Sign up for free  Features

Activity data of mcrestini

Total distance: 23 602,29 km Number of activities: 3716x mcrestini
Total duration: 107d 08:13:14

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
</
Type Time Distance Duration Pace Elev. Energy avg. HR VO2max VO2max VO2max (file) Recovery time HRV TRIMP Temp. Splits Title CS RR HR
01.01  Sun 09:09 12,5 km 1:05:29 5:14/km 18 m 856 kcal 145 bpm 43,40 50,43 4d 155 9 °C Roma - CL 1h05' 0,0 37 brpm
02.01  Mon
03.01  Tue 15:57 10:17 28 kcal 68 bpm 50,54 42h 2 Push Ups
04.01  Wed 09:06 13,1 km 1:15:01 5:44/km 40 m 909 kcal 137 bpm 42,32 50,33 65h 147 8 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 35 brpm
05.01  Thu 17:49 12:50 43 kcal 73 bpm 50,43 41h 3 Push Ups
06.01  Fri 09:07 12,5 km 1:06:37 5:20/km 50 m 858 kcal 146 bpm 42,20 50,21 4d 161 11 °C Roma - CL 1h05' 0,0 39 brpm
07.01  Sat
08.01  Sun 14:49 18,0 km 1:41:15 5:37/km 35 m 1.299 kcal 149 bpm 38,13 50,10 3d 267 15 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 38 brpm
09.01  Mon
10.01  Tue 08:55 8,2 km 50:12 6:07/km 25 m 583 kcal 131 bpm 41,46 50,09 42h 81 8 °C Roma - CL easy 50' 0,0 30 brpm
11.01  Wed
12.01  Thu
13.01  Fri 09:08 7,0 km 42:00 6:00/km 14 m 498 kcal 131 bpm 42,45 50,07 25h 71 8 °C Roma - CL easy 40' 0,0 33 brpm
14.01  Sat 15:07 10,0 km 55:52 5:35/km 14 m 699 kcal 141 bpm 41,83 49,89 48h 122 14 °C Roma - 10k CL 0,0 36 brpm
16:07 8,3 km 47:51 5:44/km 2 m 583 kcal 139 bpm 41,18 49,84 3d 99 12 °C Roma - 8.5k CL Easy 0,0 38 brpm
15.01  Sun
16.01  Mon
17.01  Tue 08:52 8,7 km 49:19 5:42/km 33 m 591 kcal 133 bpm 44,41 49,90 29h 86 12 °C Roma - CL/ CL Eas... 0,0 32 brpm
18.01  Wed 09:04 10,2 km 53:45 5:16/km 9 m 679 kcal 141 bpm 45,05 49,88 48h 119 11 °C Roma - 15'WU + 5k... 0,0 36 brpm
19.01  Thu 18:33 7:12 31 kcal 80 bpm 49,96 16h 2 Push Ups
20.01  Fri 10:22 10,0 km 52:24 5:14/km 21 m 675 kcal 142 bpm 44,84 49,84 49h 119 6 °C Roma - CL(S) 10k 0,0 36 brpm
21.01  Sat
22.01  Sun 08:50 6,5 km 35:57 5:31/km 15 m 446 kcal 136 bpm 44,76 49,84 29h 70 2 °C Pre-Miguel 0,0 33 brpm
09:34 9,7 km 53:26 5:29/km 10 m 682 kcal 141 bpm 42,67 49,84 3d 116 4 °C Roma Corsa 0,0 34 brpm
10:45 0,7 km 4:09 5:51/km 1 m 48 kcal 127 bpm 45,95 49,85 71h 6 6 °C Roma Corsa 0,0 32 brpm
23.01  Mon
24.01  Tue 09:15 10,0 km 54:45 5:28/km 20 m 675 kcal 140 bpm 43,49 49,82 44h 115 5 °C Roma - CL 10k 0,0 32 brpm
25.01  Wed 09:22 12,4 km 1:05:30 5:17/km 12 m 827 kcal 140 bpm 45,25 49,84 72h 139 7 °C Roma - 15'WU + 7k... 0,0 33 brpm
26.01  Thu
27.01  Fri 09:30 11,1 km 59:26 5:20/km 15 m 743 kcal 139 bpm 45,16 49,80 39h 124 6 °C Roma - CL 1h, fin... 0,0 33 brpm
28.01  Sat
29.01  Sun 09:05 20,0 km 1:44:43 5:14/km 21 m 1.331 kcal 140 bpm 45,82 49,83 72h 220 6 °C Roma - CL 20K con... 0,0 34 brpm
30.01  Mon
31.01  Tue 09:26 9,2 km 49:41 5:25/km 50 m 603 kcal 134 bpm 47,05 49,83 36h 92 5 °C Roma - CL 50' 0,0 32 brpm
01.02  Wed 14:51 11,7 km 59:18 5:03/km 13 m 782 kcal 144 bpm 45,74 49,82 67h 142 13 °C Roma - Variato 10... 0,0 34 brpm
02.02  Thu
03.02  Fri 09:34 11,8 km 1:10:12 5:58/km 21 m 818 kcal 131 bpm 42,92 49,81 36h 116 8 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 29 brpm
20:26 48:00 168 kcal 57 Walking, general ...
04.02  Sat 17:22 4,2 km 1:22:20 3,1 km/h 28 m 300 kcal 69 bpm 49,81 4h 13 Roma Camminata 0,0
05.02  Sun 09:07 24,0 km 2:12:22 5:31/km 59 m 1.621 kcal 136 bpm 44,87 49,85 72h 251 7 °C 20k CL in compagn... 0,0 32 brpm
06.02  Mon 09:47 5,8 km 1:21:48 4,2 km/h 49 m 366 kcal 70 bpm 49,85 48h 17 Roma Camminata 0,1
07.02  Tue 09:30 8,3 km 50:06 6:04/km 28 m 585 kcal 129 bpm 42,89 49,85 36h 80 4 °C Roma - CL easy 50' 0,0 30 brpm
08.02  Wed 09:22 12,6 km 1:05:20 5:12/km 12 m 821 kcal 138 bpm 46,98 49,88 53h 129 3 °C Roma - 10km CLS +... 0,0 32 brpm
09.02  Thu 15:49 3,2 km 40:05 4,8 km/h 24 m 188 kcal 69 bpm 49,88 18h 7 Roma Camminata 0,0
17:11 13:26 40 kcal 70 bpm 49,93 17h 3 Push Ups + Crunch
10.02  Fri 09:26 10,7 km 1:00:53 5:43/km 15 m 737 kcal 134 bpm 43,79 49,89 31h 108 5 °C Roma - CL easy 1h 0,0 30 brpm
11.02  Sat
12.02  Sun RC 08:55 29,9 km 2:41:56 5:25/km 19 m 2.375 kcal 145 bpm 41,63 49,85 3d 384 7 °C 8a Corrifregene 3... 0,0 37 brpm
13.02  Mon
14.02  Tue 09:51 6,7 km 40:01 5:56/km 39 m 471 kcal 135 bpm 41,51 49,85 34h 74 8 °C Roma - scarico CL... 0,0 30 brpm
15.02  Wed 09:25 14,7 km 1:15:35 5:09/km 13 m 942 kcal 137 bpm 48,19 49,91 58h 150 9 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 33 brpm
18:19 32:52 122 kcal 77 bpm 49,94 50h 9 Potenziamento upp...
