March, 2021, 9. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.03 Mon	DL	16:45	12,30 km	52:26	4:16/km	Beine ausschütteln	+141/-154 m	620 kcal	82 %		57,28			106	184 spm	270 W	1,27 m	261 ms	11 °C				2,4 %		65 ms	20,0 %	0,87	0,97			59,9
	02.03 Tue	DL	16:29	17,08 km	1:18:17	4:35/km	Entspannter Feier...	+160/-166 m	917 kcal	81 %		52,79			157	184 spm	257 W	1,19 m	262 ms	13 °C				1,9 %		64 ms	19,7 %	0,85	0,95			60,0
	03.03 Wed
	04.03 Thu	DL	18:17	12,23 km	52:03	4:15/km	Stumpfe Runden im...	+133/-144 m	601 kcal	80 %		59,04			99	188 spm	275 W	1,25 m	257 ms	6 °C				2,3 %		62 ms	19,5 %	0,85	0,95			55,2
	05.03 Fri
	06.03 Sat	DL	16:36	21,45 km	1:34:57	4:26/km	HM im Block	+163/-169 m	1.056 kcal	79 %		57,14			171	188 spm	264 W	1,20 m	254 ms	6 °C				1,5 %		65 ms	20,4 %	0,86	0,96			46,6
	07.03 Sun
	08.03 Mon	DL	17:20	17,31 km	1:17:21	4:28/km	Ein Herbstlauf im...	+128/-131 m	865 kcal	79 %		56,47			137	188 spm	260 W	1,19 m	257 ms	5 °C				1,5 %		62 ms	19,5 %	0,86	0,96			44,6
	09.03 Tue
	10.03 Wed	DL	17:31	20,14 km	1:29:35	4:27/km	20er um den Block	+208/-218 m	1.024 kcal	80 %		55,90			170	186 spm	262 W	1,21 m	256 ms	9 °C				2,1 %		67 ms	20,6 %	0,86	0,96			50,5
	11.03 Thu
	12.03 Fri
	13.03 Sat	DL	14:24	4,46 km	20:44	4:39/km	Aufwärmen mit Reg...	+53/-55 m	229 kcal	78 %		55,10			36	186 spm	261 W	1,16 m	256 ms	9 °C				2,4 %		67 ms	20,6 %	0,82	0,92			42,6
		WK	14:46	15,04 km	1:05:15	4:20/km	15k rennen WLS 2	+70/-72 m	765 kcal	81 %		56,18			136	192 spm	270 W	1,20 m	251 ms	10 °C				0,9 %		62 ms	19,7 %	0,85	0,95			67,8
		DL	15:57	4,54 km	21:56	4:50/km	Abkühlen mit Gewi...	+47/-34 m	247 kcal	80 %		51,17			40	184 spm	244 W	1,12 m	263 ms	8 °C				1,8 %		63 ms	19,3 %	0,85	0,95			47,8
	14.03 Sun	DL	16:21	11,25 km	50:15	4:28/km	Beine ausschütteln	+80/-80 m	567 kcal	79 %		56,49			90	186 spm	260 W	1,20 m	259 ms	8 °C				1,4 %		64 ms	19,7 %	0,86	0,96			44,2
	15.03 Mon
	16.03 Tue
	17.03 Wed
	18.03 Thu
	19.03 Fri
	20.03 Sat
	21.03 Sun	DL	13:14	20,14 km	1:31:15	4:32/km	After the tattoo ...	+153/-167 m	1.119 kcal	84 %		50,92			205	186 spm	259 W	1,19 m	260 ms	9 °C				1,6 %		63 ms	19,4 %	0,85	0,95			67,9
	22.03 Mon
	23.03 Tue
	24.03 Wed	DL	17:32	20,10 km	1:31:08	4:32/km	20er in den Frühl...	+80/-79 m	1.093 kcal	83 %		51,68			193	186 spm	258 W	1,19 m	259 ms	13 °C				0,8 %		64 ms	19,7 %	0,85	0,95			59,3
	25.03 Thu
	26.03 Fri	DL	17:12	20,22 km	1:29:59	4:27/km	Fluffig ins Woche...	+13/-16 m	1.063 kcal	82 %		53,66			180	186 spm	262 W	1,21 m	260 ms	14 °C				0,1 %		63 ms	19,4 %	0,86	0,96			60,4
	27.03 Sat
	28.03 Sun	DL	17:26	21,55 km	1:37:41	4:32/km	Lockerer Halber	+48/-50 m	1.165 kcal	82 %		52,06			204	188 spm	257 W	1,17 m	254 ms	13 °C				0,5 %		65 ms	20,4 %	0,86	0,96			60,0
	29.03 Mon	DL	17:04	12,09 km	52:46	4:22/km	Rennen mit Rennsa...	+24/-25 m	625 kcal	82 %		54,54			109	186 spm	273 W	1,23 m	258 ms	20 °C				0,4 %		65 ms	20,0 %	0,84	0,94			56,7
	30.03 Tue	DL	16:55	17,11 km	1:16:41	4:29/km	Sommertag in Schl...	+28/-25 m	887 kcal	81 %		54,31			146	186 spm	260 W	1,20 m	258 ms	22 °C				0,3 %		65 ms	20,0 %	0,86	0,96			52,4
	31.03 Wed
16x Laufen				247,01 km	18:22:19	4:28/km		+1.529/-1.585 m	12.843 kcal	81 %		54,51			2179	186 spm	262 W	1,20 m	257 ms	11 °C												55,9

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March, 2021, 9. Week