Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
26.01 周日 | |||||||||||||||||||||
27.01 周一 | |||||||||||||||||||||
28.01 周二 | |||||||||||||||||||||
29.01 周三 | 0.18 km | 4:52 | 2.2 km/h | 96 kJ | 5 | ||||||||||||||||
0.34 km | 3:49 | 5.3 km/h | 75 kJ | 4 | |||||||||||||||||
23 °C | RC | 5.63 km | 51:25 | 9:08/km | 35 m | 1.2 | 3,157 kJ | 181 | |||||||||||||
0.02 km | 0:56 | 1.3 km/h | 17 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.39 km | 5:05 | 4.6 km/h | 100 kJ | 5 | |||||||||||||||||
0.39 km | 5:17 | 4.4 km/h | 105 kJ | 5 | |||||||||||||||||
0.32 km | 9:41 | 2.0 km/h | 193 kJ | 10 | |||||||||||||||||
1.00 km | 29:48 | 2.0 km/h | 599 kJ | 30 | |||||||||||||||||
2.06 km | 29:20 | 4.2 km/h | 590 kJ | 29 | |||||||||||||||||
0.58 km | 12:46 | 2.7 km/h | 255 kJ | 13 | |||||||||||||||||
0.08 km | 1:09 | 4.2 km/h | 21 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.47 km | 5:48 | 4.9 km/h | 113 kJ | 6 | |||||||||||||||||
30.01 周四 | 0.20 km | 4:35 | 2.6 km/h | 92 kJ | 5 | ||||||||||||||||
0.42 km | 5:02 | 5.0 km/h | 100 kJ | 5 | |||||||||||||||||
23 °C | RC | 5.84 km | 55:20 | 9:28/km | 32 m | 1.2 | 3,395 kJ | 195 | |||||||||||||
JOG | 0.19 km | 1:49 | 9:34/km | 75 kJ | 3 | ||||||||||||||||
1.48 km | 14:07 | 6.3 km/h | 595 kJ | 14 | |||||||||||||||||
JOG | 0.17 km | 1:37 | 9:31/km | 67 kJ | 3 | ||||||||||||||||
0.35 km | 3:16 | 6.4 km/h | 138 kJ | 3 | |||||||||||||||||
JOG | 0.22 km | 2:07 | 9:37/km | 88 kJ | 4 | ||||||||||||||||
0.64 km | 6:03 | 6.3 km/h | 255 kJ | 6 | |||||||||||||||||
JOG | 0.19 km | 1:48 | 9:28/km | 75 kJ | 3 | ||||||||||||||||
0.56 km | 5:20 | 6.3 km/h | 222 kJ | 5 | |||||||||||||||||
1.09 km | 10:23 | 6.3 km/h | 435 kJ | 10 | |||||||||||||||||
0.52 km | 9:11 | 3.4 km/h | 184 kJ | 9 | |||||||||||||||||
0.25 km | 3:51 | 3.9 km/h | 75 kJ | 4 | |||||||||||||||||
25 °C | RC | 1.98 km | 17:04 | 8:37/km | 30 m | 1.2 | 1,047 kJ | 60 | |||||||||||||
31.01 周五 | 0.06 km | 2:03 | 1.8 km/h | 38 kJ | 2 | ||||||||||||||||
0.69 km | 23:48 | 1.7 km/h | 477 kJ | 24 | |||||||||||||||||
0.41 km | 10:31 | 2.3 km/h | 214 kJ | 11 | |||||||||||||||||
0.10 km | 1:31 | 4.0 km/h | 29 kJ | 2 | |||||||||||||||||
0.28 km | 3:47 | 4.4 km/h | 80 kJ | 4 | |||||||||||||||||
1.16 km | 14:13 | 4.9 km/h | 285 kJ | 14 | |||||||||||||||||
01.02 周六 | JOG | 0.92 km | 8:54 | 9:40/km | 381 kJ | 16 | |||||||||||||||
0.03 km | 1:36 | 1.1 km/h | 29 kJ | 2 | |||||||||||||||||
0.02 km | 0:58 | 1.2 km/h | 17 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.12 km | 2:21 | 3.1 km/h | 46 kJ | 2 | |||||||||||||||||
0.16 km | 4:51 | 2.0 km/h | 96 kJ | 5 | |||||||||||||||||
0.05 km | 0:43 | 4.2 km/h | 13 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.02 km | 0:33 | 2.2 km/h | 8 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.05 km | 2:14 | 1.3 km/h | 42 kJ | 2 | |||||||||||||||||
0.03 km | 1:06 | 1.6 km/h | 21 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.07 km | 1:51 | 2.3 km/h | 38 kJ | 2 | |||||||||||||||||
0.08 km | 1:23 | 3.5 km/h | 25 kJ | 1 | |||||||||||||||||
0.04 km | 1:14 | 1.9 km/h | 25 kJ | 1 | |||||||||||||||||
8x Running | 23 °C | 15.14 km | 2:20:04 | 9:15/km | 97 m | 8,286 kJ | 465 | ||||||||||||||
2x Strength training | 1:16:11 | 2,110 kJ | 59 | ||||||||||||||||||
37x Other | 14.71 km | 4:05:02 | 3.6 km/h | 5,744 kJ | 246 |
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