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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | VO2max | Hilly | |||||
| 01.01. Fri | ||||||||||||||||||
| 02.01. Sat | ||||||||||||||||||
| 03.01. Sun | ||||||||||||||||||
| 04.01. Mon | ||||||||||||||||||
| 05.01. Tue | ||||||||||||||||||
| 06.01. Wed | ||||||||||||||||||
| 07.01. Thu | ||||||||||||||||||
| 08.01. Fri | ||||||||||||||||||
| 09.01. Sat | ||||||||||||||||||
| 10.01. Sun | ||||||||||||||||||
| 11.01. Mon | ||||||||||||||||||
| 12.01. Tue | ||||||||||||||||||
| 13.01. Wed | ||||||||||||||||||
| 14.01. Thu | ||||||||||||||||||
| 15.01. Fri | ||||||||||||||||||
| 16.01. Sat | ||||||||||||||||||
| 17.01. Sun | ||||||||||||||||||
| 18.01. Mon | ||||||||||||||||||
| 19.01. Tue | ||||||||||||||||||
| 20.01. Wed | ||||||||||||||||||
| 21.01. Thu | ||||||||||||||||||
| 22.01. Fri | ||||||||||||||||||
| 23.01. Sat | ||||||||||||||||||
| 24.01. Sun | ||||||||||||||||||
| 25.01. Mon | ||||||||||||||||||
| 26.01. Tue | ||||||||||||||||||
| 27.01. Wed | ||||||||||||||||||
| 28.01. Thu | ||||||||||||||||||
| 29.01. Fri | ||||||||||||||||||
| 30.01. Sat | ||||||||||||||||||
| 31.01. Sun | ||||||||||||||||||
| 01.02. Mon | ||||||||||||||||||
| 02.02. Tue | ||||||||||||||||||
| 03.02. Wed | ||||||||||||||||||
| 04.02. Thu | ||||||||||||||||||
| 05.02. Fri | ||||||||||||||||||
| 06.02. Sat | ||||||||||||||||||
| 07.02. Sun | ||||||||||||||||||
| 08.02. Mon | ||||||||||||||||||
| 09.02. Tue | ||||||||||||||||||
| 10.02. Wed | ||||||||||||||||||
| 11.02. Thu | ||||||||||||||||||
| 12.02. Fri | ||||||||||||||||||
| 13.02. Sat | ||||||||||||||||||
| 14.02. Sun | ||||||||||||||||||
| 15.02. Mon | ||||||||||||||||||
| 16.02. Tue | ||||||||||||||||||
| 17.02. Wed | ||||||||||||||||||
| 18.02. Thu | ||||||||||||||||||
| 19.02. Fri | 17 °C | 5,0 km | 5:00:00 | 1,0 km/h | 65 % | 1.200 m | 2300 kcal | Aufstieg Nido de ... | 281 | |||||||||
| 20.02. Sat | ||||||||||||||||||
| 21.02. Sun | -5 °C | 8,0 km | 13:00:00 | 0,6 km/h | 65 % | 1.500 m | 10400 kcal | Aconcagua | 731 | |||||||||
| 22.02. Mon | ||||||||||||||||||
| 23.02. Tue | ||||||||||||||||||
| 24.02. Wed | ||||||||||||||||||
| 25.02. Thu | ||||||||||||||||||
| 26.02. Fri | ||||||||||||||||||
| 27.02. Sat | ||||||||||||||||||
| 28.02. Sun | ||||||||||||||||||
| 29.02. Mon | ||||||||||||||||||
| 01.03. Tue | ||||||||||||||||||
| 02.03. Wed | ||||||||||||||||||
| 03.03. Thu | ||||||||||||||||||
| 04.03. Fri | ||||||||||||||||||
| 05.03. Sat | ||||||||||||||||||
| 06.03. Sun | ||||||||||||||||||
| 07.03. Mon | ||||||||||||||||||
| 08.03. Tue | ||||||||||||||||||
| 09.03. Wed | ||||||||||||||||||
| 10.03. Thu | ||||||||||||||||||
| 11.03. Fri | ||||||||||||||||||
| 12.03. Sat | ||||||||||||||||||
| 13.03. Sun | ||||||||||||||||||
| 14.03. Mon | ||||||||||||||||||
| 15.03. Tue | ||||||||||||||||||
| 16.03. Wed | ||||||||||||||||||
| 17.03. Thu | ||||||||||||||||||
| 18.03. Fri | ||||||||||||||||||
| 19.03. Sat | ||||||||||||||||||
| 20.03. Sun | ||||||||||||||||||
| 21.03. Mon | ||||||||||||||||||
| 22.03. Tue | 5 °C | DL75 | 8,1 km | 51:21 | 6:21/km | 77 % | 91 m | 536 kcal | Lockerer Dauerlauf | 87 | 40.71 | 24 % | ||||||
| 23.03. Wed | ||||||||||||||||||
| 24.03. Thu | 6 °C | RG | 7,0 km | 47:35 | 6:48/km | 73 % | 74 m | 456 kcal | Regeneration | 70 | 39.65 | 28 % | ||||||
| 25.03. Fri | ||||||||||||||||||
| 26.03. Sat | 12 °C | LL | 13,0 km | 1:21:21 | 6:15/km | 80 % | 176 m | 871 kcal | Erster LaLa 2016 | 159 | 39.56 | 57 % | ||||||
| 12 °C | WA | 0,4 km | 2:45 | 7:14/km | 80 % | 9 m | 27 kcal | Auslaufen | 5 | 36.21 | 45 % | |||||||
| 27.03. Sun | ||||||||||||||||||
| 28.03. Mon | 12 °C | DL75 | 8,0 km | 53:32 | 6:41/km | 76 % | 69 m | 525 kcal | DL | 87 | 38.50 | 27 % | ||||||
| 12 °C | TDL | 3,0 km | 15:32 | 5:10/km | 87 % | 23 m | 182 kcal | TDL kurz = EBL | 41 | 42.80 | 24 % | |||||||
| 12 °C | WA | 1,4 km | 10:45 | 7:41/km | 79 % | 19 m | 110 kcal | Auslaufen | 20 | 31.99 | 46 % | |||||||
| 29.03. Tue | ||||||||||||||||||
| 30.03. Wed | ||||||||||||||||||
| 31.03. Thu | ||||||||||||||||||
| 01.04. Fri | 12 °C | DL75 | 8,0 km | 55:39 | 6:57/km | 73 % | 83 m | 512 kcal | Langsamer Dauerlauf | 81 | 38.61 | 21 % | ||||||
| 02.04. Sat | ||||||||||||||||||
| 03.04. Sun | 19 °C | LL | 14,0 km | 1:29:27 | 6:23/km | 80 % | 125 m | 915 kcal | Letzter Lauf vor ... | 172 | 37.94 | 24 % | ||||||
