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Tempodauerlauf

Composite data

12,04
km
Distance
1:04:04
Time
5:19
/km
avg. Pace
11,3
 km/h
avg. Speed
40.56
VO2max
156
bpm
avg. Heart rate
83
%
avg. Heart rate
173
bpm
max. Heart rate
93
%
max. Heart rate
808
kcal
Energy
144
 TRIMP
-
m
Elevation
1:04:04
Elapsed time
Laufband
Course

Laps

DistanceTimePacediff
1.1,00 km4:464:46/km+0:01/km
2.1,00 km4:474:47/km+0:00/km
3.1,00 km4:474:47/km+0:00/km
4.1,00 km4:494:49/km-0:02/km
5.1,00 km4:474:47/km+0:00/km
6.1,00 km4:484:48/km-0:01/km
7.1,00 km4:484:48/km-0:01/km
8.1,00 km4:454:45/km+0:02/km
Average (active): 4:47/km
Average (total): 5:19/km

Power data

245
W
avg. Power
3.33
W/kg
Specific power
0.94
 Running Effectiveness
0.77
 Efficiency Index

Running Dynamics

176
spm
Cadence (running)
1.07
m
Stride length
5.8
cm
Vertical oscillation
5.4
%
Vertical ratio
268
ms
Ground contact
-/-
%
Groundcontact balance
73
ms
Flight time
21.4
%
Flight ratio
11276
Number of steps

Miscellaneous

11.08.2017
Date
17:09
Time of day
15
RPE
unknown
Weather condition
19
°C
Temperature
-
km/h
Wind Speed
70
%
Humidity
19
°C
Wind chill factor
18.8
°C
Heat index
#Laufband, #Stryd
Tags
New Balance 1500 V2
Schuhe

Notes:
MRT Plan Sub 3:30: 11.08.17 Freitag 12 km davon 8 km in 4:50/km

Bewertung:
so ein Einheit als Laufbandeinsteiger zu machen grenzt schon an psychischer Selbstzerstörung. Ist vergleichbar mit einem geschlossen Hamsterrad in dem man nicht die Möglichkeit hat, das Tempo selbst zu bestimmen oder auszusteigen.

Mit etwas Respekt in die Einheit gestartet, denn seit dem 10er Wettkampf Sylvester und den Zwangspausen bin ich dieses Tempo nicht mehr über 8km gelaufen. die ersten 3 Km sind mir etwas schwer gefallen, dann lief es erstaunlich gut, ich hätte auch 10km oder mehr in dem Tempo voll machen können, aber wir wollen ja nich schon gleich zu Anfang des Plans überziehen. Mit diesem Lauf habe ich ne Menge Selbstvertrauen gewonnen, den 3:30er Plan zu schaffen und durchzuziehen. Gestern hatte ich noch Zweifel.

Source of weather data: openweathermap.org

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