Sign up for free  Features

Fahrtspiel

Composite data

16,41
km
Distance
1:19:56
Time
4:52
/km
avg. Pace
12,3
 km/h
avg. Speed
44.06
VO2max
161
bpm
avg. Heart rate
86
%
avg. Heart rate
168
bpm
max. Heart rate
90
%
max. Heart rate
1152
kcal
Energy
197
 TRIMP
94
m
Elevation
0.57
%
avg. Gradient
+94/-90
m
Elevation up/down
1:19:56
Elapsed time

Elevation data were corrected.

Laps

DistanceTimePacediff
1.1,00 km4:224:22/km+0:25/km
2.1,00 km5:035:03/km-0:16/km
3.1,00 km4:314:31/km+0:16/km
4.1,00 km5:055:05/km-0:18/km
5.1,00 km4:324:32/km+0:15/km
6.1,00 km5:055:05/km-0:18/km
7.1,00 km4:324:32/km+0:15/km
8.1,00 km5:015:01/km-0:14/km
9.1,00 km4:324:32/km+0:15/km
10.1,00 km5:065:06/km-0:19/km
11.1,00 km4:344:34/km+0:13/km
12.1,00 km5:075:07/km-0:20/km
13.1,00 km4:334:33/km+0:14/km
14.1,00 km5:075:07/km-0:20/km
15.1,00 km4:324:32/km+0:15/km
16.0,21 km1:055:07/km-0:20/km
Average (active): 4:47/km
Average (total): 4:52/km

Power data

271
W
avg. Power
3.68
W/kg
Specific power
0.93
 Running Effectiveness
0.76
 Efficiency Index

Running Dynamics

182
spm
Cadence (running)
1.13
m
Stride length
5.8
cm
Vertical oscillation
5.1
%
Vertical ratio
250
ms
Ground contact
-/-
%
Groundcontact balance
80
ms
Flight time
24.2
%
Flight ratio
14548
Number of steps

Miscellaneous

30.08.2017
Date
06:56
Time of day
17
RPE
fair
Weather condition
16
°C
Temperature
7
km/h
Wind Speed
E / 102
°
Wind Degree
93
%
Humidity
1011
hpa
Pressure
16
°C
Wind chill factor
16.1
°C
Heat index
New Balance 1500 V3
Schuhe

Notes:
M-Plan für Senioren ;-) Sub 3:20h: 15km Tempo−Wechsellauf. Wechsele jeden km zwischen mittelintensiven Dauerlauf 05:04/km-05:09/km und Tempodauerlauf 04:34/km. Puls langsam 72 – 76 schnell 84 − 88 % vom Höchstpuls (HP)

Bewertung: Das war wirklich sehr hart! Ich bin Intervalle in dieser Anzahl nicht gewohnt. Ich hätte keinen Km zusätzlich laufen können in der vorgegebenen Zeit. 8 Wiederholungen sind ein echtes Brett. Auch jetzt, 6-7 Stunden später steckt mir der Lauf noch ganz schön in den Knochen. Lange nicht mehr gehabt. Aber ich denke der Trainingseffekt war so stark, dass es beim nächten Mal wieder lockerer wird. Und ich bin stolz, dass ich es tatsächlich geschafft habe, alle 8 Abschnitte im geplanten Tempo durchzuhalten. Ab dem 5. Durchgang wäre überziehen dann nicht mehr möglich gewesen.

Echt Happy das ich dieses Einheit gepackt habe!!

Source of weather data: Powered by Dark Sky

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Donate & Support the project  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Imprint © 2019 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google