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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Time | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | VO2max | VO2max (file) | Recovery time | HRV | TRIMP | Temp. | Splits | Title | CS | RR | HR | |||||
01.01 Sun | 09:09 | 12,5 km | 1:05:29 | 5:14/km | 18 m | 856 kcal | 145 bpm | 43,40 | 50,43 | 4d | 155 | 9 °C | Roma - CL 1h05' | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
02.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||
03.01 Tue | 15:57 | 10:17 | 28 kcal | 68 bpm | 50,54 | 42h | 2 | Push Ups | ||||||||||||||||
04.01 Wed | 09:06 | 13,1 km | 1:15:01 | 5:44/km | 40 m | 909 kcal | 137 bpm | 42,32 | 50,33 | 65h | 147 | 8 °C | Roma - CL/CL easy... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
05.01 Thu | 17:49 | 12:50 | 43 kcal | 73 bpm | 50,43 | 41h | 3 | Push Ups | ||||||||||||||||
06.01 Fri | 09:07 | 12,5 km | 1:06:37 | 5:20/km | 50 m | 858 kcal | 146 bpm | 42,20 | 50,21 | 4d | 161 | 11 °C | Roma - CL 1h05' | 0,0 | 39 brpm | |||||||||
07.01 Sat | ||||||||||||||||||||||||
08.01 Sun | 14:49 | 18,0 km | 1:41:15 | 5:37/km | 35 m | 1.299 kcal | 149 bpm | 38,13 | 50,10 | 3d | 267 | 15 °C | Roma - CL/CL easy... | 0,0 | 38 brpm | |||||||||
09.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||
10.01 Tue | 08:55 | 8,2 km | 50:12 | 6:07/km | 25 m | 583 kcal | 131 bpm | 41,46 | 50,09 | 42h | 81 | 8 °C | Roma - CL easy 50' | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
11.01 Wed | ||||||||||||||||||||||||
12.01 Thu | ||||||||||||||||||||||||
13.01 Fri | 09:08 | 7,0 km | 42:00 | 6:00/km | 14 m | 498 kcal | 131 bpm | 42,45 | 50,07 | 25h | 71 | 8 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
14.01 Sat | 15:07 | 10,0 km | 55:52 | 5:35/km | 14 m | 699 kcal | 141 bpm | 41,83 | 49,89 | 48h | 122 | 14 °C | Roma - 10k CL | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
16:07 | 8,3 km | 47:51 | 5:44/km | 2 m | 583 kcal | 139 bpm | 41,18 | 49,84 | 3d | 99 | 12 °C | Roma - 8.5k CL Easy | 0,0 | 38 brpm | ||||||||||
15.01 Sun | ||||||||||||||||||||||||
16.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||
17.01 Tue | 08:52 | 8,7 km | 49:19 | 5:42/km | 33 m | 591 kcal | 133 bpm | 44,41 | 49,90 | 29h | 86 | 12 °C | Roma - CL/ CL Eas... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
18.01 Wed | 09:04 | 10,2 km | 53:45 | 5:16/km | 9 m | 679 kcal | 141 bpm | 45,05 | 49,88 | 48h | 119 | 11 °C | Roma - 15'WU + 5k... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
19.01 Thu | 18:33 | 7:12 | 31 kcal | 80 bpm | 49,96 | 16h | 2 | Push Ups | ||||||||||||||||
20.01 Fri | 10:22 | 10,0 km | 52:24 | 5:14/km | 21 m | 675 kcal | 142 bpm | 44,84 | 49,84 | 49h | 119 | 6 °C | Roma - CL(S) 10k | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
21.01 Sat | ||||||||||||||||||||||||
22.01 Sun | 08:50 | 6,5 km | 35:57 | 5:31/km | 15 m | 446 kcal | 136 bpm | 44,76 | 49,84 | 29h | 70 | 2 °C | Pre-Miguel | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
09:34 | 9,7 km | 53:26 | 5:29/km | 10 m | 682 kcal | 141 bpm | 42,67 | 49,84 | 3d | 116 | 4 °C | Corsa di Miguel 2... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
10:45 | 0,7 km | 4:09 | 5:51/km | 1 m | 48 kcal | 127 bpm | 45,95 | 49,85 | 71h | 6 | 6 °C | Roma Corsa | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
23.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||
24.01 Tue | 09:15 | 10,0 km | 54:45 | 5:28/km | 20 m | 675 kcal | 140 bpm | 43,49 | 49,82 | 44h | 115 | 5 °C | Roma - CL 10k | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
25.01 Wed | 09:22 | 12,4 km | 1:05:30 | 5:17/km | 12 m | 827 kcal | 140 bpm | 45,25 | 49,84 | 72h | 139 | 7 °C | Roma - 15'WU + 7k... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
26.01 Thu | ||||||||||||||||||||||||
27.01 Fri | 09:30 | 11,1 km | 59:26 | 5:20/km | 15 m | 743 kcal | 139 bpm | 45,16 | 49,80 | 39h | 124 | 6 °C | Roma - CL 1h, fin... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
28.01 Sat | ||||||||||||||||||||||||
29.01 Sun | 09:05 | 20,0 km | 1:44:43 | 5:14/km | 21 m | 1.331 kcal | 140 bpm | 45,82 | 49,83 | 72h | 220 | 6 °C | Roma - CL 20K con... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
30.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||
31.01 Tue | 09:26 | 9,2 km | 49:41 | 5:25/km | 50 m | 603 kcal | 134 bpm | 47,05 | 49,83 | 36h | 92 | 5 °C | Roma - CL 50' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
01.02 Wed | 14:51 | 11,7 km | 59:18 | 5:03/km | 13 m | 782 kcal | 144 bpm | 45,74 | 49,82 | 67h | 142 | 13 °C | Roma - Variato 10... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
02.02 Thu | ||||||||||||||||||||||||
03.02 Fri | 09:34 | 11,8 km | 1:10:12 | 5:58/km | 21 m | 818 kcal | 131 bpm | 42,92 | 49,81 | 36h | 116 | 8 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
20:26 | 48:00 | 168 kcal | 57 | Walking, general ... | ||||||||||||||||||||
04.02 Sat | 17:22 | 4,2 km | 1:22:20 | 3,1 km/h | 28 m | 300 kcal | 69 bpm | 49,81 | 4h | 13 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
05.02 Sun | 09:07 | 24,0 km | 2:12:22 | 5:31/km | 59 m | 1.621 kcal | 136 bpm | 44,87 | 49,85 | 72h | 251 | 7 °C | 20k CL in compagn... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
06.02 Mon | 09:47 | 5,8 km | 1:21:48 | 4,2 km/h | 49 m | 366 kcal | 70 bpm | 49,85 | 48h | 17 | Roma Camminata | 0,1 | ||||||||||||
07.02 Tue | 09:30 | 8,3 km | 50:06 | 6:04/km | 28 m | 585 kcal | 129 bpm | 42,89 | 49,85 | 36h | 80 | 4 °C | Roma - CL easy 50' | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
08.02 Wed | 09:22 | 12,6 km | 1:05:20 | 5:12/km | 12 m | 821 kcal | 138 bpm | 46,98 | 49,88 | 53h | 129 | 3 °C | Roma - 10km CLS +... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09.02 Thu | 15:49 | 3,2 km | 40:05 | 4,8 km/h | 24 m | 188 kcal | 69 bpm | 49,88 | 18h | 7 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
17:11 | 13:26 | 40 kcal | 70 bpm | 49,93 | 17h | 3 | Push Ups + Crunch | |||||||||||||||||
10.02 Fri | 09:26 | 10,7 km | 1:00:53 | 5:43/km | 15 m | 737 kcal | 134 bpm | 43,79 | 49,89 | 31h | 108 | 5 °C | Roma - CL easy 1h | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
11.02 Sat | ||||||||||||||||||||||||
12.02 Sun | RC | 08:55 | 29,9 km | 2:41:56 | 5:25/km | 19 m | 2.375 kcal | 145 bpm | 41,63 | 49,85 | 3d | 384 | 7 °C | 8a Corrifregene 3... | 0,0 | 37 brpm | ||||||||
13.02 Mon | ||||||||||||||||||||||||
14.02 Tue | 09:51 | 6,7 km | 40:01 | 5:56/km | 39 m | 471 kcal | 135 bpm | 41,51 | 49,85 | 34h | 74 | 8 °C | Roma - scarico CL... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
15.02 Wed | 09:25 | 14,7 km | 1:15:35 | 5:09/km | 13 m | 942 kcal | 137 bpm | 48,19 | 49,91 | 58h | 150 | 9 °C | Roma - Rip [20'WU... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
18:19 | 32:52 | 122 kcal | 77 bpm | 49,94 | 50h | 9 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
16.02 Thu | 16:38 | 20:08 | 62 kcal | 71 bpm | 49,94 | 27h | 4 | Potenziamento | ||||||||||||||||
17.02 Fri | 09:30 | 10,2 km | 55:47 | 5:29/km | 10 m | 696 kcal | 138 bpm | 44,15 | 49,90 | 39h | 111 | 8 °C | Roma - CL 55' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
18.02 Sat | 16:34 | 26:05 | 70 kcal | 68 bpm | 49,93 | 7h | 5 | Potenziamento u.b. | ||||||||||||||||
19.02 Sun | 09:24 | 21,1 km | 1:48:16 | 5:07/km | 31 m | 1.372 kcal | 140 bpm | 47,00 | 49,92 | 72h | 222 | 11 °C | Roma 21.1k - 16km... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
20.02 Mon | 17:30 | 24:54 | 84 kcal | 74 bpm | 49,95 | 40h | 6 | Pesi | ||||||||||||||||
21.02 Tue | 09:59 | 10,3 km | 53:12 | 5:11/km | 20 m | 658 kcal | 136 bpm | 48,37 | 49,96 | 46h | 105 | 12 °C | Roma - 10k CL | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
