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Regista-te por correio ou Regista-te no Facebook Regista-te no Google| Tipo | Título | Tempo | Distância | Duração | Ritmo | Elev. | méd. RC | max. RC | VO2max | VO2max | VO2max (ficheiro) | Energia | TRIMP | Energy | Cadência | Comprimento da passada | Windchill | Equipamento | |||||
| 08.07 2a | DL | 17/69 - 49' easy | 12:08 | 10,43 km | 49:13 | 4:43/km | 18 m | 75 % | 80 % | 57,33 | 63,13 | 81 | 638 kcal | 184 spm | 1,15 m | 14 °C | On Cloudflow | ||||||
| 09.07 3a | DL | 18/69 - 53' easy | 11:41 | 10,36 km | 53:12 | 5:08/km | 15 m | 71 % | 76 % | 56,21 | 62,26 | 71 | 596 kcal | 176 spm | 1,11 m | 16 °C | Adidas adizero Boston 7 | ||||||
| 10.07 3a | Langhantel Power-... | 16:59 | 1:00:29 | 38 % | 67 % | 62,26 | 13 | 454 kcal | 61 rpm | ||||||||||||||
| Blackroll®Moves | 18:12 | 1:03:02 | 35 % | 62 % | 62,26 | 10 | 294 kcal | 59 rpm | |||||||||||||||
| 11.07 5a | RG | 19/69 - 57' recov... | 12:11 | 10,30 km | 57:26 | 5:35/km | 8 m | 67 % | 77 % | 54,21 | 61,59 | 65 | 562 kcal | 170 spm | 1,05 m | 16 °C | On Cloudflow | ||||||
| 12.07 6a | WA | Warm-up | 13:45 | 5,22 km | 28:04 | 5:23/km | 21 m | 67 % | 77 % | 56,90 | 61,85 | 32 | 279 kcal | 172 spm | 1,08 m | 22 °C | Adidas adizero Boston 7 | ||||||
| TDL | 20/69 - 12 km @MRT | 14:22 | 12,06 km | 49:50 | 4:08/km | 16 m | 89 % | 94 % | 52,77 | 61,56 | 143 | 786 kcal | 188 spm | 1,29 m | 23 °C | Adidas adizero Boston 7 | |||||||
| WA | Cool down | 15:14 | 3,30 km | 17:40 | 5:21/km | 13 m | 79 % | 83 % | 45,69 | 61,10 | 34 | 245 kcal | 182 spm | 1,03 m | 22 °C | Adidas adizero Boston 7 | |||||||
| 13.07 Sa | DL | 21/69 - 66' easy | 09:29 | 13,31 km | 1:06:02 | 4:58/km | 64 m | 72 % | 83 % | 57,79 | 61,66 | 93 | 742 kcal | 184 spm | 1,10 m | 16 °C | Saucony Fastwitch 8 | ||||||
| 14.07 Do | LL | 22/69 - 35 km @05... | 07:39 | 35,15 km | 3:02:04 | 5:11/km | 80 m | 69 % | 84 % | 56,72 | 61,92 | 237 | 1 683 kcal | 184 spm | 1,05 m | 13 °C | On Cloudflow | ||||||
| 8x Laufen | 100,13 km | 8:23:31 | 5:02/km | 235 m | 72 % | 94 % | 56,18 | 61,93 | 756 | 5 531 kcal | 180 spm | 1,09 m | |||||||||||
| 1x Blackroll | 1:03:02 | 35 % | 62 % | 62,26 | 10 | 294 kcal | 59 rpm | ||||||||||||||||
| 1x Krafttraining | 1:00:29 | 38 % | 67 % | 62,26 | 13 | 454 kcal | 61 rpm | ||||||||||||||||
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