March, 2022, 9. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.03 Tue
	02.03 Wed
	03.03 Thu
	04.03 Fri
	05.03 Sat
	06.03 Sun
	07.03 Mon
	08.03 Tue	DL	17:03	14,18 km	1:04:29	4:33/km	Abendlauf ohne La...	+28/-32 m	747 kcal	81 %		53,34			130	188 spm	253 W	1,17 m		9 °C			12	0,4 %				0,87	0,93			56,5
	09.03 Wed
	10.03 Thu	DL	16:55	16,70 km	1:15:27	4:31/km	Frühlingslauf	+8/-8 m	873 kcal	80 %		54,20			147	184 spm	253 W	1,20 m	256 ms	13 °C			13	0,1 %		70 ms	21,5 %	0,87	0,96			52,5
	11.03 Fri
	12.03 Sat	DL	16:56	16,21 km	1:12:38	4:29/km	Abendlauf	+20/-12 m	839 kcal	80 %		54,84			141	186 spm	257 W	1,20 m	255 ms	13 °C			13	0,2 %		68 ms	21,0 %	0,87	0,95			54,3
	13.03 Sun	DL	14:57	14,18 km	1:03:02	4:27/km	Sonnig, kurz/kurz	+32/-28 m	692 kcal	78 %		57,60			111	186 spm	256 W	1,21 m	255 ms	17 °C			12	0,4 %		68 ms	21,0 %	0,88	0,96			41,6
	14.03 Mon
	15.03 Tue
	16.03 Wed
	17.03 Thu
	18.03 Fri	DL	17:47	8,10 km	35:30	4:23/km	Kurzstrecke	+16/-19 m	418 kcal	81 %		55,29			72	184 spm	258 W	1,24 m	254 ms	11 °C			11	0,4 %		72 ms	22,1 %	0,88	0,97			56,9
	19.03 Sat	DL	14:21	2,01 km	9:40	4:49/km	Vorglühen	+0/-2 m	90 kcal	73 %		57,26			14	182 spm	249 W	1,14 m	254 ms	13 °C			9	0,1 %		76 ms	23,0 %	0,84	0,91			21,3
		DL	14:32	15,00 km	1:01:05	4:04/km	15k rennen - WLS ...	+14/-4 m	818 kcal	89 %		52,45			174	190 spm	281 W	1,29 m	250 ms	13 °C			16	0,1 %		66 ms	20,8 %	0,87	0,95			105,4
		DL	15:42	2,36 km	11:28	4:52/km	Abkühlen	+5/-0 m	121 kcal	79 %		50,74			22	184 spm	238 W	1,12 m	266 ms	11 °C			11	0,2 %		60 ms	18,4 %	0,86	0,94			39,8
	20.03 Sun
	21.03 Mon
	22.03 Tue	DL	16:59	18,50 km	1:23:51	4:32/km	Abendlauf	+13/-8 m	953 kcal	79 %		55,07			156	184 spm	252 W	1,20 m	262 ms	18 °C			12	0,1 %		64 ms	19,7 %	0,88	0,96			45,6
	23.03 Wed
	24.03 Thu	DL	18:08	15,54 km	1:08:40	4:25/km	In die Dämmerung	+16/-18 m	770 kcal	79 %		56,81			128	186 spm	257 W	1,22 m	255 ms	16 °C			12	0,2 %		68 ms	21,0 %	0,88	0,96			69,5
	25.03 Fri
	26.03 Sat	DL	16:26	21,13 km	1:36:26	4:34/km	Sonnige Rheinbrüc...	+17/-20 m	1.053 kcal	78 %		56,17			168	188 spm	252 W	1,17 m	254 ms	17 °C			13	0,2 %		65 ms	20,4 %	0,87	0,95			49,9
	27.03 Sun
	28.03 Mon	DL	18:05	15,40 km	1:07:11	4:22/km	Runden um den Block	+29/-24 m	755 kcal	79 %		57,81			124	186 spm	264 W	1,23 m	255 ms	16 °C			13	0,3 %		68 ms	21,0 %	0,87	0,95			47,7
	29.03 Tue
	30.03 Wed	DL	18:28	16,15 km	1:11:07	4:24/km	Abendläufchen	+25/-24 m	802 kcal	80 %		56,56			134	186 spm	258 W	1,22 m	254 ms	11 °C			13	0,3 %		69 ms	21,3 %	0,88	0,96			50,7
	31.03 Thu
13x Laufen				175,46 km	13:00:34	4:27/km		+223/-199 m	8.931 kcal	80 %		55,45			1521	186 spm	257 W	1,20 m	255 ms	14 °C												55,7

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