16.02  Thu 16:38 20:08 62 kcal 71 bpm 49,94 27h 4 Potenziamento
17.02  Fri 09:30 10,2 km 55:47 5:29/km 10 m 696 kcal 138 bpm 44,15 49,90 39h 111 8 °C Roma - CL 55' 0,0 32 brpm
18.02  Sat 16:34 26:05 70 kcal 68 bpm 49,93 7h 5 Potenziamento u.b.
19.02  Sun 09:24 21,1 km 1:48:16 5:07/km 31 m 1.372 kcal 140 bpm 47,00 49,92 72h 222 11 °C Roma 21.1k - 16km... 0,0 30 brpm
20.02  Mon 17:30 24:54 84 kcal 74 bpm 49,95 40h 6 Pesi
21.02  Tue 09:59 10,3 km 53:12 5:11/km 20 m 658 kcal 136 bpm 48,37 49,96 46h 105 12 °C Roma - 10k CL 0,0 31 brpm
22.02  Wed 09:34 12,7 km 1:03:17 4:59/km 18 m 800 kcal 138 bpm 49,62 50,00 72h 128 11 °C Roma - Progr 10k ... 0,0 31 brpm
23.02  Thu 10:36 3,3 km 49:47 4,0 km/h 18 m 201 kcal 68 bpm 50,00 48h 9 Roma Camminata 0,0
24.02  Fri 09:53 9,0 km 47:50 5:18/km 28 m 601 kcal 136 bpm 47,10 50,02 43h 90 13 °C Roma - CL 50' 0,0 31 brpm
25.02  Sat 19:30 11:30 27 kcal 64 bpm 50,05 10h 2 Qualche (svogliat...
26.02  Sun 09:39 16,0 km 1:23:50 5:14/km 17 m 1.079 kcal 142 bpm 44,76 50,01 67h 186 13 °C Roma - CL 16K 0,0 34 brpm
27.02  Mon
28.02  Tue 09:36 13,1 km 1:07:45 5:09/km 27 m 883 kcal 140 bpm 46,70 50,04 48h 142 11 °C Roma - CLS 1h 10' 0,0 32 brpm
01.03  Wed 09:22 9,4 km 55:45 5:55/km 20 m 649 kcal 127 bpm 45,05 50,09 41h 81 11 °C Roma - CL easy 40... 0,0 32 brpm
02.03  Thu 10:28 42:41 98 kcal 65 bpm 50,12 16h 6 Core/glutei/braccia
21:18 31:28 125 kcal 79 bpm 50,12 3h 9 Push Ups
03.03  Fri 10:16 5,9 km 32:13 5:29/km 35 m 402 kcal 132 bpm 47,32 50,13 21h 55 13 °C Roma - CL easy 30' 0,0 33 brpm
04.03  Sat
05.03  Sun RC 09:14 21,1 km 1:42:12 4:50/km 102 m 1.393 kcal 153 bpm 44,13 49,99 3d 306 9 °C 48ma Roma Ostia H... 0,0 38 brpm
06.03  Mon
07.03  Tue 09:22 9,5 km 52:54 5:34/km 14 m 659 kcal 134 bpm 45,19 50,02 34h 94 12 °C Roma - CL / CL ea... 0,0 29 brpm
08.03  Wed 10:01 11,6 km 1:02:10 5:22/km 23 m 779 kcal 136 bpm 46,40 50,04 38h 119 14 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 29 brpm
09.03  Thu
10.03  Fri 10:36 32:11 111 kcal 74 bpm 50,06 7 Potenziamento u.b...
11.03  Sat
12.03  Sun 10:23 3,9 km 49:04 4,7 km/h 24 m 222 kcal 78 bpm 49,89 2h 13 Roma Camminata 0,0
14:40 11,8 km 59:48 5:05/km 15 m 794 kcal 146 bpm 44,53 49,93 56h 151 22 °C Roma - 12k a cdc 0,0 36 brpm
13.03  Mon
14.03  Tue 16:37 10,8 km 1:00:26 5:36/km 17 m 767 kcal 137 bpm 43,44 49,91 39h 119 15 °C Roma - CL / CL ea... 0,0 32 brpm
15.03  Wed 15:58 4,0 km 55:25 4,3 km/h 27 m 233 kcal 72 bpm 49,78 15h 12 Roma Camminata 0,0
16.03  Thu 09:33 2,4 km 13:14 5:31/km 2 m 174 kcal 143 bpm 41,59 49,91 18h 31 12 °C Warm Up 0,0
09:58 5,1 km 25:42 5:04/km 10 m 333 kcal 140 bpm 47,84 49,94 22h 55 13 °C Roma - Fartlek 25... 0,0 32 brpm
17.03  Fri
18.03  Sat
19.03  Sun RC 08:11 42,7 km 3:46:27 5:18/km 128 m 2.839 kcal 141 bpm 44,63 49,95 72h 487 12 °C Run Rome the Mara... 0,0 35 brpm
