Activiteitsgegevens tristupe

Totale afstand:	72 349,87 km	Aantal activiteiten:	6251x
Totale tijd:	168d 04:12:11

Alle jaren
			Afstand	Duur	Tempo	Hoogtemeters	Energie	gem. HF	VO₂max	TRIMP	Ground contact	verticale oscillatie	Temp.	GCB
2024	161x	50 km 218 km	1 061,4 km -	3d 18:50:05	5:08/km	26 172 m	67 618 kcal	63 %		8114	267 ms	7,3 cm	28 °C	50,8L/49,2R %
2023	391x	45 km 195 km	2 337,1 km -	8d 21:08:14	5:28/km	57 213 m	153 913 kcal	62 %		18728	261 ms	7,4 cm	26 °C	50,3L/49,7R %
2022	435x	51 km 222 km	2 658,1 km -	10d 13:03:28	5:43/km	53 855 m	165 624 kcal	63 %		22384	295 ms	7,4 cm	27 °C	50,6L/49,4R %
2021	389x	55 km 240 km	2 880,3 km -	10d 08:59:56	5:11/km	56 117 m	175 631 kcal	66 %		24464	258 ms	8,1 cm	29 °C	50,0L/50,0R %
2020	387x	83 km 361 km	4 336,8 km -	13d 07:55:39	4:24/km	52 492 m	216 220 kcal	63 %		26873	262 ms	8,1 cm	28 °C	49,7L/50,3R %
2019	150x	25 km 110 km	1 322,0 km -	5d 02:57:30	5:35/km	20 620 m	77 968 kcal	68 %		12764	259 ms	7,8 cm	24 °C	50,1L/50,0R %
2018	198x	31 km 134 km	1 608,6 km -	6d 11:59:56	5:49/km	16 449 m	85 974 kcal	65 %		15416	251 ms	7,4 cm	24 °C	50,6L/49,4R %
2017	147x	18 km 76 km	917,4 km -	4d 21:27:59	7:41/km	13 371 m	51 604 kcal	53 %		8890	269 ms	7,1 cm	24 °C	49,7L/50,3R %
2016	100x	13 km 56 km	672,9 km -	3d 12:27:13	7:32/km	10 475 m	44 224 kcal	60 %		7783	279 ms	8,1 cm	23 °C	50,1L/49,9R %
2015	Geen activiteiten
2014	5x	1 km 3 km	31,6 km -	2:27:31	4:40/km	394 m	1 581 kcal			237			30 °C
2013	5x	1 km 4 km	49,8 km -	5:44:53	6:55/km	1 053 m	3 489 kcal			557			27 °C
2012	7x	1 km 6 km	68,4 km -	8:05:47	7:06/km	1 153 m	4 017 kcal	63 %		704			25 °C
2011	Geen activiteiten
2010	Geen activiteiten
2009	Geen activiteiten
2008	Geen activiteiten
2007	Geen activiteiten
2006	Geen activiteiten
2005	Geen activiteiten
2004	Geen activiteiten
2003	Geen activiteiten
2002	Geen activiteiten
2001	Geen activiteiten
2000	Geen activiteiten
1999	Geen activiteiten
1998	Geen activiteiten
1997	Geen activiteiten
1996	Geen activiteiten
1995	Geen activiteiten
1994	Geen activiteiten
1993	Geen activiteiten
1992	Geen activiteiten
1991	Geen activiteiten
1990	Geen activiteiten
1989	Geen activiteiten
1988	Geen activiteiten
1987	Geen activiteiten
1986	Geen activiteiten
1985	Geen activiteiten
1984	Geen activiteiten
1983	Geen activiteiten
1982	Geen activiteiten
1981	Geen activiteiten
1980	Geen activiteiten
1979	Geen activiteiten
1978	Geen activiteiten
1977	Geen activiteiten
1976	Geen activiteiten
1975	Geen activiteiten
1974	Geen activiteiten
1973	Geen activiteiten
1972	Geen activiteiten
1971	Geen activiteiten
1970	Geen activiteiten
1969	Geen activiteiten

	2012	2019	2020	2021	2022	2023	2024
1 000m	---	---	3:47 1x	---	---	---	---
3 000m	---	---	12:06 1x	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	19:20 2x	---	---	---
10,0 km	---	---	41:47 3x	44:25 1x	---	---	---
