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November, 2020, 45. Settimana

				Tipologia	Tempo		Distanza	Durata	Ritmo	Titolo		Alt.	Energia	media Frequenza Cardiaca	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Tempo di recupero	TRIMP	Cadenza	Potenza	Lunghezza del passo	Ground contact	Temp.		Tag	TE	RPE	Grad.	HI	Tempo di volo	Rapporto di volo	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	02.11 Lun
	03.11 Mar			DL	18:30		16,50 km	1:14:12	4:30/km	Durch Nacht und N...		+56/-52 m	1.106 kcal	84 %		51,19	62,18		168	184 spm	315 W	1,21 m	253 ms	9 °C			4,8		0,7 %		73 ms	22,4 %	0,71	0,76				88,9
	04.11 Mer
	05.11 Gio			DL	17:36		17,20 km	1:17:38	4:31/km	Nacht und Nebel u...		+33/-33 m	1.175 kcal	84 %		51,33	62,54		173	184 spm	314 W	1,20 m	254 ms	7 °C			5,0		0,4 %		72 ms	22,1 %	0,71	0,76				139,4
	06.11 Ven			DL	17:56		14,32 km	1:04:13	4:29/km	Kleine Abendrunden		+40/-44 m	964 kcal	82 %		52,78	62,63		139	186 spm	315 W	1,20 m	253 ms	9 °C			4,8		0,6 %		70 ms	21,6 %	0,71	0,76				147,7
	07.11 Sab
	08.11 Dom			DL	14:26		25,71 km	1:55:29	4:30/km	Fast wie im Frühl...		+6/-16 m	1.643 kcal	82 %		53,01	62,53		237	184 spm	314 W	1,21 m	251 ms	15 °C			4,8		0,1 %		75 ms	23,0 %	0,71	0,76				89,0
				DL	16:23		3,03 km	14:40	4:50/km	Abkühlen		+9/-8 m	209 kcal	78 %		52,40	62,52		24	184 spm	287 W	1,12 m	255 ms	14 °C			2,4		0,6 %		71 ms	21,8 %	0,72	0,77				34,4
5x Laufen							76,76 km	5:46:12	4:31/km			+144/-153 m	5.097 kcal	82 %		52,17	62,48		741	184 spm	313 W	1,20 m	252 ms	10 °C														108,9

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