Athlete page of ziko303
 Sign up for free  Features

Activity data of ziko303

Total distance: 28 585,39 km Number of activities: 4613x ziko303
Total duration: 139d 03:37:17

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2020, 1. Week

Type Distance Duration Pace Energy avg. HR max. HR VO2max VO2max TRIMP Cadence Temp. Splits Title GCB Wind RPE CS EI RE Pace HR
01.01  Wed
02.01  Thu BS+SB 7,4 km 41:33 5:38/km 467 kcal 144 bpm 157 bpm 45,03 61 172 spm 0 °C BS 41'+6x8" spg 48,7L/51,3R % 2 13 0,0 0,66 0,81
03.01  Fri
04.01  Sat RO 3,0 km 19:18 6:23/km 219 kcal 142 bpm 172 bpm 39,79 27 166 spm 3 °C Rozgrzewka przed ... 48,1L/51,9R % 4 13 0,0 0,68 0,83
ZA 4,9 km 23:16 4:43/km 349 kcal 176 bpm 188 bpm 41,81 68 182 spm 3 °C City Trail 49,0L/51,0R % 4 17 0,0 0,63 0,77
05.01  Sun BNP 10,0 km 56:54 5:40/km 649 kcal 146 bpm 165 bpm 44,06 87 176 spm 1 °C BNP 10 km (11') 47,1L/52,9R % 3 14 0,0 0,66 0,81
14:30 75 kcal 89 bpm 118 bpm 4 58 rpm
06.01  Mon 8,2 km 2:58:09 2,8 km/h 1 485 kcal 95 bpm 135 bpm 70 55 rpm Sobótka 5,6
BS 10,0 km 1:00:20 6:01/km 664 kcal 143 bpm 156 bpm 41,91 85 174 spm 3 °C BS 60' 47,9L/52,1R % 2 13 0,0 0,67 0,82
22:30 79 kcal 78 bpm 109 bpm 4 58 rpm
07.01  Tue FL 13,0 km 1:11:31 5:31/km 872 kcal 151 bpm 172 bpm 43,49 125 174 spm 1 °C Fartlek 6x40" 48,5L/51,5R % 2 14 0,0 0,65 0,80
19:53 72 kcal 77 bpm 106 bpm 4 60 rpm
08.01  Wed
09.01  Thu BS+SB 7,5 km 43:48 5:52/km 465 kcal 141 bpm 155 bpm 44,07 60 172 spm 8 °C BS 43' 8x8" spg 49,0L/51,0R % 3 14 0,0 0,67 0,81
23:35 105 kcal 83 bpm 94 bpm 5 58 rpm
10.01  Fri BNP 13,0 km 1:12:33 5:35/km 902 kcal 153 bpm 176 bpm 42,04 135 174 spm 6 °C BNP 13 km (10' um) 48,2L/51,8R % 3 14 0,0 0,66 0,80
10:31 52 kcal 88 bpm 130 bpm 3 58 rpm
11.01  Sat
12.01  Sun DWB 15,9 km 1:34:18 5:55/km 979 kcal 145 bpm 158 bpm 42,08 142 174 spm 4 °C BD 94' 47,7L/52,3R % 3 13 0,0 0,67 0,82
13.01  Mon 24:29 65 kcal 69 bpm 104 bpm 3 58 rpm
14.01  Tue BS+SB 8,2 km 49:53 6:04/km 528 kcal 143 bpm 178 bpm 41,86 72 172 spm 3 °C BS 3 km + 6x45" p... 49,7L/50,4R % 3 17 0,0 0,69 0,84
20:25 93 kcal 86 bpm 119 bpm 6 58 rpm
15.01  Wed
16.01  Thu BS+SB 10,2 km 59:39 5:52/km 642 kcal 141 bpm 158 bpm 43,97 82 172 spm 3 °C BS 60' 8x8 spg 48,7L/51,3R % 2 13 0,0 0,67 0,82
27:16 93 kcal 76 bpm 108 bpm 5 58 rpm
17.01  Fri BT 10,8 km 1:01:00 5:40/km 707 kcal 150 bpm 169 bpm 42,29 105 176 spm 3 °C BS 3 km + BC 5 km... 49,1L/50,9R % 3 15 0,0 0,66 0,81
18.01  Sat BR 6,0 km 37:06 6:14/km 390 kcal 135 bpm 147 bpm 43,16 46 174 spm 5 °C BS 37' 49,2L/50,8R % 2 12 0,0 0,67 0,82
20:49 50 kcal 69 bpm 94 bpm 3 58 rpm
19.01  Sun
20.01  Mon
21.01  Tue
22.01  Wed
23.01  Thu IN 9,7 km 55:04 5:41/km 630 kcal 148 bpm 182 bpm 43,17 94 172 spm 0 °C BS 3 km + IN 1',2... 48,8L/51,2R % 1 15 0,0 0,66 0,81
19:42 102 kcal 91 bpm 123 bpm 7 58 rpm
24.01  Fri BT 11,5 km 1:03:46 5:33/km 779 kcal 154 bpm 174 bpm 41,94 118 174 spm -1 °C BS 3 km + BC 6 km... 48,8L/51,2R % 2 15 0,0 0,66 0,80
15:17 77 kcal 90 bpm 116 bpm 4 58 rpm
25.01  Sat BR 5,9 km 36:54 6:18/km 402 kcal 140 bpm 152 bpm 40,73 48 172 spm 3 °C BR 37' 49,4L/50,6R % 2 13 0,0 0,68 0,83
19:00 86 kcal 87 bpm 115 bpm 5 58 rpm
26.01  Sun DWB 18,4 km 1:48:15 5:53/km 1 201 kcal 150 bpm 169 bpm 40,48 179 172 spm 1 °C BD 108' 49,3L/50,7R % 1 14 0,0 0,67 0,81
27.01  Mon 23:29 91 kcal 82 bpm 113 bpm 5 57 rpm
28.01  Tue
29.01  Wed BS 8,6 km 51:08 5:58/km 561 kcal 143 bpm 156 bpm 42,27 72 172 spm 4 °C BS 51' 48,3L/51,7R % 4 13 0,0 0,67 0,82
28:15 57 kcal 100 bpm 158 bpm 15 58 rpm
30.01  Thu
31.01  Fri
01.02  Sat BS+SB 7,6 km 42:35 5:35/km 499 kcal 147 bpm 164 bpm 44,30 67 176 spm 12 °C BS 42' + 8x10" spg 49,0L/51,0R % 3 14 0,0 0,67 0,81
15:06 86 kcal 95 bpm 121 bpm 5 58 rpm
02.02  Sun RO 1,9 km 10:40 5:33/km 124 kcal 143 bpm 157 bpm 46,24 14 170 spm 7 °C 47,2L/52,9R % 5 0,0 0,67 0,82
ZA 9,9 km 50:33 5:06/km 711 kcal 167 bpm 174 bpm 41,50 119 180 spm 7 °C Bieg Karnawałowy 47,2L/52,8R % 5 16 0,0 0,65 0,79
BS 0,6 km 3:26 5:49/km 44 kcal 155 bpm 160 bpm 39,04 6 174 spm 9 °C Roztruchtanie 48,5L/51,5R % 5 0,0 0,66 0,81
03.02  Mon
04.02  Tue BS 8,1 km 47:24 5:52/km 537 kcal 144 bpm 153 bpm 42,84 66 174 spm 4 °C BS 47' 48,9L/51,1R % 4 14 0,0 0,67 0,82
20:09 94 kcal 88 bpm 113 bpm 5 58 rpm
05.02  Wed BS 9,7 km 54:44 5:38/km 640 kcal 147 bpm 165 bpm 43,87 83 174 spm 2 °C BS 55' 3km um 49,7L/50,3R % 3 15 0,0 0,67 0,80
13:23 84 kcal 99 bpm 142 bpm 5 58 rpm
06.02  Thu
07.02  Fri BT 11,0 km 1:01:28 5:35/km 724 kcal 150 bpm 172 bpm 43,10 101 174 spm 3 °C BS 20' + 2x2km P/... 49,5L/50,5R % 2 15 0,0 0,66 0,80
17:36 99 kcal 95 bpm 122 bpm 5 58 rpm
08.02  Sat BR 5,9 km 36:52 6:12/km 404 kcal 140 bpm 151 bpm 41,48 45 174 spm 7 °C BR 37' 48,4L/51,6R % 3 12 0,0 0,69 0,84
18:13 76 kcal 84 bpm 143 bpm 3 58 rpm
09.02  Sun DWB 18,6 km 1:50:01 5:56/km 1 278 kcal 151 bpm 166 bpm 39,66 182 174 spm 8 °C BD 110' 48,7L/51,3R % 4 14 0,0 0,67 0,82
17:21 115 kcal 103 bpm 138 bpm 7 59 rpm
10.02  Mon 20:50 74 kcal 79 bpm 104 bpm 3 58 rpm
11.02  Tue BS+SB 8,6 km 52:19 6:07/km 517 kcal 139 bpm 176 bpm 43,01 66 170 spm 4 °C BS 18'+6x60"pdb +... 49,6L/50,4R % 4 14 0,0 0,69 0,83
15:05 59 kcal 81 bpm 108 bpm 2 58 rpm
12.02  Wed BS 9,8 km 1:00:07 6:10/km 584 kcal 135 bpm 148 bpm 43,87 66 172 spm 3 °C BS 60' 48,6L/51,4R % 4 12 0,0 0,68 0,82
21:35 58 kcal 72 bpm 96 bpm 2 58 rpm
13.02  Thu
14.02  Fri BT 11,8 km 1:04:27 5:28/km 781 kcal 154 bpm 173 bpm 42,67 117 176 spm 6 °C BS 15'+BC 7 km+BS... 48,2L/51,8R % 3 15 0,0 0,66 0,80
18:29 78 kcal 85 bpm 104 bpm 5 61 rpm
15.02  Sat BR 4,7 km 29:25 6:18/km 286 kcal 131 bpm 142 bpm 44,31 32 174 spm 8 °C BR 30' 48,2L/51,8R % 3 11 0,0 0,68 0,83
7:24 18 kcal 67 bpm 99 bpm 0 58 rpm
16.02  Sun DWB 15,7 km 1:30:21 5:44/km 972 kcal 145 bpm 190 bpm 43,70 149 174 spm 11 °C BD 90' 48,3L/51,7R % 4 14 0,0 0,67 0,81
17.02  Mon
18.02  Tue BS+SB 10,2 km 59:15 5:50/km 619 kcal 144 bpm 178 bpm 43,45 89 170 spm 6 °C BS 17'+8x60"pdb+1... 48,8L/51,3R % 3 15 0,0 0,68 0,83
22:49 95 kcal 83 bpm 116 bpm 6 58 rpm
19.02  Wed BS 8,1 km 50:23 6:13/km 515 kcal 136 bpm 149 bpm 43,00 62 172 spm 4 °C BS 50' 48,8L/51,2R % 4 12 0,0 0,68 0,82
12:05 31 kcal 80 bpm 90 bpm 2 58 rpm
20.02  Thu IN 13,9 km 1:16:12 5:29/km 890 kcal 156 bpm 180 bpm 41,80 150 174 spm 4 °C BS 19' + 4x1,6 km... 48,2L/51,8R % 3 15 0,0 0,66 0,80
13:40 33 kcal 67 bpm 90 bpm 1 59 rpm
21.02  Fri
22.02  Sat BS+PŻ 7,6 km 44:10 5:48/km 489 kcal 144 bpm 160 bpm 43,43 63 174 spm 9 °C BS 44' +6x10"spg 48,5L/51,5R % 4 13 0,0 0,67 0,82
18:36 66 kcal 78 bpm 112 bpm 3 58 rpm
