Activiteitsgegevens ziko303

Totale afstand:	28 909,08 km	Aantal activiteiten:	4676x
Totale tijd:	140d 22:56:37

Alle jaren
			Afstand	Duur	Tempo	Energie	gem. HF	max. HF	VO₂max	VO₂max	VO₂max (bestand)	HV	TRIMP	cadans	Temp.	GCB	Tempo	HF
2024	74x	37 km 159 km	726,1 km -	2d 23:37:40	5:53/km	51 433 kcal	149 bpm	203 bpm		42,45	50,51		7308	174 spm	11 °C	47,8L/52,2R %
2023	176x	28 km 121 km	1 450,0 km -	6d 02:57:45	6:05/km	104 755 kcal	147 bpm	199 bpm		43,04	51,74		14531	172 spm	14 °C	47,9L/52,1R %
2022	168x	34 km 146 km	1 757,6 km -	7d 13:39:45	6:12/km	123 579 kcal	148 bpm	193 bpm		42,60	53,24		18369	166 spm	15 °C	49,6L/50,5R %
2021	192x	44 km 190 km	2 284,9 km -	9d 18:18:19	6:09/km	151 672 kcal	146 bpm	198 bpm		43,23	52,38		22124	168 spm	11 °C	49,3L/50,7R %
2020	244x	45 km 194 km	2 329,3 km -	9d 12:27:55	5:53/km	149 771 kcal	144 bpm	193 bpm		44,11	52,92		20671	172 spm	12 °C	49,0L/51,0R %
2019	226x	38 km 164 km	1 966,0 km -	7d 20:15:14	5:45/km	128 586 kcal	149 bpm	192 bpm		43,85	52,81		18739	172 spm	12 °C	48,5L/51,5R %
2018	213x	41 km 180 km	2 162,6 km -	8d 18:10:51	5:50/km	139 072 kcal	146 bpm	196 bpm		43,98	53,49		20455	170 spm	11 °C	48,4L/51,6R %
2017	213x	42 km 182 km	2 189,9 km -	8d 14:15:59	5:39/km	140 298 kcal	150 bpm	201 bpm		43,40	49,06		21992	174 spm	12 °C
2016	233x	49 km 213 km	2 555,2 km -	10d 06:29:48	5:47/km	161 829 kcal	147 bpm	202 bpm		43,27	51,16		24476		10 °C
2015	231x	48 km 208 km	2 491,0 km -	10d 09:48:54	6:01/km	159 514 kcal	145 bpm	193 bpm		41,97			24470		10 °C
2014	1x	0 km 1 km	10,7 km -	1:00:23	5:39/km	767 kcal	158 bpm	184 bpm		40,67			126		19 °C
2013	1x			20:00		117 kcal							27
2012	Geen activiteiten
2011	Geen activiteiten
2010	Geen activiteiten
2009	Geen activiteiten
2008	Geen activiteiten
2007	Geen activiteiten
2006	Geen activiteiten
2005	Geen activiteiten
2004	Geen activiteiten
2003	Geen activiteiten
2002	Geen activiteiten
2001	Geen activiteiten
2000	Geen activiteiten

	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	2024
1 000m	---	---	---	---	---	3:47 3x	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	22:29 3x	22:42 4x	22:39 2x	21:55 3x	22:16 4x	22:00 3x	22:47 1x	22:40 6x	22:44 6x	23:06 4x
10,0 km	46:37 4x	45:59 1x	46:27 3x	46:14 4x	45:40 5x	45:16 3x	46:01 3x	46:32 5x	---	---
21,1 km	1:47:21 2x	1:42:35 2x	1:40:37 2x	---	1:50:32 2x	---	1:46:12 2x	2:02:19 1x	---	---
42,2 km	3:54:17 2x	3:48:35 2x	3:56:33 2x	4:13:05 1x	---	---	3:57:26 1x	4:35:01 1x	---	---
In totaal	19x	19x	15x	14x	16x	12x	13x	17x	7x	4x

