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December, 2022, 48. Semana

				Tipo	Tiempo		Distancia	Duración	Ritmo	Título		Elev.	Energía	promedio FC	VO₂max	VO₂max	VO₂max (archivo)	Tiempo de recuperación	TRIMP	Cadencia	Potencia	Longitud de zancada	Ground contact	Temp.		Etiquetas	TE	RPE	Gradiente	HI	Tiempo de vuelo	Proporción de vuelo	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		EM
	01.12 JU
	02.12 VI			DL	17:15		14,31 km	1:07:03	4:41/km	1. Mütze-Handschu...		+37/-40 m	833 kcal	83 %		49,51			146	182 spm	247 W	1,17 m		2 °C				13	0,5 %				0,86	0,94				59,2
	03.12 SA
	04.12 DO			DL	12:23		17,50 km	1:28:02	5:02/km	Waldlauf bei knap...		+210/-208 m	1.102 kcal	84 %		45,47			198	182 spm	228 W	1,09 m		2 °C				14	2,4 %				0,87	0,95				72,7
	05.12 LU
	06.12 MA			DL	14:23		10,52 km	48:45	4:38/km	Resturlaubstag au...		+44/-44 m	600 kcal	85 %		48,89			113	186 spm	245 W	1,16 m		6 °C				13	0,8 %				0,88	0,96				109,8
	07.12 MI
	08.12 JU
	09.12 VI
	10.12 SA			DL	13:31		16,65 km	1:21:00	4:52/km	Grau in grau und ...		+36/-33 m	946 kcal	81 %		48,65			164	182 spm	230 W	1,13 m		1 °C				13	0,4 %				0,89	0,98				53,7
	11.12 DO
	12.12 LU
	13.12 MA			DL	13:50		15,46 km	1:14:54	4:51/km	Abstecher zum Str...		+44/-40 m	865 kcal	80 %		49,88			146	182 spm	238 W	1,13 m		0 °C				14	0,5 %				0,87	0,95				56,4
	14.12 MI
	15.12 JU
	16.12 VI
	17.12 SA
	18.12 DO
	19.12 LU
	20.12 MA
	21.12 MI
	22.12 JU
	23.12 VI
	24.12 SA			DL	12:20		7,33 km	33:56	4:38/km	Heiligabendlauf		+21/-20 m	445 kcal	87 %		47,05			82	182 spm	250 W	1,19 m		11 °C				13	0,6 %				0,86	0,94				74,9
	25.12 DO
	26.12 LU			DL	15:12		10,37 km	48:42	4:42/km	Weihnachts10er		+28/-33 m	620 kcal	86 %		47,07			113	180 spm	240 W	1,18 m		8 °C				12	0,6 %				0,89	0,97				73,6
	27.12 MA
	28.12 MI
	29.12 JU
	30.12 VI			DL	12:23		16,08 km	1:16:27	4:45/km	Grau und stürmisch		+66/-45 m	958 kcal	85 %		47,44			174	180 spm	241 W	1,17 m		7 °C				15	0,7 %				0,87	0,95				72,0
	31.12 SA
8x Laufen							108,22 km	8:38:49	4:48/km			+486/-463 m	6.369 kcal	83 %		47,99			1136	180 spm	238 W	1,14 m		3 °C														69,2

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