	153 bpm		231 W		6:24/km		36,68		119	+72/-72 m	1,3 %	0,0	4 %			173,4	0,68	1 012 kcal	166 spm	0,94 m	0,93	76 W	302 ms	6,3 cm		11 kN/m	59 ms	16,4 %	1:09:01	72 m	72 m	233 W	1,01		59,2		2,8 W/kg
	09.06 Sun
	10.06 Mon	05:28	14 °C	14 °C	4		78 %	LaDL	10,7 km	1:09:41	12	133 bpm	155 bpm		229 W		6:30/km		36,44		116	+70/-71 m	1,3 %	0,0	2 %			173,0	0,67	1 022 kcal	166 spm	0,93 m	0,92	75 W	301 ms	6,2 cm		11 kN/m	60 ms	16,7 %	1:09:41	70 m	71 m	230 W	1,00		50,6		2,8 W/kg
	11.06 Tue	08:15	15 °C	15 °C	3		94 %	LaDL	10,8 km	1:11:05	13	139 bpm	151 bpm		229 W		6:34/km		33,83		137	+73/-67 m	1,3 %	0,0	1 %		0,95	160,4	0,67	1 043 kcal	164 spm	0,93 m	0,91	75 W	305 ms	6,3 cm		11 kN/m	61 ms	16,6 %	1:11:05	73 m	67 m	231 W	1,01		62,4		2,8 W/kg
	12.06 Wed
	13.06 Thu	06:07	12 °C	12 °C	1		95 %	LDL	10,1 km	1:04:10	12	138 bpm	150 bpm		233 W		6:22/km		35,53		119	+68/-68 m	1,3 %	0,0	8 %	1,02	0,98	167,3	0,67	941 kcal	168 spm	0,94 m	0,93	75 W	295 ms	6,1 cm		12 kN/m	62 ms	17,4 %	1:04:10	68 m	68 m	234 W	1,00		57,8		2,8 W/kg
	14.06 Fri
	15.06 Sat
	16.06 Sun
	17.06 Mon
	18.06 Tue
	19.06 Wed	05:23	16 °C	16 °C	2		93 %		16,7 km	55:29	12	108 bpm	137 bpm				18,0 km/h				47	+176/-192 m	2,2 %	0,1	22 %			469,7		555 kcal	69 rpm										55:54	176 m	192 m			1x5	20,9
		16:05	31 °C	31 °C	3		33 %		16,3 km	53:35		118 bpm	142 bpm				18,2 km/h				62	+194/-180 m	2,3 %	0,6	26 %			410,6		536 kcal	71 rpm										55:29	194 m	180 m			1x5	27,2
	20.06 Thu
	21.06 Fri	08:57	18 °C	18 °C	2		80 %	LaDL	10,0 km	1:08:45	13	138 bpm	154 bpm		218 W		6:54/km		32,14		130	+71/-72 m	1,4 %	0,0	6 %	1,02	0,96	154,3	0,67	833 kcal	166 spm	0,87 m	0,91								1:09:15	71 m	72 m	220 W	1,01		64,4		2,6 W/kg
		11:36	21 °C	21 °C	2		60 %		10,7 km	2:35:03	11	105 bpm	139 bpm				14:31/km				115	+148/-162 m	2,9 %	0,5	30 %			112,9		1 262 kcal											2:35:03	148 m	162 m			1x5	13,1
	22.06 Sat
	23.06 Sun	07:51	19 °C	19 °C	3		76 %	LaDL	6,0 km	38:15	16	138 bpm	155 bpm		235 W		6:21/km		35,60		73	+48/-50 m	1,6 %	0,0	10 %	1,16	0,96	167,4	0,67	561 kcal	166 spm	0,95 m	0,95	77 W	297 ms	6,5 cm		11 kN/m	64 ms	17,8 %	38:15	48 m	50 m	237 W	1,01		69,5		2,8 W/kg
	24.06 Mon	05:16	19 °C	19 °C	3		83 %		16,8 km	54:11	13	107 bpm	135 bpm				18,6 km/h				45	+179/-194 m	2,2 %	0,1	22 %			493,0		542 kcal	67 rpm										55:03	179 m	194 m			1x5	19,3
		16:13	31 °C	31 °C	3		42 %		16,7 km	55:56	13	123 bpm	148 bpm				18,0 km/h				74	+219/-204 m	2,5 %	0,7	30 %			378,8		559 kcal	66 rpm										57:50	219 m	204 m			1x5	37,4
	25.06 Tue	05:01	20 °C	20 °C	3		77 %		16,4 km	47:05	13	118 bpm	146 bpm				20,9 km/h				53	+183/-198 m	2,3 %	0,6	26 %			471,3		471 kcal	69 rpm										47:23	183 m	198 m			1x5	32,4