23.02  Sun BNP 16,0 km 1:30:06 5:38/km 1 069 kcal 150 bpm 175 bpm 42,80 152 178 spm 6 °C BNP 16' 48,5L/51,5R % 3 14 0,0 0,66 0,81
24.02  Mon
25.02  Tue IN 7,5 km 40:56 5:26/km 449 kcal 145 bpm 182 bpm 46,70 64 174 spm 9 °C BS 2 km + 4x500m ... 48,5L/51,5R % 3 17 0,0 0,66 0,81
21:15 103 kcal 88 bpm 116 bpm 6 58 rpm
26.02  Wed BR 5,1 km 31:55 6:13/km 334 kcal 134 bpm 144 bpm 43,83 36 170 spm 3 °C BR 32' 48,6L/51,4R % 3 11 0,0 0,68 0,82
28:56 76 kcal 70 bpm 101 bpm 3 58 rpm
27.02  Thu BS+PŻ 7,5 km 43:13 5:45/km 442 kcal 140 bpm 155 bpm 45,51 56 174 spm 4 °C BS 43' + 6x10" spg 48,3L/51,7R % 2 12 0,0 0,67 0,81
19:10 45 kcal 66 bpm 108 bpm 2 58 rpm
28.02  Fri BT 12,2 km 1:02:31 5:07/km 843 kcal 160 bpm 175 bpm 43,89 137 180 spm 5 °C BS 2,4 km + THM 5... 48,2L/51,8R % 4 15 0,0 0,65 0,79
29.02  Sat
01.03  Sun DWB 17,5 km 1:39:35 5:41/km 1 172 kcal 152 bpm 165 bpm 41,53 180 174 spm 11 °C BD 100' 47,3L/52,7R % 4 13 0,0 0,67 0,81
16:27 93 kcal 94 bpm 120 bpm 6 58 rpm
02.03  Mon
03.03  Tue 21:11 51 kcal 68 bpm 92 bpm 3 52 rpm
04.03  Wed BNP 9,7 km 54:03 5:35/km 663 kcal 149 bpm 166 bpm 43,53 92 174 spm 6 °C BNP 54' 47,4L/52,6R % 2 14 0,0 0,66 0,80
22:57 64 kcal 71 bpm 108 bpm 4 58 rpm
05.03  Thu IN 6,0 km 32:55 5:29/km 372 kcal 146 bpm 175 bpm 45,92 54 168 spm 7 °C BS 17' + 2x800mT5... 47,7L/52,3R % 3 14 0,0 0,68 0,82
30:24 120 kcal 82 bpm 111 bpm 8 58 rpm
06.03  Fri
07.03  Sat
08.03  Sun RO 3,0 km 17:13 5:44/km 179 kcal 135 bpm 153 bpm 47,85 21 168 spm 8 °C 49,3L/50,7R % 2 11 0,0 0,69 0,83
ZA 10,0 km 46:20 4:38/km 680 kcal 175 bpm 187 bpm 43,27 135 182 spm 8 °C Dziesiątka Wroact... 50,0L/50,0R % 2 16 0,0 0,65 0,78
8:26 59 kcal 101 bpm 127 bpm 4 58 rpm
09.03  Mon
10.03  Tue BS 6,4 km 38:09 5:55/km 430 kcal 142 bpm 157 bpm 43,11 54 170 spm 9 °C BS 38' 49,5L/50,5R % 4 12 0,0 0,68 0,81
22:56 59 kcal 69 bpm 71 bpm 2 58 rpm
11.03  Wed BS 10,2 km 57:27 5:38/km 658 kcal 144 bpm 160 bpm 45,12 87 172 spm 9 °C BS 57' 48,7L/51,3R % 3 13 0,0 0,67 0,81
19:24 76 kcal 82 bpm 157 bpm 5 58 rpm
12.03  Thu
13.03  Fri
14.03  Sat BS+PŻ 8,1 km 44:38 5:33/km 511 kcal 146 bpm 163 bpm 45,10 68 176 spm 5 °C BS 45'+8x10"spg 47,7L/52,3R % 2 13 0,0 0,68 0,81
16:32 68 kcal 83 bpm 120 bpm 4 56 rpm
15.03  Sun DWB 17,3 km 1:38:19 5:42/km 1 162 kcal 152 bpm 169 bpm 41,39 171 176 spm 8 °C BD 98' 48,6L/51,4R % 4 14 0,0 0,67 0,81
1:36:03 320 kcal 86 bpm 127 bpm 26 58 rpm
16.03  Mon
17.03  Tue BS+SB 10,6 km 58:21 5:31/km 633 kcal 146 bpm 183 bpm 45,36 90 172 spm 16 °C BS 20' + 4xIN/PDB... 49,9L/50,1R % 1 17 0,0 0,67 0,81
13:03 55 kcal 83 bpm 104 bpm 3 58 rpm
18.03  Wed BR 6,3 km 38:04 6:03/km 393 kcal 134 bpm 147 bpm 45,26 43 170 spm 16 °C BR 38' 49,5L/50,5R % 3 12 0,0 0,68 0,83
28:55 98 kcal 78 bpm 113 bpm 5 57 rpm
19.03  Thu BS+PŻ 7,9 km 43:55 5:34/km 478 kcal 142 bpm 155 bpm 46,63 60 172 spm 16 °C BS 44' + 6x10"spg 50,0L/50,0R % 3 13 0,0 0,68 0,81
27:49 123 kcal 81 bpm 122 bpm 6 58 rpm
20.03  Fri BT 11,4 km 57:16 5:01/km 799 kcal 164 bpm 179 bpm 43,37 131 178 spm 11 °C 2x5kmTHM p.2' 48,3L/51,7R % 4 15 0,0 0,66 0,79
8:50 42 kcal 86 bpm 110 bpm 2 59 rpm
21.03  Sat
22.03  Sun DWB 17,0 km 1:36:33 5:41/km 1 094 kcal 149 bpm 167 bpm 42,70 160 174 spm 2 °C BD 96' 48,4L/51,6R % 4 14 0,0 0,67 0,81
14:17 66 kcal 86 bpm 131 bpm 4 58 rpm
23.03  Mon
24.03  Tue IN 10,8 km 59:38 5:31/km 706 kcal 153 bpm 177 bpm 42,75 111 170 spm 5 °C BS 15' + 6x800T5/... 48,2L/51,8R % 3 15 0,0 0,66 0,80
16:58 85 kcal 89 bpm 113 bpm 5 58 rpm
25.03  Wed BS 7,8 km 46:05 5:54/km 515 kcal 142 bpm 153 bpm 43,41 64 172 spm 6 °C BS 46' 48,5L/51,5R % 4 12 0,0 0,67 0,81
29:03 97 kcal 76 bpm 100 bpm 5 56 rpm
26.03  Thu BS+PŻ 6,1 km 34:33 5:40/km 374 kcal 140 bpm 154 bpm 46,31 46 176 spm 9 °C BS 35' + 6x10" spg 47,4L/52,6R % 3 12 0,0 0,67 0,80
17:19 43 kcal 78 bpm 108 bpm 3 57 rpm
27.03  Fri IN 12,4 km 1:05:28 5:16/km 784 kcal 155 bpm 178 bpm 44,28 131 174 spm 13 °C BS 8' + 3x3 km P/... 48,8L/51,2R % 2 16 0,0 0,66 0,79
9:44 30 kcal 76 bpm 92 bpm 1 58 rpm
28.03  Sat
29.03  Sun BNP 17,6 km 1:40:04 5:41/km 1 154 kcal 148 bpm 172 bpm 43,02 162 178 spm 8 °C BNP 100' 47,4L/52,6R % 4 14 0,0 0,67 0,81
10:00 57 kcal 93 bpm 123 bpm 3 58 rpm
30.03  Mon
31.03  Tue FL 10,0 km 53:15 5:19/km 669 kcal 154 bpm 177 bpm 44,10 100 176 spm 4 °C Fartlek 10x50" 48,6L/51,4R % 3 14 0,0 0,66 0,80
22:52 82 kcal 79 bpm 107 bpm 5 58 rpm
01.04  Wed BS 6,9 km 39:17 5:42/km 495 kcal 151 bpm 163 bpm 41,70 68 174 spm 5 °C BS 39' 49,8L/50,2R % 3 14 0,0 0,67 0,80
24:56 116 kcal 88 bpm 111 bpm 7 58 rpm
02.04  Thu BS+PŻ 6,9 km 38:38 5:38/km 449 kcal 149 bpm 162 bpm 42,97 63 174 spm 11 °C BS 38' + 8x10"spg 48,1L/51,9R % 3 14 0,0 0,68 0,82
18:46 85 kcal 86 bpm 120 bpm 5 58 rpm
03.04  Fri BT 11,7 km 1:02:13 5:19/km 802 kcal 159 bpm 169 bpm 42,23 128 180 spm 9 °C BS 6' + TM 10 km ... 47,2L/52,8R % 3 15 0,0 0,66 0,79
13:14 33 kcal 76 bpm 96 bpm 2 58 rpm
04.04  Sat
05.04  Sun BNP 17,5 km 1:38:47 5:39/km 1 148 kcal 151 bpm 178 bpm 42,08 172 174 spm 4 °C BNP 17 km 49,2L/50,8R % 2 14 0,0 0,67 0,81
17:32 98 kcal 93 bpm 128 bpm 6 58 rpm
06.04  Mon
07.04  Tue IN 9,2 km 54:49 5:59/km 607 kcal 149 bpm 179 bpm 39,84 95 162 spm 12 °C BS 13'+10x400m/p.... 49,6L/50,4R % 3 17 0,0 0,69 0,83
19:54 90 kcal 86 bpm 114 bpm 5 57 rpm
08.04  Wed BR 7,0 km 43:11 6:10/km 475 kcal 141 bpm 150 bpm 41,41 58 174 spm 10 °C BR 43' 48,7L/51,3R % 1 12 0,0 0,68 0,82
24:03 103 kcal 84 bpm 128 bpm 6 51 rpm
09.04  Thu BS+PŻ 8,0 km 46:00 5:46/km 512 kcal 145 bpm 158 bpm 43,53 69 176 spm 11 °C BS 46'+8x10"spg 49,0L/51,0R % 2 13 0,0 0,68 0,82
18:59 74 kcal 82 bpm 105 bpm 4 58 rpm
10.04  Fri BT 4,9 km 24:41 5:05/km 322 kcal 155 bpm 166 bpm 46,16 46 180 spm 8 °C przerwany TM 48,3L/51,7R % 2 14 0,0 0,66 0,80
1,8 km 10:57 6:09/km 126 kcal 139 bpm 144 bpm 42,45 14 170 spm 9 °C 49,2L/50,8R % 2 0,0 0,68 0,82
11.04  Sat
12.04  Sun BS 6,9 km 41:33 6:00/km 451 kcal 139 bpm 149 bpm 43,65 54 172 spm 11 °C BS 41' 48,6L/51,4R % 2 12 0,0 0,68 0,82
25:36 85 kcal 76 bpm 106 bpm 5 61 rpm
13.04  Mon
14.04  Tue BS 7,9 km 46:33 5:52/km 553 kcal 147 bpm 155 bpm 41,69 73 176 spm 4 °C BS 46' 49,3L/50,7R % 4 13 0,0 0,67 0,82
23:24 70 kcal 72 bpm 105 bpm 4 58 rpm
15.04  Wed BS 8,9 km 49:50 5:37/km 640 kcal 152 bpm 167 bpm 42,10 89 178 spm 6 °C BS 50' 49,1L/50,9R % 4 14 0,0 0,67 0,80
20:53 81 kcal 81 bpm 117 bpm 5 58 rpm
16.04  Thu BS 9,1 km 51:35 5:40/km 646 kcal 152 bpm 166 bpm 41,51 92 176 spm 10 °C BS 51' 48,6L/51,4R % 3 14 0,0 0,67 0,81
24:31 113 kcal 87 bpm 120 bpm 7 57 rpm
17.04  Fri