20.03  Mon 10:02 4,2 km 1:03:23 3,9 km/h 28 m 254 kcal 69 bpm 49,94 50h 10 Roma Camminata 0,0
21.03  Tue 09:44 6,6 km 39:08 5:55/km 36 m 464 kcal 129 bpm 44,45 49,96 34h 61 13 °C Roma - CL easy 40' 0,0 31 brpm
22.03  Wed
23.03  Thu 09:40 10,4 km 56:06 5:24/km 23 m 713 kcal 138 bpm 45,02 49,95 36h 114 15 °C Roma - CL 55' 0,0 32 brpm
24.03  Fri 10:42 40:21 161 kcal 79 bpm 49,98 11h 13 Potenziamento upp...
25.03  Sat 10:28 13,7 km 1:20:40 5:55/km 24 m 924 kcal 129 bpm 44,31 49,94 27h 128 17 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 31 brpm
26.03  Sun
27.03  Mon 15:04 10,5 km 53:33 5:05/km 19 m 731 kcal 148 bpm 43,54 49,85 59h 137 18 °C Roma - CM (causa ... 0,0 35 brpm
28.03  Tue
29.03  Wed 09:40 12,1 km 1:03:02 5:12/km 10 m 801 kcal 140 bpm 46,25 49,88 53h 138 12 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 36 brpm
30.03  Thu 18:04 42:11 171 kcal 80 bpm 49,90 19h 12 Potenziamento u.b.
31.03  Fri 09:37 8,6 km 51:56 6:03/km 27 m 596 kcal 129 bpm 42,98 49,91 24h 80 16 °C Roma - CL easy 40... 0,0 31 brpm
01.04  Sat
02.04  Sun 09:15 15,0 km 1:17:05 5:08/km 26 m 1.019 kcal 142 bpm 45,88 49,89 3d 173 11 °C Roma - CL 15K fin... 0,0 35 brpm
03.04  Mon 19:04 8:35 21 kcal 64 bpm 49,91 36h 1 Qualche push up
04.04  Tue 09:52 10,3 km 55:07 5:21/km 21 m 705 kcal 141 bpm 44,03 49,83 53h 121 11 °C Roma - CL 55' 0,0 35 brpm
05.04  Wed 09:17 11,0 km 53:29 4:52/km 18 m 707 kcal 141 bpm 49,53 49,87 72h 118 8 °C Roma - Rip [15'WU... 0,0 34 brpm
10:16 1,7 km 9:18 5:30/km 2 m 116 kcal 133 bpm 46,40 49,87 3d 16 9 °C Defaticamento 0,0 29 brpm
06.04  Thu 10:36 57:19 154 kcal 69 bpm 49,90 46h 10 Potenziamento u.b...
15:48 3,2 km 51:09 3,8 km/h 27 m 197 kcal 65 bpm 49,87 39h 8 Roma Camminata 0,6
07.04  Fri 10:03 8,5 km 50:03 5:55/km 11 m 596 kcal 130 bpm 43,65 49,87 31h 80 12 °C Roma - CL easy 40... 0,0 31 brpm
08.04  Sat
09.04  Sun 09:11 16,0 km 1:21:13 5:04/km 38 m 1.085 kcal 143 bpm 46,14 49,89 72h 188 11 °C Roma - Pasquarun ... 0,0 34 brpm
10.04  Mon 09:13 9,5 km 50:11 5:18/km 29 m 644 kcal 141 bpm 44,68 49,88 3d 111 12 °C Roma - PasquettaR... 0,0 32 brpm
11.04  Tue
12.04  Wed 09:21 12,6 km 59:28 4:43/km 18 m 805 kcal 145 bpm 49,30 49,89 72h 149 14 °C Roma - Variato 10... 0,0 34 brpm
13.04  Thu 10:59 40:38 102 kcal 66 bpm 49,91 46h 7 Potenziamento upp...
14.04  Fri 09:29 9,0 km 52:46 5:52/km 14 m 635 kcal 132 bpm 43,12 49,91 36h 92 11 °C Roma - CL easy 40... 0,0 30 brpm
15.04  Sat
16.04  Sun 08:53 16,2 km 1:22:38 5:06/km 77 m 1.100 kcal 143 bpm 45,73 49,91 3d 193 11 °C 16k ondulati 12kC... 0,0 35 brpm
17.04  Mon
18.04  Tue 09:22 11,5 km 1:00:26 5:17/km 14 m 765 kcal 138 bpm 46,34 49,91 46h 122 15 °C Roma - CL 1h 0,0 29 brpm
19.04  Wed 09:11 1,0 km 5:30 5:27/km 7 m 63 kcal 121 bpm 53,69 49,92 22h 7 11 °C Riscaldamento 0,0 31 brpm
09:19 9,2 km 48:58 5:20/km 9 m 566 kcal 133 bpm 48,06 50,00 58h 93 13 °C Ripetute [2km WU ... 0,0 33 brpm
20.04  Thu
21.04  Fri 08:23 1,4 km 7:58 5:39/km 1 m 90 kcal 120 bpm 51,58 50,01 8h 10 12 °C Riscaldamento 0,0 33 brpm
08:32 10,5 km 1:08:14 6:30/km 17 m 719 kcal 120 bpm 43,30 50,03 22h 85 13 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 33 brpm
22.04  Sat 10:41 5,7 km 1:26:12 3,9 km/h 17 m 338 kcal 69 bpm 50,03 0h 18 Castel Gandolfo C... 0,0
23.04  Sun 09:10 16,0 km 1:20:07 5:00/km 116 m 1.052 kcal 141 bpm 48,02 50,06 62h 173 16 °C Roma - CLS 16K on... 0,1 31 brpm
24.04  Mon
25.04  Tue 09:19 10,6 km 54:24 5:09/km 2 m 723 kcal 143 bpm 45,19 50,04 43h 124 16 °C Roma - CLS 10k 0,0 35 brpm
