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November, 2021, 44. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.11 Mon
	02.11 Tue			DL	17:36		22,37 km	1:39:39	4:27/km	Zweiundzwanzig im...		+40/-44 m	1.079 kcal	77 %		58,49			169	182 spm	261 W	1,23 m	268 ms	8 °C				12	0,4 %		62 ms	18,7 %	0,86	0,93				44,2
	03.11 Wed
	04.11 Thu			DL	17:13		18,16 km	1:19:28	4:23/km	Finstere Feierabe...		+32/-43 m	857 kcal	77 %		59,76			133	182 spm	267 W	1,26 m	265 ms	7 °C				12	0,4 %		65 ms	19,6 %	0,86	0,93				40,9
	05.11 Fri
	06.11 Sat			WK	09:03		5,03 km	19:32	3:53/km	parkrun #20		+5/-4 m	236 kcal	86 %		59,44			47	190 spm	299 W	1,36 m	242 ms	5 °C				15	0,2 %		74 ms	23,4 %	0,86	0,93				76,1
	07.11 Sun			DL	14:22		15,41 km	1:08:19	4:26/km	Beine ausschütteln		+30/-32 m	715 kcal	76 %		60,00			109	186 spm	265 W	1,21 m		10 °C				13	0,4 %				0,85	0,92				35,0
	08.11 Mon
	09.11 Tue
	10.11 Wed
	11.11 Thu			DL	17:20		21,50 km	1:33:42	4:21/km	HM um den Block		+41/-44 m	1.091 kcal	81 %		56,22			187	184 spm	258 W	1,25 m	260 ms	6 °C				13	0,4 %		66 ms	20,3 %	0,89	0,96				61,6
	12.11 Fri
	13.11 Sat			DL	09:02		5,05 km	21:33	4:16/km	parkrun #21		+0/-4 m	248 kcal	82 %		55,89			46	184 spm	263 W	1,27 m	251 ms	7 °C				9	0,1 %		75 ms	23,0 %	0,89	0,97				70,7
	14.11 Sun			DL	11:18		15,45 km	1:06:53	4:20/km	Sonntagsrunden		+16/-19 m	799 kcal	83 %		54,49			146	184 spm	259 W	1,26 m	262 ms	10 °C				12	0,2 %		64 ms	19,7 %	0,89	0,97				63,5
	15.11 Mon
	16.11 Tue			DL	17:19		20,15 km	1:30:45	4:30/km	Abendrheinrunde		+36/-38 m	998 kcal	78 %		56,62			159	182 spm	251 W	1,22 m	269 ms	6 °C				13	0,4 %		61 ms	18,4 %	0,88	0,96				41,6
	17.11 Wed
	18.11 Thu			DL	17:50		16,38 km	1:12:10	4:24/km	Abendrunden		+32/-37 m	800 kcal	79 %		57,62			132	182 spm	258 W	1,25 m	269 ms	8 °C				13	0,4 %		61 ms	18,4 %	0,88	0,95				48,7
	19.11 Fri
	20.11 Sat			DL	09:01		5,00 km	19:36	3:55/km	parkrun #22		+6/-4 m	238 kcal	85 %		59,35			47	188 spm	289 W	1,36 m	248 ms	8 °C				15	0,2 %		71 ms	22,3 %	0,88	0,96				70,5
				DL	10:34		14,05 km	1:05:48	4:41/km	Postparkrun		+33/-24 m	722 kcal	78 %		54,03			117	184 spm	244 W	1,16 m	253 ms	10 °C				11	0,4 %		73 ms	22,4 %	0,88	0,95				45,5
	21.11 Sun
	22.11 Mon			DL	17:18		15,66 km	1:08:58	4:24/km	Abendrunden		+24/-28 m	739 kcal	77 %		59,30			117	182 spm	258 W	1,25 m	269 ms	2 °C				12	0,3 %		61 ms	18,4 %	0,88	0,95				39,9
	23.11 Tue
	24.11 Wed
	25.11 Thu
	26.11 Fri
	27.11 Sat			DL	14:22		21,13 km	1:37:47	4:38/km	Sonniger HM		+36/-40 m	1.087 kcal	79 %		54,22			183	182 spm	245 W	1,19 m	267 ms	5 °C				13	0,4 %		63 ms	19,0 %	0,88	0,96				54,0
	28.11 Sun
	29.11 Mon			DL	17:09		14,43 km	1:04:48	4:29/km	Abendrunden		+16/-24 m	750 kcal	81 %		54,10			128	182 spm	252 W	1,22 m	265 ms	3 °C				12	0,3 %		65 ms	19,6 %	0,88	0,96				50,8
	30.11 Tue
14x Laufen							209,77 km	15:28:58	4:26/km			+347/-385 m	10.359 kcal	79 %		56,91			1720	182 spm	257 W	1,23 m	263 ms	6 °C														49,6

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