Activity data of heilrath

Total distance:	11 009,66 km	Number of activities:	1203x
Total duration:	47d 08:05:54

All years
			Elapsed time	Temp.	Distance	Duration	Pace	Elev.	avg. HR	max. HR	Energy	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	RR	xPace	GAP	xGAP
2024	38x	11 km 50 km	1d 02:23:27	10 °C	227,9 km -	1d 02:15:17	6:55/km	357 m	143 bpm	181 bpm	21 409 kcal	2649		34,50	39,28	150 spm	0,95 m	334 W	314 ms	8,0 cm	8,5 %	36 brpm	6:48/km	6:51/km	6:48/km
2023	106x	18 km 77 km	4d 10:44:51	12 °C	924,9 km -	4d 09:01:24	6:49/km	4 356 m	140 bpm	172 bpm	86 717 kcal	10088		38,18	42,25	152 spm	0,95 m	335 W	334 ms	7,4 cm	8,0 %	36 brpm	6:44/km	6:44/km	6:38/km
2022	165x	24 km 104 km	5d 16:18:56	12 °C	1 244,3 km -	5d 12:41:13	6:24/km	4 454 m	144 bpm	175 bpm	114 527 kcal	13942		38,40	43,45	156 spm	0,99 m	314 W	324 ms	6,7 cm	7,0 %	36 brpm	6:21/km	6:22/km	6:18/km
2021	62x	8 km 36 km	1d 23:06:09	10 °C	430,7 km -	1d 22:41:29	6:30/km	1 111 m	151 bpm	174 bpm	42 067 kcal	5368		34,50	44,04	158 spm	0,96 m	302 W	315 ms	6,6 cm	6,8 %		6:25/km	6:29/km	6:24/km
2020	73x	11 km 49 km	2d 12:52:55	13 °C	586,5 km -	2d 12:27:45	6:11/km	987 m	150 bpm	179 bpm	55 822 kcal	6362		39,98	48,74	158 spm	1,01 m	251 W	300 ms	7,2 cm	7,0 %		6:07/km	6:11/km	6:06/km
2019	93x	13 km 55 km	3d 08:47:00	13 °C	662,1 km -	2d 18:04:01	5:59/km	1 044 m	145 bpm	177 bpm	63 471 kcal	6306		44,18	50,26	160 spm	1,03 m	226 W	289 ms	7,4 cm	7,1 %		5:57/km	5:59/km	5:56/km
2018	84x	16 km 69 km	3d 15:56:32	14 °C	829,0 km -	3d 13:33:47	6:12/km	2 569 m	150 bpm	195 bpm	74 381 kcal	9067		41,10	49,09	160 spm	0,99 m		280 ms	7,3 cm	7,3 %		6:08/km	6:09/km	6:05/km
2017	96x	23 km 98 km	5d 09:36:18	13 °C	1 175,8 km -	5d 04:07:55	6:20/km	3 108 m	143 bpm	182 bpm	96 729 kcal	12563		43,34	49,65	160 spm	0,97 m		292 ms	7,3 cm	7,6 %		6:14/km	6:18/km	6:11/km
2016	72x	14 km 62 km	3d 08:10:22	11 °C	745,2 km -	3d 06:35:33	6:20/km	2 493 m	144 bpm	181 bpm	62 626 kcal	7917		41,74	48,80	162 spm	0,97 m		291 ms	7,2 cm	7,4 %		6:16/km	6:17/km	6:13/km
2015	76x	19 km 80 km	4d 09:17:17	15 °C	965,3 km -	4d 08:08:42	6:28/km	5 017 m	145 bpm	184 bpm	76 872 kcal	10431		39,27	45,81	162 spm	0,94 m		288 ms	7,1 cm	7,6 %		6:18/km	6:27/km	6:15/km
2014	53x	12 km 54 km	3d 00:15:53	13 °C	650,6 km -	2d 23:26:05	6:35/km	2 830 m	147 bpm	184 bpm	53 572 kcal	7363		38,03		162 spm	0,92 m		285 ms	7,0 cm	7,5 %		5:59/km	6:35/km	5:59/km
2013	12x	2 km 9 km	10:59:27	11 °C	104,5 km -	10:54:49	6:16/km	503 m	163 bpm	188 bpm	8 175 kcal	1633		34,97		162 spm	0,96 m		300 ms	7,1 cm	7,3 %		5:50/km	6:15/km	5:50/km
2012	10x	1 km 6 km	7:44:41	17 °C	75,2 km -	7:42:36	6:09/km	374 m	157 bpm	185 bpm	5 599 kcal	987		37,50									5:52/km	6:08/km	5:54/km
2011	30x	6 km 26 km	1d 09:27:40	14 °C	316,9 km -	1d 09:08:24	6:16/km	1 645 m	148 bpm	183 bpm	23 891 kcal	3523		39,95									6:08/km	6:16/km	6:07/km
2010	22x	3 km 12 km	27d 23:53:41	15 °C	138,7 km -	14:30:46	6:17/km	1 087 m	153 bpm	187 bpm	10 351 kcal	1768		38,36									6:00/km	6:15/km	5:58/km
2009	41x	7 km 32 km	1d 21:14:46	15 °C	386,9 km -	1d 16:02:32	6:13/km	2 525 m	155 bpm	194 bpm	32 978 kcal	4985		38,21									6:03/km	6:12/km	6:03/km
2008	3x	7 km 30 km	2:56:18	2 °C	28,8 km -	2:54:11	6:02/km	168 m	157 bpm	187 bpm	2 332 kcal	378		38,66									5:54/km	6:02/km	5:55/km