26.04  Wed 09:16 1,8 km 9:35 5:27/km 1 m 105 kcal 117 bpm 55,69 50,07 19h 11 14 °C Variato aborted -... 0,0 32 brpm
09:28 8,6 km 50:07 5:50/km 12 m 590 kcal 126 bpm 46,53 50,12 36h 72 16 °C Roma - CL Easy 50' 0,0 32 brpm
27.04  Thu
28.04  Fri 09:18 3,4 km 16:40 4:57/km 7 m 212 kcal 133 bpm 53,11 50,25 17h 30 14 °C Riscaldamento 0,0 31 brpm
09:37 7,7 km 35:37 4:37/km 10 m 497 kcal 149 bpm 48,59 50,28 62h 96 16 °C Roma - Variato ( ... 0,0 38 brpm
10:17 1,8 km 10:07 5:41/km 2 m 129 kcal 139 bpm 41,78 50,27 3d 21 16 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
29.04  Sat
30.04  Sun 09:04 14,0 km 1:14:39 5:20/km 86 m 975 kcal 141 bpm 44,48 50,26 58h 163 18 °C Roma - CL 14k con... 0,0 32 brpm
01.05  Mon
02.05  Tue
03.05  Wed 08:51 0,8 km 4:14 5:26/km 2 m 43 kcal 115 bpm 57,31 50,26 5 16 °C Riscaldamento 0,0 26 brpm
09:01 9,8 km 52:05 5:19/km 15 m 685 kcal 143 bpm 43,61 50,21 39h 119 16 °C Roma - (Quasi) CL... 0,0 34 brpm
04.05  Thu
05.05  Fri 09:11 7,0 km 40:02 5:45/km 21 m 497 kcal 133 bpm 43,89 50,23 22h 70 18 °C Roma - CL easy 40' 0,0 28 brpm
06.05  Sat
07.05  Sun 09:00 1,2 km 6:40 5:33/km 87 kcal 14 Riscaldamento
09:13 1,2 km 5:53 4:54/km 1 m 79 kcal 143 bpm 48,08 50,23 13h 14 19 °C Riscaldamento 0,0 28 brpm
09:31 1,0 km 8:50 8:30/km 1 m 83 kcal 111 bpm 34,03 50,23 13h 9 20 °C RIscaldamento 0,0 25 brpm
RC 10:06 8,1 km 36:07 4:26/km 72 m 527 kcal 154 bpm 48,97 50,25 67h 110 20 °C Race for the Cure... 0,4 39 brpm
08.05  Mon 09:33 7,2 km 40:38 5:39/km 21 m 493 kcal 131 bpm 45,70 50,25 46h 68 18 °C Roma - CL easy 40' 0,0 30 brpm
09.05  Tue
10.05  Wed 09:06 7,8 km 40:02 5:09/km 28 m 527 kcal 141 bpm 46,25 50,22 34h 88 16 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 34 brpm
11.05  Thu 18:32 10,1 km 56:09 5:34/km 66 m 730 kcal 140 bpm 42,69 50,21 41h 121 19 °C 10k CL/CL Easy co... 0,0 30 brpm
12.05  Fri
13.05  Sat
14.05  Sun 08:23 2,5 km 17:59 7:13/km 14 m 180 kcal 115 bpm 40,28 50,19 10h 19 14 °C Riscaldamento 0,0 28 brpm
RC 08:54 10,0 km 44:50 4:29/km 60 m 644 kcal 152 bpm 49,05 50,21 72h 127 15 °C 2a Corri a Tor Ve... 0,0 37 brpm
15.05  Mon
16.05  Tue 09:21 11,2 km 1:02:54 5:37/km 52 m 754 kcal 131 bpm 46,30 50,21 36h 106 14 °C Roma - 1h CL Easy 0,0 30 brpm
17.05  Wed
18.05  Thu 09:33 10,4 km 56:28 5:27/km 19 m 692 kcal 133 bpm 47,08 50,21 29h 98 18 °C 55' CL/CL Easy + ... 0,0 30 brpm
19.05  Fri 15:18 6,1 km 35:44 5:52/km 14 m 455 kcal 141 bpm 39,17 50,28 36h 80 22 °C Roma - Rip [2K WU... 0,0 36 brpm
20.05  Sat
21.05  Sun 08:58 15,0 km 1:20:41 5:22/km 24 m 1.026 kcal 137 bpm 45,77 50,28 43h 160 19 °C Roma - CL 15K fin... 0,0 32 brpm
22.05  Mon
23.05  Tue 09:20 0,5 km 2:26 5:11/km 1 m 25 kcal 95 bpm 75,03 50,28 1 19 °C Riscaldamento 0,0
09:26 10,7 km 53:28 4:59/km 15 m 724 kcal 145 bpm 46,18 50,25 53h 130 21 °C Roma - 55' CLS/CM 0,0 34 brpm
10:22 1,9 km 10:00 5:19/km 3 m 132 kcal 142 bpm 44,04 50,23 3d 22 21 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
24.05  Wed 09:08 10,6 km 1:01:11 5:47/km 20 m 725 kcal 126 bpm 46,99 50,26 53h 92 19 °C Roma - CL easy 1h 0,0 28 brpm
25.05  Thu 18:27 18:25 48 kcal 67 bpm 50,27 13h 3 Qualche push-up
26.05  Fri 09:15 9,6 km 50:05 5:13/km 2 m 631 kcal 139 bpm 46,44 50,24 31h 106 21 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 32 brpm
27.05  Sat
28.05  Sun 09:05 16,0 km 1:24:24 5:16/km 25 m 1.095 kcal 140 bpm 45,37 50,21 58h 183 20 °C Roma - CL 16K fin... 0,0 35 brpm
29.05  Mon
30.05  Tue 08:59 11,3 km 58:02 5:09/km 16 m 750 kcal 139 bpm 47,31 50,21 41h 123 19 °C Roma - 1h CLS 0,0 33 brpm
31.05  Wed