21,1 km	---	---	1:34:42 2x	1:59:43 1x	2:11:21 2x	---	---
42,2 km	5:17:23 1x	5:09:56 2x	5:16:10 1x	---	4:46:47 1x	---	---
In totaal	1x	10x	132x	66x	9x	3x	5x

March, 2022, 9. week

		Type	Afstand	Duur	Tempo	Hoogtemeters	Energie	gem. HF	VO₂max	TRIMP	Ground contact	verticale oscillatie	Temp.	Tussentijden	Titel	GCB	TE	RPE	Hellingspercentage	PC	HI	Start	PC End	Z
	01.03 Di	TR	12,5 km	1:00:04	4:48/km	241 m	754 kcal	73 %		117	268 ms	7,5 cm	31 °C		Run 61/365 15+5 T...	51,2L/48,8R %	3,6	15	3,8 %	+4/-2		+4	-2	1,6
				5:34			46 kcal	50 %		5					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
			2,1 km	32:39	3,9 km/h	37 m	142 kcal	35 %		15			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		3,5 %	-/±0			±0	0,0
	02.03 Wo	JOG	5,3 km	28:57	5:28/km	109 m	315 kcal	59 %		33	251 ms	8,0 cm	28 °C		Run 62/365 30mins...	51,4L/48,6R %	2,2	10	4,1 %	-5/-4		-5	-4	1,1
				5:34			46 kcal	33 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			2,4 km	35:56	4,0 km/h	44 m	171 kcal	39 %		20			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		3,6 %	-/-20			-20	0,3
	03.03 Do	JOG	6,1 km	31:02	5:04/km	124 m	358 kcal	64 %		45	239 ms	7,5 cm	28 °C		Run 63/365 30mins...	51,2L/48,8R %	2,6	10	4,0 %	+3/-3		+3	-3	0,9
				5:34			46 kcal	45 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,6 km	24:26	3,9 km/h	25 m	97 kcal	29 %		8			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,2 %	-/±0			±0	0,1
	04.03 Vr	JOG	6,3 km	30:01	4:48/km	118 m	369 kcal	68 %		49	232 ms	7,5 cm	31 °C		Run 64/365 30mins...	50,6L/49,4R %	2,9	12	3,8 %	±0/±0		±0	±0	0,8
				5:34			46 kcal	17 %		1					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			1,7 km	30:28	3,3 km/h	28 m	130 kcal	37 %		15			26 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,4 %	-/±0			±0	0,1
	05.03 Za	JOG	12,4 km	1:00:56	4:56/km	458 m	722 kcal	66 %		89	233 ms	7,6 cm	23 °C		Run 65/365 60mins...	51,4L/48,6R %	3,2		7,6 %	+2/±0		+2	±0	5,1
				5:34			46 kcal	45 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			2,1 km	32:23	3,9 km/h	45 m	117 kcal	21 %		7			26 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		4,3 %	-/-2			-2	0,8
	06.03 Zo	JOG	6,1 km	30:17	4:59/km	172 m	357 kcal	64 %		45	239 ms	8,0 cm	27 °C		Run 66/365 Runstr...	51,1L/48,9R %	2,8		5,7 %	+3/-1		+3	-1	1,7
				5:34			46 kcal	46 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,3 km	19:23	4,0 km/h	24 m	80 kcal	27 %		6			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,8 %	-/±0			±0	0,0
	07.03 Ma	JOG	5,7 km	30:06	5:18/km	96 m	343 kcal	64 %		42	249 ms	7,5 cm	29 °C		Run 67/365 30mins...	51,0L/49,0R %	2,4	10	3,4 %	±0/±0		±0	±0	1,2
				5:34			46 kcal	37 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,3 km	20:20	3,7 km/h	12 m	81 kcal	37 %		10			26 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		1,9 %	-/±0			±0	0,0
	08.03 Di	JOG	11,5 km	1:00:08	5:15/km	208 m	708 kcal	70 %		107	260 ms	7,7 cm	30 °C		Run 68/365 10mins...	51,1L/48,9R %	3,4	17	3,6 %	±0/-7		±0	-7	1,4