18.04  Sat CR 9,6 km 53:26 5:35/km 667 kcal 155 bpm 176 bpm 41,23 104 176 spm 12 °C BS 17' + cross 3 ... 49,6L/50,4R % 2 16 0,0 0,66 0,80
27:58 184 kcal 102 bpm 138 bpm 15 52 rpm
27,1 km 2:25:16 11,2 km/h 959 kcal 121 bpm 159 bpm 130 16 °C 2 0,0
19.04  Sun DWB 13,5 km 1:19:56 5:57/km 867 kcal 145 bpm 156 bpm 41,79 123 176 spm 12 °C BD 80' 49,3L/50,7R % 3 14 0,0 0,68 0,82
15:07 67 kcal 85 bpm 106 bpm 4 58 rpm
20.04  Mon 14,3 km 48:51 17,5 km/h 453 kcal 132 bpm 173 bpm 58 15 °C 3 0,0
25:19 85 kcal 77 bpm 99 bpm 5 58 rpm
21.04  Tue BS2 10,4 km 58:55 5:42/km 716 kcal 150 bpm 168 bpm 42,16 101 176 spm 15 °C BS2 59' 48,8L/51,2R % 4 14 0,0 0,67 0,81
25:12 142 kcal 95 bpm 162 bpm 11 58 rpm
22.04  Wed BNP 11,6 km 1:02:15 5:23/km 753 kcal 156 bpm 183 bpm 42,73 124 178 spm 16 °C BS 8' + BNP 8 km ... 49,3L/50,7R % 3 17 0,0 0,66 0,79
10:31 58 kcal 93 bpm 117 bpm 4 58 rpm
23.04  Thu BR 9,9 km 1:01:46 6:14/km 642 kcal 141 bpm 150 bpm 40,94 86 174 spm 17 °C BR 61' 48,8L/51,2R % 1 12 0,0 0,70 0,84
19:02 72 kcal 81 bpm 112 bpm 4 58 rpm
24.04  Fri
25.04  Sat IN 8,1 km 48:55 6:04/km 530 kcal 146 bpm 177 bpm 40,31 74 172 spm 12 °C BS 14' + 8x200/2'... 48,4L/51,6R % 4 15 0,0 0,92 1,11
15:47 31 kcal 86 bpm 114 bpm 4 58 rpm
26.04  Sun DWB 14,2 km 1:21:45 5:46/km 920 kcal 147 bpm 171 bpm 42,58 130 176 spm 14 °C BD 82' 50,4L/49,6R % 3 14 0,0 0,68 0,82
11:47 62 kcal 91 bpm 130 bpm 3 59 rpm
27.04  Mon 11,1 km 1:06:24 10,0 km/h 250 kcal 90 bpm 125 bpm 21 18 °C 3 0,0
19:57 84 kcal 84 bpm 116 bpm 5 58 rpm
28.04  Tue BS2 8,8 km 50:14 5:44/km 591 kcal 147 bpm 167 bpm 42,92 78 176 spm 22 °C BS2 50' 48,8L/51,3R % 3 14 0,0 0,68 0,82
7:46 42 kcal 161 bpm 246 bpm 31 58 rpm
29.04  Wed BS 2,3 km 13:36 5:50/km 148 kcal 137 bpm 150 bpm 45,73 16 172 spm 14 °C BS 13' 48,3L/51,7R % 2 11 0,0 0,71 0,86
ZA 1,0 km 4:00 4:00/km 59 kcal 175 bpm 186 bpm 51,63 11 186 spm 14 °C Test 1 km 47,6L/52,4R % 2 17 0,0 0,64 0,77
BS 3,5 km 20:59 6:03/km 241 kcal 142 bpm 150 bpm 42,10 28 172 spm 14 °C BS 20' 49,0L/51,0R % 2 12 0,0 0,69 0,83
16:31 91 kcal 93 bpm 122 bpm 5 58 rpm
30.04  Thu BS 10,5 km 1:02:29 5:58/km 699 kcal 145 bpm 154 bpm 41,59 92 174 spm 17 °C BS 62' 50,2L/49,8R % 2 13 0,0 0,69 0,83
13:08 38 kcal 95 bpm 206 bpm 11 58 rpm
01.05  Fri
02.05  Sat CR 9,5 km 51:51 5:28/km 653 kcal 156 bpm 179 bpm 42,09 100 174 spm 15 °C BS 15' + cross 3,... 49,7L/50,3R % 3 17 0,0 0,68 0,82
11:49 55 kcal 87 bpm 126 bpm 3 58 rpm
03.05  Sun DWB 16,0 km 1:31:36 5:43/km 1 021 kcal 146 bpm 167 bpm 43,51 139 178 spm 13 °C BD 91' 49,2L/50,8R % 4 13 0,0 0,71 0,86
8:46 66 kcal 105 bpm 123 bpm 4 59 rpm
04.05  Mon 5,9 km 29:34 11,9 km/h 147 kcal 98 bpm 124 bpm 12 11 °C 2 0,0
05.05  Tue BS 9,8 km 56:35 5:45/km 654 kcal 146 bpm 156 bpm 43,12 85 174 spm 10 °C BS 56' 48,3L/51,7R % 4 13 0,0 0,68 0,82
21:26 86 kcal 82 bpm 118 bpm 4 58 rpm
06.05  Wed BZ 10,9 km 57:09 5:13/km 729 kcal 157 bpm 177 bpm 43,85 114 176 spm 12 °C BS 9' + BZ 8 km T... 49,2L/50,8R % 4 15 0,0 0,65 0,79
17:12 81 kcal 87 bpm 115 bpm 4 58 rpm
07.05  Thu BS 6,8 km 40:16 5:56/km 441 kcal 140 bpm 150 bpm 43,80 52 174 spm 13 °C BS 40' 49,5L/50,5R % 3 12 0,0 0,68 0,82
6:43 46 kcal 108 bpm 135 bpm 4 59 rpm
08.05  Fri
09.05  Sat IN 8,9 km 51:35 5:47/km 611 kcal 154 bpm 181 bpm 39,80 95 168 spm 19 °C BS 10' + 4x800mT5... 49,3L/50,7R % 1 17 0,0 0,66 0,79
14:50 74 kcal 89 bpm 114 bpm 4 56 rpm
9,5 km 50:22 11,4 km/h 291 kcal 109 bpm 144 bpm 28 21 °C 2 0,0
10.05  Sun DWB 16,4 km 1:35:20 5:49/km 1 108 kcal 149 bpm 167 bpm 41,55 152 176 spm 20 °C BD 95' 48,7L/51,3R % 3 14 0,0 0,67 0,81
9:22 64 kcal 102 bpm 133 bpm 4 59 rpm
11.05  Mon 23:19 86 kcal 79 bpm 118 bpm 4 57 rpm
12.05  Tue BS 9,1 km 52:46 5:47/km 591 kcal 143 bpm 157 bpm 44,14 72 174 spm 9 °C BS 53' 47,7L/52,3R % 3 12 0,0 0,67 0,81
15:45 57 kcal 77 bpm 117 bpm 2 58 rpm
13.05  Wed 10,5 km 36:37 17,1 km/h 237 kcal 114 bpm 132 bpm 23 9 °C 2 0,0
BT 12,5 km 1:07:01 5:21/km 847 kcal 154 bpm 170 bpm 43,91 122 178 spm 13 °C BS10' + 10 km TM ... 49,0L/51,0R % 1 14 0,0 0,66 0,80
16:36 81 kcal 87 bpm 156 bpm 4 58 rpm
14.05  Thu BR 5,7 km 34:57 6:10/km 350 kcal 134 bpm 142 bpm 44,08 38 174 spm 11 °C BR 35' 48,6L/51,4R % 2 11 0,0 0,68 0,82
14:23 53 kcal 78 bpm 110 bpm 2 57 rpm
15.05  Fri
16.05  Sat IN 7,9 km 49:00 6:11/km 531 kcal 145 bpm 180 bpm 39,90 74 162 spm 15 °C BS 14' + 600/500/... 48,7L/51,3R % 3 17 0,0 0,64 0,77
15:03 58 kcal 82 bpm 120 bpm 3 58 rpm
17.05  Sun DWB 18,8 km 1:46:57 5:42/km 1 195 kcal 146 bpm 171 bpm 43,55 164 176 spm 14 °C BD 107' 49,3L/50,7R % 4 15 0,0 0,67 0,80
7:54 33 kcal 83 bpm 102 bpm 1 58 rpm
18.05  Mon 9,6 km 36:50 15,6 km/h 260 kcal 118 bpm 145 bpm 27 15 °C 3 0,0
20:29 87 kcal 84 bpm 109 bpm 5 57 rpm
19.05  Tue 9,1 km 35:35 15,3 km/h 272 kcal 119 bpm 148 bpm 27 17 °C 3 0,0
BS 9,5 km 55:01 5:49/km 603 kcal 141 bpm 153 bpm 44,66 73 174 spm 18 °C BE 55' 48,4L/51,6R % 3 12 0,0 0,67 0,81
18:58 92 kcal 88 bpm 120 bpm 5 58 rpm
20.05  Wed 5,0 km 27:47 10,8 km/h 223 kcal 122 bpm 146 bpm 23 13 °C 3 0,0
4,8 km 17:29 16,3 km/h 128 kcal 116 bpm 133 bpm 12 18 °C 3 0,0
RO 2,9 km 16:24 5:40/km 192 kcal 142 bpm 153 bpm 45,59 22 172 spm 17 °C Rozgrzewka przed ... 48,5L/51,5R % 3 13 0,0 0,66 0,80
ZA 1,0 km 3:52 3:52/km 57 kcal 176 bpm 189 bpm 53,15 11 184 spm 16 °C Pandemiczny 1 km ... 49,9L/50,1R % 3 18 0,0 0,61 0,73
2,9 km 17:09 5:52/km 210 kcal 145 bpm 154 bpm 42,36 25 174 spm 17 °C 49,3L/50,7R % 3 0,0 0,67 0,81
8:57 40 kcal 85 bpm 101 bpm 2 58 rpm
21.05  Thu 9,5 km 31:22 18,2 km/h 279 kcal 127 bpm 157 bpm 30 12 °C 2 0,0
21,0 km 2:13:29 9,4 km/h 891 kcal 120 bpm 175 bpm 112 15 °C 3 0,0
22.05  Fri 18,7 km 1:21:21 13,8 km/h 720 kcal 135 bpm 159 bpm 96 17 °C 2 0,0
23.05  Sat BS 5,7 km 31:57 5:36/km 375 kcal 142 bpm 160 bpm 46,24 44 176 spm 14 °C 48,3L/51,7R % 2 13 0,0 0,67 0,80
8,3 km 25:22 19,6 km/h 181 kcal 121 bpm 135 bpm 20 16 °C 2 0,0
13:56 36 kcal 69 bpm 90 bpm 1 56 rpm
24.05  Sun CR 6,6 km 34:46 5:17/km 462 kcal 157 bpm 178 bpm 43,68 71 178 spm 14 °C BS 15'+cross 3,8 km 49,0L/51,1R % 4 19 0,0 0,65 0,79
BS 2,5 km 14:54 6:00/km 186 kcal 147 bpm 157 bpm 40,67 22 174 spm 15 °C BS 15' 48,7L/51,3R % 4 13 0,0 0,67 0,80
12:22 53 kcal 84 bpm 104 bpm 2 58 rpm
25.05  Mon 22:16 63 kcal 71 bpm 102 bpm 3 58 rpm
26.05  Tue BS+PŻ 9,8 km 56:58 5:48/km 660 kcal 142 bpm 168 bpm 44,39 78 174 spm 16 °C BS 56'+6x10"spg 49,7L/50,3R % 3 13 0,0 0,67 0,81
17:26 56 kcal 75 bpm 118 bpm 3 58 rpm
27.05  Wed 9,7 km 42:24 13,7 km/h 286 kcal 116 bpm 139 bpm 30 14 °C 3 0,0