01.06  Thu 08:52 11,0 km 53:33 4:52/km 19 m 701 kcal 139 bpm 50,73 50,27 43h 114 20 °C Roma - Variato sv... 0,0 33 brpm
02.06  Fri 08:58 12,8 km 1:10:09 5:28/km 89 m 882 kcal 134 bpm 46,40 50,30 43h 126 21 °C 1h10' CL CL/Easy ... 0,2 32 brpm
03.06  Sat 09:58 9,0 km 2:01:38 4,4 km/h 76 m 539 kcal 66 bpm 50,30 15h 20 Passeggiatuni 0,4
04.06  Sun 08:21 2,7 km 15:04 5:35/km 11 m 189 kcal 130 bpm 47,27 50,37 16h 25 19 °C Roma - Riscaldame... 0,0 32 brpm
08:38 2,0 km 9:13 4:44/km 2 m 125 kcal 143 bpm 50,31 50,42 21h 21 20 °C Roma - Gara di ri... 0,0 35 brpm
08:51 12,5 km 1:03:26 5:05/km 4 m 837 kcal 141 bpm 46,96 50,41 3d 139 21 °C Roma - CLS 12k 0,0 37 brpm
05.06  Mon
06.06  Tue 09:26 2,7 km 15:05 5:32/km 6 m 179 kcal 127 bpm 49,41 50,42 21h 24 20 °C Roma - Riscaldame... 0,0 29 brpm
09:43 1,6 km 7:24 4:32/km 8 m 101 kcal 143 bpm 53,25 50,44 24h 17 20 °C Roma - Corsa breve 0,0 34 brpm
09:52 6,9 km 36:49 5:19/km 17 m 480 kcal 142 bpm 44,10 50,40 58h 84 22 °C Roma - CL 35' 0,0 36 brpm
07.06  Wed 09:23 4,8 km 27:17 5:38/km 4 m 335 kcal 129 bpm 46,56 50,45 34h 45 22 °C Roma - Corsa facile 0,0 30 brpm
09:51 6,9 km 40:03 5:49/km 39 m 501 kcal 134 bpm 43,07 50,44 72h 74 23 °C Roma - CL easy 40' 0,0 29 brpm
08.06  Thu
09.06  Fri 08:31 12,0 km 1:02:58 5:15/km 31 m 816 kcal 139 bpm 46,28 50,43 46h 135 21 °C Roma - CL/CLS 12k 0,0 32 brpm
09:41 6,5 km 31:58 4:57/km 18 m 439 kcal 146 bpm 46,17 50,43 3d 79 23 °C Roma - CLS finale... 0,0 39 brpm
10.06  Sat
11.06  Sun 06:09 12,0 km 1:05:06 5:26/km 9 m 817 kcal 133 bpm 47,01 50,46 38h 118 19 °C Giulianova - CL 1... 0,0 31 brpm
12.06  Mon
13.06  Tue 08:55 2,7 km 15:05 5:34/km 3 m 184 kcal 128 bpm 47,69 50,49 14h 25 20 °C Roma - Riscaldame... 0,0 29 brpm
09:10 8,4 km 45:02 5:23/km 27 m 600 kcal 144 bpm 42,44 50,43 44h 105 23 °C Roma - CL 45' 0,0 37 brpm
09:57 1,6 km 7:16 4:29/km 102 kcal 147 bpm 51,23 50,49 58h 19 23 °C Roma - Corsa breve 0,0 37 brpm
14.06  Wed 08:40 12,7 km 1:11:23 5:37/km 18 m 873 kcal 132 bpm 45,68 50,49 53h 126 21 °C Roma - Corsa facile 0,0 28 brpm
15.06  Thu
16.06  Fri 08:37 16,0 km 1:20:16 5:01/km 21 m 1.073 kcal 142 bpm 47,25 50,50 62h 181 22 °C Roma - Migliorame... 0,0 35 brpm
17.06  Sat
18.06  Sun 08:14 18,4 km 1:46:11 5:46/km 131 m 1.220 kcal 127 bpm 46,85 50,52 36h 163 22 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 32 brpm
19.06  Mon
20.06  Tue 08:52 9,0 km 52:33 5:50/km 72 m 622 kcal 128 bpm 45,68 50,52 21h 83 23 °C Roma - 50' CL Eas... 0,2 33 brpm
21.06  Wed 08:45 12,8 km 1:05:44 5:08/km 24 m 832 kcal 135 bpm 49,41 50,56 36h 126 23 °C Roma - 40' CLS + ... 0,0 34 brpm
22.06  Thu
23.06  Fri 08:40 10,5 km 54:34 5:12/km 20 m 700 kcal 138 bpm 47,19 50,55 31h 110 25 °C Roma - 25' Fartle... 0,0 32 brpm
24.06  Sat 08:22 18,9 km 1:51:55 5:55/km 22 m 1.316 kcal 129 bpm 44,27 50,54 38h 177 26 °C Roma 19k CL Easy ... 0,0 34 brpm
25.06  Sun
26.06  Mon 08:21 11,3 km 1:02:49 5:34/km 14 m 752 kcal 129 bpm 47,67 50,59 26h 101 23 °C Roma - 1h CL Easy... 0,0 33 brpm
27.06  Tue
28.06  Wed 08:04 10,5 km 54:16 5:10/km 13 m 686 kcal 137 bpm 47,99 50,61 31h 110 25 °C Roma - 10' WU + 5... 0,0 32 brpm
29.06  Thu 06:28 11,4 km 1:06:28 5:51/km 84 m 762 kcal 126 bpm 46,61 50,62 24h 99 22 °C Roma turistica - ... 0,0 33 brpm
30.06  Fri 11:24 30:28 97 kcal 72 bpm 50,86 6 Potenziamento upp...
01.07  Sat 09:30 7,6 km 39:15 5:09/km 39 m 489 kcal 132 bpm 51,07 50,69 23h 66 23 °C Roma - Corto con ... 0,0 34 brpm
02.07  Sun 07:40 23,3 km 2:13:42 5:45/km 112 m 1.536 kcal 123 bpm 49,07 50,73 48h 185 21 °C 2h15' CL Easy gir... 0,0 35 brpm
