Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | TRIMP | VO2max | Route | Cadence | Power | Ground contact | Vertical oscillation | VO2max | max. HR | VO2max (file) | Recovery time | Elapsed time | GCB | Tags | Wind | Windchill | RPE | CS | Flight time | Flight ratio | Pronation | EI | RE | R HR | ATE | xGAP | AD (Pace) | Relative TRIMP | RRE | Pace | Power | HR | Device | |||||||
01.12 周一 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02.12 周二 | -2 °C | TDL | 10,08 km | 39:13 | 3:53/km | 176 bpm | 36 m | 96 | 55,56 | 185 bpm | 40:13 | 0,0 | 3:52/km | +3.5% | 147 | 212,4 | Garmin Forerunner 910XT | |||||||||||||||||||||||||||||
03.12 周三 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04.12 周四 | 3 °C | LL | 15,05 km | 1:01:40 | 4:06/km | 106 m | 101 | 1:03:20 | 3 | -2 °C | 0,0 | 4:03/km | 98 | Garmin Forerunner 910XT | ||||||||||||||||||||||||||||||||
2 °C | KK | 0,80 km | 45:00 | 5:38/100m | 62 | 0:00 | 83 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05.12 周五 | 3,00 km | 11:51 | 1:59/500m | 13 | 0:00 | 66 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
06.12 周六 | 3 °C | FS | 9,00 km | 36:17 | 4:02/km | 172 bpm | 21 m | 82 | 55,06 | 180 bpm | 37:01 | 2 | -2 °C | 0,0 | 4:00/km | +2.3% | 136 | 212,0 | Garmin Forerunner 910XT | |||||||||||||||||||||||||||
07.12 周日 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3x Laufen | 1 °C | 34,13 km | 2:17:10 | 4:01/km | 174 bpm | 163 m | 279 | 55,32 | 185 bpm | 2:20:34 | 3:59/km | +2.9% | 122 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
1x Schwimmen | 2 °C | 0,80 km | 45:00 | 5:38/100m | 62 | 0:00 | 83 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1x Stabi | 50:00 | 17 | 0:00 | 20 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1x Rudern | 3,00 km | 11:51 | 1:59/500m | 13 | 0:00 | 66 |
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