				5:34			46 kcal	40 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			2,0 km	30:18	4,0 km/h	31 m	140 kcal	40 %		17			26 °C		Petaling Jaya Wal...		0,4		3,1 %	-/±0			±0	1,1
	09.03 Wo	JOG	5,8 km	30:34	5:15/km	133 m	345 kcal	63 %		42	250 ms	7,8 cm	31 °C		Run 69/365 30mins...	51,1L/49,0R %	2,5		4,6 %	+1/+3		+1	+3	1,2
				5:34			46 kcal	41 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,6 km	25:03	3,8 km/h	21 m	61 kcal	19 %		4			28 °C		Petaling Jaya Wal...				2,6 %	-/±0			±0	0,1
	10.03 Do		20,0 km	28:18	42,5 km/h		255 kcal	44 %		19					Bike 7/365 20km VR5		1,8	11		-/±0			±0	0,0
		JOG	1,6 km	6:23	3:56/km	30 m	88 kcal	77 %		14	204 ms	6,9 cm	30 °C		Run 70/365 1miler...	50,5L/49,5R %	2,0		3,9 %	+7/+7		+7	+7	0,6
		JOG	5,0 km	22:09	4:25/km	76 m	303 kcal	79 %		52	220 ms	7,2 cm	30 °C		Run 71/365 5km VR...	51,5L/48,5R %	3,1		3,3 %	+2/±0		+2	±0	0,6
				5:34			46 kcal	62 %		7					Relax and Focus (...		0,9			-/±0			±0
			1,3 km	18:28	4,1 km/h	26 m	91 kcal	40 %		10			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		4,1 %	-/±0			±0	0,6
	11.03 Vr	JOG	6,0 km	30:58	5:08/km	123 m	354 kcal	59 %		36	242 ms	6,9 cm	27 °C		Run 72/365 30mins...	50,9L/49,1R %	2,5		4,1 %	±0/±0		±0	±0	1,1
				5:34			46 kcal	26 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			2,2 km	39:45	3,3 km/h	44 m	161 kcal	34 %		17			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		4,1 %	-/-19			-19	0,3
	12.03 Za	JOG	5,0 km	24:24	4:50/km	72 m	311 kcal	70 %		41	265 ms	9,1 cm	24 °C		Run 73/365 5000m ...	50,1L/49,9R %	2,9		2,8 %	+3/+2		+3	+2	0,0
			2,1 km	35:09	3,6 km/h	34 m	136 kcal	34 %		15			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,3 %	-/±0			±0	0,9
	13.03 Zo	JOG	5,6 km	27:21	4:54/km	116 m	325 kcal	66 %		42	242 ms	7,6 cm	31 °C		Run 74/365 5km Ea...	51,1L/48,9R %	2,7		4,2 %	+4/-4		+4	-4	1,6
				5:34			46 kcal	42 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			5,0 km	30:24	9,9 km/h	88 m	173 kcal	34 %		13			31 °C		Bike 8/365 5km DU		0,6	7	3,7 %	-/±0			±0	0,2
			2,1 km	31:23	4,1 km/h	30 m	137 kcal	39 %		16			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,8 %	-/-19			-19	0,5
	14.03 Ma	JOG	8,4 km	40:13	4:48/km	150 m	494 kcal	69 %		66	235 ms	7,3 cm	31 °C		Run 75/365 40mins...	50,5L/49,5R %	3,1		3,6 %	+4/±0		+4	±0	1,0
				5:34			46 kcal	47 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,6 km	24:19	3,9 km/h	25 m	97 kcal	27 %		7			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,1 %	-/-3			-3	0,7
	15.03 Di	TR	8,7 km	40:16	4:38/km	159 m	501 kcal	72 %		75	240 ms	7,5 cm	31 °C		Run 76/365 15mins...	51,1L/48,9R %	3,3	16	3,7 %	+3/±0		+3	±0	0,9
				5:34			46 kcal	48 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
			1,6 km	23:38	4,1 km/h	22 m	95 kcal	25 %		6			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,7 %	-/-3			-3	0,0
