Activity data of heilrath

Total distance:	10 927,27 km	Number of activities:	1193x
Total duration:	47d 00:57:17

All years
			Elapsed time	Temp.	Distance	Duration	Pace	Elev.	avg. HR	max. HR	Energy	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	RR	xPace	GAP	xGAP
2024	33x	11 km 47 km	22:42:28	9 °C	194,9 km -	22:34:57	6:57/km	311 m	143 bpm	181 bpm	18 342 kcal	2279		34,25	39,21	150 spm	0,94 m	336 W	312 ms	8,2 cm	8,7 %	36 brpm	6:50/km	6:52/km	6:50/km
2023	106x	18 km 77 km	4d 10:44:51	12 °C	924,9 km -	4d 09:01:24	6:49/km	4 356 m	140 bpm	172 bpm	86 717 kcal	10088		38,18	42,25	152 spm	0,95 m	335 W	334 ms	7,4 cm	8,0 %	36 brpm	6:44/km	6:44/km	6:38/km
2022	165x	24 km 104 km	5d 16:18:56	12 °C	1 244,3 km -	5d 12:41:13	6:24/km	4 454 m	144 bpm	175 bpm	114 527 kcal	13942		38,40	43,45	156 spm	0,99 m	314 W	324 ms	6,7 cm	7,0 %	36 brpm	6:21/km	6:22/km	6:18/km
2021	62x	8 km 36 km	1d 23:06:09	10 °C	430,7 km -	1d 22:41:29	6:30/km	1 111 m	151 bpm	174 bpm	42 067 kcal	5368		34,50	44,04	158 spm	0,96 m	302 W	315 ms	6,6 cm	6,8 %		6:25/km	6:29/km	6:24/km
2020	73x	11 km 49 km	2d 12:52:55	13 °C	586,5 km -	2d 12:27:45	6:11/km	987 m	150 bpm	179 bpm	55 822 kcal	6362		39,98	48,74	158 spm	1,01 m	251 W	300 ms	7,2 cm	7,0 %		6:07/km	6:11/km	6:06/km
2019	93x	13 km 55 km	3d 08:47:00	13 °C	662,1 km -	2d 18:04:01	5:59/km	1 044 m	145 bpm	177 bpm	63 471 kcal	6306		44,18	50,26	160 spm	1,03 m	226 W	289 ms	7,4 cm	7,1 %		5:57/km	5:59/km	5:56/km
2018	84x	16 km 69 km	3d 15:56:32	14 °C	829,0 km -	3d 13:33:47	6:12/km	2 569 m	150 bpm	195 bpm	74 381 kcal	9067		41,10	49,09	160 spm	0,99 m		280 ms	7,3 cm	7,3 %		6:08/km	6:09/km	6:05/km
2017	96x	23 km 98 km	5d 09:36:18	13 °C	1 175,8 km -	5d 04:07:55	6:20/km	3 108 m	143 bpm	182 bpm	96 729 kcal	12563		43,34	49,65	160 spm	0,97 m		292 ms	7,3 cm	7,6 %		6:14/km	6:18/km	6:11/km
2016	72x	14 km 62 km	3d 08:10:22	11 °C	745,2 km -	3d 06:35:33	6:20/km	2 493 m	144 bpm	181 bpm	62 626 kcal	7917		41,74	48,80	162 spm	0,97 m		291 ms	7,2 cm	7,4 %		6:16/km	6:17/km	6:13/km
2015	76x	19 km 80 km	4d 09:17:17	15 °C	965,3 km -	4d 08:08:42	6:28/km	5 017 m	145 bpm	184 bpm	76 872 kcal	10431		39,27	45,81	162 spm	0,94 m		288 ms	7,1 cm	7,6 %		6:18/km	6:27/km	6:15/km
2014	53x	12 km 54 km	3d 00:15:53	13 °C	650,6 km -	2d 23:26:05	6:35/km	2 830 m	147 bpm	184 bpm	53 572 kcal	7363		38,03		162 spm	0,92 m		285 ms	7,0 cm	7,5 %		5:59/km	6:35/km	5:59/km
2013	12x	2 km 9 km	10:59:27	11 °C	104,5 km -	10:54:49	6:16/km	503 m	163 bpm	188 bpm	8 175 kcal	1633		34,97		162 spm	0,96 m		300 ms	7,1 cm	7,3 %		5:50/km	6:15/km	5:50/km
2012	10x	1 km 6 km	7:44:41	17 °C	75,2 km -	7:42:36	6:09/km	374 m	157 bpm	185 bpm	5 599 kcal	987		37,50									5:52/km	6:08/km	5:54/km
2011	30x	6 km 26 km	1d 09:27:40	14 °C	316,9 km -	1d 09:08:24	6:16/km	1 645 m	148 bpm	183 bpm	23 891 kcal	3523		39,95									6:08/km	6:16/km	6:07/km
2010	22x	3 km 12 km	27d 23:53:41	15 °C	138,7 km -	14:30:46	6:17/km	1 087 m	153 bpm	187 bpm	10 351 kcal	1768		38,36									6:00/km	6:15/km	5:58/km
2009	41x	7 km 32 km	1d 21:14:46	15 °C	386,9 km -	1d 16:02:32	6:13/km	2 525 m	155 bpm	194 bpm	32 978 kcal	4985		38,21									6:03/km	6:12/km	6:03/km
2008	3x	7 km 30 km	2:56:18	2 °C	28,8 km -	2:54:11	6:02/km	168 m	157 bpm	187 bpm	2 332 kcal	378		38,66									5:54/km	6:02/km	5:55/km