03.07  Mon
04.07  Tue 07:12 9,0 km 51:17 5:43/km 71 m 594 kcal 126 bpm 48,02 50,78 22h 76 20 °C Roma - CL Easy 50' 0,2 34 brpm
05.07  Wed 08:28 11,2 km 58:22 5:13/km 10 m 730 kcal 131 bpm 50,49 50,88 34h 100 24 °C Roma - CL 1h fina... 0,0 34 brpm
06.07  Thu 09:59 39:25 136 kcal 75 bpm 51,16 8h 11 Potenziamento upp...
07.07  Fri 08:10 11,5 km 1:00:52 5:18/km 14 m 757 kcal 132 bpm 49,09 50,95 31h 102 24 °C Roma - 1h CL/CL E... 0,0 36 brpm
08.07  Sat
09.07  Sun 08:03 18,0 km 1:37:47 5:25/km 14 m 1.185 kcal 128 bpm 49,79 50,96 43h 160 25 °C Montesilvano - 18... 0,0 33 brpm
10.07  Mon 09:03 18,0 km 55:37 19,4 km/h 80 m 358 kcal 100 bpm 50,96 19h 40 28 °C Montesilvano Cicl... 0,0
16:04 4,8 km 19:48 14,7 km/h 10 m 110 kcal 91 bpm 50,96 10h 11 31 °C Montesilvano Cicl... 0,0
11.07  Tue 08:07 10,0 km 55:20 5:31/km 14 m 680 kcal 134 bpm 45,67 50,97 29h 99 28 °C 10k CL / CL Easy ... 0,0 34 brpm
09:09 1,2 km 6:49 5:33/km 1 m 88 kcal 134 bpm 45,37 50,98 29h 12 29 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
16:49 1,7 km 33:29 3,0 km/h 4 m 119 kcal 77 bpm 50,98 20h 8 Montesilvano Camm... 0,0
12.07  Wed 06:18 8,2 km 43:27 5:19/km 4 m 564 kcal 138 bpm 45,88 50,95 34h 90 23 °C Montesilvano - Fa... 0,0 36 brpm
13.07  Thu 08:54 20,3 km 1:09:52 17,4 km/h 81 m 319 kcal 90 bpm 50,95 14h 30 30 °C Montesilvano Cicl... 0,0 20 brpm
14.07  Fri 06:28 10,7 km 56:28 5:16/km 7 m 719 kcal 136 bpm 47,39 50,98 34h 112 24 °C Montesilvano - 2k... 0,0 34 brpm
07:31 2,0 km 11:18 5:32/km 138 kcal 129 bpm 47,81 50,99 41h 18 25 °C Montesilvano - De... 0,0 33 brpm
07:49 0,4 km 6:11 3,9 km/h 2 m 26 kcal 79 bpm 50,98 41h 2 Montesilvano Camm... 0,0 23 brpm
15.07  Sat
16.07  Sun 06:32 3,6 km 21:21 5:52/km 7 m 252 kcal 126 bpm 46,23 50,99 16h 31 22 °C 20' CL Easy 0,0 32 brpm
06:55 16,3 km 1:33:44 5:44/km 19 m 1.099 kcal 130 bpm 45,39 50,99 46h 150 23 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 32 brpm
17.07  Mon
18.07  Tue 06:16 10,0 km 50:56 5:06/km 18 m 675 kcal 136 bpm 49,43 51,03 36h 100 22 °C Roma - 10k CLS fi... 0,0 36 brpm
07:13 3,0 km 15:39 5:12/km 1 m 200 kcal 136 bpm 48,12 51,04 53h 30 24 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
09:33 0:06 1 kcal 60 bpm 51,04 51h 0 Corsa
19.07  Wed 06:38 8,3 km 47:57 5:48/km 19 m 560 kcal 128 bpm 45,78 51,05 38h 73 24 °C Roma - CL easy 50... 0,0 34 brpm
20.07  Thu 15:55 42:43 161 kcal 77 bpm 51,39 0h 13 Potenziamento upp...
21.07  Fri 06:42 10,2 km 52:54 5:12/km 13 m 678 kcal 138 bpm 47,22 51,03 36h 107 25 °C Roma - Fartlek [1... 0,0 36 brpm
22.07  Sat
23.07  Sun 06:39 21,1 km 1:55:59 5:29/km 63 m 1.407 kcal 133 bpm 46,41 51,02 48h 207 25 °C Roma - 1h30 CL Ea... 0,0 31 brpm
08:43 2,9 km 15:42 5:20/km 1 m 197 kcal 136 bpm 46,40 51,02 72h 30 27 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
24.07  Mon
25.07  Tue 06:31 7,5 km 43:30 5:49/km 27 m 492 kcal 128 bpm 45,64 51,03 26h 70 26 °C Roma - (Quasi) a ... 0,0 32 brpm
26.07  Wed 06:35 0,6 km 3:37 5:56/km 40 kcal 118 bpm 49,28 51,03 2h 4 23 °C Roma - riscaldame... 0,0 32 brpm
06:40 0,8 km 4:32 5:53/km 48 kcal 122 bpm 47,69 51,03 2h 6 23 °C Roma - Riscaldame... 0,0 31 brpm
06:45 8,4 km 41:39 4:59/km 16 m 555 kcal 138 bpm 49,91 51,09 34h 85 23 °C Roma - WU + (3,5 ... 0,0 31 brpm
27.07  Thu
28.07  Fri 06:52 10,0 km 51:07 5:06/km 16 m 685 kcal 137 bpm 48,66 51,14 34h 104 19 °C Roma - 10k CL/CLS... 0,0 30 brpm
07:48 2,7 km 14:37 5:21/km 6 m 185 kcal 133 bpm 48,15 51,15 43h 27 23 °C Defaticamento 0,0 31 brpm
29.07  Sat 10:15 2,0 km 4:00 30,0 km/h 140 kcal 5 Camminata
30.07  Sun 07:27 22,4 km 1:59:13 5:20/km 45 m 1.511 kcal 135 bpm 47,14 51,17 62h 228 24 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 31 brpm
31.07  Mon
01.08  Tue 06:51 7,8 km 44:33 5:44/km 24 m 531 kcal 128 bpm 46,62 51,18 23h 70 22 °C Roma - 45' CL Easy 0,0
02.08  Wed 07:07 10,3 km 51:29 4:59/km 15 m 702 kcal 137 bpm 50,16 51,22 38h 106 23 °C Roma - 15' ZFC2 +... 0,0
03.08  Thu 17:30 7,6 km 1:39:32 4,6 km/h 54 m 449 kcal 69 bpm 51,14 1h 22 Roma Camminata 0,0
04.08  Fri 06:14 8,1 km 48:59 6:02/km 17 m 580 kcal 127 bpm 43,88 51,22 27h 76 23 °C Roma - 15' WU + 8... 0,0
07:09 0,6 km 3:18 5:47/km 40 kcal 118 bpm 50,94 51,22 27h 4 23 °C Test 100m segnati 0,0
05.08  Sat
06.08  Sun 06:24 27,0 km 2:23:44 5:19/km 37 m 1.843 kcal 133 bpm 47,02 51,27 72h 275 19 °C Roma - 17k CL Eas... 0,0
07.08  Mon
08.08  Tue 07:22 10,5 km 57:35 5:28/km 21 m 726 kcal 127 bpm 48,67 51,35 31h 93 17 °C Roma - 1h CL easy 0,0
09.08  Wed 09:00 1,9 km 10:58 5:48/km 125 kcal 115 bpm 50,64 51,36 10h 13 20 °C Riscaldamento 0,0 34 brpm
09:15 8,4 km 41:08 4:53/km 18 m 579 kcal 141 bpm 48,19 51,39 38h 97 22 °C Roma - 10' WU + 3... 0,0 32 brpm
10.08  Thu
11.08  Fri 07:01 10,3 km 54:10 5:15/km 17 m 710 kcal 133 bpm 48,03 51,43 29h 103 19 °C Roma - 10' WU +10... 0,0
12.08  Sat 07:33 5,6 km 28:52 5:09/km 23 m 385 kcal 137 bpm 47,09 51,42 24h 62 20 °C Roma - Piccolo te... 0,0
13.08  Sun 07:35 18,0 km 1:34:45 5:16/km 16 m 1.238 kcal 136 bpm 46,04 51,42 63h 201 21 °C Roma 18k (10K CL ... 0,0
09:24 2,0 km 11:10 5:33/km 4 m 136 kcal 138 bpm 42,36 51,41 3d 24 25 °C Defaticamento 0,0