22.02 Wed | 09:34 | 12,7 km | 1:03:17 | 4:59/km | 18 m | 800 kcal | 138 bpm | 49,62 | 50,00 | 72h | 128 | 11 °C | Roma - Progr 10k ... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
23.02 Thu | 10:36 | 3,3 km | 49:47 | 4,0 km/h | 18 m | 201 kcal | 68 bpm | 50,00 | 48h | 9 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
24.02 Fri | 09:53 | 9,0 km | 47:50 | 5:18/km | 28 m | 601 kcal | 136 bpm | 47,10 | 50,02 | 43h | 90 | 13 °C | Roma - CL 50' | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
25.02 Sat | 19:30 | 11:30 | 27 kcal | 64 bpm | 50,05 | 10h | 2 | Qualche (svogliat... | ||||||||||||||||
26.02 Sun | 09:39 | 16,0 km | 1:23:50 | 5:14/km | 17 m | 1.079 kcal | 142 bpm | 44,76 | 50,01 | 67h | 186 | 13 °C | Roma - CL 16K | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
27.02 Mon | ||||||||||||||||||||||||
28.02 Tue | 09:36 | 13,1 km | 1:07:45 | 5:09/km | 27 m | 883 kcal | 140 bpm | 46,70 | 50,04 | 48h | 142 | 11 °C | Roma - CLS 1h 10' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
01.03 Wed | 09:22 | 9,4 km | 55:45 | 5:55/km | 20 m | 649 kcal | 127 bpm | 45,05 | 50,09 | 41h | 81 | 11 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
02.03 Thu | 10:28 | 42:41 | 98 kcal | 65 bpm | 50,12 | 16h | 6 | Core/glutei/braccia | ||||||||||||||||
21:18 | 31:28 | 125 kcal | 79 bpm | 50,12 | 3h | 9 | Push Ups | |||||||||||||||||
03.03 Fri | 10:16 | 5,9 km | 32:13 | 5:29/km | 35 m | 402 kcal | 132 bpm | 47,32 | 50,13 | 21h | 55 | 13 °C | Roma - CL easy 30' | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
04.03 Sat | ||||||||||||||||||||||||
05.03 Sun | RC | 09:14 | 21,1 km | 1:42:12 | 4:50/km | 102 m | 1.393 kcal | 153 bpm | 44,13 | 49,99 | 3d | 306 | 9 °C | 48ma Roma Ostia H... | 0,0 | 38 brpm | ||||||||
06.03 Mon | ||||||||||||||||||||||||
07.03 Tue | 09:22 | 9,5 km | 52:54 | 5:34/km | 14 m | 659 kcal | 134 bpm | 45,19 | 50,02 | 34h | 94 | 12 °C | Roma - CL / CL ea... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
08.03 Wed | 10:01 | 11,6 km | 1:02:10 | 5:22/km | 23 m | 779 kcal | 136 bpm | 46,40 | 50,04 | 38h | 119 | 14 °C | Roma - CL/CL Easy... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
09.03 Thu | ||||||||||||||||||||||||
10.03 Fri | 10:36 | 32:11 | 111 kcal | 74 bpm | 50,06 | 7 | Potenziamento u.b... | |||||||||||||||||
11.03 Sat | ||||||||||||||||||||||||
12.03 Sun | 10:23 | 3,9 km | 49:04 | 4,7 km/h | 24 m | 222 kcal | 78 bpm | 49,89 | 2h | 13 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
14:40 | 11,8 km | 59:48 | 5:05/km | 15 m | 794 kcal | 146 bpm | 44,53 | 49,93 | 56h | 151 | 22 °C | Roma - 12k a cdc | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
13.03 Mon | ||||||||||||||||||||||||
14.03 Tue | 16:37 | 10,8 km | 1:00:26 | 5:36/km | 17 m | 767 kcal | 137 bpm | 43,44 | 49,91 | 39h | 119 | 15 °C | Roma - CL / CL ea... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
15.03 Wed | 15:58 | 4,0 km | 55:25 | 4,3 km/h | 27 m | 233 kcal | 72 bpm | 49,78 | 15h | 12 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
16.03 Thu | 09:33 | 2,4 km | 13:14 | 5:31/km | 2 m | 174 kcal | 143 bpm | 41,59 | 49,91 | 18h | 31 | 12 °C | Warm Up | 0,0 | ||||||||||
09:58 | 5,1 km | 25:42 | 5:04/km | 10 m | 333 kcal | 140 bpm | 47,84 | 49,94 | 22h | 55 | 13 °C | Roma - Fartlek 25... | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
17.03 Fri | ||||||||||||||||||||||||
18.03 Sat | ||||||||||||||||||||||||
19.03 Sun | RC | 08:11 | 42,7 km | 3:46:27 | 5:18/km | 128 m | 2.839 kcal | 141 bpm | 44,63 | 49,95 | 72h | 487 | 12 °C | Run Rome the Mara... | 0,0 | 35 brpm | ||||||||
20.03 Mon | 10:02 | 4,2 km | 1:03:23 | 3,9 km/h | 28 m | 254 kcal | 69 bpm | 49,94 | 50h | 10 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
21.03 Tue | 09:44 | 6,6 km | 39:08 | 5:55/km | 36 m | 464 kcal | 129 bpm | 44,45 | 49,96 | 34h | 61 | 13 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
22.03 Wed | ||||||||||||||||||||||||
23.03 Thu | 09:40 | 10,4 km | 56:06 | 5:24/km | 23 m | 713 kcal | 138 bpm | 45,02 | 49,95 | 36h | 114 | 15 °C | Roma - CL 55' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
24.03 Fri | 10:42 | 40:21 | 161 kcal | 79 bpm | 49,98 | 11h | 13 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
25.03 Sat | 10:28 | 13,7 km | 1:20:40 | 5:55/km | 24 m | 924 kcal | 129 bpm | 44,31 | 49,94 | 27h | 128 | 17 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
26.03 Sun | ||||||||||||||||||||||||
27.03 Mon | 15:04 | 10,5 km | 53:33 | 5:05/km | 19 m | 731 kcal | 148 bpm | 43,54 | 49,85 | 59h | 137 | 18 °C | Roma - CM (causa ... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
28.03 Tue | ||||||||||||||||||||||||
29.03 Wed | 09:40 | 12,1 km | 1:03:02 | 5:12/km | 10 m | 801 kcal | 140 bpm | 46,25 | 49,88 | 53h | 138 | 12 °C | Roma - Rip [20'WU... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
30.03 Thu | 18:04 | 42:11 | 171 kcal | 80 bpm | 49,90 | 19h | 12 | Potenziamento u.b. | ||||||||||||||||
31.03 Fri | 09:37 | 8,6 km | 51:56 | 6:03/km | 27 m | 596 kcal | 129 bpm | 42,98 | 49,91 | 24h | 80 | 16 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
01.04 Sat | ||||||||||||||||||||||||
02.04 Sun | 09:15 | 15,0 km | 1:17:05 | 5:08/km | 26 m | 1.019 kcal | 142 bpm | 45,88 | 49,89 | 3d | 173 | 11 °C | Roma - CL 15K fin... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
03.04 Mon | 19:04 | 8:35 | 21 kcal | 64 bpm | 49,91 | 36h | 1 | Qualche push up | ||||||||||||||||
04.04 Tue | 09:52 | 10,3 km | 55:07 | 5:21/km | 21 m | 705 kcal | 141 bpm | 44,03 | 49,83 | 53h | 121 | 11 °C | Roma - CL 55' | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
05.04 Wed | 09:17 | 11,0 km | 53:29 | 4:52/km | 18 m | 707 kcal | 141 bpm | 49,53 | 49,87 | 72h | 118 | 8 °C | Roma - Rip [15'WU... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
10:16 | 1,7 km | 9:18 | 5:30/km | 2 m | 116 kcal | 133 bpm | 46,40 | 49,87 | 3d | 16 | 9 °C | Defaticamento | 0,0 | 29 brpm | ||||||||||
06.04 Thu | 10:36 | 57:19 | 154 kcal | 69 bpm | 49,90 | 46h | 10 | Potenziamento u.b... | ||||||||||||||||
15:48 | 3,2 km | 51:09 | 3,8 km/h | 27 m | 197 kcal | 65 bpm | 49,87 | 39h | 8 | Roma Camminata | 0,6 | |||||||||||||
07.04 Fri | 10:03 | 8,5 km | 50:03 | 5:55/km | 11 m | 596 kcal | 130 bpm | 43,65 | 49,87 | 31h | 80 | 12 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
08.04 Sat | ||||||||||||||||||||||||
09.04 Sun | 09:11 | 16,0 km | 1:21:13 | 5:04/km | 38 m | 1.085 kcal | 143 bpm | 46,14 | 49,89 | 72h | 188 | 11 °C | Roma - Pasquarun ... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
10.04 Mon | 09:13 | 9,5 km | 50:11 | 5:18/km | 29 m | 644 kcal | 141 bpm | 44,68 | 49,88 | 3d | 111 | 12 °C | Roma - PasquettaR... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
11.04 Tue | ||||||||||||||||||||||||
12.04 Wed | 09:21 | 12,6 km | 59:28 | 4:43/km | 18 m | 805 kcal | 145 bpm | 49,30 | 49,89 | 72h | 149 | 14 °C | Roma - Variato 10... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
13.04 Thu | 10:59 | 40:38 | 102 kcal | 66 bpm | 49,91 | 46h | 7 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
14.04 Fri | 09:29 | 9,0 km | 52:46 | 5:52/km | 14 m | 635 kcal | 132 bpm | 43,12 | 49,91 | 36h | 92 | 11 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
15.04 Sat | ||||||||||||||||||||||||
16.04 Sun | 08:53 | 16,2 km | 1:22:38 | 5:06/km | 77 m | 1.100 kcal | 143 bpm | 45,73 | 49,91 | 3d | 193 | 11 °C | 16k ondulati 12kC... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
17.04 Mon | ||||||||||||||||||||||||
18.04 Tue | 09:22 | 11,5 km | 1:00:26 | 5:17/km | 14 m | 765 kcal | 138 bpm | 46,34 | 49,91 | 46h | 122 | 15 °C | Roma - CL 1h | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