	2009	2015	2016	2017	2018	2020	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	26:49 1x	---
10,0 km	---	---	---	---	56:58 2x	58:27 1x	---
21,1 km	2:01:31 1x	---	1:58:16 1x	---	---	---	---
42,2 km	---	4:27:59 1x	---	4:08:34 1x	---	---	---
In total	1x	1x	1x	1x	2x	2x	1x

March, 2022, 9. Week

		Time	Elapsed time	Temp.	Windchill	Wind	Humidity	HI	Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Grad.	avg. HR	max. HR	Energy	Splits	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	Recovery time	PC	TE	RPE	CS	Hilly	EI	RE	RR	R HR	xPace	VI Pace	GAP	xGAP	VI GAP
	01.03 Tue
	02.03 Wed
	03.03 Thu	16:03	1:04:55	6 °C	3 °C	2	43 %		DL	10,0 km	1:02:29	6:17/km	25 m	0,5 %	147 bpm	162 bpm	902 kcal		115		37,56	43,56	156 spm	1,02 m	312 W				37h	+4/-8	3,9	14	0,0	0 %	0,51	0,82		111 bpm	6:14/km	1,01	6:16/km	6:14/km	1,01
	04.03 Fri	18:28	41:55	1 °C	-4 °C	2	54 %		DL	6,0 km	36:44	6:07/km	9 m	0,3 %	145 bpm	164 bpm	539 kcal		62		39,56	43,68	162 spm	1,01 m	322 W	322 ms	6,7 cm	6,6 %	24h	+3/-3	3,3		0,0	0 %	0,51	0,82	38 brpm	122 bpm	6:06/km	1,00	6:06/km	6:05/km	1,00
	05.03 Sat
	06.03 Sun	16:22	1:35:53	2 °C	-2 °C	2	62 %		DL	15,0 km	1:35:49	6:23/km	41 m	0,5 %	149 bpm	165 bpm	1 362 kcal		184		36,10	43,29	158 spm	0,99 m	306 W				50h	+3/-6	4,4		0,0	0 %	0,51	0,82		121 bpm	6:22/km	1,00	6:23/km	6:21/km	1,00
	07.03 Mon
	08.03 Tue
	09.03 Wed	17:15	53:25	6 °C	2 °C	2	47 %		DL	8,1 km	49:45	6:10/km	11 m	0,3 %	147 bpm	161 bpm	723 kcal		92		38,37	43,44	158 spm	1,03 m	319 W				31h	+5/-4	3,8		0,0	0 %	0,51	0,82		120 bpm	6:08/km	1,00	6:09/km	6:08/km	1,00
	10.03 Thu
	11.03 Fri	16:39	20:00								20:00						206 kcal		17
		18:00	26:46	4 °C	0 °C	3	60 %			1,8 km	26:46	3,9 km/h	8 m	0,5 %	104 bpm	119 bpm	165 kcal		15			43,26	108 spm	0,61 m					3h	-/-9	0,4		0,0	0 %					4,8 km/h	1,21
		18:31	15:39	4 °C	-1 °C	3	60 %			3,1 km	15:39	11,7 km/h	12 m	0,4 %	122 bpm	139 bpm	150 kcal		15			43,44			34 W				3h	-/±0	1,1		0,0	7 %					13,8 km/h	1,18
	12.03 Sat	15:31	1:43:29	10 °C	7 °C	3	35 %		DL	15,1 km	1:38:21	6:32/km	87 m	1,1 %	144 bpm	161 bpm	1 346 kcal		167		37,00	43,51	156 spm	0,98 m	301 W	315 ms	6,8 cm	6,9 %	43h	+5/-5	4,3		0,0	9 %	0,51	0,83	36 brpm	121 bpm	6:26/km	1,01	6:26/km	6:22/km	1,01
	13.03 Sun	18:13	50:51	8 °C	5 °C	3	48 %		DL	8,0 km	50:19	6:17/km	15 m	0,4 %	143 bpm	153 bpm	722 kcal		81		38,93	43,72	158 spm	1,01 m	311 W	312 ms	7,2 cm	7,1 %	34h	+3/-3	3,6		0,0	3 %	0,51	0,83	35 brpm	117 bpm	6:17/km	1,00	6:17/km	6:15/km	1,01
	14.03 Mon	15:58	1:13:14	14 °C	14 °C	2	36 %			4,9 km	1:13:14	4,0 km/h	17 m	0,7 %	100 bpm	123 bpm	451 kcal		35			43,79	112 spm	0,60 m					11h	-/-3	0,8		0,0	4 %					4,9 km/h	1,21
	15.03 Tue
