Activity data of heilrath

Total distance:	10 864,14 km	Number of activities:	1188x
Total duration:	46d 20:46:09

All years
			Elapsed time	Temp.	Distance	Duration	Pace	Elev.	avg. HR	max. HR	Energy	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	RR	xPace	GAP	xGAP
2024	32x	11 km 48 km	21:42:03	9 °C	186,2 km -	21:34:32	6:57/km	293 m	143 bpm	181 bpm	17 532 kcal	2164		34,33	39,23	150 spm	0,94 m	337 W	311 ms	8,3 cm	8,8 %	36 brpm	6:50/km	6:52/km	6:50/km
2023	106x	18 km 77 km	4d 10:44:51	12 °C	924,9 km -	4d 09:01:24	6:49/km	4 356 m	140 bpm	172 bpm	86 717 kcal	10088		38,18	42,25	152 spm	0,95 m	335 W	334 ms	7,4 cm	8,0 %	36 brpm	6:44/km	6:44/km	6:38/km
2022	165x	24 km 104 km	5d 16:18:56	12 °C	1 244,3 km -	5d 12:41:13	6:24/km	4 454 m	144 bpm	175 bpm	114 527 kcal	13942		38,40	43,45	156 spm	0,99 m	314 W	324 ms	6,7 cm	7,0 %	36 brpm	6:21/km	6:22/km	6:18/km
2021	62x	8 km 36 km	1d 23:06:09	10 °C	430,7 km -	1d 22:41:29	6:30/km	1 111 m	151 bpm	174 bpm	42 067 kcal	5368		34,50	44,04	158 spm	0,96 m	302 W	315 ms	6,6 cm	6,8 %		6:25/km	6:29/km	6:24/km
2020	73x	11 km 49 km	2d 12:52:55	13 °C	586,5 km -	2d 12:27:45	6:11/km	987 m	150 bpm	179 bpm	55 822 kcal	6362		39,98	48,74	158 spm	1,01 m	251 W	300 ms	7,2 cm	7,0 %		6:07/km	6:11/km	6:06/km
2019	93x	13 km 55 km	3d 08:47:00	13 °C	662,1 km -	2d 18:04:01	5:59/km	1 044 m	145 bpm	177 bpm	63 471 kcal	6306		44,18	50,26	160 spm	1,03 m	226 W	289 ms	7,4 cm	7,1 %		5:57/km	5:59/km	5:56/km
2018	84x	16 km 69 km	3d 15:56:32	14 °C	829,0 km -	3d 13:33:47	6:12/km	2 569 m	150 bpm	195 bpm	74 381 kcal	9067		41,10	49,09	160 spm	0,99 m		280 ms	7,3 cm	7,3 %		6:08/km	6:09/km	6:05/km
2017	96x	23 km 98 km	5d 09:36:18	13 °C	1 175,8 km -	5d 04:07:55	6:20/km	3 108 m	143 bpm	182 bpm	96 729 kcal	12563		43,34	49,65	160 spm	0,97 m		292 ms	7,3 cm	7,6 %		6:14/km	6:18/km	6:11/km
2016	72x	14 km 62 km	3d 08:10:22	11 °C	745,2 km -	3d 06:35:33	6:20/km	2 493 m	144 bpm	181 bpm	62 626 kcal	7917		41,74	48,80	162 spm	0,97 m		291 ms	7,2 cm	7,4 %		6:16/km	6:17/km	6:13/km
2015	76x	19 km 80 km	4d 09:17:17	15 °C	965,3 km -	4d 08:08:42	6:28/km	5 017 m	145 bpm	184 bpm	76 872 kcal	10431		39,27	45,81	162 spm	0,94 m		288 ms	7,1 cm	7,6 %		6:18/km	6:27/km	6:15/km
2014	53x	12 km 54 km	3d 00:15:53	13 °C	650,6 km -	2d 23:26:05	6:35/km	2 830 m	147 bpm	184 bpm	53 572 kcal	7363		38,03		162 spm	0,92 m		285 ms	7,0 cm	7,5 %		5:59/km	6:35/km	5:59/km
2013	12x	2 km 9 km	10:59:27	11 °C	104,5 km -	10:54:49	6:16/km	503 m	163 bpm	188 bpm	8 175 kcal	1633		34,97		162 spm	0,96 m		300 ms	7,1 cm	7,3 %		5:50/km	6:15/km	5:50/km
2012	10x	1 km 6 km	7:44:41	17 °C	75,2 km -	7:42:36	6:09/km	374 m	157 bpm	185 bpm	5 599 kcal	987		37,50									5:52/km	6:08/km	5:54/km
2011	30x	6 km 26 km	1d 09:27:40	14 °C	316,9 km -	1d 09:08:24	6:16/km	1 645 m	148 bpm	183 bpm	23 891 kcal	3523		39,95									6:08/km	6:16/km	6:07/km
2010	22x	3 km 12 km	27d 23:53:41	15 °C	138,7 km -	14:30:46	6:17/km	1 087 m	153 bpm	187 bpm	10 351 kcal	1768		38,36									6:00/km	6:15/km	5:58/km
2009	41x	7 km 32 km	1d 21:14:46	15 °C	386,9 km -	1d 16:02:32	6:13/km	2 525 m	155 bpm	194 bpm	32 978 kcal	4985		38,21									6:03/km	6:12/km	6:03/km
2008	3x	7 km 30 km	2:56:18	2 °C	28,8 km -	2:54:11	6:02/km	168 m	157 bpm	187 bpm	2 332 kcal	378		38,66									5:54/km	6:02/km	5:55/km

