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Registre-se pelo correio ou Registre-se no Facebook Registre-se no GoogleTipo | Distância | Duração | Ritmo | Elev. | Energy | méd. RC | VO2max | TRIMP | Ground contact | Oscilação vertical | Temp. | Splits | Título | GCB | TE | RPE | Grad. | PC | HI | PC start | PC End | CS | ||||||
02.08 2a | RG | 10,3 km | 51:01 | 4:58/km | 189 m | 614 kcal | 71 % | 91 | 245 ms | 8,2 cm | 31 °C | Run 225/365 51min... | 49,7L/50,3R % | 3,3 | 3,7 % | +1/+4 | +1 | +4 | 1,1 | |||||||||
2,1 km | 34:46 | 3,6 km/h | 37 m | 150 kcal | 38 % | 18 | 30 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,3 | 3,5 % | -/±0 | ±0 | 0,7 | |||||||||||||||
03.08 3a | IT | 8,3 km | 38:05 | 4:34/km | 163 m | 521 kcal | 80 % | 94 | 252 ms | 7,8 cm | 31 °C | Run 226/365 30min... | 50,1L/49,9R % | 3,8 | 3,9 % | +2/-4 | +2 | -4 | 1,1 | |||||||||
5:34 | 46 kcal | 41 % | 3 | Relax and Focus (... | 0,1 | -/±0 | ±0 | |||||||||||||||||||||
2,1 km | 33:00 | 3,8 km/h | 36 m | 128 kcal | 29 % | 11 | 29 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,2 | 3,4 % | -/±0 | ±0 | 1,1 | |||||||||||||||
04.08 3a | RG | 6,1 km | 32:02 | 5:18/km | 117 m | 344 kcal | 66 % | 49 | 263 ms | 8,4 cm | 31 °C | Run 227/365 6km E... | 50,2L/49,8R % | 2,4 | 3,9 % | +5/±0 | +5 | ±0 | 1,1 | |||||||||
5:34 | 46 kcal | 35 % | 3 | Relax and Focus (... | -/±0 | ±0 | ||||||||||||||||||||||
1,8 km | 31:22 | 3,4 km/h | 24 m | 116 kcal | 24 % | 8 | 27 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,1 | 2,7 % | -/-1 | -1 | 1,2 | |||||||||||||||
05.08 5a | IT | 5,6 km | 26:21 | 4:42/km | 104 m | 300 kcal | 71 % | 49 | 249 ms | 7,7 cm | 32 °C | Run 228/365 5km I... | 50,1L/49,9R % | 2,6 | 3,7 % | +8/+7 | +8 | +7 | 1,1 | |||||||||
1,6 km | 24:49 | 3,9 km/h | 29 m | 96 kcal | 22 % | 5 | 28 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,2 | 3,6 % | -/-2 | -2 | 0,1 | |||||||||||||||
06.08 6a | 41,7 km | 1:00:11 | 41,6 km/h | 413 kcal | 61 % | 83 | Bike 78/365 60min... | 3,5 | -/±0 | ±0 | 0,0 | |||||||||||||||||
RG | 2,5 km | 12:22 | 4:56/km | 43 m | 150 kcal | 69 % | 21 | 251 ms | 8,0 cm | 32 °C | Run 229/365 12min... | 50,7L/49,3R % | 2,1 | 3,3 % | +1/+3 | +1 | +3 | 0,8 | ||||||||||
2,1 km | 35:31 | 3,6 km/h | 40 m | 140 kcal | 30 % | 13 | 28 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,1 | 3,7 % | -/±0 | ±0 | 0,9 | |||||||||||||||
07.08 Sa | TR | 10,0 km | 46:37 | 4:39/km | 198 m | 578 kcal | 74 % | 93 | 253 ms | 8,9 cm | 31 °C | Run 230/365 10km ... | 49,8L/50,2R % | 3,2 | 4,0 % | +4/±0 | +4 | ±0 | 1,2 | |||||||||
5:34 | 46 kcal | 44 % | 4 | Relax and Focus (... | 0,1 | -/±0 | ±0 | |||||||||||||||||||||
1,8 km | 29:18 | 3,7 km/h | 32 m | 116 kcal | 28 % | 10 | 29 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,2 | 3,6 % | -/±0 | ±0 | 1,2 | |||||||||||||||
08.08 Do | RG | 9,0 km | 44:57 | 4:59/km | 180 m | 520 kcal | 68 % | 72 | 251 ms | 8,5 cm | 29 °C | Run 231/365 45min... | 50,2L/49,8R % | 2,8 | 4,1 % | +2/+3 | +2 | +3 | 1,3 | |||||||||
5,2 km | 57:59 | 5,3 km/h | 94 m | 264 kcal | 29 % | 21 | 27 °C | Petaling Jaya Wal... | 0,5 | 3,6 % | -/±0 | ±0 | 1,6 | |||||||||||||||
7x Running | 51,8 km | 4:11:25 | 4:51/km | 994 m | 3 027 kcal | 71 % | 469 | 251 ms | 8,2 cm | 30 °C | 50,0L/50,0R % | |||||||||||||||||
1x Cycling | 41,7 km | 1:00:11 | 41,6 km/h | 413 kcal | 61 % | 83 | ||||||||||||||||||||||
1x Flexibility training | 1:03:17 | 126 kcal | 22 % | 13 | ||||||||||||||||||||||||
1x Strength training | 1:01:48 | 101 kcal | 16 % | 9 | ||||||||||||||||||||||||
10x Other | 16,7 km | 4:23:27 | 4,1 km/h | 292 m | 1 148 kcal | 30 % | 96 | 28 °C |
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