Time | Title | Distance | Duration | Pace | avg. HR | max. HR | Elev. | VO2max | VO2max (file) | Temp. | Windchill | Energy | Notes | |||||
01.04 周一 | 04:39 | Cruise Intervalle... | 12,29 km | 1:06:46 | 5:26/km | 65 % | 84 % | +43/-43 m | 56,73 | 62,28 | 3 °C | -2 °C | 565 kcal | |||||
02.04 周二 | 04:37 | Lockerer, wellige... | 14,14 km | 1:15:52 | 5:22/km | 72 % | 81 % | +177/-175 m | 52,28 | 60,92 | 2 °C | -3 °C | 837 kcal | |||||
05:57 | 6 x 10s Bergsprin... | 1,01 km | 11:30 | 11:23/km | 59 % | 74 % | +0/-10 m | 24,98 | 60,92 | 1 °C | -3 °C | 88 kcal | ||||||
03.04 周三 | 04:33 | Fartlek 6 x 1 min... | 10,33 km | 56:23 | 5:27/km | 64 % | 84 % | +37/-37 m | 57,99 | 61,61 | 9 °C | 6 °C | 487 kcal | |||||
04.04 周四 | 05:00 | Langsamer Dauerla... | 7,07 km | 37:56 | 5:22/km | 65 % | 71 % | +26/-27 m | 58,15 | 61,61 | 6 °C | 3 °C | 361 kcal | |||||
05.04 周五 | 05:04 | Lockerer Dauerlau... | 5,05 km | 25:17 | 5:00/km | 70 % | 73 % | +21/-21 m | 57,87 | 61,89 | 8 °C | 5 °C | 289 kcal | |||||
05:30 | 3 x 10s Sprints m... | 0,49 km | 4:45 | 9:42/km | 56 % | 72 % | 32,42 | 61,89 | 8 °C | 6 °C | 33 kcal | |||||||
06.04 周六 | 09:00 | Göltzschtal-Marat... | 42,20 km | 3:23:45 | 4:50/km | 78 % | 93 % | +460/-460 m | 53,62 | 61,45 | 7 °C | 4 °C | 2 988 kcal | |||||
07.04 周日 | 06:15 | Langsamer Dauerla... | 6,06 km | 33:07 | 5:28/km | 66 % | 69 % | +20/-21 m | 55,76 | 61,45 | 4 °C | 0 °C | 335 kcal | |||||
9x Laufen | 98,64 km | 8:35:21 | 5:13/km | 71 % | 93 % | +784/-794 m | 55,03 | 61,52 | 5 °C | 5 983 kcal |
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