Dauerlauf

Panoramica

7,10

Distanza

30:37

Tempo

43:23

Tempo trascorso

4:19

/km

Ritmo

312

media Potenza

155

bpm

media Frequenza Cardiaca

179

bpm

max. Frequenza Cardiaca

473

kcal

Energia

58,43

VO2max

TRIMP

Dislivello

Giri

	Distanza	Tempo	Ritmo	diff
1.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:03/km
2.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:02/km
3.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:06/km
5.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:01/km
6.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:27	4:27/km	-0:08/km
8.	0,10 km	0:28	4:40/km	-0:21/km
	Average (total)		4:19/km

Distanza	Tempo	Ritmo	bpm	Potenza
1,00km	4:16	4:16/km	136bpm	311W
1,00km	4:21	4:21/km	140bpm	305W
1,00km	4:16	4:16/km	142bpm	316W
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	322W
1,00km	4:18	4:18/km	167bpm	308W
1,00km	4:19	4:19/km	172bpm	311W
1,00km	4:28	4:28/km	164bpm	313W
0,10km	0:28	4:38/km	166bpm	328W

Dati sulla frequenza cardiaca

155

bpm

media Frequenza Cardiaca

179

bpm

max. Frequenza Cardiaca

473

kcal

Energia

TRIMP

3,0

Effetto allenante

+17,0

Pa:Hr

+15,3

Pw:Hr

55,2

ml/kg

Picco Epoc

Zona		Tempo	Distanza	Potenza	Ritmo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,3 %	0:06	0,02 km	156 W	4:14/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,8 %	0:14	0,04 km	95 W	6:32/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	50,1 %	15:20	3,57 km	308 W	4:18/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	48,9 %	14:58	3,47 km	311 W	4:18/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dati sul ritmo

4:19

/km

media Ritmo

13,9

km/h

media Velocità

4:16

/km

media GAP

58,43

VO₂max effettivo

1,01 / 4:17

/km

VI / xPace

1,01 / 4:14

/km

VI / xGAP

1,19

Efficienza Aerobica

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Potenza
Zone 1 … - 6:31/km	3,4 %	1:03	0,09 km	73 %	253 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,7 %	0:13	0,03 km	71 %	259 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	1,5 %	0:27	0,07 km	75 %	250 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	7,1 %	2:10	0,40 km	75 %	269 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	18,0 %	5:31	1,17 km	77 %	308 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	39,7 %	12:09	2,89 km	76 %	315 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	25,2 %	7:43	2,01 km	75 %	316 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,1 %	0:57	0,28 km	75 %	319 W
Zone 9 3:10/km - …	1,4 %	0:25	0,16 km	81 %	296 W

Dati di potenza

312

media Potenza

3,97

W/kg

Potenza specifica

313

xPower

1,00

Indice di Variabilità

0,97

Efficacia di corsa

0,74

Indice di Efficienza

1,98

Efficienza Aerobica

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Ritmo
Zone 1 … - 100 W	2,4 %	0:44	0,11 km	65 %	6:33/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,6 %	0:11	0,02 km	70 %	8:08/km
Zone 3 201 W - 300 W	19,4 %	5:56	1,34 km	77 %	4:25/km
Zone 4 301 W - 400 W	77,6 %	23:47	5,62 km	76 %	4:14/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Dati di distanza e dislivello

7,10

Distanza

0,0

Punteggio Salita

Percentuale collinare

1,09

Efficienza in salita

0,95

Efficienza in discesa

0,00

media Pendenza

7,10

Km-effort

Andature di corsa

158

spm

Cadenza (corsa)

1,47

Lunghezza del passo

9,5

Oscillazione verticale

6,5

Rapporto verticale

248

Tempo di contatto con il terreno

Bilanciamento contatto col suolo

132

Tempo di volo

34,7

Rapporto di volo

4837

Totale passi

Altro

24.10.2018

Data

variabile

Meteo

°C

Temperatura

km/h

Velocità del vento

NO / 311

Direzione del vento

°C

Temperatura percepita

Garmin Forerunner 735XT

Dispositivo

Sorgente dati meteo: Powered by Dark Sky

#	Tempo	Durata	Frequenza Cardiaca (all'inizio)	Frequenza Cardiaca (alla fine)		Stato di forma
1.	0:43	0:02	147 bpm	-2 bpm =	145 bpm	±0
2.	4:27	0:27	139 bpm	+1 bpm =	140 bpm	±0
3.	6:40	0:26	136 bpm	-3 bpm =	133 bpm	+9
4.	9:46	0:10	141 bpm	±0 bpm =	141 bpm	+9
5.	11:53	0:27	138 bpm	+3 bpm =	141 bpm	+10
6.	12:23	0:25	137 bpm	+20 bpm =	157 bpm	+10
7.	15:17	0:59	169 bpm	-32 bpm =	137 bpm	±0
8.	19:45	0:27	173 bpm	-10 bpm =	163 bpm	-3
9.	27:03	0:51	172 bpm	-28 bpm =	144 bpm	-7
10.	27:43	0:24	162 bpm	-6 bpm =	156 bpm	-7
11.	29:16	0:37	167 bpm	-8 bpm =	159 bpm	-8
		5:15