	16.03 Wed	17:48	1:10:45	8 °C	5 °C	3	71 %		DL	10,4 km	1:06:59	6:27/km	18 m	0,3 %	147 bpm	158 bpm	947 kcal		125		36,29	43,52	156 spm	0,99 m	303 W	312 ms	7,0 cm	7,1 %	33h	+4/-6	3,8		0,0	2 %	0,51	0,82	38 brpm	116 bpm	6:23/km	1,01	6:26/km	6:22/km	1,01
	17.03 Thu
	18.03 Fri	18:11	36:41	8 °C	4 °C	3	59 %		DL	6,1 km	36:35	6:02/km	8 m	0,3 %	139 bpm	158 bpm	530 kcal		55		42,55	44,28	160 spm	1,04 m	327 W	303 ms	7,0 cm	6,7 %	23h	+5/±0	3,4		0,0	0 %	0,51	0,81	37 brpm	109 bpm	6:02/km	1,00	6:02/km	6:02/km	1,00
	19.03 Sat
	20.03 Sun	17:56	1:11:51	7 °C	4 °C	2	56 %		DL	11,5 km	1:11:49	6:14/km	31 m	0,5 %	144 bpm	153 bpm	1 033 kcal		121		39,03	44,26	158 spm	1,02 m	315 W				34h	+3/-1	3,9		0,0	2 %	0,51	0,82		114 bpm	6:13/km	1,00	6:14/km	6:13/km	1,00
	21.03 Mon
	22.03 Tue	17:13	1:10:45	12 °C	12 °C	2	46 %		FS	9,3 km	1:07:55	7:20/km	112 m	2,4 %	147 bpm	164 bpm	933 kcal		124		31,38	43,74	152 spm	0,90 m	269 W	335 ms	6,9 cm	7,7 %	34h	+4/-6	3,7		0,3	15 %	0,51	0,81	38 brpm		6:55/km	1,06	7:02/km	6:42/km	1,05
	23.03 Wed	17:31	23:34	15 °C	15 °C	2	41 %		DL	3,0 km	23:34	7:48/km	75 m	4,7 %	153 bpm	161 bpm	322 kcal		51		27,86	43,59	160 spm	0,80 m	251 W	306 ms	6,8 cm	8,5 %	21h	+1/-1	2,7		0,0	13 %	0,51	0,82	38 brpm	121 bpm	7:44/km	1,01	7:32/km	7:16/km	1,04
	24.03 Thu
	25.03 Fri
	26.03 Sat	15:04	1:24:38	17 °C	17 °C	3	30 %		DL	12,7 km	1:22:30	6:30/km	39 m	0,6 %	147 bpm	161 bpm	1 160 kcal		152		35,99	43,50	156 spm	0,99 m	300 W				42h	+5/-6	4,2		0,0	2 %	0,51	0,82		129 bpm	6:25/km	1,01	6:29/km	6:23/km	1,02
	27.03 Sun	19:37	35:33	12 °C	12 °C	1	53 %		DL	6,0 km	35:30	5:53/km	9 m	0,3 %	146 bpm	165 bpm	529 kcal		64		41,03	43,95	164 spm	1,04 m	336 W				34h	+6/-3	3,6		0,0	3 %	0,51	0,82		117 bpm	5:52/km	1,00	5:52/km	5:52/km	1,00
	28.03 Mon
	29.03 Tue	18:00	1:21:47	14 °C	14 °C	2	42 %		DL	12,3 km	1:17:03	6:17/km	22 m	0,3 %	147 bpm	157 bpm	1 110 kcal		138		37,50	43,90	160 spm	0,99 m	314 W				37h	+4/-5	4,0		0,0	0 %	0,51	0,82		118 bpm	6:15/km	1,00	6:17/km	6:15/km	1,01
	30.03 Wed
	31.03 Thu	18:41	42:55	8 °C	5 °C	2	84 %		DL	6,8 km	42:10	6:12/km	16 m	0,5 %	149 bpm	168 bpm	621 kcal		83		37,40	43,85	162 spm	1,00 m	319 W				27h	+4/-4	3,5		0,0	0 %	0,51	0,81		131 bpm	6:11/km	1,00	6:12/km	6:10/km	1,01
15x Laufen			15:28:57	8 °C						140,1 km	14:57:32	6:24/km	518 m		146 bpm	168 bpm	12 779 kcal		1614		37,77	43,68	156 spm	0,99 m	306 W	316 ms	6,9 cm	7,1 %									36 brpm		6:21/km		6:22/km	6:18/km
1x Radfahren			15:39	4 °C						3,1 km	15:39	11,7 km/h	12 m		122 bpm	139 bpm	150 kcal		15			43,44			34 W														13,8 km/h
1x Sonstiges			20:00								20:00						206 kcal		17
2x Wandern			1:40:00	11 °C						6,7 km	1:40:00	4,0 km/h	25 m		101 bpm	123 bpm	616 kcal		50			43,65	110 spm	0,60 m															4,9 km/h