| 04.04. Mon | ||||||||||||||||||
| 05.04. Tue | 10 °C | DL75 | 7,0 km | 48:57 | 6:59/km | 73 % | 78 m | 451 kcal | Ruhewoche | 72 | 38.48 | 19 % | ||||||
| 06.04. Wed | ||||||||||||||||||
| 07.04. Thu | ||||||||||||||||||
| 08.04. Fri | 10 °C | DL75 | 7,0 km | 50:35 | 7:14/km | 71 % | 64 m | 441 kcal | Ruhewoche | 65 | 38.18 | 25 % | ||||||
| 10 °C | WA | 1,0 km | 7:25 | 7:21/km | 74 % | 20 m | 68 kcal | Ruhewoche | 11 | 38.41 | 21 % | |||||||
| 09.04. Sat | ||||||||||||||||||
| 10.04. Sun | 11 °C | DL75 | 7,0 km | 45:06 | 6:27/km | 76 % | 57 m | 440 kcal | Ruhewoche | 77 | 39.66 | 16 % | ||||||
| 11 °C | WA | 1,0 km | 7:26 | 7:22/km | 78 % | 24 m | 74 kcal | Ruhewoche | 13 | 36.20 | 21 % | |||||||
| 11.04. Mon | 1:00:00 | 65 % | 280 kcal | 56 | ||||||||||||||
| 12.04. Tue | 10 °C | WA | 1,5 km | 10:21 | 7:08/km | 71 % | 92 kcal | 14 | 37.69 | |||||||||
| 10 °C | IT | 5.140m | 29:33 | 5:45/km | 84 % | 327 kcal | Erstes Intervallt... | 69 | 38.67 | 0 % | ||||||||
| 10 °C | WA | 3,2 km | 21:14 | 6:43/km | 80 % | 41 m | 218 kcal | 41 | 36.29 | 7 % | ||||||||
| 13.04. Wed | ||||||||||||||||||
| 14.04. Thu | 9 °C | DL75 | 5,0 km | 34:37 | 6:55/km | 74 % | 41 m | 319 kcal | 53 | 38.20 | 12 % | |||||||
| 15.04. Fri | 10 °C | TDL | 7,0 km | 38:45 | 5:32/km | 83 % | 16 m | 426 kcal | Testlauf als Schw... | 90 | 41.38 | 15 % | ||||||
| 9 °C | WA | 1,8 km | 12:00 | 6:44/km | 81 % | 15 m | 123 kcal | Nach Hause | 24 | 35.25 | 17 % | |||||||
| 16.04. Sat | 12 °C | 9,5 km | 29:32 | 19,3 km/h | 62 % | 47 m | 379 kcal | Regeneration | 26 | 10 % | ||||||||
| 17.04. Sun | 9 °C | DL75 | 15,0 km | 1:35:50 | 6:23/km | 77 % | 142 m | 921 kcal | LaLa | 168 | 39.81 | 24 % | ||||||
| 9 °C | WA | 0,6 km | 4:10 | 7:35/km | 76 % | 5 m | 39 kcal | 7 | 33.52 | 0 % | ||||||||
| 18.04. Mon | 17:00 | 60 % | 142 kcal | Aufwärmen | 12 | |||||||||||||
| 55:00 | 67 % | 257 kcal | Kraftübungen für ... | 58 | ||||||||||||||
| 19.04. Tue | 10 °C | WA | 1,3 km | 10:07 | 7:43/km | 68 % | 84 kcal | Einlaufen | 11 | 35.39 | 19 % | |||||||
| 10 °C | DL75 | 7,0 km | 41:39 | 5:57/km | 82 % | 100 m | 446 kcal | Zügiger Dauerlauf... | 88 | 40.59 | 58 % | |||||||
| 10 °C | WA | 1,5 km | 11:49 | 7:43/km | 75 % | 4 m | 109 kcal | Auslaufen | 18 | 32.26 | 0 % | |||||||
| 20.04. Wed | ||||||||||||||||||
| 21.04. Thu | 12 °C | RG | 6,6 km | 46:51 | 7:03/km | 71 % | 85 m | 402 kcal | Regeneration | 61 | 40.05 | 25 % | ||||||
| 22.04. Fri | 9 °C | DL75 | 7,0 km | 42:28 | 6:03/km | 79 % | 52 m | 436 kcal | Lockerer Dauerlauf | 82 | 40.85 | 27 % | ||||||
| 9 °C | IT | 0,3 km | 2:04 | 7:08/km | 83 % | 26 m | 22 kcal | Test für einen Be... | 5 | 47.71 | 100 % | |||||||
| 9 °C | WA | 0,8 km | 6:05 | 7:25/km | 76 % | 16 m | 58 kcal | Nach Hause | 10 | 35.12 | 74 % | |||||||
| 23.04. Sat | ||||||||||||||||||
| 24.04. Sun | 7 °C | LL | 18,0 km | 2:06:36 | 7:01/km | 75 % | 77 m | 1169 kcal | Langsamer Dauerla... | 197 | 36.04 | 12 % | ||||||
| 25.04. Mon | 10:00 | 62 % | 67 kcal | 8 | ||||||||||||||
| 45:00 | 62 % | 210 kcal | Stabilisierungs-Ü... | 37 | ||||||||||||||
| 26.04. Tue | 4 °C | TDL | 4,9 km | 31:04 | 6:20/km | 81 % | 117 m | 456 kcal | Berglauf auf Lauf... | 66 | 39.39 | |||||||
| 27.04. Wed | ||||||||||||||||||
| 28.04. Thu | ||||||||||||||||||
| 29.04. Fri | 9 °C | 7,0 km | 47:04 | 6:43/km | 74 % | 82 m | 690 kcal | 72 | 40.09 | 26 % | ||||||||
| 9 °C | WA | 0,6 km | 4:09 | 6:29/km | 77 % | 5 m | 40 kcal | 7 | 39.52 | 0 % | ||||||||
| 30.04. Sat | 6:00:00 | 50 % | 1680 kcal | Klettern in der E... | 144 | |||||||||||||
| 01.05. Sun | 3:00:00 | 50 % | 840 kcal | Klettern in der K... | 72 | |||||||||||||
| 9 °C | DL75 | 9,0 km | 59:21 | 6:36/km | 74 % | 29 m | 554 kcal | 87 | 39.81 | 5 % | ||||||||
| 02.05. Mon | ||||||||||||||||||
| 03.05. Tue | 8 °C | WA | 1,7 km | 12:17 | 7:11/km | 66 % | 5 m | 103 kcal | 13 | 40.32 | 0 % | |||||||
| 8 °C | IT | 2,6 km | 20:13 | 7:45/km | 78 % | 133 m | 211 kcal | Intervall am Berg | 39 | 36.65 | 68 % | |||||||
| 8 °C | TDL | 5,0 km | 29:30 | 5:54/km | 83 % | 42 m | 330 kcal | Tempodauerlauf in... | 64 | 39.63 | 24 % | |||||||
| 8 °C | WA | 0,8 km | 6:17 | 8:16/km | 77 % | 20 m | 62 kcal | 11 | 32.57 | 55 % | ||||||||
| 04.05. Wed | ||||||||||||||||||
| 05.05. Thu | ||||||||||||||||||
