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Dauerlauf

Übersicht

7,10

km

Distanz

30:37

Zeit

43:23

Verstrichene Zeit

4:19

/km

Pace

312

W

durchschn. Leistung

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

179

bpm

max. Herzfrequenz

473

kcal

Energie

58,43

VO2max

54

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:03/km
2.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:02/km
3.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:06/km
5.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:01/km
6.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:27	4:27/km	-0:08/km
8.	0,10 km	0:28	4:40/km	-0:21/km
	Average (total)		4:19/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:16	4:16/km	136bpm	311W
1,00km	4:21	4:21/km	140bpm	305W
1,00km	4:16	4:16/km	142bpm	316W
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	322W
1,00km	4:18	4:18/km	167bpm	308W
1,00km	4:19	4:19/km	172bpm	311W
1,00km	4:28	4:28/km	164bpm	313W
0,10km	0:28	4:38/km	166bpm	328W

Herzfrequenzdaten

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

76

%

durchschn. Herzfrequenz

179

bpm

max. Herzfrequenz

88

%

max. Herzfrequenz

473

kcal

Energie

54

TRIMP

3,0

Trainingseffekt

+17,0

%

Pa:Hr

+15,3

%

Pw:Hr

55,2

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,3 %	0:06	0,02 km	156 W	4:14/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,8 %	0:14	0,04 km	95 W	6:32/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	50,1 %	15:20	3,57 km	308 W	4:18/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	48,9 %	14:58	3,47 km	311 W	4:18/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:19

/km

durchschn. Pace

13,9

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:16

/km

durchschn. GAP

58,43

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:17

/km

VI / xPace

1,01 / 4:14

/km

VI / xGAP

1,19

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	3,4 %	1:03	0,09 km	73 %	253 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,7 %	0:13	0,03 km	71 %	259 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	1,5 %	0:27	0,07 km	75 %	250 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	7,1 %	2:10	0,40 km	75 %	269 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	18,0 %	5:31	1,17 km	77 %	308 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	39,7 %	12:09	2,89 km	76 %	315 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	25,2 %	7:43	2,01 km	75 %	316 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,1 %	0:57	0,28 km	75 %	319 W
Zone 9 3:10/km - …	1,4 %	0:25	0,16 km	81 %	296 W

Leistungsdaten

312

W

durchschn. Leistung

3,97

W/kg

Spezifische Leistung

313

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

0,97

Laufeffizienz

0,74

Effizienzindex

1,98

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,4 %	0:44	0,11 km	65 %	6:33/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,6 %	0:11	0,02 km	70 %	8:08/km
Zone 3 201 W - 300 W	19,4 %	5:56	1,34 km	77 %	4:25/km
Zone 4 301 W - 400 W	77,6 %	23:47	5,62 km	76 %	4:14/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Strecke- und Höhenmeter

7,10

km

Distanz

17

%

Anteil hügelig

1,09

Bergauf-Effizienz

0,95

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

7,10

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,47

m

Schrittlänge

9,5

cm

Vertikale Bewegung

6,5

%

Vertikales Verhältnis

248

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

132

ms

Flugzeit

34,7

%

Flugzeitverhältnis

4837

Schritte insgesamt

Sonstiges

24.10.2018

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

13

°C

Temperatur

29

km/h

Wind

NW / 311

°

Windrichtung

13

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	0:43	0:02	147 bpm	-2 bpm =	145 bpm	±0
2.	4:27	0:27	139 bpm	+1 bpm =	140 bpm	±0
3.	6:40	0:26	136 bpm	-3 bpm =	133 bpm	+9
4.	9:46	0:10	141 bpm	±0 bpm =	141 bpm	+9
5.	11:53	0:27	138 bpm	+3 bpm =	141 bpm	+10
6.	12:23	0:25	137 bpm	+20 bpm =	157 bpm	+10
7.	15:17	0:59	169 bpm	-32 bpm =	137 bpm	±0
8.	19:45	0:27	173 bpm	-10 bpm =	163 bpm	-3
9.	27:03	0:51	172 bpm	-28 bpm =	144 bpm	-7
10.	27:43	0:24	162 bpm	-6 bpm =	156 bpm	-7
11.	29:16	0:37	167 bpm	-8 bpm =	159 bpm	-8
		5:15

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