July, 2023, 26. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.07 Sat	DL	10:01	68,50 km	6:00:03	5:15/km	10. Bergischer6St...	+152/-149 m	3.213 kcal	81 %		44,64			743	178 spm	211 W	1,07 m		16 °C			17	0,4 %				0,90	0,95			166,2
	02.07 Sun
	03.07 Mon
	04.07 Tue
	05.07 Wed
	06.07 Thu	DL	17:05	20,07 km	1:31:30	4:34/km	Lockerer Abendlauf	+16/-14 m	1.095 kcal	81 %		53,12			181	186 spm	244 W	1,18 m		22 °C			13	0,1 %				0,90	0,95			56,1
	07.07 Fri
	08.07 Sat	DL	05:48	14,15 km	1:04:59	4:36/km	Entspannter Lauf ...	+24/-28 m	722 kcal	78 %		55,78			110	188 spm	242 W	1,16 m		19 °C			13	0,4 %				0,90	0,94			40,7
	09.07 Sun	DL	06:06	10,50 km	50:50	4:50/km	Ruhige 10 am Morgen	+37/-36 m	490 kcal	71 %		58,78			66	186 spm	230 W	1,11 m		21 °C			12	0,7 %				0,90	0,94			27,4
	10.07 Mon
	11.07 Tue	DL	21:12	10,50 km	46:25	4:25/km	10er am Abend	+12/-16 m	553 kcal	81 %		55,17			93	186 spm	252 W	1,22 m		32 °C			13	0,3 %				0,90	0,94			54,8
	12.07 Wed	DL	20:17	8,06 km	36:26	4:31/km	Kurze Abendrunde	+16/-18 m	390 kcal	76 %		58,57			58	188 spm	246 W	1,18 m		22 °C			11	0,4 %				0,90	0,94			39,2
	13.07 Thu
	14.07 Fri
	15.07 Sat	DL	08:00	50,00 km	4:18:44	5:10/km	Regattabahn50	+15/-28 m	2.947 kcal	79 %		47,15			463	182 spm	214 W	1,06 m		25 °C			17	0,1 %				0,90	0,95			53,7
	16.07 Sun
	17.07 Mon
	18.07 Tue
	19.07 Wed	DL	13:17	21,03 km	1:49:50	5:13/km	Waldlauf	+284/-285 m	1.234 kcal	78 %		47,84			193	182 spm	221 W	1,05 m		23 °C			13	2,7 %				0,87	0,91			46,4
	20.07 Thu
	21.07 Fri	DL	12:57	20,04 km	1:41:26	5:04/km	Auf und ab, durch...	+261/-257 m	1.204 kcal	80 %		47,85			203	182 spm	225 W	1,09 m		20 °C			14	2,6 %				0,88	0,92			59,1
	22.07 Sat
	23.07 Sun	DL	16:38	15,21 km	1:06:05	4:21/km	15er am Sonntag	+28/-29 m	834 kcal	84 %		53,80			144	188 spm	259 W	1,22 m		22 °C			13	0,4 %				0,89	0,92			67,6
	24.07 Mon
	25.07 Tue	DL	17:55	21,17 km	1:34:06	4:27/km	Rheinbrückenrunde	+24/-32 m	1.118 kcal	80 %		55,32			183	188 spm	251 W	1,20 m		18 °C			13	0,3 %				0,90	0,93			61,2
	26.07 Wed
	27.07 Thu
	28.07 Fri
	29.07 Sat	DL	16:29	13,38 km	1:00:31	4:31/km	EinStundeRunden	+25/-24 m	714 kcal	80 %		54,23			116	190 spm	249 W	1,16 m		21 °C			13	0,4 %				0,89	0,92			49,3
	30.07 Sun
	31.07 Mon	DL	17:12	17,40 km	1:18:27	4:31/km	Kleine Rheinbrück...	+32/-30 m	906 kcal	79 %		55,49			141	186 spm	249 W	1,19 m		19 °C			12	0,4 %				0,89	0,92			45,2
13x Laufen				290,01 km	23:39:22	4:54/km		+926/-946 m	15.420 kcal	79 %		49,98			2694	182 spm	228 W	1,11 m		20 °C												80,8

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