| 06.05. Fri | 19 °C | LL | 20,0 km | 2:15:01 | 6:45/km | 80 % | 421 m | 1400 kcal | Letzter laLa vor HM | 263 | 36.74 | 64 % | ||||||
| 07.05. Sat | 15 °C | 11,2 km | 33:53 | 19,9 km/h | 60 % | 22 m | 305 kcal | Regeneration | 25 | 10 % | ||||||||
| 08.05. Sun | 15 °C | DL75 | 10,0 km | 1:08:49 | 6:53/km | 71 % | 93 m | 589 kcal | Lockerer Dauerlauf | 91 | 40.28 | 24 % | ||||||
| 09.05. Mon | 50:00 | 60 % | 233 kcal | 36 | ||||||||||||||
| 10.05. Tue | 16 °C | WA | 1,8 km | 13:02 | 7:22/km | 66 % | 3 m | 110 kcal | Warmlaufen | 14 | 38.73 | 0 % | ||||||
| 16 °C | IT | 6.560m | 41:06 | 6:16/km | 82 % | 439 kcal | 5x800m + 2x200m | 85 | 36.33 | 0 % | ||||||||
| 16 °C | WA | 2,0 km | 15:09 | 7:35/km | 78 % | 24 m | 151 kcal | Auslaufen | 26 | 33.02 | 21 % | |||||||
| 11.05. Wed | ||||||||||||||||||
| 12.05. Thu | ||||||||||||||||||
| 13.05. Fri | ||||||||||||||||||
| 14.05. Sat | 9 °C | DL75 | 9,0 km | 57:48 | 6:25/km | 77 % | 84 m | 556 kcal | Letzter laLa vor HM | 99 | 39.78 | 23 % | ||||||
| 9 °C | IT | 0,5 km | 2:29 | 5:17/km | 85 % | 6 m | 27 kcal | 3 Steigerungen bi... | 6 | 45.91 | 55 % | |||||||
| 15.05. Sun | ||||||||||||||||||
| 16.05. Mon | 8 °C | IT | 4,8 km | 32:03 | 6:43/km | 74 % | 33 m | 297 kcal | Warmlaufen - 3*2m... | 49 | 39.14 | 18 % | ||||||
| 17.05. Tue | ||||||||||||||||||
| 18.05. Wed | 14 °C | FS | 4,0 km | 25:33 | 6:21/km | 76 % | 33 m | 248 kcal | 4km DL mit 5 Stei... | 44 | 40.82 | 26 % | ||||||
| 19.05. Thu | 15 °C | WA | 2,0 km | 13:50 | 6:55/km | 69 % | 20 m | 120 kcal | Warmlaufen | 18 | 41.32 | 32 % | ||||||
| 15 °C | DL75 | 3,0 km | 19:59 | 6:40/km | 77 % | 28 m | 195 kcal | Langsamer Dauerla... | 33 | 38.64 | 21 % | |||||||
| 20.05. Fri | ||||||||||||||||||
| 21.05. Sat | 17 °C | WK | 21,1 km | 2:02:48 | 5:49/km | 86 % | 355 m | 1801 kcal | Rennsteiglauf Hal... | 301 | 38.85 | 68 % | ||||||
| 22.05. Sun | 29 °C | 17,1 km | 54:51 | 18,7 km/h | 57 % | 71 m | 494 kcal | Regeneration | 35 | 11 % | ||||||||
| 23.05. Mon | ||||||||||||||||||
| 24.05. Tue | 0:01 | Grippaler Infekt | 0 | |||||||||||||||
| 25.05. Wed | ||||||||||||||||||
| 26.05. Thu | ||||||||||||||||||
| 27.05. Fri | ||||||||||||||||||
| 28.05. Sat | ||||||||||||||||||
| 29.05. Sun | ||||||||||||||||||
| 30.05. Mon | ||||||||||||||||||
| 31.05. Tue | 20 °C | DL75 | 10,8 km | 1:13:59 | 6:51/km | 81 % | 96 m | 780 kcal | Ohne Trainingsplan | 150 | 34.25 | 24 % | ||||||
| 01.06. Wed | ||||||||||||||||||
| 02.06. Thu | 18 °C | FS | 8,5 km | 52:25 | 6:12/km | 83 % | 83 m | 559 kcal | 116 | 37.47 | 25 % | |||||||
| 03.06. Fri | ||||||||||||||||||
| 04.06. Sat | ||||||||||||||||||
| 05.06. Sun | 22 °C | 34,0 km | 1:43:10 | 19,8 km/h | 69 % | 367 m | 929 kcal | 123 | 35 % | |||||||||
| 23 °C | LL | 16,0 km | 1:48:49 | 6:48/km | 79 % | 135 m | 1047 kcal | 198 | 35.64 | 25 % | ||||||||
| 06.06. Mon | ||||||||||||||||||
| 07.06. Tue | 22 °C | 16,8 km | 46:21 | 21,7 km/h | 66 % | 63 m | 417 kcal | 48 | 7 % | |||||||||
| 08.06. Wed | 16 °C | WK | 4,7 km | 23:10 | 4:56/km | 90 % | 10 m | 340 kcal | Thüringer Unterne... | 73 | 42.23 | 5 % | ||||||
| 09.06. Thu | ||||||||||||||||||
| 10.06. Fri | 21 °C | LL | 18,1 km | 2:04:32 | 6:52/km | 77 % | 135 m | 1165 kcal | 214 | 36.12 | 30 % | |||||||
| 11.06. Sat | ||||||||||||||||||
| 12.06. Sun | 20 °C | DL75 | 12,0 km | 1:14:07 | 6:11/km | 83 % | 125 m | 1087 kcal | 164 | 37.72 | 23 % | |||||||
| 13.06. Mon | ||||||||||||||||||
| 14.06. Tue | ||||||||||||||||||
| 15.06. Wed | ||||||||||||||||||
| 16.06. Thu | ||||||||||||||||||
| 17.06. Fri | ||||||||||||||||||
| 18.06. Sat | ||||||||||||||||||
| 19.06. Sun | ||||||||||||||||||
| 20.06. Mon | ||||||||||||||||||
| 21.06. Tue | ||||||||||||||||||
| 22.06. Wed | ||||||||||||||||||
| 23.06. Thu | ||||||||||||||||||
| 24.06. Fri | 24 °C | 20,5 km | 58:57 | 20,9 km/h | 70 % | 162 m | 531 kcal | 76 | 22 % | |||||||||
| 25.06. Sat | ||||||||||||||||||
| 26.06. Sun | 22 °C | DL75 | 8,8 km | 1:03:41 | 7:12/km | 77 % | 78 m | 934 kcal | 112 | 34.24 | 26 % | |||||||
| 27.06. Mon | ||||||||||||||||||
| 28.06. Tue | 0,7 km | 42:53 | 1,0 km/h | 75 % | 200 kcal | Stabi-Kraftübung ... | 68 | |||||||||||
| 29.06. Wed | 22 °C | DL75 | 10,0 km | 1:04:40 | 6:28/km | 82 % | 83 m | 667 kcal | 138 | 35.88 | 27 % | |||||||
| 30.06. Thu | ||||||||||||||||||
| 01.07. Fri | ||||||||||||||||||
| 02.07. Sat | ||||||||||||||||||