14.08  Mon
15.08  Tue 07:32 11,6 km 1:06:34 5:43/km 14 m 800 kcal 129 bpm 44,81 51,43 31h 111 21 °C Roma - 1h05' CL E... 0,0
16.08  Wed 07:53 10,0 km 52:08 5:12/km 16 m 690 kcal 137 bpm 46,39 51,44 38h 112 23 °C Roma - Fartlek 42... 0,0 33 brpm
17.08  Thu 19:19 8,5 km 46:05 5:27/km 34 m 616 kcal 141 bpm 42,08 51,36 41h 111 30 °C Roma - Roma - 45'... 0,0
18.08  Fri 10:20 42:53 158 kcal 76 bpm 51,69 28h 13 Potenziamento upp...
19.08  Sat 10:25 0,2 km 7:20 3:52/100m 36 kcal 104 bpm 51,69 4h 6 Test profilo acqu... 0,0
20.08  Sun 06:58 20,0 km 1:50:22 5:31/km 35 m 1.378 kcal 130 bpm 46,56 51,38 43h 191 24 °C Roma - 20k (1h10'... 0,0 32 brpm
21.08  Mon
22.08  Tue 08:19 35:36 144 kcal 79 bpm 51,71 13 Potenziamento upp...
17:24 11:46 32 kcal 67 bpm 51,71 2 Abs
23.08  Wed 10:54 9:48 70 kcal 97 bpm 51,71 7 Potenziamento gam...
24.08  Thu 08:56 36:52 123 kcal 74 bpm 51,71 10 Potenziamento upp...
25.08  Fri 07:00 10,6 km 1:01:41 5:50/km 21 m 735 kcal 132 bpm 42,55 51,36 29h 112 23 °C Roma - 1h CL Easy... 0,0 31 brpm
26.08  Sat
27.08  Sun 08:12 12,0 km 1:00:12 5:01/km 25 m 814 kcal 143 bpm 45,56 51,34 66h 151 23 °C Roma - 1h CLS/CM 0,0 32 brpm
28.08  Mon 15:42 39:27 150 kcal 77 bpm 51,70 34h 12 Potenziamento upp...
29.08  Tue 10:09 10:07 71 kcal 97 bpm 51,70 17h 7 Potenziamento gam...
17:39 9:52 58 kcal 89 bpm 51,70 9h 5 Abs
30.08  Wed 09:48 48:29 112 kcal 65 bpm 51,70 9 Potenziamento upp...
31.08  Thu 10:36 10:02 54 kcal 86 bpm 51,70 4 Potenzia gambe in...
10:50 10:18 69 kcal 95 bpm 51,70 6 Abs dinamici
01.09  Fri 08:44 10,4 km 52:50 5:06/km 16 m 713 kcal 139 bpm 46,51 51,36 47h 119 20 °C Roma - 5k CL + 5k... 0,0
02.09  Sat 08:01 7:38 36 kcal 83 bpm 51,70 25h 3 Qualche push up
03.09  Sun 07:40 17,0 km 1:30:27 5:19/km 17 m 1.184 kcal 139 bpm 44,16 51,32 71h 202 21 °C Roma - Roma - 17k... 0,0
22:56 11:58 44 kcal 74 bpm 51,64 58h 3 Qualche push up
04.09  Mon 09:52 10:22 82 kcal 101 bpm 51,64 48h 8 Potenzia gambe in...
05.09  Tue 08:15 10,8 km 1:00:02 5:34/km 750 kcal 140 bpm 41,35 51,28 63h 134 22 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 33 brpm
17:11 1,2 km 16:38 4,3 km/h 10 m 71 kcal 77 bpm 51,28 55h 5 Roma Camminata 0,0
06.09  Wed 07:49 12,5 km 1:04:18 5:10/km 18 m 855 kcal 138 bpm 46,39 51,28 3d 138 19 °C Roma - 1h05' CLS 0,0 33 brpm
16:56 7:27 25 kcal 72 bpm 51,59 64h 2 Tenuta isometrica...
17:07 15:08 49 kcal 71 bpm 51,59 63h 3 Tenuta isometrica...
17:35 9:44 46 kcal 81 bpm 51,59 63h 4 Abs dinamici
07.09  Thu 10:02 15:08 31 kcal 62 bpm 51,59 2 Tenuta isometrica...
10:34 35:44 111 kcal 71 bpm 51,59 9 Potenziamento upp...
08.09  Fri 07:09 11,2 km 1:05:59 5:53/km 16 m 769 kcal 124 bpm 45,78 51,30 23h 94 19 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 32 brpm
09.09  Sat 11:21 2,5 km 48:32 3,1 km/h 3 m 169 kcal 76 bpm 51,30 13 Fiumicino Camminata 0,0
10.09  Sun 07:28 24,0 km 2:16:16 5:40/km 15 m 1.720 kcal 135 bpm 42,56 51,35 3d 269 23 °C Ostia - 24k CL Ea... 0,0 34 brpm
10:04 0,9 km 11:20 4,6 km/h 52 kcal 88 bpm 51,35 72h 4 Roma Camminata 0,0
11.09  Mon 09:16 15:09 33 kcal 63 bpm 51,67 50h 2 Tenuta isometrica...
16:53 10:02 84 kcal 105 bpm 51,67 41h 9 Potenziamento gam...
20:56 15:10 53 kcal 73 bpm 51,67 37h 4 Tenuta isometrica...
12.09  Tue 09:50 15:05 36 kcal 65 bpm 51,67 24h 3 Tenuta isometrica...
10:34 46:13 132 kcal 70 bpm 51,67 22h 10 Potenziamento upp...
18:19 9:46 30 kcal 70 bpm 51,67 15h 2 Abs dinamici
13.09  Wed 08:23 0,2 km 1:15 5:26/km 1 m 15 kcal 99 bpm 66,80 51,35 1h 1 19 °C Prrr 😂 0,0 22 brpm
08:25 10,0 km 52:02 5:12/km 7 m 691 kcal 137 bpm 46,40 51,35 39h 111 20 °C Roma - 10k CL /CLS 0,0 31 brpm
10:44 15:13 57 kcal 75 bpm 51,65 37h 4 Tenuta isometrica...