	16.03 Wo	JOG	5,6 km	30:12	5:22/km	117 m	335 kcal	60 %		37	253 ms	7,7 cm	24 °C		Run 77/365 30mins...	50,8L/49,2R %	2,3		4,2 %	-2/-3		-2	-3	1,0
				5:34			46 kcal	43 %		4					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,6 km	25:16	3,9 km/h	21 m	107 kcal	36 %		12			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		2,6 %	-/±0			±0	0,7
	17.03 Do	TR	5,8 km	25:56	4:29/km	131 m	319 kcal	68 %		44	231 ms	7,1 cm	30 °C		Run 78/365 25mins...	50,4L/49,6R %	3,0	12	4,5 %	+4/+2		+4	+2	1,2
				5:34			46 kcal	46 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			2,1 km	32:10	4,0 km/h	37 m	128 kcal	33 %		13			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,5 %	-/±0			±0	0,4
	18.03 Vr	JOG	6,2 km	30:07	4:52/km	127 m	359 kcal	64 %		43	243 ms	7,9 cm	28 °C		Run 79/365 30mins...	50,5L/49,5R %	2,6		4,1 %	±0/±0		±0	±0	1,0
				5:34			46 kcal	38 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,9 km	34:05	3,4 km/h	38 m	129 kcal	31 %		13			26 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		4,0 %	-/-3			-3	1,0
	19.03 Za	JOG	2,6 km	14:40	5:44/km	47 m	157 kcal	57 %		16	271 ms	7,2 cm	30 °C		Run 80/365 15mins...	50,6L/49,5R %	1,8		3,6 %	-/±0			±0	1,2
				5:34			46 kcal	26 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			2,3 km	35:36	3,9 km/h	44 m	114 kcal	21 %		7			31 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,8 %	-/-7			-7	1,0
	20.03 Zo	JOG	6,3 km	31:18	4:59/km	103 m	368 kcal	64 %		45	246 ms	7,1 cm	31 °C		Run 81/365 30mins...	50,6L/49,4R %	2,8		3,3 %	+2/-1		+2	-1	1,0
				5:34			46 kcal	25 %		1					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			1,6 km	26:40	3,6 km/h	26 m	100 kcal	20 %		5			32 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,3 %	-/-1			-1	0,0
	21.03 Ma	JOG	5,6 km	30:08	5:22/km	110 m	340 kcal	61 %		39	249 ms	7,7 cm	31 °C		Run 82/365 30mins...	51,2L/48,8R %	2,4		3,9 %	+1/-2		+1	-2	1,4
				5:34			46 kcal	34 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			2,2 km	41:07	3,2 km/h	42 m	141 kcal	22 %		9			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,9 %	-/±0			±0	0,3
			2,2 km	41:04	3,2 km/h	27 m	147 kcal	22 %		9			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,5 %	-/-2			-2	0,2
	22.03 Di	JOG	12,4 km	1:00:33	4:54/km	244 m	756 kcal	73 %		118	236 ms	7,2 cm	33 °C		Run 83/365 15+10 ...	50,8L/49,3R %	3,6		3,9 %	+3/-1		+3	-1	1,5
			1,6 km	22:45	4,2 km/h	20 m	103 kcal	41 %		13			30 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		2,5 %	-/±0			±0	0,1
	23.03 Wo	JOG	5,1 km	27:35	5:27/km	99 m	311 kcal	62 %		37	249 ms	8,0 cm	30 °C		Run 84/365 5km Ea...	51,6L/48,4R %	2,3		3,9 %	-2/-3		-2	-3	1,0
				5:34			46 kcal	40 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			2,0 km	30:44	3,9 km/h	38 m	149 kcal	38 %		16			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		3,9 %	-/-17			-17	0,9