19.04 Wed | 09:11 | 1,0 km | 5:30 | 5:27/km | 7 m | 63 kcal | 121 bpm | 53,69 | 49,92 | 22h | 7 | 11 °C | Riscaldamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
09:19 | 9,2 km | 48:58 | 5:20/km | 9 m | 566 kcal | 133 bpm | 48,06 | 50,00 | 58h | 93 | 13 °C | Ripetute [2km WU ... | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
20.04 Thu | ||||||||||||||||||||||||
21.04 Fri | 08:23 | 1,4 km | 7:58 | 5:39/km | 1 m | 90 kcal | 120 bpm | 51,58 | 50,01 | 8h | 10 | 12 °C | Riscaldamento | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
08:32 | 10,5 km | 1:08:14 | 6:30/km | 17 m | 719 kcal | 120 bpm | 43,30 | 50,03 | 22h | 85 | 13 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
22.04 Sat | 10:41 | 5,7 km | 1:26:12 | 3,9 km/h | 17 m | 338 kcal | 69 bpm | 50,03 | 0h | 18 | Castel Gandolfo C... | 0,0 | ||||||||||||
23.04 Sun | 09:10 | 16,0 km | 1:20:07 | 5:00/km | 116 m | 1.052 kcal | 141 bpm | 48,02 | 50,06 | 62h | 173 | 16 °C | Roma - CLS 16K on... | 0,1 | 31 brpm | |||||||||
24.04 Mon | ||||||||||||||||||||||||
25.04 Tue | 09:19 | 10,6 km | 54:24 | 5:09/km | 2 m | 723 kcal | 143 bpm | 45,19 | 50,04 | 43h | 124 | 16 °C | Roma - CLS 10k | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
26.04 Wed | 09:16 | 1,8 km | 9:35 | 5:27/km | 1 m | 105 kcal | 117 bpm | 55,69 | 50,07 | 19h | 11 | 14 °C | Variato aborted -... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09:28 | 8,6 km | 50:07 | 5:50/km | 12 m | 590 kcal | 126 bpm | 46,53 | 50,12 | 36h | 72 | 16 °C | Roma - CL Easy 50' | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
27.04 Thu | ||||||||||||||||||||||||
28.04 Fri | 09:18 | 3,4 km | 16:40 | 4:57/km | 7 m | 212 kcal | 133 bpm | 53,11 | 50,25 | 17h | 30 | 14 °C | Riscaldamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
09:37 | 7,7 km | 35:37 | 4:37/km | 10 m | 497 kcal | 149 bpm | 48,59 | 50,28 | 62h | 96 | 16 °C | Roma - Variato ( ... | 0,0 | 38 brpm | ||||||||||
10:17 | 1,8 km | 10:07 | 5:41/km | 2 m | 129 kcal | 139 bpm | 41,78 | 50,27 | 3d | 21 | 16 °C | Defaticamento | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
29.04 Sat | ||||||||||||||||||||||||
30.04 Sun | 09:04 | 14,0 km | 1:14:39 | 5:20/km | 86 m | 975 kcal | 141 bpm | 44,48 | 50,26 | 58h | 163 | 18 °C | Roma - CL 14k con... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
01.05 Mon | ||||||||||||||||||||||||
02.05 Tue | ||||||||||||||||||||||||
03.05 Wed | 08:51 | 0,8 km | 4:14 | 5:26/km | 2 m | 43 kcal | 115 bpm | 57,31 | 50,26 | 5 | 16 °C | Riscaldamento | 0,0 | 26 brpm | ||||||||||
09:01 | 9,8 km | 52:05 | 5:19/km | 15 m | 685 kcal | 143 bpm | 43,61 | 50,21 | 39h | 119 | 16 °C | Roma - (Quasi) CL... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
04.05 Thu | ||||||||||||||||||||||||
05.05 Fri | 09:11 | 7,0 km | 40:02 | 5:45/km | 21 m | 497 kcal | 133 bpm | 43,89 | 50,23 | 22h | 70 | 18 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 28 brpm | |||||||||
06.05 Sat | ||||||||||||||||||||||||
07.05 Sun | 09:00 | 1,2 km | 6:40 | 5:33/km | 87 kcal | 14 | Riscaldamento | |||||||||||||||||
09:13 | 1,2 km | 5:53 | 4:54/km | 1 m | 79 kcal | 143 bpm | 48,08 | 50,23 | 13h | 14 | 19 °C | Riscaldamento | 0,0 | 28 brpm | ||||||||||
09:31 | 1,0 km | 8:50 | 8:30/km | 1 m | 83 kcal | 111 bpm | 34,03 | 50,23 | 13h | 9 | 20 °C | RIscaldamento | 0,0 | 25 brpm | ||||||||||
RC | 10:06 | 8,1 km | 36:07 | 4:26/km | 72 m | 527 kcal | 154 bpm | 48,97 | 50,25 | 67h | 110 | 20 °C | Race for the Cure... | 0,4 | 39 brpm | |||||||||
08.05 Mon | 09:33 | 7,2 km | 40:38 | 5:39/km | 21 m | 493 kcal | 131 bpm | 45,70 | 50,25 | 46h | 68 | 18 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
09.05 Tue | ||||||||||||||||||||||||
10.05 Wed | 09:06 | 7,8 km | 40:02 | 5:09/km | 28 m | 527 kcal | 141 bpm | 46,25 | 50,22 | 34h | 88 | 16 °C | Roma - Fartlek 40... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
11.05 Thu | 18:32 | 10,1 km | 56:09 | 5:34/km | 66 m | 730 kcal | 140 bpm | 42,69 | 50,21 | 41h | 121 | 19 °C | 10k CL/CL Easy co... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
12.05 Fri | ||||||||||||||||||||||||
13.05 Sat | ||||||||||||||||||||||||
14.05 Sun | 08:23 | 2,5 km | 17:59 | 7:13/km | 14 m | 180 kcal | 115 bpm | 40,28 | 50,19 | 10h | 19 | 14 °C | Riscaldamento | 0,0 | 28 brpm | |||||||||
RC | 08:54 | 10,0 km | 44:50 | 4:29/km | 60 m | 644 kcal | 152 bpm | 49,05 | 50,21 | 72h | 127 | 15 °C | 2a Corri a Tor Ve... | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
15.05 Mon | ||||||||||||||||||||||||
16.05 Tue | 09:21 | 11,2 km | 1:02:54 | 5:37/km | 52 m | 754 kcal | 131 bpm | 46,30 | 50,21 | 36h | 106 | 14 °C | Roma - 1h CL Easy | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
17.05 Wed | ||||||||||||||||||||||||
18.05 Thu | 09:33 | 10,4 km | 56:28 | 5:27/km | 19 m | 692 kcal | 133 bpm | 47,08 | 50,21 | 29h | 98 | 18 °C | 55' CL/CL Easy + ... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
19.05 Fri | 15:18 | 6,1 km | 35:44 | 5:52/km | 14 m | 455 kcal | 141 bpm | 39,17 | 50,28 | 36h | 80 | 22 °C | Roma - Rip [2K WU... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
20.05 Sat | ||||||||||||||||||||||||
21.05 Sun | 08:58 | 15,0 km | 1:20:41 | 5:22/km | 24 m | 1.026 kcal | 137 bpm | 45,77 | 50,28 | 43h | 160 | 19 °C | Roma - CL 15K fin... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
22.05 Mon | ||||||||||||||||||||||||
23.05 Tue | 09:20 | 0,5 km | 2:26 | 5:11/km | 1 m | 25 kcal | 95 bpm | 75,03 | 50,28 | 1 | 19 °C | Riscaldamento | 0,0 | |||||||||||
09:26 | 10,7 km | 53:28 | 4:59/km | 15 m | 724 kcal | 145 bpm | 46,18 | 50,25 | 53h | 130 | 21 °C | Roma - 55' CLS/CM | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
10:22 | 1,9 km | 10:00 | 5:19/km | 3 m | 132 kcal | 142 bpm | 44,04 | 50,23 | 3d | 22 | 21 °C | Defaticamento | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
24.05 Wed | 09:08 | 10,6 km | 1:01:11 | 5:47/km | 20 m | 725 kcal | 126 bpm | 46,99 | 50,26 | 53h | 92 | 19 °C | Roma - CL easy 1h | 0,0 | 28 brpm | |||||||||
25.05 Thu | 18:27 | 18:25 | 48 kcal | 67 bpm | 50,27 | 13h | 3 | Qualche push-up | ||||||||||||||||
26.05 Fri | 09:15 | 9,6 km | 50:05 | 5:13/km | 2 m | 631 kcal | 139 bpm | 46,44 | 50,24 | 31h | 106 | 21 °C | Roma - Rip [20'WU... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
27.05 Sat | ||||||||||||||||||||||||
28.05 Sun | 09:05 | 16,0 km | 1:24:24 | 5:16/km | 25 m | 1.095 kcal | 140 bpm | 45,37 | 50,21 | 58h | 183 | 20 °C | Roma - CL 16K fin... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
29.05 Mon | ||||||||||||||||||||||||
30.05 Tue | 08:59 | 11,3 km | 58:02 | 5:09/km | 16 m | 750 kcal | 139 bpm | 47,31 | 50,21 | 41h | 123 | 19 °C | Roma - 1h CLS | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
31.05 Wed | ||||||||||||||||||||||||
01.06 Thu | 08:52 | 11,0 km | 53:33 | 4:52/km | 19 m | 701 kcal | 139 bpm | 50,73 | 50,27 | 43h | 114 | 20 °C | Roma - Variato sv... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
02.06 Fri | 08:58 | 12,8 km | 1:10:09 | 5:28/km | 89 m | 882 kcal | 134 bpm | 46,40 | 50,30 | 43h | 126 | 21 °C | 1h10' CL CL/Easy ... | 0,2 | 32 brpm | |||||||||
03.06 Sat | 09:58 | 9,0 km | 2:01:38 | 4,4 km/h | 76 m | 539 kcal | 66 bpm | 50,30 | 15h | 20 | Passeggiatuni | 0,4 | ||||||||||||
04.06 Sun | 08:21 | 2,7 km | 15:04 | 5:35/km | 11 m | 189 kcal | 130 bpm | 47,27 | 50,37 | 16h | 25 | 19 °C | Roma - Riscaldame... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
08:38 | 2,0 km | 9:13 | 4:44/km | 2 m | 125 kcal | 143 bpm | 50,31 | 50,42 | 21h | 21 | 20 °C | Roma - Gara di ri... | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
08:51 | 12,5 km | 1:03:26 | 5:05/km | 4 m | 837 kcal | 141 bpm | 46,96 | 50,41 | 3d | 139 | 21 °C | Roma - CLS 12k | 0,0 | 37 brpm | ||||||||||
05.06 Mon | ||||||||||||||||||||||||
