Langer Lauf: 30k

Dades combinades

30,08

Distància

2:50:53

Temps

5:41

/km

mitjana Ritme

10,6

km/h

mitjana Velocitat

5:40

/km

mitjana GAP

31,43

Km-effort

0,92

Eficiència aeròbica

1,00 / 5:40

/km

VI / xPace

1,00 / 5:39

/km

VI / xGAP

43,55

VO₂max efectiu

256

TRIMP

150

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

165

bpm

màx. Freqüència cardíaca

3.5

Resultat dels entrenaments

+2,2

Pa:Hr

+0,1

Pw:Hr

+135/-120

Pujada/Descens

0,85

mitjana Variació

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,3 %	0:32	0,07 km	74 %	199 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	6,9 %	11:46	1,92 km	74 %	241 W
Zone 3 6:00/km - 5:46/km	29,4 %	50:12	8,54 km	74 %	246 W
Zone 4 5:45/km - 5:31/km	42,9 %	1:13:15	12,99 km	75 %	254 W
Zone 5 5:30/km - 5:16/km	16,8 %	28:41	5,30 km	77 %	263 W
Zone 6 5:15/km - 5:01/km	3,2 %	5:30	1,07 km	79 %	278 W
Zone 7 5:00/km - 4:46/km	0,6 %	0:57	0,19 km	75 %	282 W
Zone 8 4:45/km - 4:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 4:30/km - 4:16/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 4:15/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 140 bpm / 70 %HRmax	6,6 %	11:21	1,97 km	240 W	5:45/km
Zone 2 < 150 bpm / 75 %HRmax	46,5 %	1:19:28	13,82 km	247 W	5:45/km
Zone 3 < 160 bpm / 80 %HRmax	45,3 %	1:17:27	13,81 km	261 W	5:36/km
Zone 4 < 170 bpm / 85 %HRmax	1,5 %	2:37	0,47 km	278 W	5:33/km
Zone 5 ≥ 171 bpm / 86 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Voltes

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	5:48	5:49/km	135bpm	245W	+10/-0
1,00km	5:36	5:36/km	137bpm	241W	+4/-15
1,00km	5:48	5:48/km	143bpm	244W	+4/-1
1,00km	5:45	5:45/km	149bpm	248W	+0/-0
1,00km	5:54	5:54/km	146bpm	239W	+4/-6
1,00km	5:52	5:52/km	144bpm	238W	+0/-0
1,00km	5:48	5:47/km	151bpm	254W	+21/-16
1,00km	5:53	5:54/km	150bpm	248W	+7/-2
1,00km	5:54	5:54/km	148bpm	242W	+5/-6
1,00km	5:51	5:51/km	150bpm	250W	+12/-3
1,00km	5:40	5:40/km	148bpm	249W	+3/-10
1,00km	5:44	5:44/km	150bpm	255W	+5/-1
1,00km	5:36	5:37/km	148bpm	256W	+0/-1
1,00km	5:36	5:35/km	150bpm	258W	+0/-2
1,00km	5:52	5:53/km	148bpm	244W	+0/-1
1,00km	5:42	5:41/km	150bpm	257W	+3/-0
1,00km	5:44	5:44/km	148bpm	252W	+0/-3
1,00km	5:33	5:34/km	150bpm	263W	+4/-4
1,00km	5:12	5:11/km	159bpm	279W	+1/-0
1,00km	5:41	5:42/km	154bpm	253W	+0/-6
1,00km	5:43	5:42/km	153bpm	256W	+6/-5
1,00km	5:45	5:45/km	150bpm	247W	+1/-5
1,00km	5:35	5:35/km	150bpm	253W	+0/-8
1,00km	5:35	5:35/km	153bpm	259W	+2/-0
1,00km	5:40	5:40/km	154bpm	254W	+4/-5
1,00km	5:36	5:36/km	157bpm	266W	+7/-1
1,00km	5:33	5:33/km	156bpm	264W	+6/-5
1,00km	5:21	5:21/km	158bpm	265W	+0/-5
1,00km	5:41	5:41/km	157bpm	259W	+7/-0
1,00km	5:30	5:30/km	159bpm	264W	+1/-0
0,08km	0:25	5:21/km	157bpm	268W	+0/-1

Dades de Potència

253

mitjana Potència

3,05

W/kg

Specific power

254

xPower

1,00

Variability Index

0,96

Efectivitat de la carrera

0,70

Efficiency Index

1,69

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 250 W	41,6 %	1:11:07	12,19 km	74 %	5:50/km
Zone 2 251 W - 275 W	50,4 %	1:26:11	15,38 km	76 %	5:36/km
Zone 3 276 W - 300 W	7,3 %	12:32	2,32 km	78 %	5:24/km
Zone 4 301 W - 325 W	0,6 %	1:03	0,19 km	79 %	5:39/km
Zone 5 326 W - 326 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 6 327 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Exercicis de córrer

164

spm

Cadence (Running)

28025

Total steps

Diversos

11.03.2018

Data

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

SE / 129

Direcció del vent

100

Humitat

1000

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

GT-2000 6

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	0:00	0:03	76 bpm	+4 bpm =	80 bpm
2.	5:58	0:50	136 bpm	-13 bpm =	123 bpm
3.	6:12	0:05	126 bpm	-7 bpm =	119 bpm
4.	6:40	1:30	138 bpm	-29 bpm =	109 bpm
5.	44:06	0:02	148 bpm	±0 bpm =	148 bpm
6.	54:22	0:35	147 bpm	-23 bpm =	124 bpm
		3:05