20:44 15:06 57 kcal 75 bpm 51,65 27h 4 Tenuta isometrica...
14.09  Thu 10:59 10:08 70 kcal 95 bpm 51,65 13h 6 Potenzia gambe in...
14:12 15:05 58 kcal 76 bpm 51,65 10h 5 Tenuta isometrica...
18:38 9:03 31 kcal 72 bpm 51,65 5h 2 Abs dinamici
15.09  Fri 08:25 11,8 km 1:03:27 5:24/km 18 m 811 kcal 139 bpm 43,42 51,32 41h 139 22 °C Roma - CL 1h + al... 0,0 31 brpm
18:31 15:03 52 kcal 73 bpm 51,60 32h 4 Tenuta isometrica...
16.09  Sat 10:25 15:06 43 kcal 68 bpm 51,60 16h 3 Tenuta isometrica...
17.09  Sun 07:37 28,0 km 2:42:03 5:47/km 51 m 1.997 kcal 135 bpm 41,64 51,29 3d 317 22 °C Lungo 28k CL/CL E... 0,0 32 brpm
18.09  Mon 10:39 15:27 42 kcal 67 bpm 51,57 50h 3 Tenuta isometrica...
19.09  Tue 10:08 10:03 79 kcal 101 bpm 51,57 19h 8 Potenzia gambe in...
11:01 49:41 188 kcal 77 bpm 51,57 17h 17 Potenziamento upp...
14:40 15:05 54 kcal 74 bpm 51,57 14h 4 Tenuta isometrica...
20.09  Wed 08:04 11,3 km 57:09 5:03/km 10 m 779 kcal 143 bpm 45,16 51,26 58h 142 22 °C Roma - 1km WU + 1... 0,0 34 brpm
18:46 15:06 36 kcal 65 bpm 51,52 48h 2 Tenuta isometrica...
21.09  Thu 09:34 15:05 35 kcal 65 bpm 51,52 34h 2 Tenuta isometrica...
10:01 10:24 73 kcal 96 bpm 51,52 33h 7 Potenzia gambe in...
10:38 35:44 109 kcal 71 bpm 51,52 32h 8 Potenziamento upp...
22.09  Fri 08:04 8,6 km 45:06 5:16/km 35 m 581 kcal 137 bpm 45,61 51,27 34h 92 24 °C Roma - 45' CL 0,0 31 brpm
22:48 15:06 37 kcal 66 bpm 51,53 19h 2 Tenuta isometrica...
23.09  Sat 09:38 15:09 36 kcal 65 bpm 51,53 9h 2 Tenuta isometrica...
10:00 26:32 60 kcal 64 bpm 51,53 8h 4 Abs dinamici
14:44 15:07 34 kcal 64 bpm 51,53 4h 2 Tenuta isometrica...
24.09  Sun 07:44 17,0 km 1:23:58 4:56/km 16 m 1.178 kcal 145 bpm 45,24 51,23 3d 215 16 °C Roma - 2km WU + C... 0,0 36 brpm
09:14 3,0 km 15:51 5:16/km 1 m 211 kcal 141 bpm 43,76 51,23 3d 36 17 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
20:31 15:07 44 kcal 69 bpm 51,48 62h 3 Tenuta isometrica...
25.09  Mon 10:15 15:08 24 kcal 56 bpm 51,48 48h 1 Tenuta isometrica...
11:32 32:28 125 kcal 77 bpm 51,48 46h 9 Potenziamento upp...
26.09  Tue 11:53 15:03 30 kcal 61 bpm 51,48 22h 2 Tenuta isometrica...
18:18 1,4 km 8:36 6:17/km 12 m 104 kcal 134 bpm 38,12 51,19 15h 17 27 °C Riscaldamento 0,5 28 brpm
18:28 9,7 km 51:40 5:19/km 102 m 727 kcal 157 bpm 36,70 51,03 3d 179 26 °C Medio ondulato im... 1,1 39 brpm
27.09  Wed 09:41 7,2 km 40:51 5:39/km 31 m 501 kcal 126 bpm 47,24 51,19 64h 63 22 °C Roma - CL easy 40... 0,0 32 brpm
28.09  Thu
29.09  Fri 10:09 21:10 153 kcal 99 bpm 51,45 14h 20 Test cicloergomet...
17:30 8,0 km 38:46 4:50/km 30 m 579 kcal 150 bpm 44,16 51,07 54h 114 26 °C Roma - 8k CM 0,0 39 brpm
18:12 1,3 km 7:02 5:35/km 14 m 97 kcal 146 bpm 39,70 51,06 67h 19 26 °C Defaticamento 0,1 39 brpm
30.09  Sat 14:27 1,7 km 31:03 3,2 km/h 5 m 112 kcal 87 bpm 51,07 47h 13 25 °C Fiumicino Camminata 0,0
01.10  Sun 08:26 1,5 km 8:16 5:28/km 104 kcal 122 bpm 51,13 51,08 28h 12 17 °C Riscaldamento 0,0 34 brpm
08:36 14,0 km 1:07:12 4:47/km 7 m 974 kcal 145 bpm 46,99 51,09 3d 174 17 °C Roma - 10km CM@4.... 0,0 35 brpm
09:48 2,5 km 13:40 5:24/km 4 m 177 kcal 138 bpm 43,94 51,09 72h 29 20 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
02.10  Mon
03.10  Tue 08:45 1,3 km 7:58 5:59/km 1 m 92 kcal 115 bpm 49,33 51,09 23h 9 18 °C Riscaldamento 0,0 31 brpm
08:56 10,7 km 52:00 4:53/km 12 m 719 kcal 143 bpm 47,07 51,10 3d 127 20 °C Roma - 6k@5.00 + ... 0,0 33 brpm
04.10  Wed
05.10  Thu 08:12 1,5 km 8:38 5:45/km 1 m 103 kcal 118 bpm 50,18 51,10 24h 11 18 °C Riscaldamento 0,0 30 brpm
08:27 10,0 km 49:22 4:56/km 6 m 665 kcal 141 bpm 47,45 51,11 3d 115 19 °C Roma - 2k@5.05 + ... 0,0 36 brpm
06.10  Fri 08:26 11,7 km 59:40 5:05/km 14 m 806 kcal 137 bpm 47,60 51,11 72h 130 17 °C Roma - 1k7 Wu + 1... 0,0 34 brpm
09:30 1,2 km 6:25 5:26/km 1 m 78 kcal 135 bpm 44,88 51,11 72h 13 19 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
07.10  Sat