06.06 Tue | 09:26 | 2,7 km | 15:05 | 5:32/km | 6 m | 179 kcal | 127 bpm | 49,41 | 50,42 | 21h | 24 | 20 °C | Roma - Riscaldame... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
09:43 | 1,6 km | 7:24 | 4:32/km | 8 m | 101 kcal | 143 bpm | 53,25 | 50,44 | 24h | 17 | 20 °C | Roma - Corsa breve | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:52 | 6,9 km | 36:49 | 5:19/km | 17 m | 480 kcal | 142 bpm | 44,10 | 50,40 | 58h | 84 | 22 °C | Roma - CL 35' | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
07.06 Wed | 09:23 | 4,8 km | 27:17 | 5:38/km | 4 m | 335 kcal | 129 bpm | 46,56 | 50,45 | 34h | 45 | 22 °C | Roma - Corsa facile | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
09:51 | 6,9 km | 40:03 | 5:49/km | 39 m | 501 kcal | 134 bpm | 43,07 | 50,44 | 72h | 74 | 23 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 29 brpm | ||||||||||
08.06 Thu | ||||||||||||||||||||||||
09.06 Fri | 08:31 | 12,0 km | 1:02:58 | 5:15/km | 31 m | 816 kcal | 139 bpm | 46,28 | 50,43 | 46h | 135 | 21 °C | Roma - CL/CLS 12k | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09:41 | 6,5 km | 31:58 | 4:57/km | 18 m | 439 kcal | 146 bpm | 46,17 | 50,43 | 3d | 79 | 23 °C | Roma - CLS finale... | 0,0 | 39 brpm | ||||||||||
10.06 Sat | ||||||||||||||||||||||||
11.06 Sun | 06:09 | 12,0 km | 1:05:06 | 5:26/km | 9 m | 817 kcal | 133 bpm | 47,01 | 50,46 | 38h | 118 | 19 °C | Giulianova - CL 1... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
12.06 Mon | ||||||||||||||||||||||||
13.06 Tue | 08:55 | 2,7 km | 15:05 | 5:34/km | 3 m | 184 kcal | 128 bpm | 47,69 | 50,49 | 14h | 25 | 20 °C | Roma - Riscaldame... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
09:10 | 8,4 km | 45:02 | 5:23/km | 27 m | 600 kcal | 144 bpm | 42,44 | 50,43 | 44h | 105 | 23 °C | Roma - CL 45' | 0,0 | 37 brpm | ||||||||||
09:57 | 1,6 km | 7:16 | 4:29/km | 102 kcal | 147 bpm | 51,23 | 50,49 | 58h | 19 | 23 °C | Roma - Corsa breve | 0,0 | 37 brpm | |||||||||||
14.06 Wed | 08:40 | 12,7 km | 1:11:23 | 5:37/km | 18 m | 873 kcal | 132 bpm | 45,68 | 50,49 | 53h | 126 | 21 °C | Roma - Corsa facile | 0,0 | 28 brpm | |||||||||
15.06 Thu | ||||||||||||||||||||||||
16.06 Fri | 08:37 | 16,0 km | 1:20:16 | 5:01/km | 21 m | 1.073 kcal | 142 bpm | 47,25 | 50,50 | 62h | 181 | 22 °C | Roma - Migliorame... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
17.06 Sat | ||||||||||||||||||||||||
18.06 Sun | 08:14 | 18,4 km | 1:46:11 | 5:46/km | 131 m | 1.220 kcal | 127 bpm | 46,85 | 50,52 | 36h | 163 | 22 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
19.06 Mon | ||||||||||||||||||||||||
20.06 Tue | 08:52 | 9,0 km | 52:33 | 5:50/km | 72 m | 622 kcal | 128 bpm | 45,68 | 50,52 | 21h | 83 | 23 °C | Roma - 50' CL Eas... | 0,2 | 33 brpm | |||||||||
21.06 Wed | 08:45 | 12,8 km | 1:05:44 | 5:08/km | 24 m | 832 kcal | 135 bpm | 49,41 | 50,56 | 36h | 126 | 23 °C | Roma - 40' CLS + ... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
22.06 Thu | ||||||||||||||||||||||||
23.06 Fri | 08:40 | 10,5 km | 54:34 | 5:12/km | 20 m | 700 kcal | 138 bpm | 47,19 | 50,55 | 31h | 110 | 25 °C | Roma - 25' Fartle... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
24.06 Sat | 08:22 | 18,9 km | 1:51:55 | 5:55/km | 22 m | 1.316 kcal | 129 bpm | 44,27 | 50,54 | 38h | 177 | 26 °C | Roma 19k CL Easy ... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
25.06 Sun | ||||||||||||||||||||||||
26.06 Mon | 08:21 | 11,3 km | 1:02:49 | 5:34/km | 14 m | 752 kcal | 129 bpm | 47,67 | 50,59 | 26h | 101 | 23 °C | Roma - 1h CL Easy... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
27.06 Tue | ||||||||||||||||||||||||
28.06 Wed | 08:04 | 10,5 km | 54:16 | 5:10/km | 13 m | 686 kcal | 137 bpm | 47,99 | 50,61 | 31h | 110 | 25 °C | Roma - 10' WU + 5... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
29.06 Thu | 06:28 | 11,4 km | 1:06:28 | 5:51/km | 84 m | 762 kcal | 126 bpm | 46,61 | 50,62 | 24h | 99 | 22 °C | Roma turistica - ... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
30.06 Fri | 11:24 | 30:28 | 97 kcal | 72 bpm | 50,86 | 6 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
01.07 Sat | 09:30 | 7,6 km | 39:15 | 5:09/km | 39 m | 489 kcal | 132 bpm | 51,07 | 50,69 | 23h | 66 | 23 °C | Roma - Corto con ... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
02.07 Sun | 07:40 | 23,3 km | 2:13:42 | 5:45/km | 112 m | 1.536 kcal | 123 bpm | 49,07 | 50,73 | 48h | 185 | 21 °C | 2h15' CL Easy gir... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
03.07 Mon | ||||||||||||||||||||||||
04.07 Tue | 07:12 | 9,0 km | 51:17 | 5:43/km | 71 m | 594 kcal | 126 bpm | 48,02 | 50,78 | 22h | 76 | 20 °C | Roma - CL Easy 50' | 0,2 | 34 brpm | |||||||||
05.07 Wed | 08:28 | 11,2 km | 58:22 | 5:13/km | 10 m | 730 kcal | 131 bpm | 50,49 | 50,88 | 34h | 100 | 24 °C | Roma - CL 1h fina... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
06.07 Thu | 09:59 | 39:25 | 136 kcal | 75 bpm | 51,16 | 8h | 11 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
07.07 Fri | 08:10 | 11,5 km | 1:00:52 | 5:18/km | 14 m | 757 kcal | 132 bpm | 49,09 | 50,95 | 31h | 102 | 24 °C | Roma - 1h CL/CL E... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
08.07 Sat | ||||||||||||||||||||||||
09.07 Sun | 08:03 | 18,0 km | 1:37:47 | 5:25/km | 14 m | 1.185 kcal | 128 bpm | 49,79 | 50,96 | 43h | 160 | 25 °C | Montesilvano - 18... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
10.07 Mon | 09:03 | 18,0 km | 55:37 | 19,4 km/h | 80 m | 358 kcal | 100 bpm | 50,96 | 19h | 40 | 28 °C | Montesilvano Cicl... | 0,0 | |||||||||||
16:04 | 4,8 km | 19:48 | 14,7 km/h | 10 m | 110 kcal | 91 bpm | 50,96 | 10h | 11 | 31 °C | Montesilvano Cicl... | 0,0 | ||||||||||||
11.07 Tue | 08:07 | 10,0 km | 55:20 | 5:31/km | 14 m | 680 kcal | 134 bpm | 45,67 | 50,97 | 29h | 99 | 28 °C | 10k CL / CL Easy ... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
09:09 | 1,2 km | 6:49 | 5:33/km | 1 m | 88 kcal | 134 bpm | 45,37 | 50,98 | 29h | 12 | 29 °C | Defaticamento | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
16:49 | 1,7 km | 33:29 | 3,0 km/h | 4 m | 119 kcal | 77 bpm | 50,98 | 20h | 8 | Montesilvano Camm... | 0,0 | |||||||||||||
12.07 Wed | 06:18 | 8,2 km | 43:27 | 5:19/km | 4 m | 564 kcal | 138 bpm | 45,88 | 50,95 | 34h | 90 | 23 °C | Montesilvano - Fa... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
13.07 Thu | 08:54 | 20,3 km | 1:09:52 | 17,4 km/h | 81 m | 319 kcal | 90 bpm | 50,95 | 14h | 30 | 30 °C | Montesilvano Cicl... | 0,0 | 20 brpm | ||||||||||
14.07 Fri | 06:28 | 10,7 km | 56:28 | 5:16/km | 7 m | 719 kcal | 136 bpm | 47,39 | 50,98 | 34h | 112 | 24 °C | Montesilvano - 2k... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
07:31 | 2,0 km | 11:18 | 5:32/km | 138 kcal | 129 bpm | 47,81 | 50,99 | 41h | 18 | 25 °C | Montesilvano - De... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||||
07:49 | 0,4 km | 6:11 | 3,9 km/h | 2 m | 26 kcal | 79 bpm | 50,98 | 41h | 2 | Montesilvano Camm... | 0,0 | 23 brpm | ||||||||||||
15.07 Sat | ||||||||||||||||||||||||
16.07 Sun | 06:32 | 3,6 km | 21:21 | 5:52/km | 7 m | 252 kcal | 126 bpm | 46,23 | 50,99 | 16h | 31 | 22 °C | 20' CL Easy | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
06:55 | 16,3 km | 1:33:44 | 5:44/km | 19 m | 1.099 kcal | 130 bpm | 45,39 | 50,99 | 46h | 150 | 23 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
17.07 Mon | ||||||||||||||||||||||||
18.07 Tue | 06:16 | 10,0 km | 50:56 | 5:06/km | 18 m | 675 kcal | 136 bpm | 49,43 | 51,03 | 36h | 100 | 22 °C | Roma - 10k CLS fi... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
07:13 | 3,0 km | 15:39 | 5:12/km | 1 m | 200 kcal | 136 bpm | 48,12 | 51,04 | 53h | 30 | 24 °C | Defaticamento | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
