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Schneller Dauerlauf

Übersicht

13,27

km

Distanz

53:40

Zeit

54:59

Verstrichene Zeit

4:03

/km

Pace

322

W

durchschn. Leistung

167

bpm

durchschn. Herzfrequenz

183

bpm

max. Herzfrequenz

901

kcal

Energie

56,90

VO2max

119

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:09/km
2.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:09/km
3.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:07/km
4.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:06/km
5.	1,00 km	4:03	4:03/km	-0:00/km
6.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:04/km
7.	1,00 km	4:03	4:03/km	-0:00/km
8.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:05/km
9.	1,00 km	4:03	4:03/km	-0:00/km
10.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:08/km
11.	1,00 km	4:03	4:03/km	-0:00/km
12.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:05/km
13.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:01/km
14.	0,27 km	1:04	4:00/km	+0:03/km
	Average (total)		4:03/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
0,99km	3:52	3:53/km	137bpm	323W
1,00km	3:55	3:54/km	151bpm	326W
1,00km	4:10	4:11/km	167bpm	334W
1,00km	4:09	4:09/km	169bpm	320W
1,00km	4:03	4:03/km	166bpm	319W
1,00km	3:58	3:59/km	169bpm	316W
1,00km	4:04	4:04/km	170bpm	322W
1,00km	4:07	4:07/km	170bpm	326W
1,00km	4:03	4:03/km	170bpm	322W
1,00km	4:11	4:11/km	172bpm	319W
1,00km	4:03	4:03/km	172bpm	315W
1,00km	3:57	3:58/km	173bpm	326W
1,00km	4:02	4:02/km	176bpm	327W
0,27km	1:05	4:01/km	176bpm	336W

Herzfrequenzdaten

167

bpm

durchschn. Herzfrequenz

82

%

durchschn. Herzfrequenz

183

bpm

max. Herzfrequenz

90

%

max. Herzfrequenz

901

kcal

Energie

119

TRIMP

4,0

Trainingseffekt

+7,6

%

Pa:Hr

+6,3

%

Pw:Hr

72,1

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,2 %	0:06	0,03 km	230 W	3:16/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:13	0,06 km	199 W	3:27/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	14,4 %	7:43	1,95 km	331 W	3:58/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	84,8 %	45:31	11,20 km	321 W	4:04/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,2 %	0:06	0,02 km	309 W	4:09/km

Pace

4:03

/km

durchschn. Pace

14,8

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:02

/km

durchschn. GAP

56,90

Effektiver VO₂max

1,00 / 4:02

/km

VI / xPace

1,00 / 4:00

/km

VI / xGAP

1,16

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	0,9 %	0:30	0,09 km	82 %	291 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	5,0 %	2:42	0,57 km	83 %	315 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	47,1 %	25:17	6,05 km	83 %	321 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	46,3 %	24:49	6,45 km	81 %	325 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,6 %	0:19	0,09 km	62 %	241 W
Zone 9 3:10/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	48 %	309 W

Leistungsdaten

322

W

durchschn. Leistung

4,10

W/kg

Spezifische Leistung

323

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

1,00

Laufeffizienz

0,77

Effizienzindex

1,92

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,5 %	0:17	0,06 km	69 %	4:26/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,0 %	0:01	0,01 km	48 %	2:55/km
Zone 3 201 W - 300 W	7,6 %	4:06	1,00 km	83 %	4:07/km
Zone 4 301 W - 400 W	91,8 %	49:15	12,20 km	82 %	4:02/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Strecke- und Höhenmeter

13,27

km

Distanz

6

%

Anteil hügelig

0,94

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

13,27

km

Km-effort

Laufdynamik

160

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,55

m

Schrittlänge

9,3

cm

Vertikale Bewegung

6,0

%

Vertikales Verhältnis

230

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

145

ms

Flugzeit

38,7

%

Flugzeitverhältnis

8587

Schritte insgesamt

Sonstiges

27.10.2018

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

6

°C

Temperatur

21

km/h

Wind

NW / 313

°

Windrichtung

1

°C

Gefühlte Temperatur

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	10:37	0:20	170 bpm	±0 bpm =	170 bpm	±0
2.	20:36	0:22	169 bpm	-1 bpm =	168 bpm	-4
3.	31:36	0:29	175 bpm	-3 bpm =	172 bpm	-6
4.	34:47	0:09	170 bpm	-1 bpm =	169 bpm	-6
		1:20

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