Langer Lauf: 24km DL + 11km EB

Oversikt

35,01

Distanse

2:25:17

Tid

2:25:42

Forløpt tid

4:09

/km

Tempo

276

gjsn. Kraft

147

bpm

gjsn. Puls

182

bpm

maks. Puls

61,38

VO2max

251

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:35	4:35/km	-0:26/km
2.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:16/km
3.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
4.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:14/km
5.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:15/km
6.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
7.	1,00 km	4:30	4:30/km	-0:21/km
8.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
9.	1,00 km	4:27	4:27/km	-0:18/km
10.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
11.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:16/km
12.	1,00 km	4:28	4:28/km	-0:19/km
13.	1,00 km	4:27	4:27/km	-0:18/km
14.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:16/km
15.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:16/km
16.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:10/km
17.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:09/km
18.	1,00 km	4:20	4:20/km	-0:11/km
19.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:13/km
20.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:09/km
21.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:06/km
22.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:09/km
23.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:08/km
24.	1,00 km	4:14	4:14/km	-0:05/km
25.	1,00 km	3:38	3:38/km	+0:31/km
26.	1,00 km	3:38	3:38/km	+0:31/km
27.	1,00 km	3:37	3:37/km	+0:32/km
28.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:33/km
29.	1,00 km	3:40	3:40/km	+0:29/km
30.	1,00 km	3:37	3:37/km	+0:32/km
31.	1,00 km	3:38	3:38/km	+0:31/km
32.	1,00 km	3:37	3:37/km	+0:32/km
33.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:33/km
34.	1,00 km	3:37	3:37/km	+0:32/km
35.	1,00 km	3:38	3:38/km	+0:31/km
36.	0,01 km	0:02	3:02/km	+1:07/km
	Average (total)		4:09/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	4:34	4:36/km	131bpm	253W	+4/-0
1,00km	4:25	4:25/km	136bpm	262W	+0/-1
1,00km	4:26	4:26/km	134bpm	260W	+0/-1
1,00km	4:23	4:23/km	134bpm	264W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	136bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:27	4:26/km	134bpm	259W	+0/-2
1,00km	4:30	4:30/km	134bpm	256W	+1/-0
1,00km	4:26	4:26/km	135bpm	260W	+1/-0
1,00km	4:27	4:27/km	136bpm	267W	+9/-9
1,00km	4:26	4:26/km	135bpm	260W	+0/-0
1,00km	4:25	4:25/km	135bpm	261W	+0/-0
1,00km	4:28	4:28/km	135bpm	260W	+1/-0
1,00km	4:27	4:27/km	136bpm	261W	+1/-0
1,00km	4:25	4:25/km	135bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:25	4:25/km	135bpm	260W	+0/-1
1,00km	4:19	4:19/km	136bpm	268W	+3/-4
1,00km	4:18	4:18/km	137bpm	268W	+1/-0
1,00km	4:20	4:20/km	136bpm	264W	+1/-4
1,00km	4:22	4:22/km	136bpm	264W	+1/-0
1,00km	4:18	4:18/km	137bpm	267W	+0/-0
1,00km	4:15	4:15/km	140bpm	270W	+0/-1
1,00km	4:18	4:18/km	140bpm	267W	+0/-4
1,00km	4:18	4:17/km	140bpm	268W	+1/-0
1,00km	4:13	4:14/km	143bpm	275W	+4/-1
1,00km	3:39	3:38/km	164bpm	313W	+4/-0
1,00km	3:38	3:38/km	167bpm	308W	+0/-3
1,00km	3:37	3:37/km	169bpm	309W	+0/-2
1,00km	3:37	3:36/km	174bpm	312W	+1/-0
1,00km	3:40	3:40/km	175bpm	312W	+2/-0
1,00km	3:37	3:37/km	176bpm	308W	+0/-2
1,00km	3:38	3:38/km	176bpm	309W	+0/-1
1,00km	3:37	3:37/km	178bpm	311W	+0/-0
1,00km	3:36	3:36/km	179bpm	312W	+0/-1
1,00km	3:37	3:37/km	180bpm	313W	+0/-0
1,00km	3:38	3:38/km	181bpm	313W	+3/-0
0,01km	0:03	4:28/km	182bpm	289W	+0/-0

Sammensatte data

4:09

/km

gjsn. Tempo

14,5

km/h

gjsn. Hastighet

4:09

/km

gjsn. GAP

35,40

Km-effort

1,29

Anaerob treningseffekt

1,01 / 4:06

/km

VI / xPace

1,01 / 4:06

/km

VI / xGAP

61,38

Effektiv VO₂max

251

TRIMP

147

bpm

gjsn. Puls

182

bpm

maks. Puls

3.4

Treningseffekt

-/±0

Ytelsestilstand

+3,7

Pa:Hr

+4,6

Pw:Hr

+39/-39

Stigning/Fall

0,22

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 5:29/km	0,1 %	0:11	0,03 km	64 %	185 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	0,3 %	0:24	0,08 km	69 %	244 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	1,4 %	2:04	0,43 km	67 %	249 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	28,5 %	41:26	9,25 km	70 %	260 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	39,6 %	57:34	13,29 km	71 %	265 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	2,1 %	3:01	0,74 km	72 %	274 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	7,7 %	11:15	3,03 km	89 %	305 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	19,4 %	28:14	7,84 km	90 %	312 W
Zone 9 3:28/km - …	0,8 %	1:07	0,32 km	90 %	322 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	2,2 %	3:12	0,69 km	243 W	4:40/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	50,9 %	1:13:54	16,79 km	262 W	4:24/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	19,3 %	28:02	6,47 km	267 W	4:20/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	3,0 %	4:23	1,20 km	309 W	3:38/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	7,6 %	11:06	3,06 km	311 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	14,7 %	21:22	5,89 km	311 W	3:38/km
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	2,3 %	3:17	0,91 km	314 W	3:36/km

Kraftdata

276

gjsn. Kraft

4,15

W/kg

Spesifikk kraft

279

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

0,97

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,88

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:07	0,02 km	55 %	7:21/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 3 201 W - 300 W	74,6 %	1:48:25	24,86 km	71 %	4:22/km
Sone 4 301 W - 400 W	25,3 %	36:44	10,14 km	90 %	3:37/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

180

spm

Cadence (Running)

1,34

Steglengde

Vertikal oscillering

5,4

Vertikal ratio

208

Bakkekontakttid

Bakkekontaktbalanse

125

Svevetid

37,6

Sveveratio

26151

Total steps

Diverse

12.05.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

Ø / 105

Vindretning

Luftfuktighet

1018

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

NB 1400v5 YG

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Enheter

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	37:38	0:26	135 bpm	-18 bpm =	117 bpm
	0:26

Pulsvariabilitet

3,6

lnRMSSD

419

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,6

pNN50

5,1

pNN20

0,0

Anomaliteter