Dauerlauf

Oversikt

7,32

Distanse

29:03

Tid

33:38

Forløpt tid

3:58

/km

Tempo

149

bpm

gjsn. Puls

175

bpm

maks. Puls

426

kcal

Energi

68,31

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:14	4:14/km	-0:16/km
2.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:11/km
3.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:03/km
5.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:06/km
6.	1,00 km	3:55	3:55/km	+0:03/km
7.	1,00 km	3:50	3:50/km	+0:08/km
8.	0,32 km	1:08	3:33/km	+0:25/km
	Average (total)		3:58/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
1,00km	4:12	4:12/km	129bpm
1,00km	4:09	4:09/km	137bpm
1,00km	3:52	3:52/km	147bpm
1,00km	4:00	4:00/km	154bpm
1,00km	3:53	3:53/km	154bpm
1,00km	3:54	3:54/km	161bpm
1,00km	3:51	3:50/km	162bpm
0,32km	1:09	3:37/km	163bpm

Pulsdata

149

bpm

gjsn. Puls

175

bpm

maks. Puls

426

kcal

Energi

TRIMP

2,8

Treningseffekt

+7,4

Pa:Hr

40,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,4 %	0:07	0,02 km	-	5:16/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,7 %	0:13	0,05 km	-	3:57/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	71,6 %	20:45	5,17 km	-	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	27,3 %	7:55	2,07 km	-	3:50/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

3:58

/km

gjsn. Tempo

15,1

km/h

gjsn. Hastighet

3:55

/km

gjsn. GAP

68,31

Effektiv VO₂max

1,01 / 3:57

/km

VI / xPace

1,01 / 3:54

/km

VI / xGAP

1,34

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,2 %	0:03	0,01 km	67 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:09	0,03 km	68 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:15	0,03 km	68 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,8 %	0:48	0,15 km	68 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	9,3 %	2:41	0,55 km	71 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	33,2 %	9:37	2,28 km	73 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	39,3 %	11:24	3,02 km	75 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	11,1 %	3:13	0,96 km	75 %	-
Zone 9 3:10/km - …	2,9 %	0:50	0,29 km	74 %	-

Løype og elevasjonsdata

7,32

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,11

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,97

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

7,32

Km-effort

Løpsdynamikk

164

spm

Cadence (Running)

1,54

Steglengde

4764

Total steps

Diverse

13.06.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

NV / 300

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	0:41	0:11	134 bpm	-6 bpm =	128 bpm	±0
2.	9:39	0:27	145 bpm	+10 bpm =	155 bpm	±0
3.	11:31	0:15	145 bpm	+8 bpm =	153 bpm	+10
4.	12:28	0:24	156 bpm	-2 bpm =	154 bpm	+9
5.	15:12	0:47	156 bpm	-12 bpm =	144 bpm	±0
6.	16:11	0:21	154 bpm	+2 bpm =	156 bpm	+2
7.	19:19	0:49	145 bpm	-15 bpm =	130 bpm	+1
8.	20:42	0:12	157 bpm	-1 bpm =	156 bpm	+1
9.	25:36	0:13	160 bpm	-2 bpm =	158 bpm	+1
10.	27:48	0:59	152 bpm	-1 bpm =	151 bpm	±0
		4:38