	24.03 Do	JOG	5,0 km	22:39	4:30/km	90 m	292 kcal	72 %		43	222 ms	7,2 cm	32 °C		Run 85/365 5km VR6	50,8L/49,2R %	3,0		3,7 %	+5/+2		+5	+2	1,4
				5:34			46 kcal	52 %		5					Relax and Focus (...		0,5			-/±0			±0
	25.03 Vr		90,0 km	2:49:26	31,9 km/h	5 m	1 293 kcal	48 %		128					Bike 9/365 90km VR6		3,0	11	0,0 %	-/±0			±0	0,0
		JOG	2,4 km	11:48	4:54/km	49 m	143 kcal	64 %		17	239 ms	7,4 cm	30 °C		Run 86/365 2.4km ...	50,5L/49,5R %	2,2		4,1 %	+2/+4		+2	+4	1,1
			1,5 km	26:58	3,3 km/h	16 m	151 kcal	44 %		18			30 °C		Petaling Jaya Wal...		0,5		2,2 %	-/±0			±0	0,0
				5:34			46 kcal	45 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
	26.03 Za	JOG	21,1 km	2:18:45	6:34/km	348 m	1 243 kcal	63 %		190	420 ms	7,0 cm	32 °C		Run 87/365 21km VR6	50,9L/49,1R %	3,2		3,3 %	-3/-8		-3	-8	1,8
			2,6 km	35:23	4,3 km/h	48 m	147 kcal	23 %		8			30 °C		Petaling Jaya Wal...		0,4		3,8 %	-/-4			-4	0,6
	27.03 Zo	JOG	5,3 km	30:11	5:42/km	102 m	326 kcal	60 %		37	257 ms	7,6 cm	30 °C		Run 88/365 30mins...		2,4		3,8 %	-3/-3		-3	-3	1,4
			1,6 km	26:00	3,8 km/h	26 m	96 kcal	27 %		8			30 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,2 %	-/±0			±0	0,3
	28.03 Ma	JOG	5,9 km	30:02	5:08/km	98 m	346 kcal	65 %		43	241 ms	7,6 cm	31 °C		Run 89/365 30mins...	50,5L/49,5R %	2,6		3,3 %	+1/±0		+1	±0	0,9
				5:34			46 kcal	38 %		2					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,6 km	24:53	3,9 km/h	31 m	120 kcal	42 %		14			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,4		3,8 %	-/±0			±0	0,1
	29.03 Di	JOG	5,3 km	30:01	5:37/km	118 m	332 kcal	65 %		44	256 ms	7,5 cm	29 °C		Run 90/365 30mins...		2,4		4,4 %	-5/-1		-5	-1	0,7
				5:34			46 kcal	37 %		3					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			1,6 km	23:14	4,2 km/h	26 m	90 kcal	20 %		5			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,2 %	-/±0			±0	0,2
	30.03 Wo	JOG	5,9 km	30:51	5:16/km	132 m	353 kcal	67 %		48	245 ms	7,8 cm	31 °C		Run 91/365 30mins...	50,5L/49,5R %	2,6		4,5 %	-2/-1		-2	-1	0,9
				5:34			46 kcal	43 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,7 km	25:22	3,9 km/h	25 m	97 kcal	23 %		6			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,0 %	-/-3			-3	0,6
	31.03 Do	JOG	5,2 km	31:22	6:03/km	110 m	335 kcal	71 %		59	265 ms	7,4 cm	26 °C		Run 92/365 30mins...		2,6		4,3 %	-9/-9		-9	-9	1,7
				5:34			46 kcal	45 %		4					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,7 km	27:07	3,7 km/h	26 m	94 kcal	21 %		6			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,2 %	-/±0			±0	0,7
32x Running			217,5 km	18:49:57	5:12/km	4 410 m	12 962 kcal	66 %		1755	267 ms	7,4 cm	29 °C			50,9L/49,1R %
3x Cycling			115,1 km	3:48:08	30,3 km/h	93 m	1 721 kcal	45 %		160			31 °C
2x Flexibility training				1:55:27			136 kcal	11 %		11
1x Strength training				4:00:40			581 kcal	19 %		50
58x Other			56,8 km	17:32:20	3,8 km/h	939 m	4 891 kcal	32 %		425			28 °C