BT 14,5 km 1:20:51 5:35/km 967 kcal 158 bpm 180 bpm 39,99 166 170 spm 17 °C BS 8' + 2x3 km P/... 48,6L/51,4R % 2 16 0,0 0,66 0,79
17:30 107 kcal 98 bpm 125 bpm 7 58 rpm
28.05  Thu BR 6,8 km 41:52 6:08/km 431 kcal 136 bpm 144 bpm 43,66 49 174 spm 13 °C BR 41' 50,6L/49,4R % 3 12 0,0 0,68 0,82
23:26 68 kcal 91 bpm 135 bpm 7 58 rpm
29.05  Fri
30.05  Sat IN 9,0 km 57:26 6:25/km 593 kcal 143 bpm 180 bpm 38,67 86 162 spm 13 °C BS 17'+6x400/p.3'... 49,1L/50,9R % 3 18 0,0 0,66 0,79
15:55 90 kcal 94 bpm 110 bpm 5 57 rpm
11,5 km 54:01 12,8 km/h 370 kcal 117 bpm 140 bpm 41 15 °C 3 0,0
31.05  Sun DWB 18,1 km 1:44:55 5:47/km 1 218 kcal 149 bpm 174 bpm 41,66 174 174 spm 13 °C BD 105' 49,9L/50,1R % 3 16 0,0 0,67 0,81
7:54 52 kcal 99 bpm 131 bpm 3 58 rpm
20,3 km 1:32:53 13,1 km/h 535 kcal 114 bpm 147 bpm 65 16 °C 3 0,0
01.06  Mon 4,8 km 18:23 15,6 km/h 163 kcal 125 bpm 146 bpm 17 15 °C 3 0,0
4,8 km 19:16 14,9 km/h 116 kcal 107 bpm 135 bpm 11 19 °C 4 0,0
23:25 87 kcal 80 bpm 110 bpm 5 58 rpm
02.06  Tue 4,8 km 19:32 14,6 km/h 162 kcal 121 bpm 144 bpm 16 13 °C 3 0,0
4,7 km 18:06 15,7 km/h 157 kcal 123 bpm 140 bpm 16 18 °C 3 0,0
BS 9,0 km 51:00 5:41/km 561 kcal 141 bpm 158 bpm 45,90 69 174 spm 17 °C BS 51' 50,5L/49,5R % 3 12 0,0 0,66 0,80
20:18 90 kcal 85 bpm 119 bpm 5 58 rpm
03.06  Wed 4,8 km 17:52 16,0 km/h 104 kcal 107 bpm 123 bpm 10 14 °C 2 0,0
4,7 km 19:01 15,0 km/h 95 kcal 99 bpm 113 bpm 8 19 °C 2 0,0
BNP 13,0 km 1:08:58 5:17/km 849 kcal 152 bpm 181 bpm 45,32 126 176 spm 18 °C BS11'+ BNP 10 km ... 48,2L/51,8R % 2 15 0,0 0,66 0,80
11:10 69 kcal 96 bpm 127 bpm 4 58 rpm
04.06  Thu 4,8 km 18:07 15,8 km/h 128 kcal 114 bpm 147 bpm 12 16 °C 3 0,0
4,8 km 19:08 14,9 km/h 117 kcal 106 bpm 147 bpm 11 21 °C 3 0,0
BR 6,2 km 39:25 6:20/km 400 kcal 134 bpm 144 bpm 42,76 45 170 spm 18 °C BR 40' 49,6L/50,4R % 2 11 0,0 0,68 0,82
20:25 63 kcal 74 bpm 113 bpm 3 57 rpm
05.06  Fri
06.06  Sat IN 9,7 km 55:34 5:43/km 627 kcal 148 bpm 181 bpm 42,68 95 168 spm 16 °C BS 11' + 4x1km T5... 48,7L/51,3R % 3 17 0,0 0,65 0,78
12:46 75 kcal 95 bpm 113 bpm 4 58 rpm
07.06  Sun DWB 16,0 km 1:34:00 5:52/km 997 kcal 147 bpm 160 bpm 41,77 149 172 spm 15 °C BD 94' 50,8L/49,2R % 2 15 0,0 0,67 0,81
16:15 88 kcal 92 bpm 113 bpm 5 58 rpm
08.06  Mon
09.06  Tue 4,8 km 16:39 17,2 km/h 166 kcal 132 bpm 162 bpm 18 12 °C 2 0,0
4,8 km 21:29 13,4 km/h 156 kcal 117 bpm 139 bpm 16 18 °C 3 0,0
BT 13,0 km 1:08:47 5:17/km 900 kcal 156 bpm 170 bpm 43,80 134 178 spm 17 °C BS 6' + 12 km TM 47,9L/52,1R % 2 15 0,0 0,66 0,79
20:08 87 kcal 84 bpm 126 bpm 5 58 rpm
10.06  Wed 4,9 km 22:49 12,9 km/h 211 kcal 129 bpm 154 bpm 23 15 °C 2 0,0
4,8 km 18:40 15,3 km/h 100 kcal 102 bpm 137 bpm 9 19 °C 3 0,0
BR 6,7 km 42:30 6:19/km 410 kcal 131 bpm 146 bpm 44,18 46 168 spm 18 °C BR 42' 49,0L/51,0R % 2 12 0,0 0,68 0,82
18:57 67 kcal 78 bpm 106 bpm 3 58 rpm
11.06  Thu BS 9,6 km 56:43 5:54/km 624 kcal 142 bpm 153 bpm 43,25 79 176 spm 16 °C BS 56' 47,5L/52,6R % 1 14 0,0 0,67 0,81
10:31 63 kcal 93 bpm 121 bpm 3 58 rpm
12.06  Fri
13.06  Sat IN 7,5 km 49:32 6:36/km 570 kcal 148 bpm 185 bpm 35,68 83 164 spm 24 °C BS 15' + 600/500/... 49,0L/51,0R % 2 17 0,0 0,65 0,79
29:26 139 kcal 88 bpm 152 bpm 9 58 rpm
21,0 km 1:44:25 12,1 km/h 617 kcal 117 bpm 151 bpm 77 28 °C 3 0,0
14.06  Sun BNP 17,5 km 1:41:28 5:47/km 1 155 kcal 148 bpm 176 bpm 42,03 165 174 spm 21 °C BD 141' 52,1L/48,0R % 3 14 0,0 0,67 0,81
18:22 17 kcal 83 bpm 225 bpm 7 58 rpm
15.06  Mon 5,0 km 29:44 10,0 km/h 182 kcal 109 bpm 139 bpm 17 19 °C 2 0,0
16.06  Tue 4,8 km 18:18 15,7 km/h 125 kcal 113 bpm 154 bpm 12 19 °C 1 0,0
4,8 km 18:10 15,7 km/h 143 kcal 119 bpm 144 bpm 14 23 °C 2 0,0
BS 8,5 km 49:35 5:50/km 535 kcal 140 bpm 155 bpm 44,91 65 170 spm 21 °C BS 50' 48,6L/51,4R % 2 13 0,0 0,67 0,81
19:16 85 kcal 84 bpm 127 bpm 5 56 rpm
17.06  Wed 4,8 km 20:10 14,3 km/h 97 kcal 99 bpm 123 bpm 8 20 °C 2 0,0
4,8 km 20:59 13,6 km/h 101 kcal 97 bpm 130 bpm 8 24 °C 2 0,0
BS 2,8 km 16:31 5:49/km 193 kcal 142 bpm 160 bpm 44,17 22 170 spm 24 °C BS 17' 49,1L/50,9R % 2 12 0,0 0,66 0,80
BS 2,9 km 15:21 5:21/km 194 kcal 149 bpm 170 bpm 45,88 24 172 spm 24 °C BS 15' 48,8L/51,2R % 2 12 0,0 0,66 0,79
17:44 57 kcal 75 bpm 110 bpm 3 58 rpm
18.06  Thu BS 2,7 km 14:49 5:33/km 164 kcal 139 bpm 152 bpm 48,14 19 172 spm 20 °C BS 15' 48,9L/51,1R % 2 13 0,0 0,66 0,80
BT 0,5 km 2:00 3:55/km 27 kcal 162 bpm 174 bpm 59,91 4 182 spm 21 °C 500 m T1 48,7L/51,4R % 2 16 0,0 0,60 0,72
BS 3,2 km 17:16 5:28/km 213 kcal 144 bpm 158 bpm 46,67 25 174 spm 20 °C BS 17' 49,7L/50,3R % 2 14 0,0 0,67 0,80
16:25 65 kcal 81 bpm 116 bpm 3 58 rpm
19.06  Fri
20.06  Sat 1,8 km 9:38 5:30/km 107 kcal 135 bpm 151 bpm 50,40 11 170 spm 17 °C 48,9L/51,1R % 4 0,0 0,68 0,82
2,7 km 12:10 4:29/km 181 kcal 171 bpm 184 bpm 47,14 32 184 spm 16 °C 48,2L/51,8R % 4 0,0 0,62 0,75
1,7 km 8:49 5:19/km 118 kcal 152 bpm 160 bpm 45,03 15 176 spm 17 °C 49,2L/50,8R % 4 0,0 0,67 0,80
8:31 23 kcal 70 bpm 93 bpm 1 58 rpm
21.06  Sun BS 9,8 km 58:47 5:58/km 591 kcal 136 bpm 150 bpm 45,16 72 172 spm 16 °C BS 59' 48,6L/51,4R % 4 12 0,0 0,68 0,82
14:18 45 kcal 74 bpm 119 bpm 2 58 rpm
22.06  Mon 5,0 km 25:36 11,7 km/h 170 kcal 113 bpm 135 bpm 17 15 °C 4 0,0
4,7 km 17:57 15,7 km/h 106 kcal 105 bpm 128 bpm 10 22 °C 4 0,0
23.06  Tue 4,7 km 19:07 14,8 km/h 139 kcal 114 bpm 149 bpm 14 17 °C 4 0,0
4,7 km 17:52 15,8 km/h 128 kcal 114 bpm 145 bpm 13 20 °C 4 0,0
BS 9,8 km 57:29 5:53/km 573 kcal 135 bpm 146 bpm 46,40 68 172 spm 18 °C BS 58' 48,8L/51,2R % 3 12 0,0 0,67 0,82
22:02 99 kcal 84 bpm 126 bpm 6 58 rpm
24.06  Wed BS 3,8 km 21:48 5:48/km 241 kcal 137 bpm 152 bpm 46,38 27 170 spm 16 °C BS 22' 48,5L/51,5R % 2 12 0,0 0,67 0,81
ZA 1,0 km 3:51 3:51/km 56 kcal 176 bpm 191 bpm 53,57 11 184 spm 16 °C Test 1 km 48,5L/51,5R % 2 18 0,0 0,60 0,73
BR 0,9 km 5:22 5:50/km 56 kcal 139 bpm 156 bpm 45,08 7 170 spm 16 °C BR 5' 49,1L/50,9R % 2 13 0,0 0,67 0,82
18:23 74 kcal 81 bpm 126 bpm 4 58 rpm
25.06  Thu BS 10,2 km 1:02:17 6:07/km 638 kcal 136 bpm 147 bpm 43,79 77 170 spm 22 °C BS 62' 49,5L/50,5R % 2 13 0,0 0,68 0,82
26.06  Fri 5,0 km 27:32 10,9 km/h 147 kcal 103 bpm 145 bpm 14 22 °C 2 0,0
5,0 km 25:30 11,8 km/h 131 kcal 102 bpm 124 bpm 12 23 °C 3 0,0
27.06  Sat DWB 12,4 km 1:17:07 6:12/km 846 kcal 143 bpm 157 bpm 40,40 112 172 spm 23 °C BD 77' 50,4L/49,6R % 2 14 0,0 0,68 0,82
13:02 65 kcal 89 bpm 118 bpm 4 58 rpm
8,1 km 35:57 13,4 km/h 208 kcal 108 bpm 145 bpm 21 27 °C 3 0,0
28.06  Sun 5,9 km 26:33 13,3 km/h 166 kcal 110 bpm 130 bpm 16 24 °C 3 0,0
29.06  Mon 16:17 47 kcal 73 bpm 93 bpm 2 59 rpm