	2009	2015	2016	2017	2018	2020	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	26:49 1x	---
10,0 km	---	---	---	---	56:58 2x	58:27 1x	---
21,1 km	2:01:31 1x	---	1:58:16 1x	---	---	---	---
42,2 km	---	4:27:59 1x	---	4:08:34 1x	---	---	---
In total	1x	1x	1x	1x	2x	2x	1x

February, 2023, 5. Week

		Time	Elapsed time	Temp.	Windchill	Wind	Humidity	HI	Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Grad.	avg. HR	max. HR	Energy	Splits	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	Recovery time	PC	TE	RPE	CS	Hilly	EI	RE	RR	R HR	xPace	VI Pace	GAP	xGAP	VI GAP
	01.02 Wed
	02.02 Thu	21:45	13:50								13:50				105 bpm	131 bpm	119 kcal		8			43,33								-/±0	0,7
	03.02 Fri	14:38	49:45	6 °C	1 °C	5	77 %		DL	8,0 km	49:45	6:15/km	9 m	0,2 %	149 bpm	164 bpm	754 kcal		98		37,07	43,32	162 spm	0,99 m	349 W	328 ms	6,2 cm	6,3 %	36h	+3/-2	4,0		0,0	3 %	0,46	0,76	39 brpm		6:10/km	1,01	6:13/km	6:09/km	1,01
	04.02 Sat	13:31	26:51	4 °C	0 °C	2	79 %		DL	4,4 km	26:51	6:05/km	8 m	0,3 %	141 bpm	157 bpm	404 kcal		44		41,38	43,35	160 spm	1,03 m	357 W	328 ms	6,9 cm	6,7 %	24h	+4/-4	3,2		0,0	0 %	0,46	0,75	38 brpm	122 bpm	6:00/km	1,01	6:03/km	5:58/km	1,01
	05.02 Sun	17:06	1:09:12	1 °C	-3 °C	1	92 %		DL	11,0 km	1:09:08	6:18/km	35 m	0,6 %	140 bpm	149 bpm	1 011 kcal		111		40,06	43,35	158 spm	1,00 m	368 W				36h	+3/-5	4,0		0,0	7 %	0,43	0,70		104 bpm	6:17/km	1,00	6:17/km	6:15/km	1,00
	06.02 Mon
	07.02 Tue	16:22	49:47	0 °C	-5 °C	2	52 %		DL	8,1 km	49:45	6:10/km	20 m	0,5 %	140 bpm	160 bpm	737 kcal		79		41,07	43,33	158 spm	1,03 m	378 W				31h	+6/-7	3,8		0,0	0 %	0,43	0,70		110 bpm	6:10/km	1,00	6:10/km	6:09/km	1,00
	08.02 Wed
	09.02 Thu
	10.02 Fri
	11.02 Sat	13:19	36:50	6 °C	2 °C	2	47 %		DL	6,0 km	36:48	6:08/km	12 m	0,4 %	137 bpm	161 bpm	543 kcal		54		42,61	43,38	158 spm	1,03 m	378 W				23h	+5/-5	3,4		0,0	3 %	0,43	0,69		112 bpm	6:07/km	1,00	6:07/km	6:06/km	1,00
	12.02 Sun	13:52	1:16:52	8 °C	5 °C	2	66 %		DL	10,7 km	1:16:52	7:12/km	113 m	2,1 %	144 bpm	167 bpm	1 068 kcal		132		32,96	43,31	156 spm	0,89 m	311 W	335 ms	6,7 cm	7,5 %	32h	+2/-4	3,8		0,0	19 %	0,45	0,73	37 brpm	107 bpm	7:05/km	1,02	7:04/km	6:54/km	1,02
	13.02 Mon