| 03.07. Sun | 15 °C | 6,1 km | 9:22:51 | 0,6 km/h | 70 % | 1.215 m | 4315 kcal | Rüsselsheimer Hüt... | 674 | 90 % | ||||||||
| 04.07. Mon | 19 °C | 4,8 km | 4:38:28 | 1,0 km/h | 70 % | 145 m | 2135 kcal | Rheinland-Pfalz-B... | 334 | 85 % | ||||||||
| 05.07. Tue | 13 °C | 17,7 km | 10:50:45 | 1,6 km/h | 70 % | 1.277 m | 4989 kcal | Rüsselsheimer Hüt... | 780 | 98 % | ||||||||
| 06.07. Wed | 12,0 km | 4:00:00 | 3,0 km/h | 65 % | 150 m | 1840 kcal | Fuldaer Höhenweg ... | 225 | ||||||||||
| 07.07. Thu | ||||||||||||||||||
| 08.07. Fri | ||||||||||||||||||
| 09.07. Sat | ||||||||||||||||||
| 10.07. Sun | 25 °C | DL75 | 10,0 km | 1:03:11 | 6:19/km | 83 % | 105 m | 659 kcal | 141 | 36.23 | 35 % | |||||||
| 11.07. Mon | 55:00 | 75 % | 257 kcal | 83 | ||||||||||||||
| 12.07. Tue | 21 °C | DL75 | 15,0 km | 1:43:28 | 6:54/km | 74 % | 141 m | 901 kcal | 156 | 38.17 | 35 % | |||||||
| 13.07. Wed | ||||||||||||||||||
| 14.07. Thu | 14 °C | DL75 | 8,0 km | 52:20 | 6:33/km | 74 % | 71 m | 473 kcal | Dauerlauf mit 3km... | 78 | 41.06 | 24 % | ||||||
| 15.07. Fri | ||||||||||||||||||
| 16.07. Sat | 19 °C | DL75 | 7,0 km | 48:37 | 6:57/km | 73 % | 59 m | 446 kcal | 70 | 38.59 | 28 % | |||||||
| 17.07. Sun | 20 °C | LL | 18,0 km | 2:00:58 | 6:43/km | 74 % | 73 m | 1095 kcal | mit 3km Endbeschl... | 181 | 38.63 | 13 % | ||||||
| 18.07. Mon | 25 °C | ABC | 4,9 km | 34:58 | 7:05/km | 73 % | 48 m | 327 kcal | 51 | 37.74 | 21 % | |||||||
| 19.07. Tue | 22 °C | 20,1 km | 59:35 | 20,2 km/h | 73 % | 174 m | 536 kcal | Zur Arbeit | 87 | 29 % | ||||||||
| 13 °C | 20,1 km | 55:26 | 21,8 km/h | 71 % | 153 m | 499 kcal | nach Hause | 72 | 29 % | |||||||||
| 15 °C | DL75 | 12,0 km | 1:16:22 | 6:22/km | 80 % | 87 m | 794 kcal | 148 | 37.97 | 18 % | ||||||||
| 20.07. Wed | ||||||||||||||||||
| 21.07. Thu | ||||||||||||||||||
| 22.07. Fri | ||||||||||||||||||
| 23.07. Sat | ||||||||||||||||||
| 24.07. Sun | ||||||||||||||||||
| 25.07. Mon | 24 °C | DL75 | 10,0 km | 1:07:07 | 6:43/km | 75 % | 80 m | 637 kcal | 106 | 38.83 | 19 % | |||||||
| 26.07. Tue | ||||||||||||||||||
| 27.07. Wed | 24 °C | DL75 | 15,0 km | 1:37:30 | 6:30/km | 77 % | 55 m | 955 kcal | Lockerer Dauerlau... | 169 | 38.17 | 14 % | ||||||
| 28.07. Thu | ||||||||||||||||||
| 29.07. Fri | 18 °C | DL75 | 10,0 km | 1:06:02 | 6:36/km | 75 % | 76 m | 628 kcal | Lockerer Dauerlauf | 105 | 39.25 | 18 % | ||||||
| 30.07. Sat | ||||||||||||||||||
| 31.07. Sun | 19 °C | 15,1 km | 1:37:20 | 6:27/km | 75 % | 39 m | 916 kcal | abgekürzter Lange... | 150 | 40.12 | 7 % | |||||||
| 01.08. Mon | ||||||||||||||||||
| 02.08. Tue | 16 °C | WA | 2,0 km | 14:19 | 7:10/km | 65 % | 11 m | 121 kcal | 15 | 41.97 | 21 % | |||||||
| 16 °C | DL80 | 8,0 km | 49:07 | 6:08/km | 79 % | 71 m | 508 kcal | Zügiger Dauerlauf | 90 | 40.65 | 26 % | |||||||
| 03.08. Wed | ||||||||||||||||||
| 04.08. Thu | 20 °C | WA | 2,0 km | 14:20 | 7:10/km | 66 % | 10 m | 122 kcal | 15 | 41.56 | 32 % | |||||||
| 20 °C | FS | 8,0 km | 50:48 | 6:21/km | 81 % | 120 m | 550 kcal | 102 | 38.53 | 55 % | ||||||||
| 05.08. Fri | 16 °C | WA | 1,1 km | 7:21 | 7:00/km | 63 % | 5 m | 59 kcal | 7 | 44.19 | 0 % | |||||||
| 16 °C | DL75 | 8,0 km | 52:10 | 6:31/km | 75 % | 80 m | 497 kcal | 78 | 40.70 | 28 % | ||||||||
| 16 °C | WA | 0,9 km | 7:03 | 7:30/km | 72 % | 9 m | 66 kcal | 10 | 36.56 | 32 % | ||||||||
| 06.08. Sat | ||||||||||||||||||
| 07.08. Sun | 24 °C | LL | 22,0 km | 2:31:49 | 6:54/km | 74 % | 141 m | 1413 kcal | 228 | 37.76 | 22 % | |||||||
| 08.08. Mon | 18 °C | 12,4 km | 35:05 | 21,2 km/h | 57 % | 50 m | 316 kcal | Regeneration | 23 | 10 % | ||||||||
| 09.08. Tue | 16 °C | WA | 2,1 km | 14:55 | 7:02/km | 65 % | 8 m | 123 kcal | 15 | 42.57 | 29 % | |||||||
| 15 °C | DL75 | 8,0 km | 52:18 | 6:32/km | 74 % | 78 m | 501 kcal | 78 | 40.92 | 16 % | ||||||||
| 15 °C | WA | 0,5 km | 3:39 | 7:46/km | 78 % | 10 m | 37 kcal | 6 | 33.92 | 45 % | ||||||||
| 10.08. Wed | 14 °C | WA | 1,8 km | 12:19 | 6:48/km | 68 % | 2 m | 109 kcal | 14 | 41.44 | 24 % | |||||||
| 14 °C | IT | 8,0 km | 45:31 | 5:41/km | 81 % | 496 kcal | 90 | 41.71 | 0 % | |||||||||
| 11 °C | WA | 0,7 km | 5:24 | 7:43/km | 75 % | 14 m | 53 kcal | 8 | 35.53 | 70 % | ||||||||
| 11.08. Thu | 50:00 | 75 % | 667 kcal | 76 | ||||||||||||||
| 12.08. Fri | 18 °C | WA | 2,1 km | 15:07 | 7:08/km | 66 % | 9 m | 130 kcal | 16 | 41.21 | 20 % | |||||||