30.06  Tue 4,8 km 18:57 15,0 km/h 133 kcal 114 bpm 141 bpm 13 18 °C 3 0,0
4,8 km 17:16 16,5 km/h 76 kcal 94 bpm 129 bpm 6 21 °C 3 0,0
BS 8,9 km 53:36 6:03/km 536 kcal 137 bpm 147 bpm 43,96 66 170 spm 21 °C BS 54' 49,7L/50,3R % 2 12 0,0 0,68 0,82
23:20 83 kcal 79 bpm 123 bpm 5 58 rpm
01.07  Wed 4,8 km 19:55 14,3 km/h 120 kcal 108 bpm 137 bpm 11 22 °C 3 0,0
5,0 km 28:03 10,7 km/h 148 kcal 103 bpm 139 bpm 14 27 °C 3 0,0
II Z 11,7 km 1:06:10 5:39/km 848 kcal 154 bpm 164 bpm 40,98 124 174 spm 24 °C BS 5'+II zakres 1... 49,2L/50,8R % 2 14 0,0 0,67 0,80
10:45 65 kcal 96 bpm 139 bpm 4 58 rpm
02.07  Thu BS 7,9 km 48:21 6:06/km 488 kcal 134 bpm 146 bpm 44,81 57 170 spm 21 °C BS 48' 49,9L/50,1R % 2 13 0,0 0,68 0,82
22:44 62 kcal 72 bpm 113 bpm 3 58 rpm
03.07  Fri 4,6 km 16:52 16,5 km/h 120 kcal 114 bpm 135 bpm 12 19 °C 3 0,0
4,7 km 17:38 16,1 km/h 109 kcal 108 bpm 142 bpm 11 23 °C 3 0,0
8,0 km 45:19 10,5 km/h 282 kcal 114 bpm 133 bpm 32 22 °C 3 0,0
04.07  Sat BS+PŻ 6,0 km 32:47 5:26/km 375 kcal 145 bpm 178 bpm 46,73 51 174 spm 23 °C BS 15' +2x100+200... 49,1L/50,9R % 2 14 0,0 0,66 0,79
12:58 62 kcal 88 bpm 135 bpm 4 58 rpm
5,6 km 33:32 10,1 km/h 186 kcal 106 bpm 125 bpm 19 24 °C 3 0,0
3,8 km 32:56 6,9 km/h 185 kcal 106 bpm 145 bpm 20 24 °C 3 0,0
05.07  Sun 32,2 km 2:07:54 15,1 km/h 732 kcal 117 bpm 143 bpm 99 25 °C 3 0,0
06.07  Mon 4,8 km 17:16 16,6 km/h 110 kcal 110 bpm 144 bpm 11 21 °C 3 0,0
4,8 km 19:10 14,9 km/h 62 kcal 83 bpm 101 bpm 5 21 °C 4 0,0
BS 9,5 km 56:39 5:58/km 591 kcal 137 bpm 150 bpm 44,87 73 170 spm 20 °C BS 57' 49,5L/50,6R % 4 13 0,0 0,68 0,81
25:12 83 kcal 88 bpm 136 bpm 7 58 rpm
07.07  Tue 4,8 km 19:43 14,7 km/h 140 kcal 114 bpm 145 bpm 14 15 °C 4 0,0
4,7 km 16:24 17,3 km/h 100 kcal 107 bpm 138 bpm 10 19 °C 3 0,0
II Z 12,0 km 1:04:59 5:24/km 778 kcal 149 bpm 164 bpm 45,40 111 174 spm 17 °C BS 6'+IIZ 10km+BS... 48,3L/51,8R % 2 14 0,0 0,66 0,79
16:39 69 kcal 83 bpm 119 bpm 4 58 rpm
08.07  Wed
09.07  Thu 4,8 km 17:56 15,9 km/h 103 kcal 105 bpm 127 bpm 10 17 °C 2 0,0
4,8 km 18:10 15,7 km/h 148 kcal 123 bpm 148 bpm 17 19 °C 3 0,0
BS+PŻ 8,7 km 51:04 5:51/km 503 kcal 135 bpm 159 bpm 46,80 62 172 spm 19 °C BS 27'+5x80spg+BS... 49,3L/50,7R % 2 13 0,0 0,67 0,80
16:25 64 kcal 80 bpm 109 bpm 4 58 rpm
10.07  Fri
11.07  Sat IN 8,1 km 47:20 5:52/km 213 kcal 138 bpm 178 bpm 45,43 67 164 spm 17 °C BS 13'+3x1kmT5-10... 49,2L/50,8R % 2 16 0,0 0,66 0,80
13:56 49 kcal 77 bpm 101 bpm 3 58 rpm
12.07  Sun DWB 15,1 km 1:31:58 6:05/km 865 kcal 135 bpm 145 bpm 44,59 114 172 spm 17 °C BD 92' 49,8L/50,2R % 3 13 0,0 0,68 0,82
7:21 26 kcal 78 bpm 95 bpm 1 58 rpm
15,6 km 1:16:12 12,3 km/h 357 kcal 101 bpm 141 bpm 41 18 °C 3 0,0
13.07  Mon 4,8 km 20:59 13,7 km/h 143 kcal 113 bpm 139 bpm 15 16 °C 2 0,0
4,7 km 17:55 15,9 km/h 80 kcal 95 bpm 129 bpm 7 21 °C 2 0,0
14.07  Tue 4,8 km 17:14 16,6 km/h 114 kcal 113 bpm 149 bpm 12 19 °C 3 0,0
4,8 km 19:03 15,0 km/h 132 kcal 116 bpm 144 bpm 15 22 °C 3 0,0
IN 11,4 km 1:02:44 5:31/km 718 kcal 150 bpm 176 bpm 43,78 114 172 spm 18 °C BS 10'+4x1,6 km P... 49,1L/50,9R % 2 15 0,0 0,66 0,80
14:31 78 kcal 94 bpm 123 bpm 5 58 rpm
15.07  Wed 4,7 km 16:22 17,2 km/h 87 kcal 103 bpm 141 bpm 8 21 °C 3 0,0
4,8 km 20:13 14,2 km/h 112 kcal 104 bpm 151 bpm 11 25 °C 3 0,0
BS 7,8 km 48:47 6:14/km 468 kcal 130 bpm 140 bpm 45,21 54 172 spm 21 °C BS 49' 49,6L/50,4R % 2 12 0,0 0,68 0,82
14:25 50 kcal 77 bpm 108 bpm 3 58 rpm
16.07  Thu
17.07  Fri IN 9,1 km 53:06 5:49/km 548 kcal 139 bpm 182 bpm 45,31 75 166 spm 20 °C BS 15'+8x1'/p2'+B... 49,2L/50,8R % 2 17 0,0 0,66 0,80
5:16 16 kcal 75 bpm 90 bpm 1 58 rpm
18.07  Sat 25,2 km 2:22:41 10,6 km/h 862 kcal 116 bpm 172 bpm 119 22 °C 2 0,0
19.07  Sun DWB 17,8 km 1:52:09 6:18/km 1 209 kcal 145 bpm 159 bpm 38,88 174 172 spm 23 °C BD 112' 50,8L/49,2R % 1 15 0,0 0,68 0,82
17:26 152 kcal 114 bpm 132 bpm 13 58 rpm
15,0 km 1:09:15 13,0 km/h 364 kcal 109 bpm 142 bpm 45 26 °C 2 0,0
20.07  Mon 4,8 km 21:36 13,4 km/h 118 kcal 105 bpm 121 bpm 12 22 °C 1 0,0
4,8 km 17:28 16,4 km/h 100 kcal 105 bpm 140 bpm 10 25 °C 3 0,0
21.07  Tue 4,8 km 20:39 13,8 km/h 101 kcal 99 bpm 118 bpm 10 18 °C 1 0,0
4,7 km 16:19 17,4 km/h 103 kcal 109 bpm 127 bpm 11 21 °C 2 0,0
BS 9,6 km 59:09 6:09/km 599 kcal 137 bpm 147 bpm 43,28 76 170 spm 18 °C BS 59' 50,2L/49,8R % 2 13 0,0 0,68 0,81
15:52 64 kcal 82 bpm 113 bpm 4 58 rpm
22.07  Wed 4,7 km 18:54 14,9 km/h 94 kcal 100 bpm 138 bpm 9 16 °C 2 0,0
4,8 km 18:10 15,8 km/h 113 kcal 110 bpm 129 bpm 12 22 °C 2 0,0
5,1 km 21:58 13,9 km/h 127 kcal 108 bpm 126 bpm 13 20 °C 1 0,0
6,1 km 21:55 16,8 km/h 222 kcal 137 bpm 174 bpm 29 14 °C 1 0,0
23.07  Thu 4,8 km 18:30 15,4 km/h 98 kcal 103 bpm 136 bpm 10 16 °C 2 0,0
4,8 km 16:03 17,8 km/h 90 kcal 106 bpm 118 bpm 9 20 °C 2 0,0
II Z 5,1 km 28:16 5:31/km 331 kcal 143 bpm 160 bpm 47,12 43 174 spm 19 °C BS 1km+II zakres ... 48,9L/51,1R % 2 15 0,0 0,66 0,79
BNP 5,0 km 26:42 5:19/km 331 kcal 150 bpm 175 bpm 45,81 47 176 spm 19 °C BNP 4 km 48,1L/51,9R % 2 16 0,0 0,66 0,79
18:58 84 kcal 129 bpm 216 bpm 36 57 rpm
24.07  Fri 7,0 km 2:06:23 3,3 km/h 716 kcal 88 bpm 145 bpm 44 106 spm 21 °C 2 3,3
25.07  Sat BT 8,7 km 44:45 5:08/km 607 kcal 160 bpm 178 bpm 44,17 96 178 spm 17 °C 4 km + 2 km +2,7 km 48,4L/51,6R % 1 15 1,0 0,65 0,78
9,9 km 2:55:24 3,4 km/h 994 kcal 113 bpm 162 bpm 127 106 spm 22 °C 1 6,8
26.07  Sun BG 21,4 km 3:06:11 8:42/km 1 976 kcal 156 bpm 185 bpm 24,72 374 146 spm 21 °C Szklarska Poręba ... 3 15 7,2 0,52 0,63
6,7 km 1:49:58 3,6 km/h 623 kcal 120 bpm 167 bpm 98 106 spm 18 °C 2 5,3
27.07  Mon 2,4 km 48:51 3,0 km/h 277 kcal 114 bpm 140 bpm 36 106 spm 19 °C Kolorowe Jeziorka 1 3,3
28.07  Tue 4,8 km 18:10 15,7 km/h 101 kcal 103 bpm 129 bpm 10 26 °C 3 0,0
4,8 km 15:26 18,5 km/h 106 kcal 113 bpm 143 bpm 11 29 °C 3 0,0
BS 8,3 km 52:36 6:18/km 505 kcal 133 bpm 143 bpm 43,41 62 170 spm 24 °C BS 52' 48,3L/51,7R % 2 13 0,0 0,68 0,82
16:36 44 kcal 71 bpm 102 bpm 3 58 rpm
29.07  Wed 4,7 km 17:52 15,9 km/h 140 kcal 119 bpm 139 bpm 15 21 °C 3 0,0
5,6 km 27:19 12,2 km/h 173 kcal 111 bpm 130 bpm 18 24 °C 3 0,0
3,5 km 11:36 17,9 km/h 123 kcal 137 bpm 159 bpm 14 19 °C 2 0,0
30.07  Thu 4,7 km 16:54 16,7 km/h 119 kcal 114 bpm 156 bpm 13 19 °C 2 0,0
4,7 km 18:02 15,7 km/h 106 kcal 107 bpm 133 bpm 11 26 °C 3 0,0
BS+PŻ 9,8 km 57:30 5:52/km 542 kcal 133 bpm 153 bpm 47,50 69 172 spm 23 °C BS 35'+5x80m spg+... 48,2L/51,8R % 2 13 0,0 0,67 0,81
12:29 51 kcal 83 bpm 109 bpm 3 57 rpm
31.07  Fri