	2009	2015	2016	2017	2018	2020	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	26:49 1x	---
10,0 km	---	---	---	---	56:58 2x	58:27 1x	---
21,1 km	2:01:31 1x	---	1:58:16 1x	---	---	---	---
42,2 km	---	4:27:59 1x	---	4:08:34 1x	---	---	---
In total	1x	1x	1x	1x	2x	2x	1x

March, 2018, 9. Week

		Time	Elapsed time	Temp.	Windchill	Wind	Humidity	HI	Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Grad.	avg. HR	max. HR	Energy	Splits	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	Recovery time	PC	TE	RPE	CS	Hilly	EI	RE	RR	R HR	xPace	VI Pace	GAP	xGAP	VI GAP
	01.03 Thu
	02.03 Fri
	03.03 Sat
	04.03 Sun	15:20	51:10	8 °C	4 °C	3	66 %		DL	8,5 km	50:29	5:58/km	14 m	0,3 %	155 bpm	170 bpm	776 kcal		113		39,98	47,31	164 spm	1,02 m		292 ms	7,3 cm	7,2 %	39h	+3/-5	4,1		0,0	0 %					5:57/km	1,00	5:57/km	5:56/km	1,00
	05.03 Mon
	06.03 Tue
	07.03 Wed	19:32	50:58	4 °C	-1 °C	3	70 %		DL	8,5 km	50:43	5:59/km	6 m	0,2 %	158 bpm	174 bpm	811 kcal		119		38,61	46,87	162 spm	1,03 m		293 ms	7,8 cm	7,6 %	52h	±0/-4	4,5		0,0	2 %					5:58/km	1,00	5:59/km	5:58/km	1,00
	08.03 Thu
	09.03 Fri
	10.03 Sat	12:54	45:50	13 °C	13 °C	2	51 %		DL	7,5 km	45:12	6:01/km	8 m	0,2 %	158 bpm	195 bpm	729 kcal		93		38,47	46,30	164 spm	1,01 m		286 ms	7,5 cm	7,4 %	54h	+3/-5	4,5		0,0	0 %					5:59/km	1,01	6:00/km	5:58/km	1,01
	11.03 Sun	12:19	1:21:26	13 °C	13 °C	3	56 %		DL	13,3 km	1:20:58	6:05/km	32 m	0,4 %	158 bpm	178 bpm	1 190 kcal		165		37,99	47,15	164 spm	1,00 m		270 ms	7,4 cm	7,4 %	46h	+3/-11	4,4		0,0	5 %					6:03/km	1,01	6:04/km	6:01/km	1,01
	12.03 Mon
	13.03 Tue
	14.03 Wed
	15.03 Thu	18:02	57:11	9 °C	6 °C	3	68 %		WK	10,1 km	56:10	5:35/km	13 m	0,2 %	169 bpm	180 bpm	945 kcal		142		38,05	47,21	174 spm	1,03 m		238 ms	6,9 cm	6,7 %	72h	+1/-7	5,0		0,0	0 %					5:34/km	1,00	5:35/km	5:33/km	1,01