| 17 °C | DL80 | 8,0 km | 48:18 | 6:02/km | 79 % | 77 m | 504 kcal | zügiger DL im str... | 88 | 41.62 | 28 % | |||||||
| 17 °C | WA | 0,5 km | 3:27 | 6:54/km | 83 % | 7 m | 39 kcal | nix wie nach Hause | 8 | 34.46 | 100 % | |||||||
| 13.08. Sat | 25 °C | 17,0 km | 50:17 | 20,3 km/h | 63 % | 66 m | 453 kcal | 45 | 13 % | |||||||||
| 14.08. Sun | 22 °C | LL | 25,1 km | 2:53:38 | 6:55/km | 72 % | 172 m | 1505 kcal | 234 | 39.52 | 22 % | |||||||
| 15.08. Mon | 50:00 | 75 % | 667 kcal | 76 | ||||||||||||||
| 16.08. Tue | 19 °C | WA | 2,1 km | 14:51 | 6:58/km | 68 % | 8 m | 133 kcal | 17 | 41.13 | 29 % | |||||||
| 19 °C | DL80 | 9,0 km | 54:17 | 6:01/km | 79 % | 74 m | 578 kcal | 100 | 41.10 | 22 % | ||||||||
| 19 °C | WA | 0,5 km | 3:38 | 7:34/km | 76 % | 13 m | 36 kcal | 6 | 37.15 | 88 % | ||||||||
| 17.08. Wed | ||||||||||||||||||
| 18.08. Thu | 20 °C | WA | 1,7 km | 12:30 | 7:14/km | 67 % | 5 m | 110 kcal | 14 | 40.07 | 13 % | |||||||
| 20 °C | FS | 8,4 km | 50:14 | 6:01/km | 82 % | 115 m | 562 kcal | 105 | 40.21 | 52 % | ||||||||
| 17 °C | WA | 0,4 km | 3:03 | 7:38/km | 79 % | 6 m | 30 kcal | 5 | 32.89 | 0 % | ||||||||
| 19.08. Fri | ||||||||||||||||||
| 20.08. Sat | 20 °C | WA | 2,1 km | 15:22 | 7:13/km | 67 % | 14 m | 133 kcal | 17 | 40.19 | 31 % | |||||||
| 25 °C | DL75 | 6,3 km | 40:01 | 6:23/km | 76 % | 44 m | 395 kcal | 65 | 40.13 | 3 % | ||||||||
| 25 °C | WA | 0,8 km | 6:13 | 7:40/km | 78 % | 19 m | 63 kcal | 11 | 34.85 | 52 % | ||||||||
| 21.08. Sun | 18 °C | WA | 1,7 km | 12:03 | 7:00/km | 70 % | 4 m | 106 kcal | 14 | 38.69 | 24 % | |||||||
| 18 °C | WK | 10,0 km | 50:59 | 5:06/km | 88 % | 21 m | 616 kcal | Testlauf 10km | 135 | 42.45 | 4 % | |||||||
| 17 °C | WA | 1,6 km | 12:46 | 7:59/km | 75 % | 17 m | 187 kcal | 27 | 32.57 | 16 % | ||||||||
| 22.08. Mon | 50:00 | 72 % | 667 kcal | 67 | ||||||||||||||
| 23.08. Tue | 24 °C | WA | 1,3 km | 8:47 | 6:58/km | 66 % | 16 m | 73 kcal | 9 | 43.96 | 48 % | |||||||
| 21 °C | DL75 | 9,7 km | 1:00:02 | 6:13/km | 74 % | 74 m | 568 kcal | 89 | 42.97 | 26 % | ||||||||
| 21 °C | WA | 0,7 km | 5:35 | 8:06/km | 73 % | 18 m | 54 kcal | 8 | 35.90 | 60 % | ||||||||
| 24.08. Wed | ||||||||||||||||||
| 25.08. Thu | 24 °C | WA | 2,1 km | 14:29 | 6:56/km | 68 % | 10 m | 126 kcal | 16 | 41.69 | 10 % | |||||||
| 24 °C | TDL | 8,0 km | 45:14 | 5:39/km | 84 % | 86 m | 535 kcal | Marathon-Renntempo | 103 | 41.08 | 33 % | |||||||
| 24 °C | WA | 0,6 km | 4:42 | 7:50/km | 77 % | 5 m | 47 kcal | 8 | 31.04 | 0 % | ||||||||
| 26.08. Fri | 26 °C | 2,1 km | 14:22 | 6:58/km | 67 % | 14 m | 124 kcal | 15 | 42.41 | 21 % | ||||||||
| 26 °C | DL80 | 8,5 km | 51:08 | 6:01/km | 79 % | 84 m | 537 kcal | 95 | 41.46 | 23 % | ||||||||
| 26 °C | WA | 0,4 km | 3:06 | 7:45/km | 74 % | 9 m | 29 kcal | 5 | 36.47 | 47 % | ||||||||
| 27.08. Sat | ||||||||||||||||||
| 28.08. Sun | 21 °C | LL | 28,9 km | 3:18:44 | 6:53/km | 72 % | 198 m | 1711 kcal | 268 | 39.38 | 18 % | |||||||
| 25 °C | 13,3 km | 42:12 | 18,9 km/h | 59 % | 48 m | 380 kcal | 30 | 5 % | ||||||||||
| 29.08. Mon | 1:00:00 | 70 % | 800 kcal | 72 | ||||||||||||||
| 30.08. Tue | 18 °C | WA | 2,1 km | 14:30 | 6:52/km | 67 % | 11 m | 129 kcal | 16 | 42.56 | 20 % | |||||||
| 18 °C | DL80 | 10,0 km | 59:49 | 5:59/km | 79 % | 91 m | 637 kcal | 108 | 42.03 | 26 % | ||||||||
| 17 °C | WA | 0,5 km | 3:53 | 7:46/km | 72 % | 7 m | 36 kcal | 5 | 36.25 | 56 % | ||||||||
| 31.08. Wed | ||||||||||||||||||
| 01.09. Thu | ||||||||||||||||||
| 02.09. Fri | 22 °C | WA | 2,1 km | 14:43 | 7:00/km | 69 % | 12 m | 132 kcal | 17 | 40.47 | 20 % | |||||||
| 22 °C | DL75 | 8,0 km | 52:05 | 6:31/km | 75 % | 84 m | 524 kcal | 82 | 40.51 | 19 % | ||||||||
| 21 °C | WA | 0,5 km | 3:55 | 7:50/km | 78 % | 8 m | 40 kcal | 7 | 32.58 | 60 % | ||||||||
| 03.09. Sat | ||||||||||||||||||
| 04.09. Sun | 20 °C | LL | 30,0 km | 3:28:12 | 6:56/km | 73 % | 208 m | 1846 kcal | 290 | 38.59 | 18 % | |||||||
| 05.09. Mon | 1:10:00 | 65 % | 933 kcal | 66 | ||||||||||||||
| 06.09. Tue | 20 °C | WA | 2,1 km | 14:12 | 6:42/km | 69 % | 12 m | 127 kcal | 17 | 42.80 | 29 % | |||||||
| 20 °C | DL75 | 8,0 km | 49:57 | 6:15/km | 75 % | 78 m | 495 kcal | 77 | 42.51 | 26 % | ||||||||
| 20 °C | WA | 0,7 km | 4:55 | 7:20/km | 73 % | 8 m | 47 kcal | 7 | 37.74 | 32 % | ||||||||
