| Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | TRIMP | VO2max | VO2max | HRV | TE | RPE | Grad. | |||
| 01.03 周一 | ||||||||||||||||
| 02.03 周二 | ||||||||||||||||
| 03.03 周三 | ||||||||||||||||
| 04.03 周四 | ||||||||||||||||
| 05.03 周五 | ||||||||||||||||
| 06.03 周六 | ||||||||||||||||
| 07.03 周日 | SSL | 10,5 km | 1:11:50 | 6:51/km | 123 bpm | 248 m | 2,5 | 71 | 41,69 | 4,7 % | ||||||
| 08.03 周一 | ||||||||||||||||
| 09.03 周二 | SSL | 2,2 km | 17:10 | 7:44/km | 138 bpm | 122 m | 3,4 | 26 | 32,02 | 11,0 % | ||||||
| 10.03 周三 | SSL | 3,0 km | 28:09 | 9:23/km | 128 bpm | 158 m | 3,4 | 33 | 28,13 | 9,4 % | ||||||
| 11.03 周四 | ||||||||||||||||
| 12.03 周五 | ||||||||||||||||
| 13.03 周六 | LDL | 8,0 km | 53:20 | 6:41/km | 134 bpm | 160 m | 2,0 | 73 | 38,38 | 4,0 % | ||||||
| 14.03 周日 | SSL | 2,9 km | 23:20 | 8:08/km | 133 bpm | 138 m | 3,6 | 31 | 31,22 | 10,1 % | ||||||
| 15.03 周一 | ||||||||||||||||
| 16.03 周二 | ||||||||||||||||
| 17.03 周三 | ||||||||||||||||
| 18.03 周四 | ||||||||||||||||
| 19.03 周五 | ||||||||||||||||
| 20.03 周六 | ||||||||||||||||
| 21.03 周日 | ||||||||||||||||
| 22.03 周一 | ||||||||||||||||
| 23.03 周二 | ||||||||||||||||
| 24.03 周三 | ||||||||||||||||
| 25.03 周四 | ||||||||||||||||
| 26.03 周五 | ||||||||||||||||
| 27.03 周六 | ||||||||||||||||
| 28.03 周日 | ||||||||||||||||
| 29.03 周一 | ||||||||||||||||
| 30.03 周二 | ||||||||||||||||
| 31.03 周三 | ||||||||||||||||
| 5x Laufen | 26,6 km | 3:13:49 | 7:18/km | 129 bpm | 826 m | 234 | 36,69 | |||||||||
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