01.08  Sat BZ 10,0 km 53:50 5:23/km 648 kcal 150 bpm 182 bpm 45,41 97 178 spm 18 °C BZ 10 km 48,5L/51,6R % 2 16 0,0 0,65 0,79
9,9 km 2:29:00 4,0 km/h 844 kcal 113 bpm 163 bpm 110 112 spm 20 °C 2 5,1
02.08  Sun BG 22,7 km 2:49:55 7:29/km 1 562 kcal 146 bpm 182 bpm 32,03 276 152 spm 19 °C WB Maniowy 1 17 5,5 0,59 0,72
03.08  Mon
04.08  Tue BS 9,6 km 56:48 5:56/km 563 kcal 135 bpm 148 bpm 45,81 70 174 spm 16 °C BS 57' 48,8L/51,2R % 2 12 0,0 0,67 0,81
11:35 32 kcal 169 bpm 209 bpm 36 58 rpm
05.08  Wed 4,8 km 17:46 16,0 km/h 101 kcal 106 bpm 146 bpm 10 18 °C 1 0,0
3,9 km 14:15 16,6 km/h 102 kcal 114 bpm 134 bpm 10 23 °C 2 0,0
06.08  Thu 4,7 km 19:05 14,9 km/h 97 kcal 100 bpm 125 bpm 9 19 °C 2 0,0
4,8 km 18:45 15,4 km/h 96 kcal 100 bpm 131 bpm 9 27 °C 2 0,0
IN 9,0 km 51:35 5:44/km 627 kcal 145 bpm 184 bpm 43,81 84 168 spm 22 °C BS 11'+4x1km/p.4'... 49,2L/50,8R % 2 17 0,0 0,66 0,80
15:26 77 kcal 90 bpm 114 bpm 5 58 rpm
07.08  Fri 4,8 km 18:33 15,6 km/h 115 kcal 109 bpm 121 bpm 10 23 °C 1 0,0
4,8 km 18:41 15,4 km/h 108 kcal 105 bpm 120 bpm 9 30 °C 3 0,0
08.08  Sat BS 5,9 km 37:39 6:24/km 417 kcal 138 bpm 150 bpm 40,64 47 172 spm 28 °C BS 38' 49,3L/50,7R % 1 14 0,0 0,68 0,82
09.08  Sun DWB 13,9 km 1:27:58 6:20/km 919 kcal 142 bpm 158 bpm 39,70 123 172 spm 28 °C BD 88' 50,0L/50,0R % 1 17 0,0 0,68 0,82
11:05 57 kcal 91 bpm 124 bpm 3 58 rpm
10.08  Mon 4,8 km 16:38 17,3 km/h 96 kcal 106 bpm 127 bpm 8 24 °C 2 0,0
4,8 km 19:16 14,9 km/h 84 kcal 93 bpm 110 bpm 7 29 °C 2 0,0
11.08  Tue 4,8 km 15:57 18,1 km/h 97 kcal 107 bpm 124 bpm 8 22 °C 2 0,0
4,8 km 17:15 16,7 km/h 95 kcal 104 bpm 122 bpm 8 27 °C 2 0,0
BS 9,9 km 59:04 5:59/km 574 kcal 134 bpm 161 bpm 45,97 69 172 spm 22 °C BS 59' mocniejsza... 48,6L/51,4R % 2 13 0,0 0,68 0,81
13:17 90 kcal 83 bpm 151 bpm 3 55 rpm
12.08  Wed 4,8 km 17:12 16,8 km/h 113 kcal 110 bpm 133 bpm 10 22 °C 2 0,0
4,8 km 17:55 16,1 km/h 113 kcal 110 bpm 130 bpm 10 27 °C 2 0,0
IN 7,8 km 50:06 6:25/km 487 kcal 138 bpm 180 bpm 40,53 67 164 spm 24 °C BS 15'+ 600-200 /... 48,7L/51,4R % 2 17 0,0 0,66 0,80
13.08  Thu 4,9 km 17:16 17,0 km/h 95 kcal 103 bpm 118 bpm 8 21 °C 2 0,0
4,9 km 19:06 15,3 km/h 139 kcal 115 bpm 143 bpm 13 30 °C 1 0,0
14.08  Fri 4,9 km 20:00 14,6 km/h 133 kcal 112 bpm 150 bpm 13 25 °C 2 0,0
4,8 km 17:28 16,6 km/h 116 kcal 112 bpm 126 bpm 11 28 °C 2 0,0
BS 6,8 km 42:21 6:13/km 412 kcal 131 bpm 141 bpm 45,01 44 170 spm 25 °C BS 42' 49,8L/50,2R % 2 12 0,0 0,68 0,82
15:55 51 kcal 75 bpm 99 bpm 2 57 rpm
15.08  Sat CR 10,7 km 59:56 5:35/km 703 kcal 145 bpm 167 bpm 45,61 90 174 spm 24 °C Cross 49,8L/50,2R % 2 14 0,1 0,66 0,80
16.08  Sun 10,9 km 3:14:37 3,3 km/h 1 083 kcal 154 23 rpm Krutyń - Ukta 0,0
17.08  Mon DWB 25,8 km 2:40:11 6:12/km 1 697 kcal 148 bpm 174 bpm 38,98 235 172 spm 24 °C 2 17 0,7 0,67 0,80
18.08  Tue 8,3 km 2:01:24 4,1 km/h 688 kcal 82 bpm 115 bpm 29 110 spm 21 °C Mragowo Gora4Wiat... 2 9 1,1
19.08  Wed II Z 15,0 km 1:21:25 5:27/km 981 kcal 149 bpm 175 bpm 45,27 135 178 spm 17 °C II zakres 15 km 3 15 0,6 0,65 0,79
14,8 km 4:41:52 3,1 km/h 1 569 kcal 105 bpm 105 bpm 0 27 rpm Ukta-Iznota 14 0,0
20.08  Thu 12,8 km 3:59:10 3,2 km/h 1 331 kcal 194 23 rpm Zgon-Krutyń 14 0,0
21.08  Fri
22.08  Sat IN 8,3 km 48:31 5:51/km 557 kcal 148 bpm 185 bpm 41,48 67 170 spm 27 °C BS 15'+ 4x800T3/3... 49,8L/50,2R % 3 17 0,0 0,64 0,77
26:38 139 kcal 91 bpm 138 bpm 6 58 rpm
23.08  Sun BS 12,0 km 1:13:44 6:08/km 678 kcal 132 bpm 148 bpm 45,29 81 172 spm 23 °C BS 73' 49,0L/51,0R % 3 13 0,0 0,68 0,82
19:18 31 kcal 79 bpm 94 bpm 4 58 rpm
24.08  Mon 12,6 km 3:24:41 3,7 km/h 1 160 kcal 94 bpm 188 bpm 88 108 spm 21 °C Soblówka-Rycerzow... 2 11 6,9
25.08  Tue BG 24,6 km 3:13:07 7:51/km 1 603 kcal 136 bpm 174 bpm 33,59 241 148 spm 15 °C Soblówka 1 16 6,8 0,55 0,66
11,6 km 3:11:19 3,6 km/h 1 084 kcal 103 bpm 154 bpm 98 Złatna Huta-Hala ... 6,8
26.08  Wed 13,5 km 3:59:47 3,4 km/h 1 359 kcal 98 bpm 132 bpm 86 110 spm 21 °C Rycerka-Rycerzowa... 3 12 7,3
27.08  Thu
28.08  Fri BS 8,0 km 48:47 6:05/km 502 kcal 136 bpm 151 bpm 44,25 59 172 spm 21 °C BS 48' 48,1L/51,9R % 2 13 0,0 0,68 0,82
15:11 48 kcal 75 bpm 119 bpm 2 58 rpm
29.08  Sat ZA 5,0 km 23:34 4:42/km 339 kcal 169 bpm 192 bpm 45,07 60 184 spm 20 °C Bieg Firmowy 47,4L/52,6R % 3 17 0,0 0,64 0,77
BS 2,6 km 15:02 5:52/km 180 kcal 143 bpm 153 bpm 43,56 21 174 spm 20 °C BS 15' 50,9L/49,1R % 3 13 0,0 0,67 0,80
11:41 56 kcal 88 bpm 129 bpm 1 58 rpm
30.08  Sun BS 11,4 km 1:11:13 6:14/km 1 045 kcal 129 bpm 141 bpm 45,67 63 172 spm BS 70' 13 0,0 0,68 0,82
17:27 52 kcal 73 bpm 104 bpm 1 58 rpm
31.08  Mon
01.09  Tue 23:53 58 kcal 68 bpm 100 bpm 3 54 rpm
02.09  Wed II Z 12,0 km 1:02:32 5:14/km 757 kcal 151 bpm 167 bpm 46,28 109 178 spm 16 °C BS 7'+ II zakres ... 48,5L/51,5R % 3 15 0,0 0,65 0,79
19:41 78 kcal 80 bpm 123 bpm 4 55 rpm
03.09  Thu 5,0 km 27:44 10,8 km/h 165 kcal 108 bpm 137 bpm 16 15 °C 3 0,0
4,9 km 19:38 14,9 km/h 104 kcal 103 bpm 133 bpm 11 20 °C 2 0,0
BS+PŻ 8,8 km 52:36 6:00/km 465 kcal 129 bpm 157 bpm 47,85 57 172 spm 17 °C BS 52'+4x80m spg 49,7L/50,3R % 2 12 0,0 0,67 0,81
12:49 31 kcal 66 bpm 86 bpm 1 58 rpm
04.09  Fri
05.09  Sat RO 1,8 km 10:41 5:56/km 122 kcal 138 bpm 162 bpm 44,84 13 166 spm 21 °C Rozgrzewka przed ... 3 11 0,0 0,66 0,80
ZA 9,6 km 44:41 4:39/km 678 kcal 175 bpm 187 bpm 43,14 129 182 spm 20 °C 6.Wołowski Bieg F... 3 17 0,0 0,63 0,77
06.09  Sun BS 8,8 km 55:33 6:17/km 516 kcal 131 bpm 143 bpm 44,40 58 172 spm 18 °C BS 55' 49,1L/50,9R % 3 12 0,0 0,68 0,82
12:20 32 kcal 71 bpm 95 bpm 0 58 rpm
07.09  Mon 4,9 km 19:45 14,9 km/h 111 kcal 105 bpm 127 bpm 9 14 °C 2 0,0
4,9 km 19:15 15,2 km/h 113 kcal 106 bpm 123 bpm 9 18 °C 3 0,0
08.09  Tue 9,9 km 41:36 14,2 km/h 265 kcal 115 bpm 156 bpm 30 17 °C 3 0,0
DWB 14,5 km 1:27:36 6:03/km 849 kcal 136 bpm 150 bpm 44,51 106 170 spm 19 °C BS 87' 49,3L/50,7R % 3 13 0,0 0,67 0,82
14:48 64 kcal 83 bpm 124 bpm 4 58 rpm
09.09  Wed 4,8 km 20:05 14,4 km/h 119 kcal 106 bpm 155 bpm 12 18 °C 2 0,0
5,0 km 23:38 12,7 km/h 115 kcal 99 bpm 131 bpm 11 24 °C 3 0,0
19:41 59 kcal 74 bpm 102 bpm 3 58 rpm
10.09  Thu IN 9,3 km 55:33 5:58/km 529 kcal 136 bpm 175 bpm 45,17 71 168 spm 17 °C BS 15'+8x1'/2'+BS... 49,8L/50,2R % 2 15 0,0 0,66 0,80
15:06 50 kcal 76 bpm 109 bpm 2 58 rpm
11.09  Fri 4,9 km 17:27 16,8 km/h 123 kcal 114 bpm 140 bpm 10 14 °C 2 0,0
5,0 km 24:45 12,2 km/h 128 kcal 102 bpm 120 bpm 12 23 °C 2 0,0
12.09  Sat BS 8,1 km 51:27 6:21/km 498 kcal 131 bpm 149 bpm 43,88 57 174 spm 25 °C BS 52' 49,5L/50,5R % 2 13 0,0 0,68 0,83
15:44 44 kcal 70 bpm 97 bpm 1 58 rpm