| 07.09. Wed | 22 °C | WA | 2,1 km | 14:17 | 6:42/km | 67 % | 12 m | 124 kcal | 15 | 44.23 | 32 % | |||||||
| 22 °C | FS | 8,2 km | 50:01 | 6:08/km | 79 % | 120 m | 543 kcal | 94 | 41.31 | 64 % | ||||||||
| 22 °C | WA | 0,7 km | 5:02 | 7:31/km | 73 % | 48 kcal | 7 | 33.99 | 0 % | |||||||||
| 08.09. Thu | ||||||||||||||||||
| 09.09. Fri | 20 °C | WA | 2,2 km | 14:50 | 6:54/km | 70 % | 11 m | 133 kcal | 18 | 40.50 | 29 % | |||||||
| 20 °C | DL75 | 8,0 km | 52:13 | 6:32/km | 75 % | 77 m | 515 kcal | 80 | 40.22 | 34 % | ||||||||
| 20 °C | WA | 0,8 km | 5:12 | 6:45/km | 76 % | 52 kcal | 8 | 36.45 | 0 % | |||||||||
| 10.09. Sat | ||||||||||||||||||
| 11.09. Sun | 22 °C | LL | 30,0 km | 3:27:42 | 6:56/km | 74 % | 194 m | 1944 kcal | 313 | 37.61 | 20 % | |||||||
| 12.09. Mon | ||||||||||||||||||
| 13.09. Tue | 55:00 | 65 % | 733 kcal | 52 | ||||||||||||||
| 14.09. Wed | 24 °C | WA | 2,1 km | 14:32 | 6:53/km | 69 % | 9 m | 129 kcal | 17 | 41.13 | 21 % | |||||||
| 23 °C | DL75 | 8,0 km | 51:24 | 6:25/km | 77 % | 94 m | 528 kcal | 85 | 40.30 | 29 % | ||||||||
| 23 °C | WA | 0,4 km | 2:37 | 7:04/km | 75 % | 3 m | 25 kcal | 4 | 37.27 | 0 % | ||||||||
| 15.09. Thu | ||||||||||||||||||
| 16.09. Fri | ||||||||||||||||||
| 17.09. Sat | ||||||||||||||||||
| 18.09. Sun | 16 °C | WA | 2,1 km | 14:46 | 7:00/km | 69 % | 9 m | 131 kcal | 17 | 40.23 | 40 % | |||||||
| 16 °C | DL75 | 8,0 km | 50:37 | 6:19/km | 76 % | 96 m | 508 kcal | 82 | 41.49 | 29 % | ||||||||
| 14 °C | WA | 0,4 km | 3:01 | 6:51/km | 77 % | 7 m | 30 kcal | 5 | 38.76 | 46 % | ||||||||
| 19.09. Mon | ||||||||||||||||||
| 20.09. Tue | ||||||||||||||||||
| 21.09. Wed | ||||||||||||||||||
| 22.09. Thu | ||||||||||||||||||
| 23.09. Fri | ||||||||||||||||||
| 24.09. Sat | ||||||||||||||||||
| 25.09. Sun | 23 °C | WA | 2,2 km | 14:41 | 6:50/km | 69 % | 11 m | 131 kcal | 17 | 41.71 | 30 % | |||||||
| 23 °C | DL80 | 12,0 km | 1:14:49 | 6:14/km | 78 % | 28 m | 776 kcal | 131 | 39.75 | 7 % | ||||||||
| 26.09. Mon | ||||||||||||||||||
| 27.09. Tue | 17 °C | WA | 2,1 km | 14:23 | 6:47/km | 69 % | 10 m | 127 kcal | 17 | 42.08 | 20 % | |||||||
| 17 °C | DL80 | 7,0 km | 40:55 | 5:50/km | 81 % | 62 m | 445 kcal | 81 | 41.71 | 24 % | ||||||||
| 17 °C | WA | 0,6 km | 4:35 | 7:46/km | 80 % | 10 m | 48 kcal | 9 | 31.92 | 36 % | ||||||||
| 28.09. Wed | ||||||||||||||||||
| 29.09. Thu | 19 °C | WA | 2,1 km | 14:59 | 7:02/km | 71 % | 5 m | 136 kcal | 19 | 37.99 | 12 % | |||||||
| 19 °C | IT | 6,6 km | 37:38 | 5:41/km | 85 % | 1 m | 432 kcal | 91 | 38.55 | 0 % | ||||||||
| 20 °C | WA | 1,1 km | 7:57 | 7:26/km | 80 % | 18 m | 83 kcal | 15 | 33.57 | 59 % | ||||||||
| 30.09. Fri | ||||||||||||||||||
| 01.10. Sat | 16 °C | WA | 2,1 km | 14:16 | 6:44/km | 68 % | 12 m | 122 kcal | 16 | 42.83 | 30 % | |||||||
| 16 °C | DL80 | 7,5 km | 44:43 | 5:58/km | 81 % | 64 m | 656 kcal | 88 | 40.51 | 28 % | ||||||||
| 17 °C | IT | 0,5 km | 2:58 | 5:36/km | 83 % | 5 m | 29 kcal | 3 Steigerungen | 7 | 42.50 | 20 % | |||||||
| 18 °C | WA | 1,0 km | 7:28 | 7:28/km | 77 % | 16 m | 74 kcal | 13 | 34.56 | 36 % | ||||||||
| 02.10. Sun | 16 °C | DL75 | 15,9 km | 1:44:13 | 6:33/km | 71 % | 51 m | 882 kcal | 134 | 42.09 | 9 % | |||||||
| 03.10. Mon | 12 °C | WA | 1,7 km | 12:02 | 6:55/km | 69 % | 107 kcal | 14 | 40.14 | 0 % | ||||||||
| 12 °C | DL75 | 5,8 km | 35:37 | 6:12/km | 76 % | 48 m | 357 kcal | 58 | 42.03 | 27 % | ||||||||
| 12 °C | WA | 0,5 km | 3:16 | 6:40/km | 81 % | 10 m | 35 kcal | 6 | 38.66 | 41 % | ||||||||
| 04.10. Tue | ||||||||||||||||||
| 05.10. Wed | 9 °C | WA | 1,5 km | 10:34 | 7:03/km | 155 kcal | 11 | |||||||||||
| 9 °C | IT | 4,6 km | 25:31 | 5:33/km | 374 kcal | 54 | ||||||||||||
| 9 °C | WA | 0,9 km | 6:21 | 7:03/km | 93 kcal | 7 | ||||||||||||
| 06.10. Thu | 9 °C | WA | 1,5 km | 10:34 | 7:03/km | 68 % | 7 m | 155 kcal | 12 | 41.12 | ||||||||
| 9 °C | DL80 | 5,0 km | 31:01 | 6:15/km | 78 % | 25 m | 455 kcal | 54 | 39.89 | |||||||||
| 9 °C | WA | 0,7 km | 5:08 | 7:02/km | 77 % | 75 kcal | 8 | 34.47 | ||||||||||
| 07.10. Fri | ||||||||||||||||||
| 08.10. Sat | 9 °C | WA | 1,8 km | 12:00 | 6:47/km | 71 % | 176 kcal | 16 | 39.81 | |||||||||
| 9 °C | DL80 | 3,5 km | 20:23 | 5:49/km | 80 % | 10 m | 299 kcal | 40 | 41.06 | 12 % | ||||||||
| 9 °C | IT | 0,6 km | 2:49 | 4:56/km | 87 % | 5 m | 32 kcal | 3 Steigerungen | 7 | 46.82 | 0 % | |||||||
