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April, 2023, 13. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.04 Sat
	02.04 Sun
	03.04 Mon
	04.04 Tue
	05.04 Wed			DL	17:30		10,18 km	49:36	4:52/km	Stumpfe Runden		+24/-25 m	639 kcal	84 %		46,29			109	182 spm	237 W	1,13 m		10 °C				13	0,5 %				0,87	0,92				64,0
	06.04 Thu
	07.04 Fri
	08.04 Sat			DL	18:19		6,14 km	29:07	4:45/km	Kurzstrecke			343 kcal	79 %		52,01			57	186 spm	242 W	1,13 m		12 °C				11					0,87	0,93				54,6
	09.04 Sun			DL	14:52		13,07 km	1:04:21	4:55/km	Ostersonntagsläuf...		+36/-32 m	813 kcal	83 %		46,62			129	184 spm	234 W	1,10 m		14 °C				12	0,5 %				0,87	0,92				59,4
	10.04 Mon
	11.04 Tue			DL	18:20		12,26 km	1:01:07	4:59/km	Abendläufchen mit...		+32/-30 m	730 kcal	80 %		48,14			107	182 spm	231 W	1,10 m		11 °C				12	0,5 %				0,87	0,92				47,1
	12.04 Wed
	13.04 Thu			DL	18:19		16,12 km	1:16:50	4:46/km	Abendlauf am Rhein		+1/-4 m	953 kcal	82 %		49,26			153	184 spm	241 W	1,14 m		10 °C				13	0,0 %				0,87	0,93				52,3
	14.04 Fri
	15.04 Sat			DL	17:09		12,11 km	57:28	4:45/km	Abendlauf mit Wind		+50/-52 m	699 kcal	81 %		50,26			112	184 spm	243 W	1,15 m		10 °C				13	0,8 %				0,87	0,92				54,4
	16.04 Sun
	17.04 Mon			DL	17:23		18,09 km	1:28:20	4:53/km	18er am Abend		+40/-37 m	1.129 kcal	84 %		46,61			190	182 spm	237 W	1,13 m		15 °C				13	0,4 %				0,86	0,92				70,5
	18.04 Tue
	19.04 Wed			DL	17:17		18,18 km	1:27:38	4:49/km	Stürmische 18		+40/-36 m	1.092 kcal	82 %		48,28			179	182 spm	239 W	1,14 m		13 °C				13	0,4 %				0,87	0,92				64,7
	20.04 Thu
	21.04 Fri			DL	17:55		18,30 km	1:27:09	4:46/km	18er Frühlingslauf		+49/-46 m	959 kcal	79 %		51,92			160	184 spm	242 W	1,14 m		16 °C				13	0,5 %				0,87	0,92				48,8
	22.04 Sat
	23.04 Sun			DL	12:02		3,50 km	16:39	4:45/km	Auf zum Wald		+12/-8 m	175 kcal	77 %		54,65			27	184 spm	244 W	1,14 m		14 °C				11	0,6 %				0,86	0,92				38,5
				DL	12:20		0,67 km	9:10	13:41/km	Fehlstart, Pod ha...		+61/-5 m	99 kcal	79 %		16,75			17	170 spm	232 W	0,43 m		16 °C				7	9,9 %				0,32	0,34				35,3
				DL	12:31		9,28 km	50:40	5:28/km	Waldlauf im Regen		+124/-182 m	590 kcal	81 %		42,85			99	176 spm	217 W	1,04 m	247 ms	17 °C				15	3,3 %		94 ms	27,5 %	0,84	0,90				54,7
				DL	13:24		3,17 km	16:05	5:04/km	Zurück nach Hause		+10/-8 m	172 kcal	77 %		49,95			26	182 spm	229 W	1,08 m		17 °C				11	0,6 %				0,86	0,92				30,9
	24.04 Mon
	25.04 Tue			DL	17:02		18,23 km	1:31:43	5:02/km	18er mit Höhenmeter		+241/-244 m	1.080 kcal	81 %		47,29			182	180 spm	232 W	1,10 m		10 °C				14	2,7 %				0,86	0,91				54,8
	26.04 Wed
	27.04 Thu			DL	17:05		21,15 km	1:36:24	4:33/km	Halber am Abend		+9/-4 m	1.132 kcal	81 %		52,61			194	186 spm	253 W	1,18 m		14 °C				13	0,1 %				0,87	0,92				62,6
	28.04 Fri
	29.04 Sat
	30.04 Sun
15x Laufen							180,45 km	14:42:17	4:53/km			+729/-713 m	10.605 kcal	81 %		48,78			1741	182 spm	237 W	1,11 m	247 ms	12 °C														56,7

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