	16.03 Fri
	17.03 Sat
	18.03 Sun
	19.03 Mon	18:29	52:47	-4 °C	-10 °C	2	85 %		DL	8,5 km	52:42	6:14/km	10 m	0,5 %	153 bpm	167 bpm	780 kcal		94		38,41	47,09	162 spm	0,99 m		316 ms	6,8 cm	6,9 %	28h	+2/-3	3,6		0,0	2 %					6:13/km	1,00	6:14/km	6:13/km	1,00
	20.03 Tue
	21.03 Wed	20:12	45:46	-1 °C	-5 °C	1	63 %		DL	7,5 km	45:40	6:07/km	8 m	0,2 %	146 bpm	159 bpm	645 kcal		70		42,09	48,15	162 spm	1,01 m		308 ms	7,2 cm	7,1 %	22h	+2/-4	3,3		0,0	0 %					6:05/km	1,00	6:07/km	6:05/km	1,01
	22.03 Thu
	23.03 Fri	21:31	46:09	1 °C	-3 °C	2	84 %		DL	7,5 km	46:09	6:09/km	12 m	0,3 %	146 bpm	167 bpm	664 kcal		71		41,80	48,45	162 spm	1,00 m		313 ms	7,3 cm	7,3 %	22h	+4/±0	3,3		0,0	0 %					6:08/km	1,00	6:08/km	6:07/km	1,01
	24.03 Sat
	25.03 Sun	13:05	1:24:24	10 °C	8 °C	2	44 %		DL	13,2 km	1:21:03	6:10/km	28 m	0,4 %	151 bpm	164 bpm	1 134 kcal		139		39,85	48,75	164 spm	0,99 m		276 ms	7,4 cm	7,5 %	23h	+4/-7	3,4		0,0	6 %					6:07/km	1,01	6:09/km	6:06/km	1,01
	26.03 Mon
	27.03 Tue
	28.03 Wed
	29.03 Thu
	30.03 Fri	12:30	43:16	8 °C	5 °C	2	69 %		DL	7,5 km	43:16	5:46/km	9 m	0,2 %	151 bpm	168 bpm	662 kcal		75		43,27	49,41	166 spm	1,05 m		267 ms	7,4 cm	7,0 %	26h	+4/-5	3,6		0,0	0 %					5:45/km	1,00	5:45/km	5:44/km	1,00
	31.03 Sat	12:48	49:56	6 °C	3 °C	2	82 %		DL	8,5 km	49:24	5:50/km	10 m	0,2 %	148 bpm	170 bpm	739 kcal		81		43,81	49,89	168 spm	1,02 m		260 ms	7,1 cm	7,0 %	23h	+4/-3	3,4		0,0	0 %					5:49/km	1,00	5:49/km	5:48/km	1,00
11x Laufen			10:08:53	6 °C						100,4 km	10:01:46	6:00/km	150 m		154 bpm	195 bpm	9 075 kcal		1162		40,15	47,85	164 spm	1,01 m		281 ms	7,2 cm	7,2 %											5:58/km		5:59/km	5:57/km