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August, 2021, 30. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.08 Sun			DL	15:19		17,65 km	1:20:48	4:35/km	Stadtlauf in Sonn...		+28/-33 m	907 kcal	79 %		54,41			144	182 spm	254 W	1,20 m	267 ms	19 °C				13	0,3 %		63 ms	19,0 %	0,86	0,95				42,6
	02.08 Mon
	03.08 Tue			DL	18:49		21,31 km	1:35:36	4:29/km	(4xHausrunde)+1=HM		+32/-31 m	1.076 kcal	79 %		55,80			173	184 spm	261 W	1,21 m	268 ms	19 °C				13	0,3 %		58 ms	17,8 %	0,85	0,95				44,3
	04.08 Wed
	05.08 Thu			DL	12:21		14,06 km	1:02:15	4:26/km	Mittagspausenlauf		+24/-20 m	729 kcal	82 %		54,11			126	182 spm	263 W	1,24 m	267 ms	22 °C				12	0,3 %		63 ms	19,0 %	0,86	0,95				54,0
				DL	17:39		10,21 km	46:41	4:34/km	Feierabendlauf		+24/-25 m	543 kcal	81 %		52,51			93	182 spm	255 W	1,20 m	264 ms	22 °C				15	0,5 %		66 ms	19,9 %	0,86	0,94				57,7
	06.08 Fri			DL	17:20		20,20 km	1:35:46	4:44/km	Ruhige Abendrunde		+8/-12 m	986 kcal	75 %		56,17			140	182 spm	245 W	1,16 m	272 ms	21 °C				13	0,1 %		58 ms	17,5 %	0,86	0,94				33,4
	07.08 Sat			DL	17:12		18,02 km	1:23:59	4:40/km	Lockerer Abendlauf		+29/-32 m	880 kcal	76 %		56,37			129	182 spm	251 W	1,18 m	272 ms	22 °C				13	0,3 %		58 ms	17,5 %	0,85	0,93				35,3
	08.08 Sun
	09.08 Mon
	10.08 Tue			DL	17:17		23,30 km	1:46:45	4:35/km	Etwas mehr als HM...		+32/-32 m	1.138 kcal	77 %		56,48			171	182 spm	255 W	1,20 m	275 ms	20 °C				13	0,3 %		55 ms	16,6 %	0,86	0,93				40,5
	11.08 Wed
	12.08 Thu			DL	18:40		18,07 km	1:23:44	4:38/km	Achtzehn am Abend		+28/-30 m	928 kcal	79 %		54,12			146	182 spm	252 W	1,19 m	275 ms	25 °C				13	0,3 %		55 ms	16,6 %	0,86	0,93				47,0
	13.08 Fri			DL	17:25		14,26 km	1:03:29	4:27/km	Kreuz und quer du...		+16/-18 m	700 kcal	79 %		56,84			112	184 spm	264 W	1,22 m	271 ms	25 °C				12	0,2 %		55 ms	16,9 %	0,85	0,92				46,1
	14.08 Sat
	15.08 Sun			DL	19:11		14,56 km	1:03:17	4:21/km	Am Abend, trabend.		+32/-25 m	710 kcal	79 %		58,11			112	182 spm	269 W	1,26 m	268 ms	25 °C				13	0,4 %		62 ms	18,7 %	0,86	0,93				45,3
	16.08 Mon			DL	18:57		16,04 km	1:08:58	4:18/km	Nach dem Regen, n...		+28/-34 m	743 kcal	78 %		60,51			115	184 spm	272 W	1,26 m	261 ms	15 °C				12	0,4 %		65 ms	20,0 %	0,86	0,93				40,5
	17.08 Tue
	18.08 Wed			DL	19:23		10,10 km	43:41	4:20/km	Zehner am Abend		+20/-17 m	488 kcal	80 %		57,88			81	182 spm	270 W	1,27 m	266 ms	19 °C				11	0,4 %		64 ms	19,3 %	0,86	0,93				50,4
	19.08 Thu			DL	18:53		16,12 km	1:08:01	4:13/km	Sechzehn mit Wumms		+12/-14 m	771 kcal	80 %		58,99			128	184 spm	276 W	1,29 m	264 ms	19 °C				14	0,2 %		62 ms	19,0 %	0,86	0,93				53,0
	20.08 Fri
	21.08 Sat			DL	17:55		18,03 km	1:20:51	4:29/km	Sommerlicher 18er		+40/-37 m	922 kcal	80 %		54,83			151	184 spm	260 W	1,21 m	263 ms	25 °C				13	0,4 %		63 ms	19,3 %	0,86	0,93				50,5
	22.08 Sun
	23.08 Mon			DL	18:38		18,05 km	1:19:15	4:23/km	Zackige Abendrunde		+36/-38 m	887 kcal	79 %		57,33			142	182 spm	264 W	1,25 m	269 ms	20 °C				13	0,4 %		61 ms	18,4 %	0,86	0,93				48,0
	24.08 Tue
	25.08 Wed			DL	17:31		18,26 km	1:20:52	4:26/km	18er in der Abend...		+40/-37 m	905 kcal	79 %		56,76			144	184 spm	262 W	1,23 m	264 ms	21 °C				13	0,4 %		62 ms	19,0 %	0,86	0,93				44,8
	26.08 Thu			DL	12:02		12,16 km	52:36	4:20/km	Mittagspausenlaufen		+32/-34 m	585 kcal	79 %		58,44			95	186 spm	272 W	1,24 m	264 ms	18 °C				12	0,5 %		59 ms	18,2 %	0,85	0,93				45,3
	27.08 Fri			DL	18:17		16,50 km	1:11:27	4:20/km	Abendlauf im Regen		+28/-33 m	800 kcal	79 %		58,29			132	184 spm	268 W	1,26 m	263 ms	17 °C				12	0,4 %		63 ms	19,3 %	0,86	0,94				65,0
	28.08 Sat			DL	16:11		20,03 km	1:27:29	4:22/km	20er mit Sonne, W...		+29/-36 m	970 kcal	79 %		58,21			152	186 spm	268 W	1,23 m	262 ms	18 °C				13	0,3 %		61 ms	18,8 %	0,85	0,93				42,8
	29.08 Sun			DL	16:04		17,25 km	1:14:58	4:21/km	Lockerer Stadtlauf		+36/-36 m	833 kcal	79 %		58,08			134	184 spm	267 W	1,25 m	263 ms	15 °C				13	0,4 %		63 ms	19,3 %	0,86	0,94				44,4
	30.08 Mon
	31.08 Tue			DL	18:12		22,10 km	1:36:23	4:22/km	Fünfeinhalb x4		+48/-51 m	1.062 kcal	79 %		58,37			167	184 spm	267 W	1,25 m	265 ms	20 °C				12	0,4 %		61 ms	18,7 %	0,86	0,93				41,6
21x Laufen							356,28 km	1d 02:26:51	4:27/km			+602/-625 m	17.563 kcal	79 %		56,78			2787	182 spm	261 W	1,22 m	267 ms	20 °C														45,5

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