09:33 | 0:06 | 1 kcal | 60 bpm | 51,04 | 51h | 0 | Corsa | |||||||||||||||||
19.07 Wed | 06:38 | 8,3 km | 47:57 | 5:48/km | 19 m | 560 kcal | 128 bpm | 45,78 | 51,05 | 38h | 73 | 24 °C | Roma - CL easy 50... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
20.07 Thu | 15:55 | 42:43 | 161 kcal | 77 bpm | 51,39 | 0h | 13 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
21.07 Fri | 06:42 | 10,2 km | 52:54 | 5:12/km | 13 m | 678 kcal | 138 bpm | 47,22 | 51,03 | 36h | 107 | 25 °C | Roma - Fartlek [1... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
22.07 Sat | ||||||||||||||||||||||||
23.07 Sun | 06:39 | 21,1 km | 1:55:59 | 5:29/km | 63 m | 1.407 kcal | 133 bpm | 46,41 | 51,02 | 48h | 207 | 25 °C | Roma - 1h30 CL Ea... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
08:43 | 2,9 km | 15:42 | 5:20/km | 1 m | 197 kcal | 136 bpm | 46,40 | 51,02 | 72h | 30 | 27 °C | Defaticamento | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
24.07 Mon | ||||||||||||||||||||||||
25.07 Tue | 06:31 | 7,5 km | 43:30 | 5:49/km | 27 m | 492 kcal | 128 bpm | 45,64 | 51,03 | 26h | 70 | 26 °C | Roma - (Quasi) a ... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
26.07 Wed | 06:35 | 0,6 km | 3:37 | 5:56/km | 40 kcal | 118 bpm | 49,28 | 51,03 | 2h | 4 | 23 °C | Roma - riscaldame... | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
06:40 | 0,8 km | 4:32 | 5:53/km | 48 kcal | 122 bpm | 47,69 | 51,03 | 2h | 6 | 23 °C | Roma - Riscaldame... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||||
06:45 | 8,4 km | 41:39 | 4:59/km | 16 m | 555 kcal | 138 bpm | 49,91 | 51,09 | 34h | 85 | 23 °C | Roma - WU + (3,5 ... | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
27.07 Thu | ||||||||||||||||||||||||
28.07 Fri | 06:52 | 10,0 km | 51:07 | 5:06/km | 16 m | 685 kcal | 137 bpm | 48,66 | 51,14 | 34h | 104 | 19 °C | Roma - 10k CL/CLS... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
07:48 | 2,7 km | 14:37 | 5:21/km | 6 m | 185 kcal | 133 bpm | 48,15 | 51,15 | 43h | 27 | 23 °C | Defaticamento | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
29.07 Sat | 10:15 | 2,0 km | 4:00 | 30,0 km/h | 140 kcal | 5 | Camminata | |||||||||||||||||
30.07 Sun | 07:27 | 22,4 km | 1:59:13 | 5:20/km | 45 m | 1.511 kcal | 135 bpm | 47,14 | 51,17 | 62h | 228 | 24 °C | Roma - CL/CL easy... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
31.07 Mon | ||||||||||||||||||||||||
01.08 Tue | 06:51 | 7,8 km | 44:33 | 5:44/km | 24 m | 531 kcal | 128 bpm | 46,62 | 51,18 | 23h | 70 | 22 °C | Roma - 45' CL Easy | 0,0 | ||||||||||
02.08 Wed | 07:07 | 10,3 km | 51:29 | 4:59/km | 15 m | 702 kcal | 137 bpm | 50,16 | 51,22 | 38h | 106 | 23 °C | Roma - 15' ZFC2 +... | 0,0 | ||||||||||
03.08 Thu | 17:30 | 7,6 km | 1:39:32 | 4,6 km/h | 54 m | 449 kcal | 69 bpm | 51,14 | 1h | 22 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||
04.08 Fri | 06:14 | 8,1 km | 48:59 | 6:02/km | 17 m | 580 kcal | 127 bpm | 43,88 | 51,22 | 27h | 76 | 23 °C | Roma - 15' WU + 8... | 0,0 | ||||||||||
07:09 | 0,6 km | 3:18 | 5:47/km | 40 kcal | 118 bpm | 50,94 | 51,22 | 27h | 4 | 23 °C | Test 100m segnati | 0,0 | ||||||||||||
05.08 Sat | ||||||||||||||||||||||||
06.08 Sun | 06:24 | 27,0 km | 2:23:44 | 5:19/km | 37 m | 1.843 kcal | 133 bpm | 47,02 | 51,27 | 72h | 275 | 19 °C | Roma - 17k CL Eas... | 0,0 | ||||||||||
07.08 Mon | ||||||||||||||||||||||||
08.08 Tue | 07:22 | 10,5 km | 57:35 | 5:28/km | 21 m | 726 kcal | 127 bpm | 48,67 | 51,35 | 31h | 93 | 17 °C | Roma - 1h CL easy | 0,0 | ||||||||||
09.08 Wed | 09:00 | 1,9 km | 10:58 | 5:48/km | 125 kcal | 115 bpm | 50,64 | 51,36 | 10h | 13 | 20 °C | Riscaldamento | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:15 | 8,4 km | 41:08 | 4:53/km | 18 m | 579 kcal | 141 bpm | 48,19 | 51,39 | 38h | 97 | 22 °C | Roma - 10' WU + 3... | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
10.08 Thu | ||||||||||||||||||||||||
11.08 Fri | 07:01 | 10,3 km | 54:10 | 5:15/km | 17 m | 710 kcal | 133 bpm | 48,03 | 51,43 | 29h | 103 | 19 °C | Roma - 10' WU +10... | 0,0 | ||||||||||
12.08 Sat | 07:33 | 5,6 km | 28:52 | 5:09/km | 23 m | 385 kcal | 137 bpm | 47,09 | 51,42 | 24h | 62 | 20 °C | Roma - Piccolo te... | 0,0 | ||||||||||
13.08 Sun | 07:35 | 18,0 km | 1:34:45 | 5:16/km | 16 m | 1.238 kcal | 136 bpm | 46,04 | 51,42 | 63h | 201 | 21 °C | Roma 18k (10K CL ... | 0,0 | ||||||||||
09:24 | 2,0 km | 11:10 | 5:33/km | 4 m | 136 kcal | 138 bpm | 42,36 | 51,41 | 3d | 24 | 25 °C | Defaticamento | 0,0 | |||||||||||
14.08 Mon | ||||||||||||||||||||||||
15.08 Tue | 07:32 | 11,6 km | 1:06:34 | 5:43/km | 14 m | 800 kcal | 129 bpm | 44,81 | 51,43 | 31h | 111 | 21 °C | Roma - 1h05' CL E... | 0,0 | ||||||||||
16.08 Wed | 07:53 | 10,0 km | 52:08 | 5:12/km | 16 m | 690 kcal | 137 bpm | 46,39 | 51,44 | 38h | 112 | 23 °C | Roma - Fartlek 42... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
17.08 Thu | 19:19 | 8,5 km | 46:05 | 5:27/km | 34 m | 616 kcal | 141 bpm | 42,08 | 51,36 | 41h | 111 | 30 °C | Roma - Roma - 45'... | 0,0 | ||||||||||
18.08 Fri | 10:20 | 42:53 | 158 kcal | 76 bpm | 51,69 | 28h | 13 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
19.08 Sat | 10:25 | 0,2 km | 7:20 | 3:52/100m | 36 kcal | 104 bpm | 51,69 | 4h | 6 | Test profilo acqu... | 0,0 | |||||||||||||
20.08 Sun | 06:58 | 20,0 km | 1:50:22 | 5:31/km | 35 m | 1.378 kcal | 130 bpm | 46,56 | 51,38 | 43h | 191 | 24 °C | Roma - 20k (1h10'... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
21.08 Mon | ||||||||||||||||||||||||
22.08 Tue | 08:19 | 35:36 | 144 kcal | 79 bpm | 51,71 | 13 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
17:24 | 11:46 | 32 kcal | 67 bpm | 51,71 | 2 | Abs | ||||||||||||||||||
23.08 Wed | 10:54 | 9:48 | 70 kcal | 97 bpm | 51,71 | 7 | Potenziamento gam... | |||||||||||||||||
24.08 Thu | 08:56 | 36:52 | 123 kcal | 74 bpm | 51,71 | 10 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
25.08 Fri | 07:00 | 10,6 km | 1:01:41 | 5:50/km | 21 m | 735 kcal | 132 bpm | 42,55 | 51,36 | 29h | 112 | 23 °C | Roma - 1h CL Easy... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
26.08 Sat | ||||||||||||||||||||||||
27.08 Sun | 08:12 | 12,0 km | 1:00:12 | 5:01/km | 25 m | 814 kcal | 143 bpm | 45,56 | 51,34 | 66h | 151 | 23 °C | Roma - 1h CLS/CM | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
28.08 Mon | 15:42 | 39:27 | 150 kcal | 77 bpm | 51,70 | 34h | 12 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||
29.08 Tue | 10:09 | 10:07 | 71 kcal | 97 bpm | 51,70 | 17h | 7 | Potenziamento gam... | ||||||||||||||||
17:39 | 9:52 | 58 kcal | 89 bpm | 51,70 | 9h | 5 | Abs | |||||||||||||||||
30.08 Wed | 09:48 | 48:29 | 112 kcal | 65 bpm | 51,70 | 9 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
31.08 Thu | 10:36 | 10:02 | 54 kcal | 86 bpm | 51,70 | 4 | Potenzia gambe in... | |||||||||||||||||
10:50 | 10:18 | 69 kcal | 95 bpm | 51,70 | 6 | Abs dinamici | ||||||||||||||||||
01.09 Fri | 08:44 | 10,4 km | 52:50 | 5:06/km | 16 m | 713 kcal | 139 bpm | 46,51 | 51,36 | 47h | 119 | 20 °C | Roma - 5k CL + 5k... | 0,0 | ||||||||||
02.09 Sat | 08:01 | 7:38 | 36 kcal | 83 bpm | 51,70 | 25h | 3 | Qualche push up | ||||||||||||||||
03.09 Sun | 07:40 | 17,0 km | 1:30:27 | 5:19/km | 17 m | 1.184 kcal | 139 bpm | 44,16 | 51,32 | 71h | 202 | 21 °C | Roma - Roma - 17k... | 0,0 | ||||||||||
22:56 | 11:58 | 44 kcal | 74 bpm | 51,64 | 58h | 3 | Qualche push up | |||||||||||||||||
04.09 Mon | 09:52 | 10:22 | 82 kcal | 101 bpm | 51,64 | 48h | 8 | Potenzia gambe in... | ||||||||||||||||
05.09 Tue | 08:15 | 10,8 km | 1:00:02 | 5:34/km | 750 kcal | 140 bpm | 41,35 | 51,28 | 63h | 134 | 22 °C | Roma - CL/CL easy... | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
17:11 | 1,2 km | 16:38 | 4,3 km/h | 10 m | 71 kcal | 77 bpm | 51,28 | 55h | 5 | Roma Camminata | 0,0 | |||||||||||||
