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Activity data of ziko303

Distância total: 28 872,17 km Número de actividades: 4669x ziko303
Duração total: 140d 20:14:51

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December, 2018, 48. Week

Tipo Distância Duração Ritmo Energy méd. RC max. RC VO2max VO2max VO2max (ficheiro) Recovery time HRV TRIMP Cadência Temp. Splits Título GCB Wind RPE CS EI RE Ritmo RC
01.12  Sa BS+SB 9,7 km 52:39 5:27/km 548 kcal 144 bpm 173 bpm 47,87 52,58 16h 78 176 spm -1 °C BS23' + 12x200 pd... 47,1L/52,9R % 2 15 0,0
20:00 50 kcal 15 GR 9
02.12  Do BS 11,4 km 1:09:41 6:07/km 727 kcal 142 bpm 156 bpm 42,40 52,38 18h 98 174 spm 3 °C BS 70' 47,6L/52,4R % 4 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR 9
03.12  2a 35:00 200 kcal 27 GS + core 12
04.12  3a BS 9,6 km 57:04 5:55/km 641 kcal 147 bpm 160 bpm 42,09 52,10 22h 89 174 spm 4 °C BS 57' 47,7L/52,4R % 4 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
05.12  3a ZB 9,1 km 51:50 5:42/km 560 kcal 147 bpm 175 bpm 44,09 52,41 20h 82 174 spm -1 °C BS 15' + 5x30"/1'... 48,8L/51,2R % 2 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
06.12  5a BS 7,5 km 45:51 6:08/km 502 kcal 143 bpm 153 bpm 41,75 52,17 19h 65 176 spm -2 °C BS 46' 48,7L/51,3R % 4 13 0,0
10:00 83 kcal 7
07.12  6a
08.12  Sa BS+SB 7,9 km 43:38 5:33/km 477 kcal 145 bpm 164 bpm 46,47 52,69 17h 65 176 spm 8 °C BS 21' + 8x50 m s... 47,7L/52,3R % 4 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
09.12  Do BS 11,7 km 1:09:17 5:57/km 765 kcal 147 bpm 156 bpm 41,96 52,39 21h 105 178 spm 8 °C BS 69' 47,4L/52,7R % 4 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 8
10.12  2a 40:00 200 kcal 30 GS + core 13
11.12  3a ZB 10,8 km 1:00:51 5:38/km 687 kcal 154 bpm 182 bpm 41,93 52,38 22h 112 174 spm 2 °C BS 15' + 3x3'/2' ... 48,6L/51,4R % 4 17 0,0
10:00 83 kcal 7
12.12  3a BS 10,3 km 1:02:33 6:04/km 582 kcal 136 bpm 149 bpm 45,10 52,80 12h 74 176 spm -2 °C BS 62' 48,1L/51,9R % 2 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
13.12  5a 25:00 179 kcal 19 Tabata 14
14.12  6a
15.12  Sa RO 2,0 km 11:51 5:54/km 89 kcal 138 bpm 159 bpm 46,53 52,80 0h 15 172 spm 0 °C Rozgrzewka przed ... 47,2L/52,8R % 3 12 0,1
ZA 4,9 km 23:36 4:50/km 344 kcal 176 bpm 188 bpm 41,49 51,91 38h 68 182 spm 0 °C City Trail 48,2L/51,9R % 3 17 0,0
16.12  Do BS 11,6 km 1:08:55 5:55/km 667 kcal 140 bpm 148 bpm 44,94 52,57 14h 90 180 spm -2 °C BS 69' 47,4L/52,6R % 2 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 11
17.12  2a 40:00 150 kcal 31 GS + core 11
18.12  3a BS 10,4 km 1:01:42 5:56/km 681 kcal 145 bpm 156 bpm 42,82 52,52 20h 91 178 spm 2 °C BS 61' 47,3L/52,7R % 2 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 9
19.12  3a ZB 10,4 km 59:22 5:42/km 696 kcal 153 bpm 176 bpm 41,79 51,98 29h 106 176 spm 2 °C BS 15' + 24x15"/1... 48,2L/51,8R % 4 13 0,0
20.12  5a
21.12  6a BS 8,7 km 50:24 5:47/km 543 kcal 144 bpm 158 bpm 44,57 52,46 17h 72 174 spm 6 °C BS 50' 48,1L/51,9R % 3 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
22.12  Sa IN 11,6 km 1:02:45 5:25/km 788 kcal 159 bpm 177 bpm 42,12 52,18 41h 130 178 spm 9 °C BS 15' + 5x6'P/2'... 48,0L/52,0R % 5 16 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 9
23.12  Do BS 13,2 km 1:19:14 6:00/km 751 kcal 139 bpm 150 bpm 44,63 52,76 14h 100 178 spm 6 °C BS 69' 48,1L/51,9R % 3 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
24.12  2a 35:00 150 kcal 26 GS + core 12
25.12  3a IN 10,7 km 59:48 5:36/km 702 kcal 153 bpm 182 bpm 42,70 52,60 25h 109 176 spm 3 °C BS 15' + 8x2'/2' ... 48,4L/51,6R % 4 16 0,0
10:00 83 kcal 7
26.12  3a BS 9,9 km 58:28 5:56/km 614 kcal 142 bpm 153 bpm 44,03 52,64 15h 79 178 spm 4 °C BS 58' 47,4L/52,6R % 4 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
27.12  5a 36:02 219 kcal 101 bpm 145 bpm 52,64 6h 17 63 rpm Tabata 17
28.12  6a BS+SB 10,4 km 55:57 5:22/km 608 kcal 148 bpm 174 bpm 46,97 52,97 18h 88 176 spm 5 °C BS 23' + 15x200 m... 48,1L/51,9R % 4 15 0,0
15:14 78 kcal 72 bpm 119 bpm 52,97 18h 1 58 rpm GR 11
29.12  Sa
30.12  Do DWB 15,2 km 1:30:50 5:59/km 941 kcal 145 bpm 159 bpm 42,32 52,64 21h 132 178 spm 6 °C BD 90' 47,5L/52,5R % 4 13 0,0
21:59 116 kcal 93 bpm 149 bpm 52,64 20h 8 58 rpm GR+brzuch 12
31.12  2a 38:24 173 kcal 89 bpm 123 bpm 52,64 1h 11 57 rpm GS + core 13
21x Bieganie 206,9 km 19:56:16 5:47/km 12 913 kcal 146 bpm 188 bpm 43,60 52,48 1848 176 spm 3 °C 47,9L/52,1R %
25x Inny 8:56:39 2 496 kcal 91 bpm 149 bpm 52,69 354 59 rpm

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