13.09  Sun RO 2,4 km 14:22 6:04/km 170 kcal 144 bpm 163 bpm 41,49 20 166 spm 21 °C 2 11 0,0 0,66 0,80
ZA 5,0 km 22:25 4:27/km 329 kcal 177 bpm 193 bpm 44,92 68 184 spm 22 °C XXVI Międzynarodo... 3 18 0,5 0,62 0,75
17,6 km 1:33:11 11,4 km/h 552 kcal 115 bpm 149 bpm 64 24 °C 2 0,0
14.09  Mon 4,9 km 18:53 15,6 km/h 95 kcal 99 bpm 148 bpm 7 19 °C 1 0,0
4,9 km 18:25 15,8 km/h 100 kcal 104 bpm 123 bpm 8 28 °C 2 0,0
18:17 43 kcal 69 bpm 87 bpm 4 51 rpm
15.09  Tue BS 8,7 km 55:10 6:19/km 516 kcal 130 bpm 137 bpm 44,51 60 170 spm 24 °C BS 55' 50,4L/49,6R % 2 12 0,0 0,67 0,83
13:20 39 kcal 73 bpm 99 bpm 2 58 rpm
16.09  Wed 4,9 km 17:49 16,5 km/h 94 kcal 102 bpm 115 bpm 7 23 °C 3 0,0
5,0 km 21:49 13,8 km/h 134 kcal 110 bpm 136 bpm 12 28 °C 3 0,0
34,6 km 2:10:42 15,9 km/h 919 kcal 128 bpm 166 bpm 127 27 °C 3 0,0
17.09  Thu II Z 12,5 km 1:04:21 5:10/km 800 kcal 153 bpm 166 bpm 46,17 116 180 spm 17 °C II zakres 11 km 48,2L/51,8R % 3 14 0,0 0,65 0,79
14:07 19 kcal 95 bpm 184 bpm 6 58 rpm
18.09  Fri 4,9 km 16:48 17,5 km/h 106 kcal 110 bpm 121 bpm 10 10 °C 1 0,0
4,9 km 18:28 15,8 km/h 97 kcal 100 bpm 141 bpm 8 18 °C 1 0,0
19.09  Sat IN 10,6 km 1:02:12 5:52/km 736 kcal 153 bpm 185 bpm 39,42 120 166 spm 18 °C BS 12'+3x1,5km/p4... 49,6L/50,5R % 3 18 0,0 0,66 0,79
9:47 39 kcal 81 bpm 107 bpm 2 58 rpm
20.09  Sun BS 10,5 km 1:05:28 6:14/km 623 kcal 133 bpm 145 bpm 43,99 69 172 spm 19 °C BS 65' 49,3L/50,7R % 3 12 0,0 0,68 0,82
21.09  Mon 4,9 km 18:34 15,7 km/h 125 kcal 111 bpm 142 bpm 11 13 °C 2 0,0
4,9 km 19:55 14,8 km/h 156 kcal 118 bpm 141 bpm 14 25 °C 2 0,0
17:27 57 kcal 76 bpm 98 bpm 2 58 rpm
22.09  Tue 4,9 km 16:33 17,8 km/h 126 kcal 117 bpm 135 bpm 11 18 °C 3 0,0
4,9 km 19:39 15,0 km/h 101 kcal 100 bpm 118 bpm 8 25 °C 3 0,0
IN 8,7 km 50:09 5:45/km 534 kcal 143 bpm 183 bpm 44,24 71 170 spm 21 °C BS 15'+6x400 /p.2... 50,5L/49,5R % 3 16 0,0 0,66 0,80
14:31 42 kcal 72 bpm 101 bpm 1 57 rpm
23.09  Wed 4,9 km 18:14 16,1 km/h 122 kcal 111 bpm 142 bpm 13 20 °C 3 0,0
4,9 km 17:49 16,4 km/h 130 kcal 115 bpm 133 bpm 14 23 °C 3 0,0
6,3 km 25:31 14,9 km/h 195 kcal 120 bpm 144 bpm 23 21 °C 3 0,0
24.09  Thu BS 11,5 km 1:11:11 6:13/km 685 kcal 135 bpm 145 bpm 43,41 71 172 spm 22 °C BS 71' 49,7L/50,3R % 2 12 0,0 0,68 0,82
16:40 46 kcal 71 bpm 107 bpm 1 58 rpm
25.09  Fri
26.09  Sat BS+PŻ 6,2 km 37:27 6:00/km 361 kcal 133 bpm 156 bpm 46,05 37 172 spm 12 °C BS 37'+4xpż 48,9L/51,1R % 3 12 0,0 0,68 0,81
7:43 20 kcal 70 bpm 101 bpm 0 58 rpm
27.09  Sun RO 1,9 km 10:53 5:44/km 115 kcal 131 bpm 152 bpm 49,61 10 168 spm 8 °C 2 11 0,0 0,67 0,80
ZA 5,0 km 22:01 4:23/km 292 kcal 158 bpm 189 bpm 54,21 42 184 spm 8 °C IX Etao Prusice B... 2 18 0,0 0,63 0,76
28.09  Mon 18:46 38 kcal 63 bpm 93 bpm 1 58 rpm
29.09  Tue BS 9,5 km 56:49 5:58/km 564 kcal 133 bpm 147 bpm 46,45 65 172 spm 13 °C BS 57' 48,4L/51,6R % 2 12 0,0 0,67 0,81
13:08 31 kcal 67 bpm 93 bpm 1 58 rpm
30.09  Wed
01.10  Thu
02.10  Fri II Z 12,2 km 1:03:29 5:13/km 860 kcal 155 bpm 170 bpm 44,76 128 178 spm 17 °C II zakres 11 km 48,2L/51,9R % 3 15 0,0 0,65 0,79
14:05 63 kcal 84 bpm 118 bpm 4 57 rpm
03.10  Sat BS 7,4 km 45:48 6:13/km 486 kcal 134 bpm 146 bpm 43,74 57 172 spm 20 °C BS 45' 49,8L/50,2R % 4 13 0,0 0,68 0,82
10:57 31 kcal 71 bpm 95 bpm 1 58 rpm
6,7 km 31:06 12,9 km/h 217 kcal 115 bpm 151 bpm 20 22 °C 3 0,0
04.10  Sun BNP 14,9 km 1:23:16 5:35/km 951 kcal 146 bpm 168 bpm 44,71 122 176 spm 16 °C BNP 12 km + BS 3 km 49,8L/50,2R % 2 14 0,0 0,66 0,80
05.10  Mon 18:15 58 kcal 75 bpm 98 bpm 3 55 rpm
06.10  Tue BS 8,9 km 52:51 5:56/km 531 kcal 134 bpm 150 bpm 46,37 61 170 spm 17 °C BS 53' 3 13 0,0 0,67 0,81
19:00 81 kcal 84 bpm 127 bpm 5 58 rpm
07.10  Wed IN 10,9 km 1:00:41 5:34/km 695 kcal 151 bpm 182 bpm 42,87 112 168 spm 15 °C BS 12'+3x2kmT10/p... 48,7L/51,3R % 2 18 0,0 0,66 0,79
10:19 33 kcal 76 bpm 96 bpm 2 58 rpm
08.10  Thu
09.10  Fri 24:50 126 kcal 91 bpm 144 bpm 10 59 rpm
10.10  Sat BS 11,9 km 1:12:00 6:04/km 726 kcal 137 bpm 146 bpm 43,91 93 172 spm 15 °C BS 72' 48,9L/51,1R % 2 12 0,0 0,67 0,82
11:59 35 kcal 72 bpm 102 bpm 1 58 rpm
11.10  Sun BT 13,1 km 1:10:28 5:23/km 802 kcal 148 bpm 174 bpm 46,08 119 178 spm 12 °C BS 19'+5 km P+ BS... 49,3L/50,7R % 1 14 0,0 0,65 0,79
11:04 41 kcal 78 bpm 112 bpm 2 58 rpm
12.10  Mon 17:57 60 kcal 74 bpm 120 bpm 4 58 rpm
13.10  Tue
14.10  Wed BS 13,2 km 1:20:17 6:06/km 784 kcal 136 bpm 147 bpm 44,00 104 172 spm 9 °C BS 80' 48,4L/51,6R % 3 13 0,0 0,68 0,82
15:21 44 kcal 73 bpm 101 bpm 2 58 rpm
15.10  Thu BS+PŻ 6,0 km 33:53 5:41/km 336 kcal 134 bpm 155 bpm 48,80 39 172 spm 11 °C BS 34'+3x100+3x50 49,2L/50,8R % 2 12 0,0 0,67 0,80
13:14 31 kcal 70 bpm 88 bpm 2 58 rpm
16.10  Fri
17.10  Sat RO 1,5 km 8:28 5:43/km 95 kcal 135 bpm 154 bpm 48,02 10 166 spm 6 °C 2 0,0 0,66 0,81
ZA 10,0 km 45:16 4:32/km 664 kcal 143 bpm 184 bpm 59,75 67 182 spm 6 °C III Bieg Ognia i ... 2 19 0,0 0,62 0,76
18.10  Sun BS 7,5 km 46:34 6:15/km 473 kcal 131 bpm 140 bpm 44,81 48 172 spm 9 °C BS 47' 48,8L/51,2R % 5 12 0,0 0,68 0,82
7:06 25 kcal 76 bpm 94 bpm 1 58 rpm
19.10  Mon 18:17 94 kcal 88 bpm 121 bpm 5 54 rpm
20.10  Tue BS 11,3 km 1:07:50 6:02/km 748 kcal 138 bpm 147 bpm 43,73 84 172 spm 12 °C BS 68' 48,7L/51,3R % 3 12 0,0 0,67 0,82
11:29 39 kcal 75 bpm 101 bpm 2 58 rpm
21.10  Wed BS+PŻ 8,5 km 52:37 6:10/km 502 kcal 131 bpm 158 bpm 45,48 58 172 spm 13 °C BS 53' + 6x70m spg 49,3L/50,7R % 3 12 0,0 0,67 0,82
13:55 65 kcal 72 bpm 91 bpm 2 59 rpm
22.10  Thu
23.10  Fri BS+PŻ 6,4 km 38:03 5:55/km 405 kcal 135 bpm 162 bpm 46,05 46 172 spm 15 °C BS 38'+3x100m+3x60m 49,5L/50,5R % 2 12 0,0 0,67 0,81
10:54 32 kcal 72 bpm 103 bpm 1 58 rpm
24.10  Sat
25.10  Sun 1,6 km 9:40 5:56/km 114 kcal 138 bpm 162 bpm 44,47 12 168 spm 11 °C 3 0,0 0,67 0,82
ZA 4,6 km 21:43 4:46/km 282 kcal 150 bpm 170 bpm 52,53 35 180 spm 11 °C DNF 3 15 0,0 0,64 0,77
26.10  Mon 20:34 73 kcal 78 bpm 108 bpm 3 58 rpm
27.10  Tue BS 9,0 km 56:54 6:18/km 613 kcal 138 bpm 148 bpm 41,55 71 170 spm 10 °C BS 57' 48,9L/51,1R % 2 13 0,0 0,68 0,82
14:15 47 kcal 76 bpm 109 bpm 2 59 rpm
28.10  Wed
29.10  Thu
30.10  Fri
31.10  Sat BS 11,4 km 1:12:16 6:22/km 769 kcal 141 bpm 154 bpm 39,87 95 172 spm 10 °C BS 72' 49,0L/51,0R % 2 13 0,0 0,68 0,82
01.11  Sun
02.11  Mon
03.11  Tue BS 11,2 km 1:09:54 6:14/km 699 kcal 137 bpm 151 bpm 42,53 91 172 spm 12 °C BS 70' 49,0L/51,0R % 2 12 0,0 0,67 0,82
23:09 82 kcal 79 bpm 120 bpm 5 58 rpm
04.11  Wed
05.11  Thu
06.11  Fri
07.11  Sat BS 11,0 km 1:08:41 6:13/km 693 kcal 139 bpm 154 bpm 41,79 88 172 spm 9 °C BS 69' 49,3L/50,7R % 3 12 0,0 0,68 0,82