		16:01	34 °C	34 °C	2		33 %		15,6 km	48:21	15	131 bpm	152 bpm				19,4 km/h				76	+184/-170 m	2,3 %	0,0	21 %			371,6		484 kcal	68 rpm										48:21	184 m	170 m			1x5	47,5
	26.06 Wed	04:50	18 °C	18 °C	2		92 %		16,2 km	50:22	13	109 bpm	143 bpm		94 W		19,3 km/h				45	+175/-190 m	2,3 %	0,2	23 %			493,6		504 kcal	62 rpm										51:04	175 m	190 m	134 W	1,43		24,7		1,1 W/kg
		14:59	35 °C	35 °C	2		37 %		15,7 km	51:36	13	121 bpm	145 bpm				18,3 km/h				64	+184/-172 m	2,3 %	0,1	22 %			396,2		516 kcal	69 rpm										53:10	184 m	172 m			1x5	30,1
	27.06 Thu	04:58	23 °C	23 °C	3		76 %		16,2 km	47:14	13	115 bpm	144 bpm				20,6 km/h				49	+181/-196 m	2,3 %	0,3	24 %			482,5		472 kcal	67 rpm										47:19	181 m	196 m				27,8
		15:20	30 °C	30 °C	3		28 %		16,0 km	50:42	13	115 bpm	138 bpm				19,0 km/h				53	+191/-177 m	2,3 %	0,5	25 %			445,6		507 kcal	68 rpm										52:38	191 m	177 m			1x5	23,9
	28.06 Fri	04:54	16 °C	16 °C	3		73 %		16,5 km	47:02	13	120 bpm	145 bpm				21,1 km/h				57	+175/-190 m	2,2 %	0,5	23 %			462,7		470 kcal	67 rpm										47:18	175 m	190 m			1x5	33,7
		12:11	23 °C	23 °C	3		45 %		16,0 km	52:10	13	114 bpm	140 bpm				18,4 km/h				53	+187/-174 m	2,3 %	0,3	22 %			439,0		522 kcal	71 rpm										54:01	187 m	174 m			1x5	20,4
	29.06 Sat	08:06	20 °C	20 °C	2		51 %	RL	10,1 km	1:17:12	11	129 bpm	138 bpm		197 W		7:39/km		31,05		113	+69/-69 m	1,4 %	0,0	8 %	1,04	0,95	153,9	0,66	1 132 kcal	162 spm	0,81 m	0,94	71 W	333 ms	5,8 cm		11 kN/m	37 ms	10,1 %	1:17:12	69 m	69 m	197 W	1,00		33,6		2,3 W/kg
	30.06 Sun
10x Laufen			15 °C						108,9 km	12:03:33		136 bpm	167 bpm		225 W		6:39/km		34,25		1312	+696/-697 m								10 437 kcal	164 spm	0,91 m		74 W	306 ms	6,1 cm		11 kN/m			12:04:03	696 m	697 m	226 W			63,0		2,7 W/kg
1x Radfahren									7,2 km	15:06		96 bpm	114 bpm				28,6 km/h				8									138 kcal											15:06						6,1
2x Gymnastik										59:07		95 bpm	145 bpm								35									236 kcal											59:07						8,5
1x Stabi/Faszien/Beweglichkeit										31:08		117 bpm	143 bpm								35									125 kcal											31:42						23,3
1x Wandern			21 °C						10,7 km	2:35:03		105 bpm	139 bpm				14:31/km				115	+148/-162 m								1 262 kcal											2:35:03	148 m	162 m				13,1
12x MTB			24 °C						195,3 km	10:13:43		116 bpm	152 bpm		94 W		19,1 km/h				678	+2 228/-2 237 m								6 138 kcal	67 rpm										10:25:30	2 228 m	2 237 m	134 W			28,6		1,1 W/kg
1x Crossfit/Krafttraining										44:24		97 bpm	127 bpm								26									296 kcal											44:24						10,0
1x Nordic-Walking			16 °C						2,3 km	34:49		99 bpm	130 bpm				14:53/km				22	+3/-3 m								232 kcal											34:49	3 m	3 m				10,6