| 9 °C | WA | 0,8 km | 5:52 | 6:59/km | 80 % | 15 m | 62 kcal | 11 | 36.62 | 50 % | ||||||||
| 09.10. Sun | 0:01 | 55 min DL85 | 0 | |||||||||||||||
| 10.10. Mon | ||||||||||||||||||
| 11.10. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 7 °C | WA | 1,5 km | 10:39 | 7:06/km | 72 % | 156 kcal | 14 | 37.26 | 0 % | |||||||||
| 7 °C | TDL | 6,7 km | 40:12 | 6:00/km | 83 % | 590 kcal | 88 | 37.34 | 0 % | |||||||||
| 12.10. Wed | ||||||||||||||||||
| 13.10. Thu | 8 °C | WA | 1,5 km | 10:34 | 7:03/km | 155 kcal | 11 | |||||||||||
| 7 °C | IT | 5,0 km | 28:07 | 5:37/km | 87 % | 412 kcal | 74 | 37.67 | 0 % | |||||||||
| 8 °C | WA | 0,5 km | 3:45 | 7:30/km | 55 kcal | 4 | ||||||||||||
| 14.10. Fri | ||||||||||||||||||
| 15.10. Sat | 0:01 | 4km HMRT (5:12) | 0 | |||||||||||||||
| 16.10. Sun | 0:01 | 70 min DL70 + 3 St | 0 | |||||||||||||||
| 17.10. Mon | ||||||||||||||||||
| 18.10. Tue | 0:01 | 30 min DL80 | 0 | |||||||||||||||
| 19.10. Wed | ||||||||||||||||||
| 20.10. Thu | 6 °C | WA | 1,5 km | 10:30 | 7:00/km | 154 kcal | 11 | |||||||||||
| 6 °C | TDL | 3,0 km | 15:54 | 5:18/km | 87 % | 233 kcal | 40 | 40.89 | ||||||||||
| 21.10. Fri | ||||||||||||||||||
| 22.10. Sat | 8 °C | DL75 | 6,3 km | 41:16 | 6:32/km | 72 % | 44 m | 605 kcal | 56 | 42.33 | 13 % | |||||||
| 23.10. Sun | 9 °C | LL | 18,1 km | 1:56:15 | 6:25/km | 77 % | 223 m | 1177 kcal | 198 | 40.03 | 51 % | |||||||
| 24.10. Mon | ||||||||||||||||||
| 25.10. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | Rückenschule | 49 | |||||||||||||
| 9 °C | WA | 1,5 km | 10:34 | 7:03/km | 155 kcal | 11 | ||||||||||||
| 9 °C | IT | 5,2 km | 29:22 | 5:38/km | 86 % | 343 kcal | 74 | 38.32 | ||||||||||
| 9 °C | WA | 0,5 km | 3:31 | 7:02/km | 52 kcal | 4 | ||||||||||||
| 26.10. Wed | ||||||||||||||||||
| 27.10. Thu | 9 °C | 13,7 km | 1:31:46 | 6:41/km | 75 % | 171 m | 874 kcal | 141 | 39.86 | 52 % | ||||||||
| 28.10. Fri | ||||||||||||||||||
| 29.10. Sat | 9 °C | LL | 19,0 km | 1:57:54 | 6:12/km | 76 % | 93 m | 1145 kcal | 190 | 41.74 | 15 % | |||||||
| 30.10. Sun | 10 °C | RG | 10,0 km | 1:06:54 | 6:41/km | 71 % | 83 m | 604 kcal | 85 | 41.95 | 25 % | |||||||
| 31.10. Mon | 12 °C | WA | 1,5 km | 10:08 | 6:35/km | 70 % | 5 m | 92 kcal | 12 | 42.46 | 5 % | |||||||
| 12 °C | TDL | 5,0 km | 28:14 | 5:38/km | 82 % | 33 m | 324 kcal | 60 | 42.09 | 3 % | ||||||||
| 12 °C | WA | 0,5 km | 3:21 | 7:08/km | 78 % | 8 m | 34 kcal | 6 | 36.51 | 46 % | ||||||||
| 01.11. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 02.11. Wed | 4 °C | DL75 | 3,2 km | 20:13 | 6:24/km | 73 % | 30 m | 195 kcal | 28 | 43.46 | 13 % | |||||||
| 4 °C | DL75 | 7,0 km | 43:55 | 6:19/km | 74 % | 49 m | 429 kcal | 65 | 41.99 | 33 % | ||||||||
| 03.11. Thu | 4 °C | FS | 10,6 km | 1:05:56 | 6:14/km | 76 % | 145 m | 684 kcal | 109 | 42.40 | 59 % | |||||||
| 04.11. Fri | ||||||||||||||||||
| 05.11. Sat | ||||||||||||||||||
| 06.11. Sun | 5 °C | LL | 20,0 km | 2:11:25 | 6:34/km | 73 % | 98 m | 1211 kcal | 183 | 41.01 | 14 % | |||||||
| 07.11. Mon | ||||||||||||||||||
| 08.11. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 0 °C | WA | 1,5 km | 10:35 | 7:03/km | 155 kcal | 11 | ||||||||||||
| 0 °C | IT | 5,2 km | 30:12 | 5:48/km | 443 kcal | 64 | ||||||||||||
| WA | 0,4 km | 3:04 | 7:40/km | 45 kcal | 3 | |||||||||||||
| 09.11. Wed | 45:00 | 65 % | 600 kcal | 42 | ||||||||||||||
| 10.11. Thu | ||||||||||||||||||
| 11.11. Fri | 0 °C | DL80 | 12,9 km | 1:19:06 | 6:08/km | 77 % | 104 m | 817 kcal | 136 | 41.22 | 35 % | |||||||
| 12.11. Sat | -1 °C | DL75 | 7,0 km | 45:53 | 6:33/km | 75 % | 58 m | 459 kcal | 71 | 40.17 | 18 % | |||||||
| 13.11. Sun | 0 °C | LL | 22,0 km | 2:25:47 | 6:38/km | 73 % | 152 m | 1344 kcal | 209 | 40.52 | 22 % | |||||||
| 14.11. Mon | ||||||||||||||||||
| 15.11. Tue | ||||||||||||||||||
| 16.11. Wed | ||||||||||||||||||
| 17.11. Thu | ||||||||||||||||||
| 18.11. Fri | ||||||||||||||||||
| 19.11. Sat | ||||||||||||||||||
| 20.11. Sun | 8 °C | LL | 21,1 km | 2:21:39 | 6:42/km | 74 % | 153 m | 1350 kcal | 210 | 39.21 | 24 % | |||||||
| 21.11. Mon | ||||||||||||||||||
| 22.11. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 9 °C | FS | 7,7 km | 47:33 | 6:13/km | 78 % | 100 m | 504 kcal | 85 | 41.03 | 50 % | ||||||||
| 23.11. Wed | ||||||||||||||||||
| 24.11. Thu | ||||||||||||||||||
| 25.11. Fri | ||||||||||||||||||