16:21 57 kcal 79 bpm 99 bpm 1 58 rpm
08.11  Sun
09.11  Mon 19:17 54 kcal 73 bpm 106 bpm 3 55 rpm
10.11  Tue BS 10,4 km 1:04:41 6:12/km 698 kcal 142 bpm 157 bpm 40,83 95 172 spm 5 °C BS 64' 49,1L/50,9R % 2 13 0,0 0,67 0,82
14:44 29 kcal 71 bpm 72 bpm 1 58 rpm
11.11  Wed
12.11  Thu BS 12,1 km 1:16:38 6:21/km 732 kcal 136 bpm 148 bpm 41,97 90 172 spm 6 °C BS 77' 48,9L/51,1R % 3 12 0,0 0,68 0,83
12:26 30 kcal 71 bpm 72 bpm 1
13.11  Fri
14.11  Sat
15.11  Sun BS+PŻ 9,2 km 56:23 6:09/km 581 kcal 141 bpm 169 bpm 41,55 67 176 spm 12 °C BS 56'+3x100+3x60 49,3L/50,7R % 3 13 0,0 0,67 0,82
16.11  Mon 18:49 68 kcal 80 bpm 106 bpm 4 57 rpm
17.11  Tue BS 12,7 km 1:19:40 6:18/km 826 kcal 142 bpm 154 bpm 40,03 118 172 spm 9 °C BS 80' 50,6L/49,4R % 3 13 0,0 0,67 0,82
19:20 129 kcal 84 bpm 187 bpm 8 53 rpm
18.11  Wed
19.11  Thu BS 11,1 km 1:12:32 6:31/km 675 kcal 136 bpm 151 bpm 40,55 84 172 spm 9 °C BS 72' 49,1L/50,9R % 4 12 0,0 0,68 0,83
16:51 60 kcal 80 bpm 112 bpm 3 58 rpm
20.11  Fri
21.11  Sat II Z 10,9 km 1:05:07 5:58/km 682 kcal 145 bpm 168 bpm 41,59 100 174 spm 4 °C BS 26'+IIZ 15'+4x... 48,9L/51,1R % 3 14 0,0 0,66 0,81
9:13 49 kcal 93 bpm 115 bpm 3 51 rpm
22.11  Sun 9,4 km 2:09:16 4,3 km/h 733 kcal 135 bpm 177 bpm 132 110 spm 7 °C Katowice spacer 4 0,0
23.11  Mon BS 11,0 km 1:09:49 6:19/km 624 kcal 137 bpm 149 bpm 41,71 86 172 spm 5 °C BS 69' 49,4L/50,6R % 3 12 0,0 0,67 0,82
24:52 45 kcal 69 bpm 100 bpm 2 54 rpm
24.11  Tue 24:07 106 kcal 89 bpm 124 bpm 8 59 rpm
25.11  Wed BS+SB 13,8 km 1:23:19 6:03/km 839 kcal 146 bpm 183 bpm 40,69 132 174 spm 1 °C BS 35'+5x180 PDB ... 48,2L/51,9R % 2 17 0,0 0,68 0,82
17:22 75 kcal 69 bpm 92 bpm 0 58 rpm
26.11  Thu
27.11  Fri BS+PŻ 12,0 km 1:15:53 6:21/km 717 kcal 141 bpm 171 bpm 39,96 101 170 spm 3 °C BS 75'+6xPŻ 48,4L/51,6R % 1 13 0,0 0,68 0,83
10:32 42 kcal 84 bpm 117 bpm 2 58 rpm
28.11  Sat II Z 15,1 km 1:30:38 5:59/km 861 kcal 143 bpm 168 bpm 42,22 128 176 spm 3 °C BS 32'+IIZ 20'+BS... 48,9L/51,1R % 2 14 0,0 0,67 0,81
11:02 27 kcal 70 bpm 83 bpm 0 58 rpm
29.11  Sun 9,7 km 2:23:06 4,1 km/h 811 kcal 98 bpm 126 bpm 43 112 spm 0 °C Wzgórza Strzelińs... 3 3,7
30.11  Mon BS 10,1 km 1:03:31 6:16/km 592 kcal 135 bpm 146 bpm 42,92 80 172 spm 1 °C BS 63' 49,1L/51,0R % 2 12 0,0 0,67 0,82
01.12  Tue 24:02 75 kcal 76 bpm 118 bpm 2 57 rpm
02.12  Wed ZB 11,0 km 1:04:14 5:51/km 704 kcal 147 bpm 184 bpm 41,89 89 174 spm -2 °C BS 27'+8x1'/2'+BS... 49,0L/51,0R % 3 14 0,0 0,66 0,81
14:46 34 kcal 69 bpm 71 bpm 0 58 rpm
03.12  Thu
04.12  Fri BS 10,3 km 1:04:26 6:15/km 612 kcal 138 bpm 149 bpm 41,95 67 172 spm 3 °C BS 65' 48,8L/51,2R % 3 13 0,0 0,68 0,82
10:18 30 kcal 76 bpm 100 bpm 1 58 rpm
05.12  Sat BT 19,0 km 1:53:44 5:59/km 1 074 kcal 147 bpm 180 bpm 40,74 157 176 spm 8 °C BS 31'+15'IIZ +10... 49,8L/50,2R % 2 15 0,0 0,67 0,81
06.12  Sun 6,5 km 1:56:24 3,3 km/h 660 kcal 106 bpm 139 bpm 43 108 spm 12 °C Wzgórza Kiełczyńs... 3 3,7
07.12  Mon BS 9,7 km 1:01:26 6:19/km 610 kcal 138 bpm 150 bpm 41,36 74 172 spm 7 °C BS 62' 49,0L/51,0R % 3 12 0,0 0,68 0,82
12:28 32 kcal 71 bpm 71 bpm 0
08.12  Tue 21:19 71 kcal 78 bpm 103 bpm 5 57 rpm
09.12  Wed BS+SB 12,2 km 1:11:42 5:54/km 709 kcal 139 bpm 174 bpm 44,73 93 176 spm 0 °C BS 36'+6x200mPDB+... 48,8L/51,2R % 2 15 0,0 0,67 0,81
14:35 53 kcal 79 bpm 102 bpm 3 58 rpm
10.12  Thu
11.12  Fri BS 11,6 km 1:12:51 6:18/km 706 kcal 138 bpm 146 bpm 41,54 88 172 spm 0 °C BS 73' 49,0L/51,0R % 3 12 0,0 0,67 0,82
17:49 87 kcal 84 bpm 118 bpm 4 58 rpm
12.12  Sat 9,4 km 2:29:07 3,8 km/h 845 kcal 112 bpm 166 bpm 91 108 spm 3 °C Góry Sowie - Mic... 2 5,2
13.12  Sun II Z 16,1 km 1:36:58 6:02/km 963 kcal 145 bpm 173 bpm 41,18 145 178 spm 3 °C BD+IIZ 25' 48,9L/51,1R % 1 15 0,0 0,67 0,82
13:31 46 kcal 78 bpm 99 bpm 2 58 rpm
14.12  Mon BS 11,1 km 1:08:53 6:11/km 618 kcal 131 bpm 144 bpm 45,31 72 174 spm 2 °C BS 68' 48,9L/51,1R % 3 12 0,0 0,67 0,82
17:31 59 kcal 73 bpm 113 bpm 2 58 rpm
15.12  Tue 24:09 85 kcal 79 bpm 103 bpm 5 57 rpm
16.12  Wed ZB 10,8 km 1:03:51 5:55/km 674 kcal 144 bpm 182 bpm 42,53 94 174 spm 4 °C BS 21'+6x2'/2'+BS... 49,0L/51,0R % 1 16 0,0 0,66 0,81
15:32 58 kcal 80 bpm 123 bpm 2 58 rpm
17.12  Thu
18.12  Fri BS 10,7 km 1:06:42 6:14/km 681 kcal 139 bpm 149 bpm 41,61 88 172 spm 1 °C BS 67' 49,5L/50,5R % 2 13 0,0 0,68 0,82
13:30 30 kcal 69 bpm 87 bpm 1 58 rpm
19.12  Sat BDT 17,8 km 1:44:30 5:52/km 1 006 kcal 147 bpm 180 bpm 41,80 157 178 spm 5 °C BS 30'+18'IIZ+12'... 49,4L/50,6R % 3 15 0,0 0,66 0,81
10:32 45 kcal 87 bpm 105 bpm 2 58 rpm
20.12  Sun
21.12  Mon BS 10,9 km 1:08:23 6:17/km 653 kcal 135 bpm 145 bpm 42,75 81 172 spm 0 °C BS 68' 49,8L/50,3R % 2 12 0,0 0,68 0,82
15:43 38 kcal 67 bpm 95 bpm 1 58 rpm
22.12  Tue BS+SB 11,3 km 1:07:09 5:56/km 702 kcal 146 bpm 184 bpm 41,55 106 176 spm 9 °C BS 21'+5x350m odb... 49,2L/50,8R % 3 15 0,0 0,67 0,81
14:20 58 kcal 83 bpm 110 bpm 3 58 rpm
23.12  Wed BS 10,8 km 1:09:05 6:23/km 624 kcal 132 bpm 143 bpm 43,17 73 172 spm 7 °C BS 69' 49,4L/50,6R % 3 12 0,0 0,68 0,83
14:03 55 kcal 82 bpm 108 bpm 3 58 rpm
24.12  Thu 8,5 km 2:30:25 3,4 km/h 852 kcal 106 bpm 159 bpm 79 106 spm 7 °C Sobótka,Wieżyca, ... 3 5,2
25.12  Fri
26.12  Sat BDT 20,7 km 2:02:46 5:56/km 1 207 kcal 147 bpm 168 bpm 41,13 202 178 spm 1 °C BS 38'+30'IIZ+BS ... 48,4L/51,6R % 3 14 0,0 0,67 0,81
13:43 63 kcal 87 bpm 116 bpm 4 58 rpm
27.12  Sun 9,1 km 2:39:51 3,4 km/h 906 kcal 109 bpm 153 bpm 73 108 spm -1 °C Konradów - Chełmi... 5 5,0
28.12  Mon BS 10,9 km 1:07:07 6:11/km 661 kcal 137 bpm 148 bpm 42,84 84 174 spm 1 °C BS 67' 49,5L/50,5R % 3 13 0,0 0,67 0,82
17:07 43 kcal 69 bpm 95 bpm 2 58 rpm
29.12  Tue 22:53 81 kcal 79 bpm 105 bpm 4 57 rpm
30.12  Wed IN 10,9 km 1:03:11 5:47/km 695 kcal 149 bpm 183 bpm 41,72 107 176 spm 0 °C BS 15'+5x3'T5/2'+... 48,6L/51,4R % 2 17 0,0 0,66 0,80
15:43 57 kcal 79 bpm 108 bpm 3 56 rpm
31.12  Thu 9,1 km 3:01:15 3,0 km/h 1 027 kcal 101 bpm 133 bpm 72 108 spm 0 °C Unisław Dolny - L... 2 4,6
244x Bieganie 2 329,3 km 9d 12:27:55 5:53/km 149 771 kcal 144 bpm 193 bpm 43,14 20671 172 spm 12 °C 49,0L/51,0R %
217x Inny 8,2 km 2d 17:17:57 2,8 km/h 15 909 kcal 82 bpm 246 bpm 985 57 rpm
126x Rower 873,7 km 2d 14:58:42 13,9 km/h 23 868 kcal 112 bpm 175 bpm 2599 20 °C
16x Wspinaczka/Turystyka piesza 143,7 km 1d 15:56:11 3,6 km/h 13 579 kcal 104 bpm 188 bpm 1249 108 spm 12 °C
3x Pływanie kajakiem 38,4 km 11:55:39 3,2 km/h 3 983 kcal 105 bpm 105 bpm 348 24 rpm

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google