March, 2024, 9. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.03 Fri
	02.03 Sat
	03.03 Sun	DL	13:09	2,05 km	8:53	4:20/km	Panta Sandals Tes...	+8/-4 m	100 kcal	78 %		60,27			16	190 spm	268 W	1,21 m	225 ms	15 °C			13	0,6 %		91 ms	28,8 %	0,86	0,93			33,1
		DL	13:21	16,11 km	1:17:19	4:48/km	Sonntags-Sonnen-L...	+40/-39 m	928 kcal	81 %		49,96			153	188 spm	237 W	1,11 m	242 ms	20 °C			13	0,5 %		77 ms	24,2 %	0,88	0,95			51,3
	04.03 Mon
	05.03 Tue
	06.03 Wed	DL	16:49	21,26 km	1:37:55	4:36/km	Rheinrunde am Abend	+29/-32 m	1.204 kcal	82 %		51,48			205	190 spm	244 W	1,14 m	232 ms	10 °C			13	0,3 %		84 ms	26,5 %	0,89	0,96			64,7
	07.03 Thu
	08.03 Fri	DL	16:31	20,06 km	1:35:27	4:45/km	Abendlauf	+40/-30 m	1.128 kcal	80 %		51,46			178	188 spm	238 W	1,12 m	233 ms	11 °C			13	0,3 %		86 ms	27,0 %	0,88	0,96			50,7
	09.03 Sat	DL	15:35	10,02 km	44:05	4:24/km	Stumpfe Runden mi...	+26/-16 m	538 kcal	82 %		54,63			89	192 spm	257 W	1,18 m	220 ms	15 °C			14	0,4 %		93 ms	29,6 %	0,88	0,96			56,0
	10.03 Sun	DL	16:10	21,14 km	1:38:26	4:39/km	Entspannter Sonnt...	+32/-42 m	1.145 kcal	79 %		53,26			178	190 spm	241 W	1,13 m	237 ms	15 °C			12	0,4 %		79 ms	25,0 %	0,89	0,97			46,0
	11.03 Mon
	12.03 Tue	DL	17:37	12,23 km	56:59	4:40/km	Entspannte Abendr...	+20/-24 m	633 kcal	77 %		55,32			92	188 spm	241 W	1,14 m	232 ms	9 °C			11	0,4 %		87 ms	27,3 %	0,89	0,96			36,6
	13.03 Wed
	14.03 Thu
	15.03 Fri
	16.03 Sat
	17.03 Sun	DL	13:58	12,08 km	55:14	4:34/km	Beine ausschütteln	+40/-33 m	639 kcal	79 %		55,20			101	190 spm	248 W	1,15 m	231 ms	13 °C			12	0,6 %		85 ms	26,9 %	0,88	0,96			45,9
	18.03 Mon
	19.03 Tue	DL	17:10	22,21 km	1:42:03	4:36/km	Frühlings-Abendlauf	+31/-36 m	1.204 kcal	80 %		53,64			192	190 spm	245 W	1,15 m	235 ms	16 °C			13	0,3 %		81 ms	25,6 %	0,89	0,96			54,6
	20.03 Wed	DL	11:53	12,12 km	55:17	4:34/km	Mittagspausenpark...	+24/-29 m	659 kcal	80 %		53,63			107	188 spm	247 W	1,17 m	230 ms	16 °C			13	0,4 %		89 ms	27,9 %	0,89	0,96			50,2
	21.03 Thu
	22.03 Fri
	23.03 Sat
	24.03 Sun
	25.03 Mon
	26.03 Tue	DL	16:57	14,07 km	1:04:39	4:36/km	Feierabendlaufrun...	+129/-16 m	802 kcal	82 %		52,15			137	188 spm	245 W	1,16 m	231 ms	14 °C			13	1,0 %		88 ms	27,6 %	0,89	0,96			64,9
	27.03 Wed
	28.03 Thu
	29.03 Fri	DL	15:13	24,05 km	1:56:42	4:51/km	Von Haan nach Ddorf	+88/-269 m	1.277 kcal	89 %		42,37			335	186 spm	229 W	1,11 m		12 °C			14	1,5 %				0,90	0,97			175,5
	30.03 Sat
	31.03 Sun	DL	14:16	21,46 km	1:41:28	4:44/km	Von Haan nach Ddorf	+68/-218 m	1.157 kcal	78 %		52,96			173	186 spm	235 W	1,14 m	238 ms	16 °C			14	1,3 %		85 ms	26,2 %	0,90	0,97			45,6
13x Laufen				208,86 km	16:14:27	4:40/km		+575/-788 m	11.414 kcal	81 %		51,65			1956	188 spm	241 W	1,13 m	233 ms	13 °C												66,4

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March, 2024, 9. Week