	14.02 Tue	15:07	1:01:20	8 °C	6 °C	1	65 %		DL	9,8 km	1:01:18	6:14/km	16 m	0,3 %	139 bpm	149 bpm	900 kcal		93		40,91	43,31	156 spm	1,03 m	372 W				34h	+5/-5	3,9		0,0	0 %	0,43	0,70		111 bpm	6:14/km	1,00	6:14/km	6:13/km	1,00
	15.02 Wed	16:53	47:09							3,1 km	37:18	4,9 km/h	6 m	0,3 %	94 bpm	111 bpm	233 kcal		14			43,29	55 rpm						15h	-/-5	0,5		0,0	0 %					5,0 km/h	1,02
	16.02 Thu	14:40	1:17:44	12 °C	12 °C	2	46 %		DL	12,2 km	1:16:29	6:16/km	30 m	0,5 %	142 bpm	156 bpm	1 125 kcal		126		39,56	43,27	156 spm	1,02 m	373 W				41h	+5/-8	4,2		0,0	2 %	0,43	0,70		114 bpm	6:15/km	1,00	6:15/km	6:14/km	1,00
	17.02 Fri
	18.02 Sat
	19.02 Sun	12:08	36:25	9 °C	5 °C	4	71 %		DL	5,7 km	35:35	6:15/km	27 m	0,9 %	130 bpm	141 bpm	502 kcal		44		44,77	43,41	158 spm	1,01 m	387 W				21h	+6/±0	3,2		0,0	5 %	0,41	0,69			6:12/km	1,01	6:12/km	6:10/km	1,01
	20.02 Mon
	21.02 Tue	14:34	1:13:37	14 °C	14 °C	1	44 %		DL	11,0 km	1:13:28	6:42/km	29 m	0,5 %	135 bpm	151 bpm	1 013 kcal		102		39,00	43,40	152 spm	0,98 m	347 W				29h	+4/-5	3,7		0,0	4 %	0,43	0,70		112 bpm	6:33/km	1,02	6:41/km	6:31/km	1,03
	22.02 Wed
	23.02 Thu	13:24	1:20:47	11 °C	11 °C	2	70 %		DL	11,9 km	1:20:47	6:48/km	33 m	0,5 %	133 bpm	144 bpm	1 080 kcal		104		38,98	43,39	150 spm	0,98 m	336 W				29h	+2/-5	3,7		0,0	5 %	0,44	0,73		107 bpm	6:41/km	1,02	6:48/km	6:39/km	1,02
	24.02 Fri
	25.02 Sat	14:08	22:25	4 °C	-1 °C	3	61 %		DL	3,6 km	22:25	6:15/km	13 m	0,6 %	132 bpm	142 bpm	323 kcal		29		43,89	43,50	158 spm	1,01 m	385 W				19h	+5/±0	3,0		0,0	0 %	0,42	0,68			6:12/km	1,01	6:11/km	6:08/km	1,01
	26.02 Sun	14:22	1:41:08	-1 °C	-7 °C	3	82 %		DL	15,3 km	1:40:26	6:34/km	31 m	0,4 %	143 bpm	153 bpm	1 439 kcal		166		36,97	43,42	156 spm	0,98 m	361 W				44h	+5/-7	4,3		0,0	4 %	0,42	0,69		124 bpm	6:33/km	1,00	6:33/km	6:32/km	1,00
	27.02 Mon
	28.02 Tue	12:25	37:35	1 °C	-4 °C	3	64 %		DL	5,9 km	37:23	6:18/km	8 m	0,2 %	141 bpm	150 bpm	553 kcal		59		39,67	43,39	158 spm	1,01 m	368 W				25h	+4/-7	3,5		0,0	0 %	0,43	0,71		119 bpm	6:16/km	1,00	6:17/km	6:15/km	1,00
14x Laufen			13:20:18	6 °C						123,5 km	13:17:00	6:27/km	384 m		139 bpm	167 bpm	11 452 kcal		1241		39,79	43,36	156 spm	0,99 m	358 W	331 ms	6,5 cm	6,9 %									37 brpm		6:24/km		6:26/km	6:22/km
2x Sonstiges			1:00:59							3,1 km	51:08	4,9 km/h	6 m		96 bpm	131 bpm	352 kcal		22			43,30	55 rpm																5,0 km/h