06.09 Wed | 07:49 | 12,5 km | 1:04:18 | 5:10/km | 18 m | 855 kcal | 138 bpm | 46,39 | 51,28 | 3d | 138 | 19 °C | Roma - 1h05' CLS | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
16:56 | 7:27 | 25 kcal | 72 bpm | 51,59 | 64h | 2 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
17:07 | 15:08 | 49 kcal | 71 bpm | 51,59 | 63h | 3 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
17:35 | 9:44 | 46 kcal | 81 bpm | 51,59 | 63h | 4 | Abs dinamici | |||||||||||||||||
07.09 Thu | 10:02 | 15:08 | 31 kcal | 62 bpm | 51,59 | 2 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
10:34 | 35:44 | 111 kcal | 71 bpm | 51,59 | 9 | Potenziamento upp... | ||||||||||||||||||
08.09 Fri | 07:09 | 11,2 km | 1:05:59 | 5:53/km | 16 m | 769 kcal | 124 bpm | 45,78 | 51,30 | 23h | 94 | 19 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09.09 Sat | 11:21 | 2,5 km | 48:32 | 3,1 km/h | 3 m | 169 kcal | 76 bpm | 51,30 | 13 | Fiumicino Camminata | 0,0 | |||||||||||||
10.09 Sun | 07:28 | 24,0 km | 2:16:16 | 5:40/km | 15 m | 1.720 kcal | 135 bpm | 42,56 | 51,35 | 3d | 269 | 23 °C | Ostia - 24k CL Ea... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
10:04 | 0,9 km | 11:20 | 4,6 km/h | 52 kcal | 88 bpm | 51,35 | 72h | 4 | Roma Camminata | 0,0 | ||||||||||||||
11.09 Mon | 09:16 | 15:09 | 33 kcal | 63 bpm | 51,67 | 50h | 2 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
16:53 | 10:02 | 84 kcal | 105 bpm | 51,67 | 41h | 9 | Potenziamento gam... | |||||||||||||||||
20:56 | 15:10 | 53 kcal | 73 bpm | 51,67 | 37h | 4 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
12.09 Tue | 09:50 | 15:05 | 36 kcal | 65 bpm | 51,67 | 24h | 3 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
10:34 | 46:13 | 132 kcal | 70 bpm | 51,67 | 22h | 10 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
18:19 | 9:46 | 30 kcal | 70 bpm | 51,67 | 15h | 2 | Abs dinamici | |||||||||||||||||
13.09 Wed | 08:23 | 0,2 km | 1:15 | 5:26/km | 1 m | 15 kcal | 99 bpm | 66,80 | 51,35 | 1h | 1 | 19 °C | Prrr 😂 | 0,0 | 22 brpm | |||||||||
08:25 | 10,0 km | 52:02 | 5:12/km | 7 m | 691 kcal | 137 bpm | 46,40 | 51,35 | 39h | 111 | 20 °C | Roma - 10k CL /CLS | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
10:44 | 15:13 | 57 kcal | 75 bpm | 51,65 | 37h | 4 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
20:44 | 15:06 | 57 kcal | 75 bpm | 51,65 | 27h | 4 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
14.09 Thu | 10:59 | 10:08 | 70 kcal | 95 bpm | 51,65 | 13h | 6 | Potenzia gambe in... | ||||||||||||||||
14:12 | 15:05 | 58 kcal | 76 bpm | 51,65 | 10h | 5 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
18:38 | 9:03 | 31 kcal | 72 bpm | 51,65 | 5h | 2 | Abs dinamici | |||||||||||||||||
15.09 Fri | 08:25 | 11,8 km | 1:03:27 | 5:24/km | 18 m | 811 kcal | 139 bpm | 43,42 | 51,32 | 41h | 139 | 22 °C | Roma - CL 1h + al... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
18:31 | 15:03 | 52 kcal | 73 bpm | 51,60 | 32h | 4 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
16.09 Sat | 10:25 | 15:06 | 43 kcal | 68 bpm | 51,60 | 16h | 3 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
17.09 Sun | 07:37 | 28,0 km | 2:42:03 | 5:47/km | 51 m | 1.997 kcal | 135 bpm | 41,64 | 51,29 | 3d | 317 | 22 °C | Lungo 28k CL/CL E... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
18.09 Mon | 10:39 | 15:27 | 42 kcal | 67 bpm | 51,57 | 50h | 3 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
19.09 Tue | 10:08 | 10:03 | 79 kcal | 101 bpm | 51,57 | 19h | 8 | Potenzia gambe in... | ||||||||||||||||
11:01 | 49:41 | 188 kcal | 77 bpm | 51,57 | 17h | 17 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
14:40 | 15:05 | 54 kcal | 74 bpm | 51,57 | 14h | 4 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
20.09 Wed | 08:04 | 11,3 km | 57:09 | 5:03/km | 10 m | 779 kcal | 143 bpm | 45,16 | 51,26 | 58h | 142 | 22 °C | Roma - 1km WU + 1... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
18:46 | 15:06 | 36 kcal | 65 bpm | 51,52 | 48h | 2 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
21.09 Thu | 09:34 | 15:05 | 35 kcal | 65 bpm | 51,52 | 34h | 2 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
10:01 | 10:24 | 73 kcal | 96 bpm | 51,52 | 33h | 7 | Potenzia gambe in... | |||||||||||||||||
10:38 | 35:44 | 109 kcal | 71 bpm | 51,52 | 32h | 8 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
22.09 Fri | 08:04 | 8,6 km | 45:06 | 5:16/km | 35 m | 581 kcal | 137 bpm | 45,61 | 51,27 | 34h | 92 | 24 °C | Roma - 45' CL | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
22:48 | 15:06 | 37 kcal | 66 bpm | 51,53 | 19h | 2 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
23.09 Sat | 09:38 | 15:09 | 36 kcal | 65 bpm | 51,53 | 9h | 2 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
10:00 | 26:32 | 60 kcal | 64 bpm | 51,53 | 8h | 4 | Abs dinamici | |||||||||||||||||
14:44 | 15:07 | 34 kcal | 64 bpm | 51,53 | 4h | 2 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
24.09 Sun | 07:44 | 17,0 km | 1:23:58 | 4:56/km | 16 m | 1.178 kcal | 145 bpm | 45,24 | 51,23 | 3d | 215 | 16 °C | Roma - 2km WU + C... | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
09:14 | 3,0 km | 15:51 | 5:16/km | 1 m | 211 kcal | 141 bpm | 43,76 | 51,23 | 3d | 36 | 17 °C | Defaticamento | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
20:31 | 15:07 | 44 kcal | 69 bpm | 51,48 | 62h | 3 | Tenuta isometrica... | |||||||||||||||||
25.09 Mon | 10:15 | 15:08 | 24 kcal | 56 bpm | 51,48 | 48h | 1 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
11:32 | 32:28 | 125 kcal | 77 bpm | 51,48 | 46h | 9 | Potenziamento upp... | |||||||||||||||||
26.09 Tue | 11:53 | 15:03 | 30 kcal | 61 bpm | 51,48 | 22h | 2 | Tenuta isometrica... | ||||||||||||||||
18:18 | 1,4 km | 8:36 | 6:17/km | 12 m | 104 kcal | 134 bpm | 38,12 | 51,19 | 15h | 17 | 27 °C | Riscaldamento | 0,5 | 28 brpm | ||||||||||
18:28 | 9,7 km | 51:40 | 5:19/km | 102 m | 727 kcal | 157 bpm | 36,70 | 51,03 | 3d | 179 | 26 °C | Medio ondulato im... | 1,1 | 39 brpm | ||||||||||
27.09 Wed | 09:41 | 7,2 km | 40:51 | 5:39/km | 31 m | 501 kcal | 126 bpm | 47,24 | 51,19 | 64h | 63 | 22 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
28.09 Thu | ||||||||||||||||||||||||
29.09 Fri | 10:09 | 21:10 | 153 kcal | 99 bpm | 51,45 | 14h | 20 | Test cicloergomet... | ||||||||||||||||
17:30 | 8,0 km | 38:46 | 4:50/km | 30 m | 579 kcal | 150 bpm | 44,16 | 51,07 | 54h | 114 | 26 °C | Roma - 8k CM | 0,0 | 39 brpm | ||||||||||
18:12 | 1,3 km | 7:02 | 5:35/km | 14 m | 97 kcal | 146 bpm | 39,70 | 51,06 | 67h | 19 | 26 °C | Defaticamento | 0,1 | 39 brpm | ||||||||||
30.09 Sat | 14:27 | 1,7 km | 31:03 | 3,2 km/h | 5 m | 112 kcal | 87 bpm | 51,07 | 47h | 13 | 25 °C | Fiumicino Camminata | 0,0 | |||||||||||
01.10 Sun | 08:26 | 1,5 km | 8:16 | 5:28/km | 104 kcal | 122 bpm | 51,13 | 51,08 | 28h | 12 | 17 °C | Riscaldamento | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
08:36 | 14,0 km | 1:07:12 | 4:47/km | 7 m | 974 kcal | 145 bpm | 46,99 | 51,09 | 3d | 174 | 17 °C | Roma - 10km CM@4.... | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
09:48 | 2,5 km | 13:40 | 5:24/km | 4 m | 177 kcal | 138 bpm | 43,94 | 51,09 | 72h | 29 | 20 °C | Defaticamento | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
02.10 Mon | ||||||||||||||||||||||||
03.10 Tue | 08:45 | 1,3 km | 7:58 | 5:59/km | 1 m | 92 kcal | 115 bpm | 49,33 | 51,09 | 23h | 9 | 18 °C | Riscaldamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
08:56 | 10,7 km | 52:00 | 4:53/km | 12 m | 719 kcal | 143 bpm | 47,07 | 51,10 | 3d | 127 | 20 °C | Roma - 6k@5.00 + ... | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
04.10 Wed | ||||||||||||||||||||||||