| 26.11. Sat | 1 °C | DL80 | 9,9 km | 1:00:17 | 6:06/km | 82 % | 76 m | 677 kcal | 127 | 38.65 | 19 % | |||||||
| 27.11. Sun | 5 °C | DL75 | 12,3 km | 1:20:51 | 6:34/km | 74 % | 32 m | 764 kcal | 121 | 39.65 | 11 % | |||||||
| 28.11. Mon | 50:00 | 65 % | 667 kcal | 47 | ||||||||||||||
| 29.11. Tue | DL75 | 10,0 km | 1:06:40 | 6:40/km | 76 % | 978 kcal | Laufband | 108 | 37.49 | |||||||||
| 30.11. Wed | 50:00 | 65 % | 667 kcal | 47 | ||||||||||||||
| 01.12. Thu | DL75 | 8,1 km | 54:22 | 6:44/km | 73 % | 797 kcal | Laufband | 76 | 39.11 | |||||||||
| 02.12. Fri | WA | 1,5 km | 10:35 | 7:03/km | 155 kcal | Laufband | 11 | |||||||||||
| 1 °C | IT | 6,4 km | 38:31 | 6:01/km | 565 kcal | Laufband | 81 | |||||||||||
| 1 °C | WA | 0,5 km | 3:50 | 7:40/km | 56 kcal | Laufband | 4 | |||||||||||
| 03.12. Sat | ||||||||||||||||||
| 04.12. Sun | -1 °C | LL | 20,1 km | 2:10:16 | 6:30/km | 75 % | 106 m | 1234 kcal | 198 | 40.19 | 14 % | |||||||
| 05.12. Mon | ||||||||||||||||||
| 06.12. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | Rückenschule | 49 | |||||||||||||
| DL75 | 10,0 km | 1:05:30 | 6:31/km | 76 % | 961 kcal | 109 | 38.17 | |||||||||||
| 07.12. Wed | ||||||||||||||||||
| 08.12. Thu | 2 °C | WA | 1,5 km | 10:34 | 7:03/km | 155 kcal | 11 | |||||||||||
| 2 °C | TDL | 6,0 km | 33:20 | 5:33/km | 489 kcal | 87 | ||||||||||||
| 2 °C | WA | 0,5 km | 3:39 | 7:18/km | 54 kcal | 4 | ||||||||||||
| 09.12. Fri | 6 °C | DL75 | 10,0 km | 1:07:03 | 6:42/km | 74 % | 146 m | 639 kcal | 99 | 40.69 | 63 % | |||||||
| 10.12. Sat | ||||||||||||||||||
| 11.12. Sun | 7 °C | LL | 20,9 km | 2:09:35 | 6:13/km | 76 % | 35 m | 1290 kcal | Dresden | 213 | 40.77 | 2 % | ||||||
| 12.12. Mon | ||||||||||||||||||
| 13.12. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 5 °C | DL75 | 10,0 km | 1:09:25 | 6:57/km | 1018 kcal | 105 | ||||||||||||
| 14.12. Wed | 50:00 | 62 % | 667 kcal | 41 | ||||||||||||||
| 15.12. Thu | 2 °C | 10,0 km | 1:01:44 | 6:10/km | 145 m | 905 kcal | 93 | 54 % | ||||||||||
| 16.12. Fri | ||||||||||||||||||
| 17.12. Sat | ||||||||||||||||||
| 18.12. Sun | ||||||||||||||||||
| 19.12. Mon | 1 °C | DL80 | 10,0 km | 1:00:51 | 6:05/km | 79 % | 149 m | 645 kcal | 111 | 42.05 | 54 % | |||||||
| 20.12. Tue | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 50:00 | 62 % | 667 kcal | 41 | |||||||||||||||
| 21.12. Wed | -3 °C | WA | 2,0 km | 14:06 | 7:03/km | 207 kcal | 15 | |||||||||||
| IT | 7,2 km | 40:38 | 5:40/km | 86 % | 486 kcal | 101 | 38.39 | |||||||||||
| -3 °C | WA | 0,8 km | 6:10 | 7:43/km | 90 kcal | 7 | ||||||||||||
| 22.12. Thu | 1:00:00 | 62 % | 800 kcal | 49 | ||||||||||||||
| 23.12. Fri | -1 °C | DL75 | 10,0 km | 1:08:03 | 6:48/km | 73 % | 137 m | 635 kcal | 94 | 40.54 | 56 % | |||||||
| 24.12. Sat | ||||||||||||||||||
| 25.12. Sun | 7 °C | LL | 23,0 km | 2:24:52 | 6:18/km | 72 % | 165 m | 1292 kcal | 196 | 43.95 | 22 % | |||||||
| 26.12. Mon | ||||||||||||||||||
| 27.12. Tue | 5 °C | WA | 2,0 km | 14:22 | 7:03/km | 70 % | 9 m | 134 kcal | 17 | 39.13 | 51 % | |||||||
| 5 °C | DL80 | 10,0 km | 57:42 | 5:46/km | 80 % | 85 m | 640 kcal | 111 | 42.68 | 19 % | ||||||||
| 5 °C | WA | 0,6 km | 5:02 | 8:07/km | 77 % | 10 m | 52 kcal | 8 | 31.45 | 34 % | ||||||||
| 28.12. Wed | 4 °C | DL75 | 12,7 km | 1:17:43 | 6:07/km | 74 % | 116 m | 765 kcal | 117 | 44.31 | 39 % | |||||||
| 29.12. Thu | ||||||||||||||||||
| 30.12. Fri | 2 °C | RG | 10,5 km | 1:10:29 | 6:42/km | 70 % | 26 m | 657 kcal | 87 | 41.50 | 12 % | |||||||
| 31.12. Sat | 3 °C | LL | 22,1 km | 2:17:32 | 6:14/km | 75 % | 156 m | 1391 kcal | 216 | 42.17 | 25 % | |||||||
| 216x Laufen | 13 °C | 1.408,1 km | 6d 08:21:06 | 6:30/km | 76 % | 10.828 m | 94740 kcal | 15127 | 39.74 | |||||||||
| 11x Radfahren | 21 °C | 192,0 km | 9:29:19 | 20,2 km/h | 65 % | 1.223 m | 5239 kcal | 590 | ||||||||||
| 26x Gymnastik | 0,7 km | 23:47:53 | 1,0 km/h | 65 % | 16372 kcal | 1406 | ||||||||||||
| 1x Sonstiges | 0:01 | 0 | ||||||||||||||||
| 13x Yoga | 0,5 km | 16:50:29 | 0,4 km/h | 58 % | 5284 kcal | 703 | ||||||||||||
| 2x Klettern | 9:00:00 | 50 % | 2520 kcal | 216 | ||||||||||||||
| 2x Ergometer | 27:00 | 61 % | 209 kcal | 20 | ||||||||||||||
| 6x Wandern | 9 °C | 53,6 km | 1d 22:52:04 | 1,1 km/h | 67 % | 5.487 m | 25979 kcal | 3025 | ||||||||||
| 4x Trainingsausfall | 0:04 | 0 | ||||||||||||||||
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