December, 2017, 48. week

		Type	Afstand	Duur	Tempo	Energie	gem. HF	max. HF	VO₂max	VO₂max	VO₂max (bestand)	hersteltijd	HV	TRIMP	cadans	Temp.	Tussentijden	Titel	GCB	Wind	RPE	Z	EI	RE	Tempo	HF
	01.12 Vr
	02.12 Za	BS+PŻ	7,5 km	42:15	5:38/km	487 kcal	147 bpm	158 bpm		44,84				67	176 spm	1 °C		6xPŻ		2	13	0,0
	03.12 Zo	ZA	5,1 km	24:38	4:51/km	338 kcal	166 bpm	177 bpm		45,23				60	184 spm	3 °C		Bieg Mikołajkowy ...		1	17	0,0
		ZA	4,7 km	25:16	5:22/km	338 kcal	161 bpm	188 bpm		41,89				56	180 spm	3 °C		Bieg Mikołajkowy ...		1	16	0,0
	04.12 Ma
	05.12 Di	BS	7,5 km	42:29	5:42/km	466 kcal	144 bpm	153 bpm		45,42				63	174 spm	6 °C				5	11	0,0
	06.12 Wo	BS+SB	12,1 km	1:07:53	5:37/km	682 kcal	143 bpm	171 bpm		46,61				98	174 spm	6 °C		6x200 PDB		5	13	0,0
	07.12 Do
	08.12 Vr
	09.12 Za	BS	7,9 km	45:33	5:47/km	521 kcal	146 bpm	156 bpm		43,83				71	178 spm	2 °C				3	12	0,0
	10.12 Zo
	11.12 Ma
	12.12 Di	BS+SB	8,8 km	47:30	5:23/km	517 kcal	146 bpm	177 bpm		47,86				75	174 spm	4 °C		7x200mPDB		2	15	0,0
	13.12 Wo
	14.12 Do	BS	7,6 km	44:18	5:49/km	500 kcal	145 bpm	155 bpm		43,86				67	174 spm	4 °C				3	12	0,0
	15.12 Vr
	16.12 Za	BS+PŻ	8,3 km	47:57	5:46/km	510 kcal	143 bpm	169 bpm		45,19				70	174 spm	2 °C		7xPŻ		2	11	0,0
	17.12 Zo	BNP	11,5 km	1:01:03	5:19/km	746 kcal	154 bpm	184 bpm		45,07				116	178 spm	1 °C		8 km BNP		1	15	0,0
	18.12 Ma
	19.12 Di
	20.12 Wo	BS+SB	12,1 km	1:09:05	5:42/km	707 kcal	142 bpm	171 bpm		46,26				99	174 spm	0 °C		7x200mPDB		1	13	0,0
	21.12 Do	BS	8,0 km	48:00	6:02/km	528 kcal	142 bpm	154 bpm		43,11				68	174 spm	5 °C				4	13	0,0
	22.12 Vr
	23.12 Za			20:00		121 kcal								17				Rozciąganie+taśmy...
		BS	9,8 km	56:33	5:46/km	657 kcal	148 bpm	157 bpm		43,14				92	176 spm	7 °C				6	13	0,0
	24.12 Zo			10:00		61 kcal								8				Rozciąganie + brz...
		DWB	15,0 km	1:27:53	5:51/km	982 kcal	149 bpm	171 bpm		41,95				146	176 spm	10 °C				4	13	0,0
				10:00		83 kcal								8
	25.12 Ma
	26.12 Di	BS	8,5 km	49:43	5:50/km	572 kcal	147 bpm	157 bpm		42,92				79	178 spm	7 °C				2	14	0,0
	27.12 Wo
	28.12 Do	BS+SB	12,4 km	1:08:24	5:30/km	755 kcal	147 bpm	176 bpm		46,10				110	176 spm	2 °C		8x200 PDB		2	14	0,0
	29.12 Vr
	30.12 Za			20:00		120 kcal								17				Nogi+rozciąganie+...
		BS	8,9 km	51:58	5:51/km	229 kcal	141 bpm	154 bpm		45,19				73	176 spm	3 °C				2	14	0,0
	31.12 Zo	BNP	14,3 km	1:19:13	5:33/km	925 kcal	149 bpm	169 bpm		44,76				134	178 spm	10 °C				2	15	0,0
18x Bieganie			170,0 km	15:59:41	5:39/km	10 460 kcal	146 bpm	188 bpm		44,66				1544	176 spm	4 °C
15x Gimnastyka				4:30:00		1 257 kcal								123
4x Inny				1:00:00		385 kcal								50