05.10 Thu | 08:12 | 1,5 km | 8:38 | 5:45/km | 1 m | 103 kcal | 118 bpm | 50,18 | 51,10 | 24h | 11 | 18 °C | Riscaldamento | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
08:27 | 10,0 km | 49:22 | 4:56/km | 6 m | 665 kcal | 141 bpm | 47,45 | 51,11 | 3d | 115 | 19 °C | Roma - 2k@5.05 + ... | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
06.10 Fri | 08:26 | 11,7 km | 59:40 | 5:05/km | 14 m | 806 kcal | 137 bpm | 47,60 | 51,11 | 72h | 130 | 17 °C | Roma - 1k7 Wu + 1... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
09:30 | 1,2 km | 6:25 | 5:26/km | 1 m | 78 kcal | 135 bpm | 44,88 | 51,11 | 72h | 13 | 19 °C | Defaticamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
07.10 Sat | ||||||||||||||||||||||||
08.10 Sun | 08:41 | 3,0 km | 17:32 | 5:51/km | 9 m | 209 kcal | 122 bpm | 47,33 | 51,19 | 22h | 24 | 16 °C | Riscaldamento | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
08:59 | 15,2 km | 1:12:35 | 4:46/km | 2 m | 1.053 kcal | 143 bpm | 48,28 | 51,22 | 72h | 175 | 18 °C | Roma - 2k@5.00 + ... | 0,0 | 36 brpm | ||||||||||
09.10 Mon | ||||||||||||||||||||||||
10.10 Tue | 08:17 | 2,3 km | 13:29 | 6:00/km | 7 m | 159 kcal | 121 bpm | 46,33 | 51,24 | 23h | 19 | 16 °C | Riscaldamento | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
08:33 | 8,6 km | 42:05 | 4:53/km | 1 m | 593 kcal | 142 bpm | 47,50 | 51,25 | 67h | 101 | 16 °C | Roma - 3k@5.05 + ... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:19 | 3,6 km | 19:14 | 5:18/km | 1 m | 252 kcal | 134 bpm | 46,59 | 51,25 | 72h | 38 | 16 °C | Defaticamento | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
11.10 Wed | ||||||||||||||||||||||||
12.10 Thu | 08:49 | 1,6 km | 8:53 | 5:27/km | 1 m | 110 kcal | 121 bpm | 51,93 | 51,27 | 21h | 12 | 15 °C | Riscaldamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
09:05 | 9,2 km | 43:02 | 4:41/km | 13 m | 627 kcal | 142 bpm | 50,01 | 51,28 | 67h | 103 | 18 °C | Roma - 3k@5.00 + ... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:58 | 1,4 km | 7:31 | 5:20/km | 2 m | 96 kcal | 129 bpm | 49,27 | 51,29 | 67h | 13 | 18 °C | Defaticamento | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
13.10 Fri | 08:47 | 7,1 km | 41:50 | 5:53/km | 13 m | 499 kcal | 127 bpm | 44,27 | 51,30 | 43h | 66 | 15 °C | Roma - 40' CL Easy | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
14.10 Sat | ||||||||||||||||||||||||
15.10 Sun | 07:40 | 0,9 km | 5:33 | 6:23/km | 61 kcal | 112 bpm | 47,07 | 51,30 | 6 | 19 °C | Riscaldamento (si... | 0,0 | 26 brpm | |||||||||||
RC | 08:35 | 15,2 km | 1:12:29 | 4:46/km | 69 m | 1.023 kcal | 149 bpm | 45,65 | 51,27 | 3d | 205 | 20 °C | Roma Urbs Mundi 2... | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
16.10 Mon | ||||||||||||||||||||||||
17.10 Tue | 08:37 | 12,0 km | 59:10 | 4:56/km | 15 m | 827 kcal | 139 bpm | 48,49 | 51,30 | 48h | 130 | 15 °C | Roma - 9k@5.00 + ... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09:40 | 2,0 km | 10:52 | 5:21/km | 7 m | 140 kcal | 135 bpm | 46,08 | 51,30 | 67h | 21 | 16 °C | Defaticamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
18.10 Wed | ||||||||||||||||||||||||
19.10 Thu | 08:35 | 1,0 km | 5:15 | 5:28/km | 1 m | 67 kcal | 109 bpm | 58,96 | 51,30 | 16h | 6 | 21 °C | Riscaldamento | 0,0 | 24 brpm | |||||||||
08:45 | 11,7 km | 1:00:35 | 5:12/km | 25 m | 798 kcal | 141 bpm | 44,45 | 51,26 | 58h | 143 | 21 °C | Roma - 10k CLS + ... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
20.10 Fri | 08:16 | 0,4 km | 1:54 | 5:26/km | 1 m | 24 kcal | 111 bpm | 58,15 | 51,26 | 36h | 2 | 23 °C | Test | 0,0 | 23 brpm | |||||||||
08:20 | 15,6 km | 1:27:14 | 5:36/km | 32 m | 1.090 kcal | 128 bpm | 46,72 | 51,28 | 72h | 144 | 23 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
21.10 Sat | ||||||||||||||||||||||||
22.10 Sun | 08:07 | 1,4 km | 8:28 | 6:00/km | 4 m | 103 kcal | 121 bpm | 46,40 | 51,29 | 26h | 12 | 16 °C | Riscaldamento | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
08:17 | 15,7 km | 1:17:09 | 4:54/km | 9 m | 1.071 kcal | 144 bpm | 46,23 | 51,27 | 3d | 194 | 17 °C | Roma - 2k@5.00 + ... | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:44 | 2,7 km | 13:24 | 4:57/km | 6 m | 187 kcal | 139 bpm | 48,30 | 51,30 | 72h | 30 | 19 °C | Defaticamento | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
23.10 Mon | ||||||||||||||||||||||||
24.10 Tue | 08:29 | 1,5 km | 8:29 | 5:51/km | 5 m | 104 kcal | 115 bpm | 51,31 | 51,30 | 21h | 10 | 17 °C | Riscaldamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
08:45 | 9,9 km | 47:35 | 4:48/km | 3 m | 678 kcal | 137 bpm | 51,04 | 51,38 | 58h | 102 | 19 °C | Roma - 3k@5.00 + ... | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
09:39 | 4,3 km | 22:22 | 5:15/km | 1 m | 293 kcal | 131 bpm | 48,69 | 51,39 | 72h | 41 | 20 °C | 4k CL | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
25.10 Wed | ||||||||||||||||||||||||
26.10 Thu | 08:38 | 10,1 km | 51:49 | 5:07/km | 12 m | 685 kcal | 138 bpm | 46,85 | 51,42 | 38h | 114 | 17 °C | Roma - 3k@5.00 + ... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
27.10 Fri | 08:59 | 0,7 km | 3:59 | 5:51/km | 45 kcal | 109 bpm | 53,99 | 51,42 | 15h | 4 | 21 °C | Test | 0,0 | 26 brpm | ||||||||||
09:04 | 9,6 km | 54:09 | 5:39/km | 33 m | 700 kcal | 128 bpm | 46,17 | 51,46 | 31h | 87 | 21 °C | Roma - CL easy 55' | 0,0 | 33 brpm | ||||||||||
28.10 Sat | ||||||||||||||||||||||||
29.10 Sun | 07:49 | 1,4 km | 7:42 | 5:35/km | 4 m | 97 kcal | 123 bpm | 49,76 | 51,49 | 10h | 11 | 16 °C | Riscaldamento | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
07:59 | 14,0 km | 1:06:24 | 4:44/km | 6 m | 956 kcal | 144 bpm | 48,29 | 51,52 | 62h | 165 | 14 °C | Roma - 2k@5.00 + ... | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
09:12 | 4,1 km | 20:32 | 5:00/km | 283 kcal | 138 bpm | 47,91 | 51,52 | 72h | 43 | 19 °C | Defaticamento | 0,0 | 31 brpm | |||||||||||
30.10 Mon | ||||||||||||||||||||||||
31.10 Tue | 08:22 | 1,1 km | 6:07 | 5:34/km | 77 kcal | 121 bpm | 50,70 | 51,53 | 23h | 8 | 20 °C | Riscaldamento | 0,0 | 30 brpm | ||||||||||
08:31 | 10,0 km | 48:01 | 4:48/km | 110 m | 703 kcal | 145 bpm | 47,63 | 51,53 | 72h | 124 | 21 °C | Roma - 3k@5.00 + ... | 0,1 | 32 brpm | ||||||||||
09:25 | 1,6 km | 8:37 | 5:29/km | 116 kcal | 135 bpm | 44,33 | 51,53 | 3d | 17 | 21 °C | Defaticamento | 0,0 | 32 brpm | |||||||||||
01.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
02.11 Thu | 09:41 | 10,0 km | 47:34 | 4:44/km | 11 m | 692 kcal | 143 bpm | 48,78 | 51,54 | 46h | 118 | 17 °C | Roma - 2k@5.00 + ... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
10:36 | 2,2 km | 11:39 | 5:19/km | 5 m | 153 kcal | 135 bpm | 46,53 | 51,54 | 62h | 23 | 19 °C | Defaticamento | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
03.11 Fri | 09:00 | 11,4 km | 57:05 | 5:00/km | 46 m | 843 kcal | 137 bpm | 48,82 | 51,55 | 72h | 120 | 16 °C | Roma - 1k WU + 10... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
04.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
05.11 Sun | 09:44 | 2,0 km | 10:41 | 5:19/km | 1 m | 142 kcal | 123 bpm | 52,43 | 51,55 | 25h | 16 | 18 °C | Riscaldamento | 0,0 | ||||||||||
10:00 | 12,0 km | 59:48 | 4:59/km | 25 m | 829 kcal | 140 bpm | 47,38 | 51,54 | 3d | 134 | 19 °C | 12k CLS (oggi CM 😏) | 0,0 | 30 brpm | ||||||||||
11:05 | 1,0 km | 5:32 | 5:29/km | 6 m | 68 kcal | 131 bpm | 46,60 | 51,54 | 72h | 10 | 20 °C | Defaticamento | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
06.11 Mon | 09:22 | 7,7 km | 45:02 | 5:50/km | 28 m | 559 kcal | 128 bpm | 44,42 | 51,55 | 48h | 76 | 18 °C | Roma - CL easy 45' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
07.11 Tue | 09:20 | 8,4 km | 40:37 | 4:51/km | 26 m | 567 kcal | 139 bpm | 49,48 | 51,54 | 39h | 93 | 15 °C | Roma - 1k WU + 7k... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
10:11 | 3,0 km | 15:44 | 5:13/km | 13 m | 210 kcal | 137 bpm | 46,45 | 51,53 | 58h | 33 | 16 °C | Defaticamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
08.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
09.11 Thu | 09:04 | 10,0 km | 46:48 | 4:40/km | 10 m | 683 kcal | 143 bpm | 49,68 | 51,54 | 41h | 117 | 11 °C | Roma -1k Wu+ 2k@4... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
10.11 Fri | 09:05 | 10,4 km | 1:01:24 | 5:54/km | 22 m | 731 kcal | 129 bpm | 43,29 | 51,52 | 29h | 105 | 14 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
11.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
12.11 Sun | 09:20 | 0,8 km | 4:34 | 5:38/km | 3 m | 54 kcal | 120 bpm | 50,77 | 51,52 | 6 | 13 °C | Riscaldamento | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:29 | 2,9 km | 17:53 | 6:15/km | 5 m | 209 kcal | 127 bpm | 41,26 | 51,52 | 14h | 29 | 13 °C | Riscaldamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
RC | 10:02 | 10,1 km | 45:17 | 4:29/km | 30 m | 655 kcal | 150 bpm | 48,52 | 51,55 | 67h | 130 | 13 °C | 21ma Corriamo al ... | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
13.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
14.11 Tue | 09:07 | 11,5 km | 1:04:52 | 5:40/km | 13 m | 789 kcal | 128 bpm | 46,04 | 51,56 | 26h | 108 | 18 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
15.11 Wed | 09:26 | 8,5 km | 45:19 | 5:21/km | 19 m | 588 kcal | 136 bpm | 45,24 | 51,55 | 27h | 93 | 20 °C | Roma - CL 40' + a... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
16.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
17.11 Fri | 09:30 | 7,8 km | 44:52 | 5:46/km | 25 m | 556 kcal | 130 bpm | 44,02 | 51,56 | 22h | 78 | 17 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
18.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
19.11 Sun | 08:09 | 1,4 km | 9:24 | 6:49/km | 3 m | 102 kcal | 113 bpm | 43,20 | 51,56 | 3h | 10 | 7 °C | Una specie di ris... | 0,0 | ||||||||||
RC | 08:32 | 21,4 km | 1:40:14 | 4:42/km | 43 m | 1.419 kcal | 146 bpm | 47,83 | 51,54 | 3d | 265 | 9 °C | 21ma Rome 21k | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
20.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
21.11 Tue | 09:42 | 12,5 km | 1:03:08 | 5:04/km | 12 m | 861 kcal | 138 bpm | 47,31 | 51,54 | 46h | 137 | 17 °C | Roma - 10km CLS @... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
22.11 Wed | 09:55 | 10,0 km | 50:24 | 5:02/km | 13 m | 686 kcal | 136 bpm | 48,76 | 51,56 | 43h | 103 | 14 °C | Roma - 8km CLS @5... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
23.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
24.11 Fri | 09:20 | 10,3 km | 52:20 | 5:05/km | 12 m | 704 kcal | 137 bpm | 47,74 | 51,58 | 31h | 109 | 12 °C | Roma - 1k WU + va... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
25.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
26.11 Sun | 08:33 | 27,6 km | 2:24:16 | 5:13/km | 31 m | 1.906 kcal | 138 bpm | 45,65 | 51,56 | 3d | 302 | 3 °C | Roma - 10k@5.20 +... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
27.11 Mon | 09:48 | 10,0 km | 51:15 | 5:07/km | 12 m | 692 kcal | 140 bpm | 45,80 | 51,55 | 3d | 117 | 9 °C | Roma - 10k@RMA de... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
28.11 Tue | ||||||||||||||||||||||||
29.11 Wed | 09:19 | 10,3 km | 51:14 | 4:58/km | 15 m | 711 kcal | 145 bpm | 44,96 | 51,49 | 49h | 133 | 8 °C | Roma - 7km CLS @5... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
30.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
01.12 Fri | 09:13 | 12,6 km | 1:03:05 | 5:02/km | 26 m | 867 kcal | 145 bpm | 44,39 | 51,42 | 58h | 165 | 17 °C | Roma - 1k WU + va... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
02.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||
03.12 Sun | 08:42 | 30,0 km | 2:31:29 | 5:03/km | 33 m | 2.056 kcal | 130 bpm | 51,84 | 51,47 | 72h | 273 | 11 °C | Roma - 10km CL@5.... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
04.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||
05.12 Tue | 10:08 | 9,3 km | 53:03 | 5:41/km | 55 m | 676 kcal | 131 bpm | 44,67 | 51,46 | 27h | 94 | 12 °C | 50 CL Easy a nuoto | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
06.12 Wed | 09:24 | 10,2 km | 51:24 | 5:03/km | 15 m | 707 kcal | 136 bpm | 48,66 | 51,52 | 34h | 107 | 7 °C | Roma - 4km CL@5.1... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
07.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||
08.12 Fri | 09:25 | 10,2 km | 50:38 | 4:59/km | 17 m | 700 kcal | 138 bpm | 48,55 | 51,54 | 34h | 111 | 4 °C | Roma - 8km CLS @5... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||
10.12 Sun | RC | 08:45 | 21,1 km | 1:45:26 | 5:00/km | 29 m | 1.445 kcal | 140 bpm | 47,13 | 51,53 | 3d | 246 | 15 °C | 20ma Fiumicino Ha... | 0,0 | 36 brpm | ||||||||
11.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||
12.12 Tue | 09:04 | 8,2 km | 49:59 | 6:05/km | 46 m | 582 kcal | 124 bpm | 44,23 | 51,52 | 24h | 74 | 14 °C | Roma - 8k Rigener... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
13.12 Wed | 09:32 | 6,1 km | 35:35 | 5:48/km | 29 m | 436 kcal | 126 bpm | 45,74 | 51,54 | 19h | 55 | 14 °C | Roma - l'unico sa... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
14.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||
15.12 Fri | ||||||||||||||||||||||||
16.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||
17.12 Sun | 09:01 | 9,6 km | 48:15 | 5:02/km | 19 m | 660 kcal | 143 bpm | 45,29 | 51,51 | 46h | 116 | 4 °C | Maratona di Pisa ... | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
10:10 | 0,3 km | 2:56 | 8:38/km | 23 kcal | 102 bpm | 36,02 | 51,51 | 46h | 2 | 6 °C | Pisa Corsa | 0,0 | 24 brpm | |||||||||||
18.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||
19.12 Tue | ||||||||||||||||||||||||
20.12 Wed | ||||||||||||||||||||||||
21.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||
22.12 Fri | ||||||||||||||||||||||||
23.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||
24.12 Sun | ||||||||||||||||||||||||
25.12 Mon | 08:59 | 11,2 km | 1:14:58 | 6:43/km | 40 m | 870 kcal | 125 bpm | 38,52 | 51,49 | 29h | 104 | 13 °C | Corsetta di Natal... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
26.12 Tue | ||||||||||||||||||||||||
27.12 Wed | 15:12 | 10,1 km | 2:24:53 | 4,2 km/h | 72 m | 603 kcal | 71 bpm | 51,31 | 2h | 31 | 14 °C | Mega passeggiata ... | 0,0 | |||||||||||
28.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||
29.12 Fri | ||||||||||||||||||||||||
30.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||
31.12 Sun | 08:56 | 10,4 km | 59:25 | 5:43/km | 7 m | 748 kcal | 135 bpm | 42,01 | 51,36 | 37h | 116 | 11 °C | Roma - 10k CL Easy | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
10:11 | 1,8 km | 10:19 | 5:52/km | 2 m | 123 kcal | 126 bpm | 45,14 | 51,36 | 43h | 16 | 11 °C | Easy run | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
266x Corsa | 2.473,4 km | 9d 03:55:37 | 5:20/km | 5.360 m | 169.151 kcal | 136 bpm | 45,88 | 50,70 | 26741 | 16 °C | 33 brpm | |||||||||||||
1x Nuoto | 0,2 km | 7:20 | 3:52/100m | 36 kcal | 104 bpm | 51,69 | 6 | |||||||||||||||||
3x Bici | 43,1 km | 2:25:17 | 17,8 km/h | 171 m | 787 kcal | 93 bpm | 50,96 | 81 | 29 °C | 20 brpm | ||||||||||||||
88x Pesistica | 62,6 km | 1d 16:56:05 | 4,2 km/h | 391 m | 9.284 kcal | 72 bpm | 50,77 | 653 | 23 brpm | |||||||||||||||
15x Strength training | 5:36:42 | 1.052 kcal | 71 bpm | 51,54 | 75 | |||||||||||||||||||
2x Walking | 11,7 km | 2:55:56 | 4,0 km/h | 77 m | 715 kcal | 73 bpm | 51,27 | 44 | 15 °C | |||||||||||||||
1x HIIT | 7:08 | 59 kcal | 102 bpm | 51,58 | 5 |
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